ERGONOMA

LESLY PAOLA
 INTRODUCCION

Cada da las mquinas efectan ms trabajos, esta difusin de la

mecanizacin y de la automatizacin acelera a menudo el ritmo de trabajo y
puede hacer en ocasiones que sea menos interesante. Por otra parte,
todava hay muchas tareas que se deben hacer manualmente y llevan
consigo un gran esfuerzo fsico. Una de las consecuencias del trabajo
manual, adems del aumento de la mecanizacin, es que cada vez hay ms
trabajadores que padecen dolores de la espalda, dolores de cuello,
inflamacin de muecas, brazos y piernas y tensin ocular.
Hasta los ltimos aos, algunos trabajadores, sindicatos, empleadores,
fabricantes e investigadores no han empezado a prestar atencin a cmo
puede influir el diseo del lugar de trabajo en la salud de los trabajadores.
Hoy no se aplican los principios de la ergonoma, las herramientas, las
mquinas, el equipo y los lugares de trabajo se disean a menudo sin tener
demasiado en cuenta el hecho de que las personas tienen distintas alturas,
formas y tallas y distinta fuerza. Es importante considerar estas diferencias
para proteger la salud y la comodidad de los trabajadores. Si no se aplican
los principios de la ergonoma, a menudo los trabajadores se ven obligados a
adaptarse a condiciones laborales deficientes, lo cual los lleva a sufrir
lesiones y enfermedades provocadas por el trabajo manual y el aumento de
la mecanizacin del trabajo.
Por esto el fin de la ergonoma es buscar la manera de que el puesto de
trabajo se adapte al trabajador, en lugar de obligar al trabajador a adaptarse
a aqul.
 OBJETIVOS

General
Estudiar la ergonoma como un elemento esencial dentro de la empresa que
ayuda a eliminar enfermedades y lesiones al trabajador dentro del puesto de
trabajo, as como la obtencin del conocimiento sobre como manejar
posturas, herramientas y elementos que exige o van incluidos dentro del
puesto de trabajo.

Especifico
Comprender el significado de la palabra ergonoma.
Aprender a identificar y aplicar la ergonoma en el puesto de trabajo.
Describir los principios bsicos de la ergonoma.
Identificar el principal objetivo de la ergonoma.
Aprender a evitar lesiones y enfermedades de los trabajadores
mediante el empleo de la ergonoma.
Aprender a manejar posturas, herramientas y elementos del puesto
de trabajo.
Conocer las reas de aplicacin de la ergonoma.
 JUSTIFICACION

Hoy en da los puestos de trabajo se disean sin tener en cuenta al

trabajador y sus necesidades bsicas de desempeo dentro del mismo, lo
cual los lleva a sufrir frecuentemente de enfermedades y lesiones causadas
por la mala adaptacin del puesto de trabajo.
Todas estas lesiones y enfermedades resultan ser muy costosas tanto para
los trabajadores como para los empleadores, por los dolores y sufrimientos
que causan lo cual conduce a un gasto financiero muy alto.
Pero esto no slo tiene costos financieros y molestias de salud para el
empleado, esto tambin conlleva al deterioro total de la salud fsica y mental
del trabajador, causndole as ineficiencia en su trabajo y una psima
productividad.
Este trabajo se realiza con el fin de dar a conocer lo que es la ergonoma, su
objetivo principal, sus funciones y la forma como esta debe aplicarse al
puesto de trabajo, logrando as que el trabajador se sienta cmodo y pueda
realizar todas sus actividades sin dificultad alguna, evitndole lesiones y
enfermedades que deterioren su salud y lo dejen por fuera del mundo
laboral.
Tambin se busca que el trabajador aprenda lo importante que es saber
utilizar el puesto de trabajo y manipular las herramientas que este lleva
consigo.
 ERGONOMIA

La palabra ERGONOMA se deriva de las palabras griegas "ergos", que

significa trabajo, y "nomos", leyes; por lo que literalmente significa "leyes del
trabajo".

