PROSES PEMBENTUKAN ATP MELALUI PROSES AEROBIK

Hasyim
Jurusan Pendidikan Olahraga FIK Universitas Negeri Makassar Jln. Wijaya Kusuma Raya No.14,
Kampus Banta-bantaeng Kode Pos 90222, Tlp. (0411) 872602

Abstract: Proses Pembentukan Atp Melalui Proses Aerobik. Secara umum,

pembentukan ATP didalam mitokondria merupakan hasil dari pemecahan glukosa atau
asam lemak (glyserol) secara aerobic menjadi asam piruvat hingga proses akhir berupa
transport electron (gambar 6). Sebelum melangkah lebih jauh dalam pembahasan perlu
diketahu tentangbeberapa istilah kimia berikut: Acetyl, Acetyl-CoA, NAD+, NADH,
FAD+, dan FADH2. Acetyl merupakan kumpulan dari dua molekul karbon. Contoh dalam
pemecahan karbohidrat, asam piruvat kehilangan CO2 menjadi Asetyl yang berkombinasi
dengan ko enzim A membentu acetyl-CoA sebelum memasuki siklus krebs. Begitu juga,
dalam metabolisme asam lemak, dua kelompok asetyl dibutuhkan dalam proses beta-
oksidasi dan kemudian memasuki siklus krebs. Setiap aktivitas fisik selalu memerlukan
energi, baik yang diperoleh secara anaerobic maupun secara aerobic. Secara anaerobic
yang prosesnya terjadi pada sitosol, system energi yang berkerja adalah system energi
ATP-PC, dan Alactid Glycolytic. Sedangkan secara aerobic yang terjadi intra-
mitochondria diperoleh melalui tiga proses kimia yaitu (1) Aerobic glycolysis, (2) The
Krebs Cycle, dan (3) Electron Transport System (ETS). Sedangkan jumlah ATP
terbanyak yang dihasilkan berasal dari system energi aerobic yang terjadi dalam
mikondria yaitu 36 ATP.

Kata Kunci: ATP, energi, aerobik

Pada proses pembentukan ATP melalui
proses aerobic terjadi pada organel sel yang
disebut Mitokondria. Untuk menambah
kedalaman pembahasan, selain proses
pembentukan ATP intra-mitokondria,
dalam subbab ini akan dibahas juga tentang
struktur motokondria. Pada proses dalam
mitokondria dihasilkan 36 ATP (Foss,
1998; Fox dan Bowers, 1993; Armstrong,
1995; Harper, 1996; Guyton, 1999;
Ganong, 1999). Begitu besarnya ATP yang
dihasilkan dibandingan dengan kedua
system energi sebelumnya, maka
mitokondria dikenal juga sebagai pabrik
energi. Berikut ini akan dijelaskan tentang
struktur mitokondria dan pembentukan
ATP didalam mitokondria.
Mitokondria terbentuk dari
membrana luar dan membrane dalam yang
terlipat berbentuk Krista (Gambar 5).
Ruang diantara 2 membran tersebut disebut
ruang intrakrista dan ruang disisi dalam
membrana dalam disebut ruang matriks.
Secara umum mitochondria mengambil
tempat dilokasi yang membutuhkan banyak
energi. Mitokondria (gambar 4) adalah
satuan unit sel yang paling banyak
ditemukan didalam sel (gambar 3) dan
mempunyai peranan sebagai penghasil
tenaga, serta memiliki bentuk yang paling
sempurna pada bagian-bagian sel yang
memerlukan proses penyediaan energi
(Ganong, 1999).
Hasil kutipan penulis dari beberapa
sumber ada empat penjelasan tentang
pengertian mitochondria, yaitu: Menurut
Fox and Bower (1993 : 127) Mitochondria
merupakan satuan unit sel yang berada
didalam sel otot yang mempunyai peranan
sebagai tempat pemorosesan terjadinya
energi. Dalam jurnal penelitian Suyanto
Hadi (Guru besar fakultas kedokteran
Universitas Diponegoro, spesialis
rematologi bagian dalam menjelaskan
Mitokondrion (jamak mitokondria: berasal
dari bahasa Inggris yaitu mitochondrion,
mitochondria) yang artinya adalah bagian
sel (kompartemen) atau organel tempat
proses perubahan sistem (konversi) energi
dalam bentuk molekul ATP (adenosine
triphosphate) yang dibutuhkan berbagai
aktivitas fungsi sel tubuh. (http.
www.kalbefarma.com/cdk). Mitokondria
berasal dari kata Yunani mito yang berarti
benang, dan chondrion yang berarti seperti
granul (butiranbutiran), dapat diartikan
sebagai organela yang memiliki DNA
dengan rangkaian butir-butir yang tersusun

