Anda di halaman 1dari 2

SENAM lansia Terpeliharanya kesehatan jantung

dan sistem pernafasannya


Terpeliharanya otot, daya tahan
dan kelenturannya tubuh.
Pengaturan metabolisme serta
Senam lansia adalah kenaikan berat badannya dapat
terkendali
serangkaian gerak yang Tekanan darah stabil.
teratur, terarah serta Mencegah terjadinya kehilangan
terencana, dilakukan massa tulang.
Turunnya kadar lemak dalam
dengan maksud darah, dapat mengurangi
meningkatkan kemampuan timbulnya serangan penyakit
jantung
fungsional tubuh. Memperbaiki kesehatan jiwanya,
serta dapat memperbaiki
kepercayaan diri

Prinsip-prinsip olahraga
pada lansia

Komponen kesegaran
jasmani yang dilatih
adalah ketahanan kardio
pulmonal, kelenturan
(fleksibilitas), kekuatan
otot

PROGRAM STUDI S1 ILMU Selalu mempertahankan


KEPERAWATAN SEKOLAH TINGGI ILMU keselamatan
KESEHATAN (STIKes) PEUDAWA Latihan teratur dan
RAYEUK tidak terlalu berat
Hindari kompetisi-
2015
kompetisi
Apa Manfaat Senam Tidak dianjurkan
apabila tekanan darah
Apa Itu Senam Lansia?
lebih dari 180 mmhg,
Lansia ? dan berpenyakit berat.
Latihan pernafasan
Duduk dengan punggung
Latihan Bahu Dan Lengan bersandar pada bahu rileks.
Angkat kedua bahu ke atas Letakkan kedua telapak
mendekati telingOa, kemudian tangan pada tulang rusuk
turunkan kembali perlahan-lahan bawah. Tarik nafas dalam-
Tepukkan kedua telapak tangan dan dalam secara perlahan,
regangkan lengan ke depan setinggi jangan mengangkat bahu,
bahu.
maka dada akan merasa
mengembang. Kemudian
keluarkan nafas perlahan-
Jenis-jenis senam yang lahan. Lakukan berulang-
dapat diterapkan ulang sampai minimal 10
kali.
Latihan tangan
Latihan relaksasi
1. Senam kebugaran lansia Balikkan telapak tangan. Tarik ibu jari Kepalkan kedua telapak tangan,
2. Senam hipertensi sampai menyentuh jari kelingking, kencangkan otot-otot lengan selama
kemudian tarik kembali. Lanjutkan
3. Senam diabetes melitus 10 hitungan, kemudian bukalah
dengan menyentuh tiap-tiap jari.
genggaman tangan dalam 30 hitungan.
4. Olahraga rekreatif atau jalan Kepalkan tangan sekuatnya kemudian
regangkan jari-jari selurus mungkin Tariklah nafas secara perlahan-lahan
santai Latihan Punggung dan sedalam mungkin, pertahankan
selama 10 hitungan kemudian
Gerakan Senam Lansia Dengan
Dengan tangan
tangan disamping,
disamping, keluarkan udara seperlahan mungkin.
bengkokkan
bengkokkan badan
badan ke ke satu
satu sisi
sisi
kemudian
kemudian ke
ke sisi
sisi yang
yang lain.
lain.
Letakkan
Letakkan tangan
tangan di di pinggang
pinggang dan dan
Latihan Kepala Dan Leher tahan
tahan kedua kaki, putar tubuh
kedua kaki, putar tubuh dengan
dengan
Putar kepala ke kiri dan kanan sambil melihat
melihat bahu
bahu ke
ke kiri
kiri lalu
lalu ke
ke kanan.
kanan.
melihat bahu
Miringkan kepala ke bahu kiri dan ke
kanan