La ergonoma es el proceso de adaptar el trabajo al trabajador, esta se

encarga de disear las mquinas, las herramientas y la forma en que se
desempean las labores, para mantener la presin del trabajo en el cuerpo a
un nivel mnimo. La ergonoma pone nfasis en cmo se desarrolla el
trabajo, es decir qu movimientos corporales hacen los trabajadores y qu
posturas mantienen al realizar sus labores.

Se utiliza para hacer que el trabajo se adapte al trabajador en lugar de

obligar al trabajador a adaptarse a l a fin de evitar distintos problemas de
salud y de aumentar la eficiencia. Un ejemplo sencillo es alzar la altura de
una mesa de trabajo para que el operario no tenga que inclinarse
innecesariamente para trabajar. El especialista en ergonoma, denominado
ergonomista, estudia la relacin entre el trabajador, el lugar de trabajo y el
diseo del puesto de trabajo.

La aplicacin de la ergonoma al lugar de trabajo reporta muchos beneficios

evidentes, para el trabajador, unas condiciones laborales ms sanas y
seguras; para el empleador, el beneficio ms patente es el aumento de la
productividad.

La ergonoma es una ciencia de amplio alcance que abarca las distintas

condiciones laborales que pueden influir en la comodidad y la salud del
trabajador, comprendidos factores como la iluminacin, el ruido, la
temperatura, las vibraciones, el diseo del lugar en que se trabaja, el de las
herramientas, el de las mquinas, el de los asientos y el calzado y el del
puesto de trabajo, incluidos elementos como el trabajo en turnos, las pausas
y los horarios de comidas.
 OBJETIVO DE LA ERGONOMA

La ergonoma tiene como objetivo la optimizacin integral de Sistemas

Hombres-Mquinas, los que estarn siempre compuestos por uno o ms
seres humanos cumpliendo una tarea cualquiera con ayuda de una o ms
mquinas, definiendo con este trmino a todo tipo de herramientas,
mquinas industriales propiamente dichas, vehculos, computadoras,
electrodomsticos, etc.
Al decir optimizacin integral queremos significar la obtencin de una
estructura sistmica y su correspondiente comportamiento dinmico, para
cada conjunto de interaccin de hombres y mquinas, que satisfagan
simultnea y convenientemente a los siguientes tres criterios fundamentales:

Participacin: de los seres humanos en cuanto a creatividad
tecnolgica, gestin, remuneracin, confort y roles psicosociales.

Produccin: en todo lo que hace a la eficacia y eficiencia productivas
del Sistema Hombres-Mquinas ,en sntesis: productividad y calidad.

Proteccin: de los Subsistemas Hombre es decir, seguridad
industrial e higiene laboral, de los Subsistemas Mquina aquellos
siniestros, fallas, averas, etc. y del entorno como seguridad colectiva,
ecologa, etc.
La amplitud con que se han fijado estos tres criterios requiere, para su
puesta en prctica, de la integracin de diversos campos de accin que en el
pasado se desarrollaban en forma separada y hasta contrapuesta.
Esos campos de accin son principalmente:
Mejoramiento del ambiente fsico de trabajo (confort e higiene laboral).

Diseo de herramientas, maquinarias e instalaciones desde el punto

de vista del usuario de las mismas.

Estructuracin de mtodos de trabajo y de procedimientos en general

(por rendimiento y por seguridad).

Seleccin profesional.

Capacitacin y entrenamiento laborales.

Evaluacin de tareas y puestos.

Psicosociologa industrial y con ms generalidad empresarial.