17
18 Jurnal ILARA, Volume I, Nomor 2, Desember 2010, Pembentukan
Hasyim, Proses hlm. 17 -26 Atp Melalui Proses Aerobik
seperti benang. (Penjelasan Prof Xavier
Leverve pada Pertemuan Ilmiah Tahunan II
Spesialis Kedokteran Okupasi (PERDOKI)
19 Februari 2005 di FKUI
(http://www.kalbefarma.com).
Pada dasarnya mitokondria itu
merupakan struktur yang dapat
memperbanyak dirinya sendiri, yang berarti
bahwa satu mitokondria dapat membentuk
mitokondria kedua, ketiga dan seterusnya,
hal ini diperlukan oleh sel untuk
meningkatkan jumlah ATP-nya (Guyton,
1996). Ukuran dan bentuk mitokondria
ternyata berbeda-beda, beberapa
diantaranya hanya berdiameter sebesar
beberapa ratus milimikron, dan bentuknya
globular, sedangkan yang lain diameternya
dapat mencapai 1 mikron hingga 7 mikron
dan berbentuk filamen (Guyton, 1996).
Meskipun morfologi mitokondria dari sel
ke sel bervariasi, namun tiap mitokondria
pada dasarnya mempunyai struktur yang
menyerupai sosis, yang mempunyai
membran luar (outer membrane) dan
membran dalam (inner membrane) dan
yang terliapt-lipat membentuk rak disebut
cristae. Ruang yang terdapat diantara dua
membran dinamakan ruang intra cista atau
inter membrane dan ruang yang terdapat
disisi dalam pada inner membrane disebut
ruang matriks. Membran luar mitokondria
terdapat enzim yang berkaitan dengan
oksidasi biologi, menyediakan bahan
mentah untuk terjadinya reaksi didalam
mitokondria. Sedangkan enzim yang
mengkonversi hasil-hasil karbohidrat
terdapat pada siklus Krebs (Tricarboxylat
acyd Cycle, atau TCA cycle) serta gula dan
air (Sheeler & Bianchi, 1996).
Ukuran Mitokondria kira-kira sama
dengan bakteri. Pada hepar agak
memanjang 0,5-1,0 um x 3 um.
Mitokondria seperti juga sel-sel yang lain
(benda bebas di sitosol) seperti pada ginjal,
pancreas. Bila mitochondria terdapat pada
tempat yang terbatas, bentuknya lebih
bervariasi. Mitokondria memiliki dua
dinding yaitu outer dan inner membran.
Dalam memasukkan protein kedalam
matrik mitokondria terjadi mekanisme
khusus. Pada mitokondria menurut Jutta, B.
Mathias, F. Bauer Hans, G.S. Cristian, C.D.
Walter, N and Bruner, M (1995) membran
bagian luar mitokondria mengandung
18
sebuah protein komplek (MOM Complex)
dan membrane dalam (Mim Complex)
memiliki fungsi sebagai bagian mesin
pengimport protein. Secara lebih jelas lagi,
oleh Guyton, (1999), Sherwood, (2001)
struktur mitokondria dijelaskan sebagai
berikut: Membran luar, Membran luar
mengandung protein transport yang disebut
porin. Porin membentuk saluran yang
berukuran relatif lebih besar di lapisan
ganda lipid membran luar; sehingga
membran luar dapat dianggap sebagai
saringan yang memungkinkan lolosnya ion
maupun molekul kecil berukuran 5 kDa
atau kurang, termasuk protein berukuran
kecil. Molekul-molekul tersebut bebas
memasuki ruang antar membran, namun
sebagian besar tidak melewati membran
dalam yang bersifat impermeabel. Ini
berarti bahwa dalam hal kandungan
molekul kecil, di ruang antar membran
bersifat ekuivalen dengan sitosol
sedangkan di ruang matriks berbeda.
Protein yang terletak pada membran luar
meliputi berbagai enzim yang terlibat
dalam biosintesis lipid mitokondria dan
enzim-enzim yang mengubah substrat lipid
menjadi bentuk lain untuk selanjutnya
dimetabolisme di matriks mitokondria.
Membran dalam dan Krista, Membran
dalam dan matriks mitokondria terkait erat
dengan aktivitas utama mitokondria yaitu
terlibat dalam siklus asam trikarboksilat,
oksidasi asam lemak dan pembentukan
energi. Rantai respirasi terdapat dalam
membran dalam ini. Ruang antar
membrane, Ruang antar membran adalah
ruang yang berada di antara membran luar
dan membran dalam mitokondria. Ruang
ini mengandung sekitar 6% dari total
protein mitokondria dan beberapa enzim
yang bekerja menggunakan ATP
(adenosine triphosphate) yang tengah
melewati ruang tersebut untuk
memfosforilasi nukleotida lain. Matriks,
Sebagian besar (sekitar 67%) protein
mitokondria dijumpai pada bagian matriks.
Enzim-enzim yang dibutuhkan untuk
proses oksidasi piruvat, asam lemak dan
untuk menjalankan siklus asam
trikarboksilat terdapat pada matriks ini.
Rantai respirasi, Rantai respirasi dan
inhibitornya dapat dilihat pada Tabel 3
yang juga merupakan ringkasan jalur
 Hasyim, Proses Pembentukan Atp Melalui Proses Aerobik 19

