Los rayos benficos

Por el Dr. Hctor E. Solrzano del Ro

Profesor de Farmacologa del CUCS de la Universidad de Guadalajara.

Una de las cosas que la mayora de la gente busca en el verano y las

vacaciones es disfrutar del sol en la playa. Pero todos sabemos que la mayora
de las fuentes comerciales y oficiales nos aconsejan no exponernos al sol.

A travs de la historia, el sol ha sido considerado generalmente una fuente

poderosa de energa benfica. En la medicina, la helioterapia (exponer a los
pacientes a cantidades controladas de luz solar para curar o aliviar
enfermedades) fue una prctica aceptada en muchos pases desde finales del
siglo 19 hasta mediados del siglo 20.

El Dr. Augusto Rollier, fuel el ms famoso helioterapista de su poca. Tena 36

clnicas con ms de 1000 camas en Leysin, Suiza.

Con la ascendencia de la industria farmacutica, la helioterapia cay en

desuso.

Desde los aos 60, el pblico ha sido bombardeado cada vez ms con
advertencias acerca de los daos de sol y los riesgos del cncer de la piel, con
poca informacin sobre los beneficios de la luz del sol. Pero las evaluaciones
razonables comparando los riesgos y los beneficios de la exposicin al sol
demuestran que los efectos positivos de la exposicin al sol ampliamente
sobrepasan sus peligros potenciales.

La incidencia de los cnceres de la piel ha aumentado en las ltimas dcadas.

Es importante poner en una perspectiva adecuada los riesgos de la radiacin
solar. Se deben de considerar las causas alternativas del cncer de la piel as
como los factores de riesgo contribuyentes.

Un argumento contra la idea de que la simple exposicin a la radiacin UV

causa cncer, es el encuentro de que los melanomas rara vez ocurren en
empleados que trabajan al aire libre. Un estudio del personal de la marina de
los EE.UU. de 1974 a 1984 encontr un riesgo ms alto con los empleados
adentro que aquellos que trabajaban afuera (Arch Environ Health 1990; 45:261-
267).
Estos resultados apoyan aquellos de otros estudios indicando que mientras una
quemadura solar severa puede provocar melanoma, una exposicin solar
moderada puede prevenirlo (Lancet 1982; 11:290-3). En realidad, hay evidencia
de que la exposicin moderada al sol tiene otros beneficios tambin.

El hecho de que los melanomas pueden ocurrir en las palmas de las manos y
plantas de los pies, indica que la radiacin UV es solamente una de las
posibles causas y no la ms importante.

Una de las principales causas de melanoma pueden ser las luces fluorescentes
ordinarias. En un estudio se demostr que las mujeres que trabajan bajo una
iluminacin fluorescente tienen el doble riesgo de sufrir melanoma que aquellas
que no se expusieron en forma regular a esas luces.

En otro estudio, el riesgo de sufrir melanoma para aquellos que haban estado
expuestos ms de 10 aos a las luces fluorescentes, fue 4 veces ms alto que
aquellos hombres que haban pasado menos tiempo.

El Dr. Beral demostr que las luces fluorescentes causan una transformacin
maligna en las clulas embrionarias de ratn. (Science, 1980; 207: 1209-11).

El Prof. Fritz Hollwich encontr niveles significativamente ms altos de las

hormonas del estrs, cortisol y ACTH en aquellas personas que trabajan bajo
iluminacin ordinaria comparado con la iluminacin fluorescente de espectro
completo. Esto llev a la prohibicin por parte del gobierno Alemn del uso de
tales luces en hospitales y otras instalaciones mdicas (Ophtalmologica
1980;180:188-197).

Un estudio demostr una baja del 32% en la hiperactividad en los nios cuando
las luces fluorescentes fueron quitadas del saln de clases (Except Child 1981;
47:352). Inclusive, se ha corraborado que el nmero de caries dentales en los
nios, cae dos tercios al cambiar a una iluminacin de espectro completo (New
Sci. 1991:6 April :13).

Por otro lado, sabemos que beber y nadar en agua clorada tambin puede
causar melanoma (J. Invest Dermatol 1980; 75:122-7).