 AREAS DE INTERVENCION ERGONOMICA

Son muchas las reas donde interviene la ergonoma, principalmente los

especialistas en esta materia, es decir, los Ergonomistas.
Dentro de estas reas podemos destacar las siguientes:
 Antropometra
La antropometra es una de las reas que fundamentan la ergonoma, y
trata con las medidas del cuerpo humano que se refieren al tamao del
cuerpo, formas, fuerza y capacidad de trabajo.
En la ergonoma, los datos antropomtricos son utilizados para disear
los espacios de trabajo, herramientas, equipo de seguridad y proteccin
personal, considerando las diferencias entre las caractersticas,
capacidades y lmites fsicos del cuerpo humano.
 Ergonoma Biomecnica
La biomecnica es el rea de la ergonoma que se dedica al estudio del
cuerpo humano desde el punto de vista de la mecnica clsica o
Newtoniana, y la biologa, pero tambin se basa en el conjunto de
conocimientos de la medicina del trabajo, la fisiologa, la antropometra y
la antropologa.
Su objetivo principal es el estudio del cuerpo con el fin de obtener un
rendimiento mximo, resolver algn tipo de discapacidad, o disear tareas
y actividades para que la mayora de las personas puedan realizarlas sin
riesgo de sufrir daos o lesiones.
Algunos de los problemas en los que la biomecnica han intensificado su
investigacin ha sido el movimiento manual de cargas, y los
microtraumatismos repetitivos o trastornos por traumas acumulados.
Una de las reas donde es importante la participacin de los especialistas
en biomecnica es en la evaluacin y rediseo de tareas y puestos de
trabajo para personas que han sufrido lesiones o han presentado
problemas por microtraumatismos repetitivos.
 Ergonoma Ambiental
La ergonoma ambiental es el rea de la ergonoma que se encarga del
estudio de las condiciones fsicas que rodean al ser humano y que
influyen en su desempeo al realizar diversas actividades, tales como el
ambiente trmico, nivel de ruido, nivel de iluminacin y vibraciones.

La aplicacin de los conocimientos de la ergonoma ambiental ayuda al

diseo y evaluacin de puestos y estaciones de trabajo, con el fin de
incrementar el desempeo, seguridad y confort de quienes laboran en
ellos.
 Ergonoma Cognitiva
Los ergonomistas del rea cognoscitiva tratan con temas tales como el
proceso de recepcin de seales e informacin, la habilidad para
procesarla y actuar con base en la informacin obtenida, conocimientos y
experiencia previa.
La interaccin entre el ser humano y las mquinas o los sistemas
depende de un intercambio de informacin en ambas direcciones entre el
operador y el sistema ya que el operador controla las acciones del
sistema o de la mquina por medio de la informacin que introduce y las
acciones que realiza sobre este, pero tambin es necesario considerar
que el sistema alimenta de cierta informacin al usuario por medio de
seales, para indicar el estado del proceso o las condiciones del sistema.
 Ergonoma De Diseo Y Evaluacin
Los ergonomistas del rea de diseo y evaluacin participan durante el
diseo y la evaluacin de equipos, sistemas y espacios de trabajo; su
aportacin utiliza como base conceptos y datos obtenidos en mediciones
antropomtricas, evaluaciones biomecnicas, caractersticas sociolgicas
y costumbres de la poblacin a la que est dirigida el diseo.
Al disear o evaluar un espacio de trabajo, es importante considerar que
una persona puede requerir de utilizar ms de una estacin de trabajo
para realizar su actividad, de igual forma, que ms de una persona puede
utilizar un mismo espacio de trabajo en diferentes perodos de tiempo, por
lo que es necesario tener en cuenta las diferencias entre los usuarios en
cuanto a su tamao, distancias de alcance, fuerza y capacidad visual,
para que la mayora de los usuarios puedan efectuar su trabajo en forma
segura y eficiente.
Al considerar los rangos y capacidades de la mayor parte de los usuarios
en el diseo de lugares de trabajo, equipo de seguridad y trabajo, as
como herramientas y dispositivos de trabajo, ayuda a reducir el esfuerzo y
estrs innecesario en los trabajadores, lo que aumenta la seguridad,
eficiencia y productividad del trabajador.