metabolik mitokondria. Semua kompleks yang dapat dianggap sebagai pengetahuan

ini berada di membran dalam dan mereka
dapat dicapai oleh substrat baik yang
berada pada membran maupun pada
matriks. Telah diketahui pula berbagai
inhibitor rantai respirasi dan efek kliniknya
awal dari mitochondrial medicine.
Tabel 3. Kompleks enzim respirasi
mitokondria, sub unit yang disintesa
oleh mitokondria dan inhibitor rantai
respirasi.

Jumlah Polipeptida
Kompleks
enzim (yang disintesis di Pusat redoks Inhibitor
Aktivitas
mitokondria)
NADH-coQ Rotenone
>45[7;ND1-4,4L,5,6] 8 FeS(3 pusat)
I reductase Piericidine
Amytal
succinate- coQ 2Cytochrome b
4[tidak ada] Malonate
II reductase Cytochrome c1
2FeS(1pusat)
CoQH2 7-8 [1;cytochrome b] Cytochrome a
III Antimycin A
Cytochrome c Cytochrome a3
reductase 10 [3;CO I, CO
IV 2 Cu
Cytochrome c COII,COIII] CN
oxidase 10-16[2;ATP6,ATP8] tidak relevan Oligomycin
V
ATP shyntase

Keterangan: NADH : nicotinamide adenine dinucleotide;CoQ:coenzyme Q;ATP : adenosine

triphospate
20 Jurnal ILARA, Volume I, Nomor 2, Desember 2010, Pembentukan
Hasyim, Proses hlm. 17 -26 Atp Melalui Proses Aerobik 20