El hipocloruro de sodio usado en las piscinas es mutagnico (Environ Cell

Perspect 1996; 69 :221-5).
Hasta la pldora anticonceptiva ha sido asociada con un incremento en la
incidencia de melanoma. Beral y sus colegas encontraron que, en 1981, la
incidencia general de melanoma entre las consumidoras de la pldora
anticonceptiva haba aumentado 3 veces comparado con las que no la
consumen (US NIH Report 1986; 3:247-252).

El cncer de la piel tambin ha sido ligado a los telfonos mviles y otras

telecomunicaciones. Un estudio Alemn reciente encontr una incidencia 3
veces mayor de melanoma uveal en aquellos que usan walkie-talkies y
telfonos mviles en el trabajo (Epidemiology 2001;12: 7-12).

La medicina convencional tambin ha promovido la idea de que exponer

nuestros ojos al sol es malo. El argumento principal ha sido que los rayos UV
causan cataratas, induciendo a la mayora de la gente a usar lentes de sol que
boqueen los rayos UV A y B en casi cualquier da soleado. De hecho, el ojo
puede requerir de la exposicin al espectro completo de la luz solar para
estimular las vas y los rganos en el cerebro que mantienen al sistema
inmunolgico y otras funciones.

Adems de producir imgenes en la corteza visual va la retina, la luz tambin

estimula al hipotlamo a producir serotonina, la cual a su vez suprime la
produccin de melatonina, una hormona producida por la glndula pineal
involucrada en la regulacin del dormir, el estado de nimo, la pubertad y los
ciclos ovricos. La serotonina tambin hace que la pituitaria estimule al sistema
endocrino y su multitud de hormonas.

Basado en ste y otras trabajos, el Dr. Jacob Liberman recomienda

encarecidamente usar sombrero ms bien que lentes de sol, en los das,
asoleados, excepto en las condiciones de alto resplandor (agua, nieve o
desierto). Afirma que un estilo de vida en interiores junto con un uso excesivo
de lentes de sol pueden estar bloqueando la radiacin UV necesaria para la
divisin celular normal, resultando de esta manera en ciertas enfermedades
degenerativas del ojo, tal como la degeneracin macular.

Parece que aquellos que comen una dieta ms balanceada, con antioxidantes
no desarrollan cataratas aunque estn sometidos a una exposicin extendida
de radiacin UV (Ophtalmology 1988; 105:1836).

Se ha sospechado que las pantallas solares comerciales que se supone que

protegen la piel, en realidad promueven los cnceres de la piel. Los
investigadores han encontrado que los altos niveles de oxibenzeno usado
ampliamente en las cremas con alto factor de proteccin solar (SPF) pueden
ser absorbidos en el cuerpo (Lancet 1997;350:863-4). El reporte de esta revista
cientfica recomienda que las pantallas solares no se apliquen en grandes
reas del cuerpo repetidamente sobre periodos extendidos de tiempo.

Los agentes qumicos potencialmente dainos tales como el oxibenzeno y el

dioxibenzeno son algunos de los ms poderosos generadores de radicales
libres conocidos por el ser humano.

Un grupo ambientalista no lucrativo hizo un estudio de casi 1,000 pantallas

solares de diferentes marcas comerciales y el resultado es que 4 de cada 5
pantallas solares no protegen adecuadamente a los consumidores y pueden
contener ingredientes que no son seguros (Organic Consumer Association,
June 29th, 2008)

Los ingredientes activos de las pantallas solares son compuestos que

absorben, reflejan o bloquean a la luz ultravioleta. La mayora de las pantallas
solares solamente detienen a los UVB, los cuales estimulan la produccin de
vitamina D, no detienen a los UVA que causan la mayor parte del dao. Casi
todas las pantallas solares reducen la produccin de vitamina D hasta en un
99.9 %.

Existen 2 ingredientes que se han usado en todo el mundo desde hace 75 aos
y se considera un conocimiento de los nativos de Acapulco. Estos ingredientes
son el dixido de titanio y el xido de zinc.

Otras investigaciones han encontrado que los nios que usan muchas cremas y
aceites solares son ms propensos a que les salgan pecas y de esta manera
pueden estar en un riesgo ms alto de desarrollar melanoma (J Nat Cancer Inst
1998; 90: 1873-80).

Muchas de las pantallas solares les dan a los consumidores un falso sentido de
seguridad que los incita a una exposicin solar excesiva y los puede llevar a un
dao en la piel.