 Ergonoma De Necesidades Especficas

El rea de la ergonoma de necesidades especficas se enfoca
principalmente al diseo y desarrollo de equipo para personas que
presentan alguna discapacidad fsica, para la poblacin infantil y escolar,
y el diseo de microambientes autnomos.
La diferencia que presentan estos grupos especficos radica
 principalmente en que sus miembros no pueden tratarse en forma
general, ya que las caractersticas y condiciones para cada uno son
diferentes, o son diseos que se hacen para una situacin nica y una
usuario especfico.
 Ergonoma Preventiva
La Ergonoma Preventiva es el rea de la ergonoma que trabaja en
ntima relacin con las disciplinas encargadas de la seguridad e higiene
en las reas de trabajo. Dentro de sus principales actividades se
encuentra el estudio y anlisis de las condiciones de seguridad, salud y
confort laboral.
Los especialistas en el rea de ergonoma preventiva tambin colaboran
con las otras especialidades de la ergonoma en el anlisis de las tareas,
como es el caso de la biomecnica y fisiologa para la evaluacin del
esfuerzo y la fatiga muscular, determinacin del tiempo de trabajo y
descanso, etc.

IDENTIFICACION DE LOS PROBLEMASERGONMICOS

Hay seis caractersticas conocidas como factores de riesgo:

Repeticin: Es cuando el trabajador est usando constantemente slo

un grupo de msculos y tiene que repetir la misma funcin todo el da.

Fuerza Excesiva: Es cuando los trabajadores tienen que usar mucha

fuerza continuamente, por ejemplo al levantar, empujar o jalar.

Posturas Incmodas: Es cuando el trabajo obliga al trabajador a

mantener una parte del cuerpo en una posicin incmoda.

Tensin Mecnica: Es cuando el trabajador tiene que golpear o

empujar una superficie dura de la maquinaria o herramienta
constantemente.

Herramientas Vibradoras: Es cuando el trabajador debe usar

frecuentemente herramientas vibradoras, como las que se utilizan en
construccin.

Temperatura: Cuando los trabajadores tienen que realizar sus labores

en lugares demasiado calientes o fros.
 LESIONES Y ENFERMEDADES HABITUALES

A menudo los trabajadores no pueden escoger y se ven obligados a

adaptarse a unas condiciones laborales mal diseadas, que pueden lesionar
gravemente las manos, las muecas, las articulaciones, la espalda u otras
partes del organismo.

Concretamente, se pueden producir lesiones a causa de:

o El empleo repetido a lo largo del tiempo de herramientas y equipo

vibratorios, por ejemplo, martillos, pilones.

o Herramientas y tareas que exigen girar la mano con movimientos de

las articulaciones, por ejemplo las labores que realizan muchos
mecnicos.

o La aplicacin de fuerza en una postura forzada.

o La aplicacin de presin excesiva en partes de la mano, la espalda,

las muecas o las articulaciones.

o Trabajar con los brazos extendidos o por encima de la cabeza.

o Trabajar echados hacia adelante; levantar o empujar cargas pesadas.

Normalmente, las lesiones se desarrollan lentamente, las lesiones y

enfermedades provocadas por herramientas y lugares de trabajo mal
diseados o inadecuados se desarrollan habitualmente con lentitud a lo largo
de meses o de aos.

Ahora bien, normalmente un trabajador tendr seales y sntomas durante

mucho tiempo que indiquen que hay algo que no va bien, as por ejemplo, el
trabajador se encontrar incmodo mientras efecta su labor o sentir
dolores en los msculos o las articulaciones una vez en casa despus del
trabajo, adems, puede tener pequeos tirones musculares durante bastante
tiempo. Es importante investigar los problemas de este tipo porque lo que
puede empezar con una mera incomodidad puede acabar en algunos casos
en lesiones o enfermedades que incapaciten gravemente.