Gambar Struktur Sel

Gambar Struktur Mitokondria

Gambar . Matriks di dalam mitokondria

Pembentukan Atp Intra-Mitochondria transport electron (gambar 6). Sebelum

Secara umum, pembentukan ATP
didalam mitokondria merupakan hasil dari
pemecahan glukosa atau asam lemak
(glyserol) secara aerobic menjadi asam
piruvat hingga proses akhir berupa
melangkah lebih jauh dalam pembahasan
perlu diketahu tentangbeberapa istilah
kimia berikut: Acetyl, Acetyl-CoA, NAD+,
NADH, FAD+, dan FADH2. Acetyl
merupakan kumpulan dari dua molekul
 Hasyim, Proses Pembentukan Atp Melalui Proses Aerobik
karbon. Contoh dalam pemecahan
karbohidrat, asam piruvat kehilangan CO2
menjadi Asetyl yang berkombinasi dengan
ko enzim A membentu acetyl-CoA sebelum
memasuki siklus krebs. Begitu juga, dalam
metabolisme asam lemak, dua kelompok
asetyl dibutuhkan dalam proses beta-
oksidasi dan kemudian memasuki siklus
krebs. Sedangkan, metabolisme asam
amino lebih kompleks lagi karena hanya
beberapa dari asam pemecahan asam amino
yang dapat memasuki siklus krebs. NAD+
,(nicotinamide adenine dinucleotide) dan
FAD+ (flavin adenine dinucleotide)
merupakan reseptor hydrogen dan
mengangkutnya. Sedangkan NADH dan
FADH diturunkan dari NAD+ dan FAD+
yang berfungsi membawa electron ke
system transport electron (Fox dan Bowers,
1993).
Pada dasarnya terdapat beberapa
reaksi sistem aerobik yang terjadi di dalam
mitokondria, yaitu: (1) Aerobic glycolysis,
(2) The Krebs Cycle, dan (3) Electron
Transport System (ETS) (Foss, 1998; Fox
dan Bowers, 1993; Armstrong, 1995;
Harper, 1996; Guyton, 1999; Ganong,
1999). Glikolisis Aerobik, Reaksi pertama
adalah pemecahan glikogen menjadi CO2
dan H2O disebut glikolisis. Pada dasarnya,
hanya terdapat satu perbedaan antara proses
glikolisis anaerobic dengan aerobic, yaitu
pada glikolisis aerobic tidak terjadi
akumulasi asam laktat (Coyle, 1984).
Dengan kata lain, terdapatnya aksigen
menghambat terbentuknya asam laktat,
tetapi tidak terjadi proses pembentukan
kembali ATP. Dalam glikolisis, hasil
akhinya berupa dua molekul asam piruvat,
dua ATP dan 4H. Secara singkat dapat
dituliskan dalam rumus kimia berikut:
Glukosa + 2 ADP + 2PO4 2 Asam
piruvat + 2 ATP + 2ATP dan 4H
Asam piruvat yang terbentuk kemudian
dikonversi menjadi molekul asetikoenzim
A (asetil KoA). Dalam proses konversi ini,
tidak terbentuk ATP, tetapi 4 atom
hydrogen yang dilepaskan akan
membentuk 6 molekul ATP jika keempat
atom hydrogen tersebut di oksidasi, seperti
yang akan dibahas dalam siklus asam sitrat
atau siklus Krebs.
21
Siklus Asam Sitrat atau Siklus Krebs.
Tahap selanjutnya dalam degradasi
molekul glukosa dalam mitokondria
disebut siklus asam sitrat (juga disebut
sebagai siklus asam trikarbosilat atau siklus
krebs) (Foss, 1998; Fox dan Bowers, 1993;
Armstrong, 1995; Harper, 1996; Guyton,
1999; Ganong, 1999). Siklus ini merupakan
suatu urutan reaksi kimia dimana gugus
asetil dari asetil-KoA dipecah menjadi
karbon dioksida dan atom hydrogen.
Reaksi ini terjadi di dalam matrik
mitokondria. Gambar 7 memperlihatkan
urutan reaksi asam sitrat ini. Penjelasan
dari rangkaian proses kimia di atas adalah
sebagai berikut: Pemecahan asam piruvat
menjadi CO2 dan H2O di dalam
mitochondria dengan mempergunakan
O2.Setiap molekul asam piruvat kehilangan
atom karbon dan 2 atom oksigen sebagai
CO2. Pada bersamaan setiap molekul asam
piruvat dioksidasi dengan adanya NAD+,
dan kehilangan 2 elektron dan 2 ion H.
Elektron sangat penting untuk produksi
ATP. Dua molekul karbon yang tersisa
setelah setiap molekul asam piruvat
kehilangan CO2, elektron dan ion hidrogen
dinamakan kelompok asetil dan kemudian
bergabung dengan kelompok lain
dinamakan Ko enzim A (Co A) untuk
membentuk asetil Ko A. (reaksi A).
Setiap molekul asetil Ko A kemudian
masuk ke reaksi rangkaian daur yang
dinamakan daur kreb. Pada gambar dapat
dilihat bahwa Asetil Ko A bergabung
dengan asam oksaloasetat dan kehilangan
molekul koenzim A. Hasil reaksinya
molekul Asam sitrat. Asam sitrat kemudian
dikonversi menjadi asam sis-asonitat dan
selanjutnya diubah menjadi asam isositrat.
Reaksi B Asam isositrat (dengan bantuan
pengangkut elektron, NAD+) menjadi asam
oksalosuksinat. Pada reaksi C Asam
oksalosuksinat melepaskan molekul CO2
dan menjadi asam Alfa-ketoglutarat. Pada
reaksi D dilepaskan kembali karbon yaitu
pada waktu asam alfa-ketoglutarat
mengalami oksidasi dengan NAD+ dan
kehilangan CO2 ketika menghasilkan 1
ATP. Didalam reaksi E pengangkut
elektron adalah FAD (Flavin Adenin
Denukleotida).
Pada reaksi F Asam oksaloasetat
mengalami regenerasi dan dapat dimulai
22 Jurnal ILARA, Volume I, Nomor 2, Desember 2010,Pembentukan
Hasyim, Proses hlm. 17 -26 Atp Melalui Proses Aerobik 22