Una dieta mala y cargada de grasas y alimentos procesados puede

presdisponer a una persona a las quemaduras solares y otros daos. Al final de
un estudio clnico de 2 aos, los pacientes con cncer de la piel con una dieta
baja en grasas tuvieron significativamente ms pocas lesiones que aquellos
que no haban cambiado su dieta (Int J. Cancer 1995; 62:165-9.

Hay una riqueza de evidencia de que el sol puede promover la salud y reducir
la enfermedad, influyendo muchos cnceres.

Uno de los efectos ms importantes del sol es la sntesis de la vitamina D, la

cual no puede ocurrir sin UV-B. Adems de prevenir el raquitismo, la vitamina D
asegura el equilibrio correcto del calcio y el fsforo necesarios para la
formacin de los huesos.

Una sustancia en la piel llamada escualeno se degrada en la presencia de la

luz para formar al precursor de la vitamina D pero, en su ausencia, forma
colesterol en vez del precursor. As que, como podemos notar la luz del sol
puede reducir la presin sangunea y el colesterol pero el cuerpo necesita la
radiacin UV-B para hacer esto (Lancet 1998; 352: 709-10).

La gente con los niveles sanguneos ms bajos de vitamina D tienen cerca de 2

veces ms riesgo de morir de una enfermedad relacionada con su deficiencia
que las personas que tienen niveles ms altos.

Se estima que al menos el 50 % de los adultos mayores en todo el mundo

tienen niveles bajos de vitamina D y un nmero importante de jvenes pueden
tambin estar afectados. Los niveles bajos de vitamina D pueden deberse a
permanecer ms tiempo en interiores, a la contaminacin del aire y una
disminucin en la capacidad de la piel para sintetizar vitamina D del sol
conforme envejecemos (Arch of Inter Med June 23, 2008;168(12):1340-1349).

El Dr. Frank Apperly present estudios mostrando que las tasas de muerte para
ciertos cnceres internos aumenta con la distancia del ecuador. Las tasas de
muerte por cncer en ciudades a 30 o 40 grados de latitud en EE. UU. y
Canad fueron en un promedio de 85% ms altas que aquellas a 10 o 30
grados de latitud, aumentando a 150 % en las ciudades a 50 o 60 grados
(Cancer Res 1941; 1:191-195).

Una revisin de 50 aos de estudios sobre el cncer y el sol concluy que los
beneficios de una exposicin regular al sol sobrepasan considerablemente los
riesgos de un envejecimiento acelerado, los cnceres de la piel nomelanomas
y el melanoma maligno (Prevent Med 1993; 22:132-40)
Como conclusin, me permito enlistar los siguientes consejos, con relacin a la
exposicin al sol:
* Es muy importante identificar nuestro tipo de piel. Los morenos y los negros
son menos sensibles al sol.
* Son mejor varias exposiciones cortas que una exposicin prolongada.
* El tiempo ms til del ao para tomar baos del sol es la primavera y a
principios del verano.
* El sol la maana temprano parece ser particularmente benfico.
* Usar un sombrero para proteger la piel ms sensible de la cara, la cabeza y el
cuello.
* Para una proteccin solar natural, usar aceite de oliva virgen o aloe vera. Si
usamos una piscina, hay que tratar de encontrar una que utilice ozono ms
bien que cloro como desinfectante.
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Al sol sin miedo

La radiacin solar aporta muchos ms beneficios para la salud que
perjuicios. Para disfrutar de ellos se puede adoptar una estrategia
natural, que incluye los baos de sol razonables y la utilizacin de
productos naturales.
Por
El Correo del Sol
12.7.2013
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SALUD
El mito dice que cada da, Apolo recorre el cielo en su carro de este a oeste y regala
la luz de la vida al planeta. Para los antiguos griegos, Apolo fue el dios de la luz y el
sol, que poda traer a los mortales tanto enfermedad como curacin. La ciencia
moderna tambin cree que el sol tiene dos caras, pero a lo largo del ltimo siglo ha
insistido en los aspectos negativos.

Todos sabemos ya que los rayos ultravioletas son capaces de penetrar hasta las
capas profundas de la piel, donde pueden desencadenar la generacin de clulas
cancerosas. En cambio, se han minusvalorado los beneficios que brinda el sol. Por
ejemplo, es necesario para la sntesis de vitamina D, un nutriente que regula la
expresin de un millar de genes, implicados en la formacin de tejidos corporales y
en procesos como el metabolismo del calcio o el funcionamiento del sistema
inmunitario.