Describiremos algunas de las lesiones y enfermedades ms habituales que

causan las labores repetitivas o mal concebidas. Los trabajadores deben
recibir informacin sobre lesiones y enfermedades asociadas al
incumplimiento de los principios de la ergonoma para que puedan conocer
qu sntomas buscar y si esos sntomas pueden estar relacionados con el
trabajo que desempean.

LESIONES SINTOMAS CAUSAS TIPICAS

Bursitis: inflamacin de la
cavidad que existe entre la piel Arrodillarse, hacer presin
Inflamacin en el lugar de la
y el hueso o el hueso y el sobre el codo o movimientos
lesin.
tendn. Se puede producir en la repetitivos de los hombros.
rodilla, el codo o el hombro.

Empleo de herramientas
Celulitis: infeccin de la palma
Dolores e inflamacin de la manuales, como martillos y
de la mano a raz de roces
palma de la mano. palas, junto con abrasin por
repetidos.
polvo y suciedad.

Cuello u hombro tensos:

inflamacin del cuello y de los Dolor localizado en el cuello o Tener que mantener una
msculos y tendones de los en los hombros. postura rgida.
hombros.

Movimientos repetitivos. Tener

Dedo engatillado: inflamacin Incapacidad de mover que agarrar objetos durante
de los tendones y/o las vainas libremente los dedos, con o sin demasiado tiempo, con
de los tendones de los dedos. dolor. demasiada fuerza o con
demasiada frecuencia.

Epicondilitis: inflamacin de la
Tareas repetitivas, a menudo
zona en que se unen el hueso y
Dolor e inflamacin en el lugar en empleos agotadores como
el tendn. Se llama "codo de
de la lesin. ebanistera, enyesado o
tenista" cuando sucede en el
colocacin de ladrillos.
codo.

Ganglios: un quiste en una

Hinchazn dura, pequea y
articulacin o en una vaina de Movimientos repetitivos de la
redonda, que normalmente no
tendn. Normalmente, en el mano.
produce dolor.
dorso de la mano o la mueca.

Osteoartritis: lesin de las

articulaciones que provoca Rigidez y dolor en la espina Sobrecarga durante mucho
cicatrices en la articulacin y dorsal y el cuello y otras tiempo de la espina dorsal y
que el hueso crezca en articulaciones. otras articulaciones.
demasa.

Trabajo repetitivo con la

Sndrome del tnel del carpo Hormigueo, dolor y mueca encorvada. Utilizacin
bilateral: presin sobre los entumecimiento del dedo gordo de instrumentos vibratorios. A
nervios que se transmiten a la y de los dems dedos, sobre veces va seguido de
mueca. todo de noche. tenosinovitis (vase ms
abajo).
 Dolor, inflamacin,
Tendinitis: inflamacin de la reblandecimiento y
zona en que se unen el enrojecimiento de la mano, la Movimientos repetitivos.
msculo y el tendn. mueca y/o el antebrazo.
Dificultad para utilizar la mano.

Movimientos repetitivos, a
menudo no agotadores. Puede
Tenosinovitis: inflamacin de Dolores, reblandecimiento,
provocarlo un aumento
los tendones y/o las vainas de inflamacin, grandes dolores y
repentino de la carga de trabajo
los tendones. dificultad para utilizar la mano.
o la implantacin de nuevos
procedimientos de trabajo.

El trabajo repetitivo es una causa habitual de lesiones y enfermedades del

sistema seo muscular y relacionado con la tensin. Las lesiones
provocadas por el trabajo repetitivo se denominan generalmente lesiones
provocadas por esfuerzos repetitivos o en su abreviatura LER.

Son muy dolorosas y pueden incapacitar permanentemente, en las primeras

fases de una LER, el trabajador puede sentir nicamente dolores y cansancio
al final del turno de trabajo, ahora bien, conforme empeora, puede padecer
grandes dolores y debilidad en la zona del organismo afectada. Esta
situacin puede volverse permanente y avanzar hasta un punto tal que el
trabajador no pueda desempear ya sus tareas.