dengan yang baru lagi. Untuk
menghasilkan sejumlah ATP yang lebih
besar melalui pemecahan asam piruvat
secara aerobik, elektron dan ion hidrogen
dikeluarkan ke perangkat elektron NAD
dan FAD dan harus diangkut ke oksigen
melalui sistem transport electron
(Armstrong, 1995; Guyton, 1999; Ganong,
1999). Sistem Tranpor Elektron (ETS.
Setelah siklus asam sitrat selesai maka
proses selanjutnya adalah system transpor
electron (ETS). Menurut Armstrong, 1995;
Guyton, 1999; dan Ganong, 1999,
penjelasan rangkaian reaksi di atas sebagai
berikut: Pada sistem transport elektron ion
hidrogen dan elektron ditransfer dari
persenyawaan yang satu ke persenyawaan
berikutnya. Energi kimia dibebaskan pada
3 langkah (A, D, G) untuk menyediakan
energi dalam pembentukan ATP dari ADP
dan kelompok fosfat. Hilangnya elektron
(oksidasi) pada waktu mengalami berbagai
persenyawaan adalah bertanggung jawab
untuk mengikat fosfat (fosforilasi) terhadap
ADP untuk membentuk ATP di dalam
mitokondria berhubungan dengan oksidasi
molekul yang berurutan dua dalam sistem
transport elektron yang diketahui sebagai
fosforilasi oksidasi (oxidative
phosphorylation). Proses ini menyediakan
jumlah ATP yang terbesar untuk kontraksi
otot. Reaksi A terjadi oksidasi NADH
dan pada reaksi B adalah Flavoprotein H2
yang mengalami reaksi pada A, sekarang
mengalami oksidasi. Dari sini sampai
langkah H hanya elektron yang ditransfer
diantara persenyawaan, sedangkan 2 ion
hidrogen (H+) yang telah terikat ke
flavoprotein H2 sekarang masuk ke dalam
larutan dan dapat dipergunakan lagi pada
H, pada reaksi oksidasi-reduksi.
Oksigen dari darah menerima 2 elektron
dari persenyawaan G (cytochrome
oxidase) dan bergabung dengan larutan ion
Hidrogen (H+) untuk membentuk air (H2O).
Berdasarkan dari keterangan proses
pembentukan ATP secara aerobic intra-
mitochondria di atas, maka dapat
disederhanakan tentang jumlah ATP yang
dihasilkan oleh tiap Reasksi, yaitu sebagai
berikut:

Step coenzyme ATP Source of ATP

yield yield
Glycolysis -2 Phosphorylation of glucose and fructose 6-
preparatory phosphate uses two ATP from the cytoplasm.
phase
Glycolysis pay- 4 Substrate-level phosphorylation
off phase 2 NADH 4 Oxidative phosphorylation. Only 2 ATP per NADH
since the coenzyme must feed into the electron
transport chain from the cytoplasm rather than the
mitochondrial matrix.
Oxidative 2 NADH 6 Oxidative phosphorylation
decarboxylation
Krebs cycle 2 Substrate-level phosphorylation
6 NADH 18 Oxidative phosphorylation
2 FADH2 4 Oxidative phosphorylation
Dikutip dari http://www.en.wikipedia.org/wiki/Mitochondrion