Apenas se ha debatido cul es la dosis mnima necesaria o cul es la mejor manera

de tomar baos de sol, ms all de recurrir a cremas solares cuyos efectos son
discutibles. Aunque existen estudios epidemiolgicos con todas las garantas
cientficas que relacionan el uso de cremas solares artificiales y el incremento de
melanomas, ninguna sociedad cientfica ha respaldado todava una estrategia de
precaucin.

Sntesis de vitamina D
La piel de una persona que se exponga en
traje de bao al sol de verano durante media
hora segregar 1,25 mg de vitamina D a lo
largo de las siguientes 24 horas. La cantidad
de vitamina producida se reduce a medida
que aumenta el bronceado, de manera que
una persona con la piel muy oscura
necesitar que el tiempo de exposicin se
multiplique por seis para segregar la misma
dosis que una plida. Los antroplogos
evolucionistas creen que la piel del ser
humano se fue blanqueando a medida que se
alejaba de su cuna en frica para favorecer
precsamente la obtencin de vitamina D.
Paralelamente tuvo que aumentar la ingesta
de pescado graso, donde tambin se
encuentra.
La funcin principal de la vitamina es reforzar piel, lo que produce un efecto
la absorcin del calcio para que pueda fijarse analgsico. Los dolores
en los huesos, servir para la transimisin de
seales nerviosas o para obtener energa de
los alimentos. La deficiencia de vitamina D,
debida a una exposicin insuficiente al sol,
puede causar malformaciones esquelticas en
los nios, as como dolor de huesos y osteoporosis en las personas mayores, tanto
mujeres como hombres.
PRINCIPALES EFECTOS
SALUDABLES
Antibitico. Bajo la accin de las
radiaciones ultravioleta muchas
bacterias pierden la facultad de
reproducirse, reducen su vitalidad
y mueren. As limpian la
atmsfera de los grmenes que
causan resfriados y gripes.
Cuando nos exponemos al sol, la
accin antibitica se produce
sobre la piel.
Antidepresivo. La luz del sol
resulta imprescindible en la
regulacin de la secrecin de
hormonas y neurotransmisores.
Cuando escasea, algo que ocurre,
por ejemplo, durante el largo
invierno en los pases nrdicos, se
multiplican las probabilidades de
sufrir depresin estacional.
Antiinflamatorio. El sol estimula la
circulacin sangunea y las
terminaciones nerviosas de la
musculares, debidos a
contracturas o contusiones, y las
inflamaciones superficiales se
alivian.

Adems existen estudios que asocian la poca exposicin al sol, la deficiencia de

vitamina D y una incidencia mayor de esclerosis mltiple, diabetes, hipertensin,
sndrome metablico y varios tipos de cncer, entre ellos los de mama, ovario,
colon, pncreas y prstata. William Grant, director del Centro de Investigacin Luz
Solar, Nutricin y Salud, con sede en San Francisco (Estados Unidos), sospecha que
los baos de sol pueden conferir proteccin ante enfermedades como la artritis
reumatoide, el asma y las infecciones.

Tomar el sol de manera moderada y regular incluso podra prevenir el melanoma, el

cncer de piel ms agresivo, que tradicionalmente se ha achacado a las
quemaduras solares sucesivas. Segn Michael Holick, profesor de la Universidad de
Boston (Estados Unidos), las personas que trabajan al sol presentan
paradjicamente una incidencia menor de melanoma. Marianne Berwick, de la
Universidad de Nuevo Mxico (Estados Unidos), apunta adems que las personas
con una exposicin alta y continuada sobreviven al melanoma en mayor proporcin
que otros pacientes con menos horas de sol a sus espaldas.
Tambin protege del cncer

En cuanto se examinan los datos con profundidad, la ecuacin que relaciona el sol
con el cncer es ms compleja de lo que se acostumbra a pensar. Como subraya
Reinhold Vieth, profesor de Nutricin en la Universidad de Toronto (Canad), por
cada tres casos de cncer debidos al exceso de sol se producen de 30 a 40
causados por la deficiencia. Por tanto Vieth y otros investigadores se preguntan si
es razonable evitar el sol a toda costa para evitar el cncer de piel.