Se pueden evitar las LER suprimiendo los factores de riesgo de las tareas
laborales, disminuyendo el ritmo de trabajo, trasladando al trabajador a otras
tareas, o bien alternando tareas repetitivas con tareas no repetitivas a
intervalos peridicos y aumentando el nmero de pausas en una tarea
repetitiva.

En algunos pases industrializados, a menudo se tratan las LER con

intervenciones quirrgicas. Es importante recordar que no es lo mismo tratar
un problema que evitarlo antes de que ocurra. La prevencin debe ser el
primer objetivo, sobre todo porque las intervenciones quirrgicas para
remediar las LER dan malos resultados y, si el trabajador vuelve a realizar la
misma tarea que provoc el problema, en muchos casos reaparecern los
sntomas, incluso despus de la intervencin.
 COSTO DE LAS LESIONES

Las lesiones causadas a los trabajadores por herramientas o puestos de

trabajo mal diseados pueden ser muy costosas por los dolores y
sufrimientos que causan, por no mencionar las prdidas financieras que
suponen para los trabajadores y sus familias. Las lesiones son tambin
costosas para los empleadores. Disear cuidadosamente una tarea desde el

inicio, o redisearla, puede costar inicialmente a un empleador algo de

dinero, pero, a largo plazo, normalmente el empleador se beneficia
financieramente. La calidad y la eficiencia de la labor que se realiza pueden
mejorar, pueden disminuir los costos de atencin de salud y mejorar la moral
del trabajador. En cuanto a los trabajadores, los beneficios son evidentes ya
que la aplicacin de los principios de la ergonoma puede evitar lesiones o
enfermedades dolorosas y que pueden ser invalidantes y hacer que el
trabajo sea ms cmodo y por lo tanto ms fcil de realizar.

PRINCIPIOS BSICOS DE LA ERGONOMA

Por lo general, es muy eficaz examinar las condiciones laborales de cada

caso al aplicar los principios de la ergonoma para resolver o evitar
problemas.

En ocasiones, cambios ergonmicos, por pequeos que sean, del diseo del
equipo, del puesto de trabajo o las tareas pueden mejorar considerablemente
la comodidad, la salud, la seguridad y la productividad del trabajador.

Dentro de los principios ergonmicos encontramos los siguientes:

El puesto de trabajo

El puesto de trabajo es el lugar que un trabajador ocupa cuando desempea

una tarea, este puede estar ocupado todo el tiempo o ser uno de los varios
lugares en que se efecta el trabajo.

Algunos ejemplos de puestos de trabajo son las cabinas o mesas de trabajo

desde las que se manejan mquinas, se ensamblan piezas o se efectan
inspecciones, una mesa de trabajo desde la que se maneja un ordenador,
una consola de control, etc.

Es importante que el puesto de trabajo est bien diseado para evitar

enfermedades relacionadas con condiciones laborales deficientes, as como
para asegurar que el trabajo sea productivo, hay que disear todo puesto de
trabajo teniendo en cuenta al trabajador y la tarea que va a realizar a fin de
que sta se lleve a cabo cmodamente, sin problemas y eficientemente.

Si el puesto de trabajo est diseado adecuadamente, el trabajador podr

mantener una postura corporal correcta y cmoda, lo cual es importante
porque una postura laboral incmoda puede ocasionar mltiples problemas,
entre otros, lesiones en la espalda, aparicin o agravacin de una LER,
problemas de circulacin en las piernas.

Las principales causas de esos problemas son, asientos mal diseados,

permanecer en pie durante mucho tiempo, tener que alargar demasiado los
brazos para alcanzar los objetos, una iluminacin insuficiente que obliga al
trabajador a acercarse demasiado a las piezas.

Estudiaremos algunos principios bsicos de ergonoma para el diseo de los

puestos de trabajo, teniendo en cuenta que una norma general es considerar
la informacin que se tenga acerca del cuerpo del trabajador, por ejemplo, su
altura, al escoger y ajustar los lugares de trabajo, sobre todo, deben
ajustarse los puestos de trabajo para que el trabajador est cmodo.