Sedangkan rangkaian keseluruhan hari/minggu telah berhasil menunjukkan

dalam proses pembentukan ATP dari
pemecahan glukosa di dalam mitokondria
adalah sebagai berikut: ATP dari
pemecahan Glukosa secara Aerobik.
Adaptasi Mitokondria Terhadap Latihan
Aerobik. Penelitian pertama kali yang
dilakukan pada tikus muda yang latih
dengan berlari di treadmill selama 5
bahwa latihan aerobic berpengaruh dalam
peningkatan jumlah mitokondria dalam otot
skelet (Holozzy, 1967). Untuk memberikan
peningkatan yang berarti, kecepatan dan
durasi latihan ditingkatkan secara bertahap,
Setelah tiga minggu, tikus berlari dengan
kecepatan 31m/menit, dengan suduk
kemiringan treadmill 80, dan total waktu
 Hasyim, Proses Pembentukan Atp Melalui Proses Aerobik
berlari 120 menit per hari. Latihan
dilakukan secara interval dengan 12 kali
interval, 10 persesi, istirahat 30 detik
diantara sesi interval dan kecepatan interval
lari 42 m/menit. Hasil dari penilitian ini
adalah terjadi peningkatan kemampuan
dayatahan aerobic yang sangat besar.
Penemuan hasil tersebut didukung
dengan ditemukan bukti bahwa jumlah
mitokondria dalam sel otot skelet menjadi
lebih banyak dari pada sebelum latihan
(Coyle, dkk. 1984). Selain itu, Succinate
dehidrogenase, NADH dehidrogenase,
NADH-cytocrom c reductase, dan aktivitas
Gambar. A. ilustrasi pembentukan energi di
dalam mitokondria, dan B.ilustrasi
pembentukan
Sedangkan perubahan komposisi
mitokondria, selain peningkatan enzim
yang mencapai tiga kali lipat, adalah
peningkatan protein motokondria seperti
creatine kinase, adenylate kinase, dan alfa-
glyserophosphate dehydrogenase yang
berperan dalam peningkatan kapasitas
respirasi otot (Coyle, dkk. 1984).
Peningkatan komposisi ini, membuat
mitokondria tampak lebih besar.
Latihan Berdasarkan Sistem Energi.
Berdasarkan uraian di atas, dapat diketahui
bahwa dalam tubuh manusia berkeja dua
system energi utama yaitu system energi
anaerobic dan aerobic. Aktivitas dalam
suatu cabang olahraga, sangat bervariasi.
23
cytocrom oksidase per gram otot meningkat
duakali lipat sebagai respon atas latihan
yang telah dilakukan (Holozzy, 1967).
Konsentrasi cytocrom c juga meningkat
duakali lipat, ini merupakan bukti bahwa
protein enzim dalam mitokondria juga
meningkat. Jumlah total protein dalam
mitokondria meningkat 60%. Secara umum
peningkatan kapasitas respirasi sel
meningkat, karena meningkatnya tingkat
respon enzyme terhadap aktivasi, transport,
dan oksidasi asam lemak. Enzim yang
digunakan dalan oksidasi keton, sklus asam
sitrat juga meningkat.
Hal ini menyebabkan jenis system energi
predominan dalam tiap cabang olahraga
juga berbeda. Dengan mengetahui system
energy yang bekerja dalam cabang olahraga
tertentu, maka latihan tidak akan menjadi
sia-sia (Bompa, 1999). Bagaimana
mungkin, seorang sprinter yang sebagian
besar energy diperloleh dari system energy
anaerobic dilatih dengan lari jarah jauh,
tentunya ini sangat tidak sesuai dengan
prinsip kekhususan dalam latihan (Hare,
1982; Quinn, 2006). Untuk membedakan
system energy yang bekerja pada suatu
aktivitas fisik, dapat digunakan acuan
waktu dalam melakukan aktivitas sebagai
panduaanya, sebagaimana di jelaskan di
bawah ini:
Tabel. Perkiraan durasi waktu dan
klasifikasi system energi yang bekerja
menurut fox dan bower, 1993
24 Jurnal ILARA, Volume I, Nomor 2, Desember 2010,Pembentukan
Hasyim, Proses hlm. 17 -26 Atp Melalui Proses Aerobik 24

Durasi Klasifikasi Energy Supplied By

(detik)
1-4 Anaerobic ATP (dalam otot)
4 - 20 Anaerobic ATP + PC
20 45 Anaerobic ATP + PC + Glikogen Otot
45 - 120 Anaerobic, Lactic Glikogen Otot
120 - 240 Aerobic + Glikogen Otot + Error! Hyperlink
Anaerobic reference not valid. Laktat
240- 600 Aerobic Glikogen Otot + asam lemak

Tabel 4. Perkiraan system energi yang bekerja pada tubuh pada durasi waktu tertentu