El nivel de vitamina D en la sangre es el nico indicador de que se est sufriendo

una deficiencia de sol. Los expertos consideran que poseer menos de 29
nanogramos (ng) por mililitro (ml) implica una predisposicin a una amplia variedad
de enfermedades. La mala noticia es que buena parte de la poblacin,
especialmente las personas mayores, se encuentran en esta situacin de riesgo.

La orquilla de valores aconsejables se sita entre los 40 y los 60 nanogramos de

vitamina D por mililitro. Mantenerlos en este margen es la medida ms eficaz para
evitar el cncer despus de dejar de fumar, segn Cedric Garland, profesor de la
Universidad de California (Estados Unidos). Sus indicaciones para alcanzar las tasas
mencionadas mediante baos de sol son muy precisas: hay que tumbarse con el 40
por cien de la piel desnuda, cuando el sol est en lo ms alto, de 3 a 15 minutos
diarios, en funcin del tipo de piel, sin crema de proteccin solar. Estas
recomendaciones son seguras para todas las personas sanas que no toman
medicamentos que aumentan la sensibilidad a los rayos solares.

Las exposiciones breves (de cinco a diez minutos) y repetidas a lo largo del da
son seguras y eficaces, mientras que pasar el mismo tiempo al sol pero de una sola
vez puede ser arriesgado. Por otra parte, llevar una dieta rica en
antioxidantes ayuda a prevenir los efectos negativos de la radiacin solar y
refuerza los positivos. Las vitaminas A, C y E, el selenio y los compuestos qumicos
presentes en los vegetales con un color llamativo son potentes antioxidantes que
en verano se encuentran al alcance de la mano.
La helioterapia, la cura naturista mediante baos de sol, muestra cmo se pueden
aprovechar las propiedades beneficiosas de las radiaciones solares y evitar sus
riesgos. Tuvo su momento lgido en el siglo XIX, cuando se demostr eficaz para
curar el raquitismo y las tuberculosis, ambas debidas a las malas condiciones de
vida en las ciudades industrializadas.

Cuando los agricultores trabajaban de sol a sol, las clases altas valoraban la piel
casi translcida. Cuando los trabajadores fueron encerrados en las fbricas y se
quedaron plidos, los ricos comenzaron a apreciar el color de la piel despus de un
crucero. Los historiadores ubican el cambio del ideal blanco al moreno en torno a
1920. Cas un siglo despus an seguimos esa estela, dominados por el modelo del
cuerpo enteramente bronceado, que se asocia a la belleza y los placeres lujosos.
 LUGARES Y TIEMPOS
PARA TOMAR EL SOL
EL SOL DE MONTAA, con aire
limpio y seco, presin atmosfrica
Para alcanzarlo, muchos no dudan en echar
baja, y radiaciones abundantes en
mano de cremas con ingredientes
infrarrojos (calricos), estimula el
desconocidos, de seguridad dudosa, y
sistema nervioso y el
tumbarse en playas y terrazas a ver pasar las
metabolismo. Tambin est
horas, a veces con gran esfuerzo.
indicado para reforzar el sistema
respiratorio.
Existe un culto alternativO al sol, basado en el
LA HELIOTERAPIA MARINA, bajo la
cuidado de la salud. En la dcada de 1920, el
enorme luminosidad que causa la
doctor Auguste Rollier defini la
reflexin en la arena y el mar, y
helioterapia como disciplina mdica y
con una temperatura y humedad
construy un sanatorio en Leysen, en los
moderadas, resulta sedante y
alpes suizos, donde trat con xito a
est indicada en convalecencias,
pacientes de tuberculosis mediante baos
debilidad general, retrasos de
solares. El centro de Rollier y su tcnica del
crecimiento o problemas de
bao solar se hicieron clebres en toda
circulacin.
Europa.
LAS HORAS RECOMENDABLES son
entre las 10 y las 12 de la maana
Los pioneros de la helioterapia recuperaron a
y a partir de las cuatro de la
principios del siglo XX una antiqusima
tarde. Las horas centrales del da
tradicin sanadora, cuya historia conocida se
deben evitarse.
remonta a Egipto y Grecia, donde los baos
EL PLAN DEBE SER
de sol formaban parte de las rutinas para
PROGRESIVO. El primer da basta
fortalecer la salud. El historiador Herdoto
con cinco minutos. Los
mencion la utilizacin del sol como remedio
especialistas recomiendan
teraputico e incluso seal los peligros de su
empezar por los pies y cada da
empleo abusivo, dando normas para evitar las
posterior sumar cinco minutos y
quemaduras.
ampliar la zona de exposicin. Al
quinto da se habr incluido el
La tcnica del bao solar
pecho (la cabeza se cubre
siempre) y el bao habr durado
Salvo excepciones, la mayora de personas
20 minutos. Conviene realizar
tiene la capacidad de adaptarse al sol, que
pausas para tomar un bao o
puede tomarse en dosis pequeas y
ponerse a la sombra durante
moderadas sin necesidad de recurrir a las
media hora hacia la mitad del
cremas. Si se quiere prolongar la exposicin o
bao de sol. Tras cada sesin es
se desea proteger las zonas ms delicadas
necesario refrescarse con agua.
las menos expuestas durante el resto del ao
se pueden utilizar productos realmente
naturales, basados exclusivamente en filtros fsicos como el dixido de titanio o el
xido de cinc.