Puesto de trabajo

Altura de la cabeza

Debe haber espacio suficiente para que quepan los

trabajadores ms altos.

Los objetos que haya que contemplar deben estar a la altura de

los ojos o un poco ms abajo porque la gente tiende a mirar
algo hacia abajo.
Altura de los hombros

Los paneles de control deben estar situados entre los hombros

y la cintura.

Hay que evitar colocar por encima de los hombros objetos o

controles que se utilicen a menudo.

Alcance de los brazos

Los objetos deben estar situados lo ms cerca posible al

alcance del brazo para evitar tener que extender demasiado los
brazos para alcanzarlos o sacarlos.

Hay que colocar los objetos necesarios para trabajar de manera

que el trabajador ms alto no tenga que encorvarse para
alcanzarlos.

Hay que mantener los materiales y herramientas de uso

frecuente cerca del cuerpo y frente a l.

Altura del codo

Hay que ajustar la superficie de trabajo para que est a la altura

del codo o algo inferior para la mayora de las tareas generales.

Altura de la mano

Hay que cuidar de que los objetos que haya que levantar estn
a una altura situada entre la mano y los hombros.

Longitud de las piernas

Hay que ajustar la altura del asiento a la longitud de las piernas

y a la altura de la superficie de trabajo.

Hay que dejar espacio para poder estirar las piernas, con sitio
suficiente para unas piernas largas.

Hay que facilitar un escabel ajustable para los pies, para que
las piernas no cuelguen y el trabajador pueda cambiar de posicin
el cuerpo.
 Tamao de las manos

Las asas, las agarraderas y los mangos deben ajustarse a las

manos. Hacen falta asas pequeas para manos pequeas y
mayores para manos mayores.

Hay que dejar espacio de trabajo bastante para las manos ms

grandes.

Tamao del cuerpo

Hay que dejar espacio suficiente en el puesto de trabajo para

los trabajadores de mayor tamao.

Dos ejemplos de puestos de trabajo correctos son:

Para que un puesto de trabajo sea ergonmico hay que seguir las siguientes
instrucciones:

Hay que tener en cuenta qu trabajadores son zurdos y cules no y

facilitarles una superficie de trabajo y unas herramientas que se ajusten a
sus necesidades.

Hay que facilitar a cada puesto de trabajo un asiento cuando el trabajo

se efecte de pie, las pausas peridicas y los cambios de postura del
cuerpo disminuyen los problemas que causa el permanecer
 demasiado tiempo en pie.

Hay que eliminar los reflejos y las sombras, una buena iluminacin es
esencial.

Cuando piense acerca de cmo mejorar un puesto de trabajo,

recuerde esta regla: si parece que est bien, probablemente lo est. Si
parece incmodo, tiene que haber algo equivocado en el diseo, no es
culpa del trabajador.

El Trabajo Que Se Realiza Sentado Y El Diseo De Los Asientos

El trabajo que se realiza sentado

Si un trabajo no necesita mucho vigor fsico y se puede efectuar en un

espacio limitado, el trabajador debe realizarlo sentado.

Estar sentado todo el da no es bueno para el cuerpo, sobre todo para la

espalda, as pues, las tareas laborales que se realicen deben ser algo
variadas para que el trabajador no tenga que hacer nicamente trabajo
sentado.

Un buen asiento es esencial para el trabajo que se realiza sentado, el asiento

debe permitir al trabajador mover las piernas.

A continuacin figuran algunas directrices ergonmicas para el trabajo que

se realiza sentado:

El trabajador tiene que poder llegar a todo su trabajo sin alargar

excesivamente los brazos ni girarse innecesariamente.

La posicin correcta es aquella en que la persona est sentada

recta frente al trabajo que tiene que realizar o cerca de l.