Latihan untuk system anaerobik (ATP-PC).
Untuk membentuk kemampuan ini, sesi
latihan dilakukan selama 4 sampai 7 detik
dengan intensitas kerja tinggi mendekati
puncak kecepatan. 3 10 30 meter
dengan rekavery 30 detik/repetisi dan 5
menit per set, 15 60 meter dengan 60
detik rekavery, 20 20 meter shuttle runs
dengan 45 detik rekavery. Latihan untuk
system laktat anaerobic. Ketika PC yang
ada dalam otot telah habis, maka akan
dilakukan pemecahan glukosa secara
anaerobic agar kebutuhan ATP tetap
terpenuhi. Pemecahan dalam keadaan ini,
menyebabkan akumulasi asam laktat dan
hydrogen dalam otot yang menyebabkan
capek. Salah satu contoh latihan untuk
membentuk system ini adalah: 5 - 8 300
m fast - 45 detik rekavery sampai pace
terlihat sangat lambat, 150 m intervals pada
400 m pace - 20 s rekavery - sampai pace
terlihat sangat lambat, 8 300 m - 3 menit
rekavery (lactate recovery training).
Terdapat tiga jenis didalam kerja system
energi ini, yaitu: Speed Endurance, Special
Endurance 1 and Special Endurance 2.
Setiap unit dapat dibentuk melalui cara
sebagai berikut:

Speed Endurance Special Endurance 1 Special Endurance 2

Intensitas 95 - 100% 90 to 100% 90 to 100%
Jarak 80 - 150 m 150 to 300 m 300 to 600 m
No of Repetitions/Set 2-5 1 to 5 1 to 4
No of Sets 2-3 1 1
Total Jarak/Sesi 300- 1200 m 300 to 1200 m 300 to 1200 m
Contoh 3 (60, 80, 100) 3 500 m
2 150 m +
2 200 m

Latihan Aerobik. Sistem energi aerobic dibentuk dengan berbagai intensitas

menggunakan protein, lemak, dan (tempo). Jenis tempo berlarinya adalah
karbohidrat (glikogen) dalam membentuk sebagai berikut: Continuous Tempo
kembali ATP. System Energy ini dapat berlari lama tapi pelan pada 50 sampai 70%
 Hasyim, Proses Pembentukan Atp Melalui Proses Aerobik 25

dari detak jantung maksimal. Disini dari ketepatan pengembangan system

membutuhkan glikogen otot dan glikogen energi yang dilatih. Walaupun telah banyak
dalam hati. Respon normal dari system ini referensi yang telah menyebutkan system
adalah meningkatkan simpanan glikogen energi yang dominant pada cabang
dalam otot dan hati serta aktivitas glikolisis olahraga tertentu, masih perlu diadakan lagi
yang juga meningkat. Extensive Tempo kajian tentang system energi dalam
berlari terus menerus pada 60 to 80% detak aktivitas olahraga, terutama untuk olahraga
jantung maksimal. Latihan ini sudah yang baru berkembang di tingkat Asia
menyebabkan akumulasi laktat. Respon Tenggara atau Asia.
normal dari system ini adalah
meningkatkan kemampuan tubuh dalam DAFTAR RUJUKAN
menoleransi laktat serta melatih kerja
system dalam mengolah kembali asam Altmand, P.L dan D.S Dittmer., 1966.
laktat yang terbentuk. Intensive Tempo - Environmental Biology.
berlari terus menerus pada 80 to 90% detak Federation of American Society for
jantung maksimal.. Pada latihan ini akan Eperimental Biology. Pp. 4-5.
terjadi akumulasi laktat yang sangat tinggi, Available at www.American-
latihan ini juga membentuk speed Sportsjournal.org
endurance dan special endurance serta daya Amstrong, F.B. 1995. Buku Ajar Biokimia
tahan anaerobic. 3rd Edition. Jakarta: EGC
Bentul latihan untuk membentuk system Bompa, T.O. 1999. Periodization: Theory
ini: Lari 4 -6 2 to 5 menit - 2 - 5 menit and Methodology of Training.
rekavery, 20 200m - 30 s rekavery, 10 Champaign, IL: Human Kinetics.
400m - 60 - 90 s rekavery, lari 5 - 10 km Coyle, dkk, 1984. Adaptation of Sceletal
Muscle to Endurance Exerciseand
KESIMPULAN DAN SARAN Their Metabolic Consequences.
American Physilogy
Kesimpulan Society.Retrieved by Fax
12/03/2003
Setiap aktivitas fisik selalu Fahey T.D. dan G.A. Brooks. 1984.
memerlukan energi, baik yang diperoleh Exercise Physilogy: Human
secara anaerobic maupun secara aerobic. Bioenergetics and Its Applications.
Secara anaerobic yang prosesnya terjadi New York: John Wiley.
pada sitosol, system energi yang berkerja Fox, E. L., dan D. L. Costill, 1972.
adalah system energi ATP-PC, dan Alactid Estimated Cardiorespiratory
Glycolytic. Sedangkan secara aerobic yang Responses During Marathon
terjadi intra-mitochondria diperoleh Running. Arch Environ Health.
melalui tiga proses kimia yaitu (1) Aerobic 24:315-324.
glycolysis, (2) The Krebs Cycle, dan (3) Fox EL, and Bower WR. 1993. The
Electron Transport System (ETS). Phisiological Basic for Exercise
Sedangkan jumlah ATP terbanyak yang and Sport 5th Ed. WBC. Brown &
dihasilkan berasal dari system energi Bencmark Publisher.
aerobic yang terjadi dalam mikondria yaitu Ganong WF. 1999. Review of Medical
36 ATP. Physiology, New Jersey:
PrinticHall.
Saran Guyton AC and Hal JE. 1999. Teks Books
of Medical Physiology, 9th Ed.
Penting bagi para pelatih untuk Philadelpia: WB Soudners
mengetahui system energi diminan yang Company.
berkerja pada cabang olahraga yang
dilatihnya. Karena dengan begitu, program Hare, Dietrich. 1982. Principles of Sports
yang disusun akan sesuai dan Training. Berlin: Sportverlag
meningkatkan performan atlet ketika Berlin.
bertanding atau berlomba sebagai akibat
26 Jurnal ILARA, Volume I, Nomor 2, Desember 2010, hlm.
Hasyim, Proses 17 -26 Atp Melalui Proses Aerobik
Pembentukan 26