Cada persona debiera conocer cul es su nivel de tolerancia al sol y planificar los
baos en consecuencia. Para ello hay que determinar el fototipo, es decir, cul es la
reaccin de nuestra piel a la radiacin solar. En las descripciones siguientes, el
tiempo indica cunto tarda en quemarse una zona normalmente no expuesta, bajo
un sol de medioda en verano.
El fotipo I se quema muy fcilmente y nunca se broncea. Tiene la piel blanca
lechosa, ojos azules, cabello de rubio o pelirrojo y pecas todo el ao. No debe
permanecer al sol ms de diez minutos.
El fotipo II casi siempre se quema y a veces se broncea. Probablemente es de piel
blanca rosada, le salen pecas en verano, tiene ojos de color claro y el pelo rubio o
castao claro. Su lmite de exposicin est en 15 minutos.
El fotipo III a veces se quema y generalmente se broncea. La piel que no est
expuesta al sol es blanca, pero no le cuesta adquirir color. Puede permanecer bajo
el sol hasta 30 minutos.
El fotipo IV es raro que se queme y siempre se broncea. La piel siempre est
morena y el cabello y los ojos son oscuros. Su lmite es de 45 minutos.
El fotipo V est genticamente pigmentado. Es muy frecuente en las poblaciones
nativas americanas, asiticas y mediterrneas.
El fotipo VI tiene la piel negra y puede estar una hora o ms bajo el sol sin
quemarse.

Exposicin planificada

Slo el tipo I debiera prescindir por completo de la idea de beneficiarse del sol.
Incluso debiera protegerse habitualmente con gafas oscuras, sombrero y crema. Los
dems poseen capacidad de adaptacin.

Si se pretende obtener todos los beneficios del bao de sol y evitar sus riesgos, es
necesario preparar la piel desde tres semanas antes. Durante este tiempo debe
someterse a una exfoliacin, es decir, un tratamiento que elimine las clulas
muertas y favorezca la renovacin celular. Para ello, tres veces a la semana nos
cepillaremos antes de la ducha con un guante de crin o nos aplicaremos una crema
exfoliante natural. Despus de la ducha se aplica aceite de almendras dulces para
hidratar y nutrir la piel.
Los baos de sol pueden empezarse a tomar segn los consejos del mdico
naturista Eduardo Alfonso, cuyas obras, escritas desde la dcada de 1920,
continan siendo actuales. Recomendaba a las personas fundamentalmente sanas y
con una piel no demasiado blanca, con capacidad para broncearse, que el primer
da se expusieran al sol durante seis minutos, tres por la parte anterior y tres por la
posterior, y que cada da fueran aumentando el tiempo de exposicin en slo dos
minutos por cada lado.

Siguiendo este plan, el lmite del bao de sol puede situarse en 40 minutos,
vigilando siempre la propia sensibilidad y evitando en todo momento la quemadura.
Si queremos alargarlo durante ms tiempo, es imprescindible que se recurra a una
crema protectora, respetando las instrucciones de tiempo y cantidad que ofrezca el
fabricante.

Tras el bao de sol, se aplica una infusin de calndula por todo el cuerpo con
ayuda de un pulverizador y a continuacin se realiza un masaje suave con aceite de
almendras. No hay que olvidarse de cuidar el cabello, sobre todo si tambin se han
realizado baos de mar. Para nutrirlo a lo largo del verano se puede aplicar aceite
de aguacate una vez a la semana, unos diez minutos antes de lavarlo.