Hesterlee S. Mitochondrial Disease in Philips W.T dan Zuraitis J.R. 2003. Energy
Perspective Symptoms, Cost of The ACSM Single Test
Diagnosisand Hope for The Resistance Training Protocool.
Future.( Journal of Strength
http://www.mitoresearch.org/Quest angConditioning Researh Vol
_6_5.htm) 17:350-355.
Hickson, J.F., Buono, M.J., Wilmore, J.H. Power, S. K. 1993. Fundamentals of
dan Constable, SH. 1984.Energy Exercise Metabolism.
Cost Of Weight Training Exercise. ACSMSResourch Manual For
National Strength andConditioning Guidelines For Exercise Testing
Assosiation Journal Vol 3:22-24. AndPresription: second edition.
Hollozy, J.O. Biochemical Adaptation in Indianapolis: A Warley Company.
Muscle. Efect of Exercise Quinn, Elizabeth. 2006. The Principles of
onMitochondrial Oxigen Uptake Sports Conditioning. Retrieved
dan Repiratory Enzym Activity from Http://www.coachesinfo.com
inSceletal Muscle. Journal up date 12/09/06. Downloaded
Biochemical. 242:2278-2282. 19/10/2006.
Hurltman E.J. 1967. Studies on Muscle Richard A. Berger. 1982. Applied Exercise
Metabolism of glycogen andAktive Physiologi. United States
Phospate in Man with Special ofAmerica, Philadelphia : Lea and
Reference to Exercise and Diet. Febiger.
Scand J Clin Lab Invet (Supll 94). Sheeler, Philip and Bianchi, Donald E.
19:1-63. 1995. Cell and Molecular
th
Karlson. 1971. Lactate and Phosphagen Biology,3 Ed. New York : John
Concentration in Working Wiley & Sons, Inc.
Muscleof Man. Acta Physiol Scan Sherwood, Laure. 2001. Fisiologi Manusia
(Supll) 358:1-72 dari Sel ke Sistem. Jakarta:EGC.
Morgan, Beth., Sarah J. woodruuf dan http://www.en.wikipedia.org/wiki/Mitocho
Peter M. Tiidus. 2003. ndrion, retrieved 25-12-2006
AerobicEnergy Expenditure http://www.kalbefarma.com
During Recreational Weight http://pharmrev.aspetjournals.org/cgi/conte
Training in Females dan Males. nt/full/54/1/101.
Journal of Sports Science and Medicine
Vol 2:117-122. Retrieved From
WWW.JSSM.ORG
.