Las radiaciones solares difcilmente causan efectos secundarios indeseables si se

toman con mesura. Sin embargo, conviene ser muy prudente si se sufren
determinados problemas de salud. Es el caso, por ejemplo, del lupus eritematoso,
que puede verse agravado despus de los baos de sol. Otros trastornos que tienen
contraindicada la helioterapia son las afecciones cardiacas, hepticas y renales
severas, la hipertensin grave y el cncer.

Tampoco hay que exponerse al sol si se tiene fiebre o se est siguiendo un

tratamiento mdico. Los que implican mayor riesgo de provocar efectos secundarios
son los antibiticos, los somnferos y los antidepresivos. Entre los antidepresivos se
incluye una planta medicinal, el hiprico o hierba de San Juan, que produce una
sensibilizacin de la piel a la luz del sol y puede provocar la aparicin de manchas.

Precauciones especiales

Algunas personas deben tomar precauciones especiales. La radiacin solar

beneficia en general a los nios, sobre todo en el desarrollo de su sistema
musculoesqultico, pero tambin es cierto que son ms vulnerables que los adultos.
Es conveniente recordar que el cncer se ve favorecido por la repeticin de
quemaduras que empiezan en la infancia.

Los bebs con menos de siete meses no debieran estar expuestos nunca a la luz
directa del sol durante las horas de mxima incidencia. Entre los siete y los 18
meses pueden recibirla en el cuerpo durante unos minutos, pero no en la cabeza.

No hay razn para que las personas mayores renuncien a los baos de sol. Al
contrario, conviene que los tomen mientras hacen un paseo por la playa para
mejorar la circulacin en las piernas y favorecer la snteses de vitamina D, que va
decreciendo con la edad. Eso s, deben hidratarse en abundancia por dentro y por
fuera. Pueden, por ejemplo, beber un par de litros diarios de agua con unas gotas
de zumo de limn e hidratarse la piel con cremas adecuadas. En cuanto a las
embarazadas, pueden beneficiarse de la luz del sol como las dems personas y con
las mismas precauciones.

Cremas y tiempo
Las cremas, que no protegen frente a todos los tipos de radiacin solar,
ofrecen una peligrosa sensacin de seguridad. Permiten tomar el sol
ms tiempo, pero no con ms seguridad. El tiempo aadido viene
indicado por el nmero de proteccin. Es decir, tomar el sol sin crema
durante 15 minutos produce una carga solar equivalente a hacerlo
con una crema de proteccin 8 durante dos horas (15 multiplicado por 8
nos da 120 minutos). Por lo tanto, la seguridad no est en la crema, sino
en el tiempo que dura el bao de sol.
Riesgo de los filtros qumicos. La oxibenzona reduce la absorcin de
radiacin UVB (la que quema) pero dejan pasar buena parte de la UVA
(la que broncea, pero que tambin es cancergena a largo plazo). En
consecuencia, uno cree protegerse con la crema y en realidad recibe un
exceso de radiacin. Por otra parte, los filtros qumicos son absorbidos
por la piel y sus efectos a largo plazo todava no son bien conocidos.
Producen frecuentemente reacciones de tipo alrgico.

Filtros naturales. Los filtros fsicos, utilizados en las cremas naturales,

reflejan ambos tipos de radiacin, la UVB y la UVA. Lo consiguen
mediante ingredientes minerales (dioxido de titanio, xido de cinc u
otros) que dejan una caracterstica ptina blanca sobre la piel (por eso
son menos utilizados por las firmas cosmticas convencionales). No
obstante, conviene rechazar el dixido de titanio si se encuentra en
forma de nanopartculas (estn prohibidas en los productos ecolgicos
certificados).

Alimentos protectores. Es fundamental consumir diariamente

alimentos ricos en betacaroteno. Es un pigmento presente en las frutas
y hortalizas de color amarillo, rojo y naranja (zanahorias, albaricoques,
calabazas, mangos...) que previene los procesos degenerativos en la
piel. Los frutos secos y semillas son interesantes por sus cidos grasos
que protegen la dermis. El t verde posee potentes antioxidantes cuyo
efecto preventivo frente al cncer de piel est demostrado.