La mesa y el asiento de trabajo deben ser diseados de manera

que la superficie de trabajo se encuentre aproximadamente al nivel
de los codos.

La espalda debe estar recta y los hombros deben estar

relajados.

De ser posible, debe haber algn tipo de soporte ajustable para

los codos, los antebrazos o las manos.
 La posicin de trabajo debe ser lo ms cmoda posible, las
flechas indican las zonas que hay que mejorar para evitar posibles
lesiones. Para mejorar la posicin de la trabajadora que est
sentada a la derecha, se debe bajar la altura de la silla, inclinarla
ligeramente hacia adelante y se le debe facilitar un escabel para
que descanse los pies

El asiento de trabajo

Un asiendo de trabajo adecuado debe satisfacer determinadas

prescripciones ergonmicas. Siga las siguientes directrices al elegir un
asiento:

El asiendo de trabajo debe ser adecuado para la labor que se

vaya a desempear y para la altura de la mesa o el banco de trabajo.

Lo mejor es que la altura del asiento y del respaldo sea

ajustable por separado. Tambin se debe poder ajustar la inclinacin
del respaldo.

El asiento debe permitir al trabajador inclinarse hacia adelante o

hacia atrs con facilidad.

El trabajador debe tener espacio suficiente para las piernas

debajo de la mesa de trabajo y poder cambiar de posicin de piernas
con facilidad.

Los pies deben estar planos sobre el suelo. Si no es posible, se

debe facilitar al trabajador un escabel, que ayudar adems a eliminar
la presin de la espalda sobre los muslos y las rodillas.
 El asiento debe tener un respaldo en el que apoyar la parte
inferior de la espalda.

El asiento debe inclinase ligeramente hacia abajo en el borde

delantero.

Lo mejor sera que el asiento tuviese cinco patas para ser ms

estable.

Es preferible que los brazos del asiento se puedan quitar

porque a algunos trabajadores no les resultan cmodos. En cualquier
caso, los brazos del asiento no deben impedir al trabajador acercarse
suficientemente a la mesa de trabajo.

El asiento debe estar tapizado con un tejido respirable para

evitar resbalarse.

En algunos trabajos los soportes de los brazos y los brazos de

los asientos pueden disminuir la fatiga de los brazos del trabajador.

El puesto de trabajo para trabajadores de pie

Siempre que sea posible se debe evitar permanecer en pie trabajando

durante largos perodos de tiempo, el permanecer mucho tiempo de pie
puede provocar dolores de espalda, inflamacin de las piernas, problemas de
circulacin sangunea, llagas en los pies y cansancio muscular.

A continuacin figuran algunas directrices que se deben seguir si no se

puede evitar el trabajo de pie:
 Si un trabajo debe realizarse de pie, se debe facilitar al
trabajador un asiento o taburete para que pueda sentarse a intervalos
peridicos.

Los trabajadores deben poder trabajar con los brazos a lo largo

del cuerpo y sin tener que encorvarse ni girar la espalda
excesivamente.

La superficie de trabajo debe ser ajustable a las distintas alturas

de los trabajadores y las distintas tareas que deban realizar.

Si la superficie de trabajo no es ajustable, hay que facilitar un

pedestal para elevar la superficie de trabajo a los trabajadores ms
altos. A los ms bajos, se les debe facilitar una plataforma para elevar
su altura de trabajo.

Se debe facilitar un escabel para ayudar a reducir la presin

sobre la espalda y para que el trabajador pueda cambiar de postura.
Trasladar peso de vez en cuando disminuye la presin sobre las
piernas y la espalda.

En el suelo debe haber una estera para que el trabajador no

tenga que estar en pie sobre una superficie dura. Si el suelo es de
cemento o metal, se puede tapar para que absorba los choques. El
suelo debe estar limpio, liso y no ser resbaladizo.

Los trabajadores deben llevar zapatos con empeine reforzado y

tacos bajos cuando trabajen de pie.

Debe haber espacio bastante en el suelo y para las rodillas a fin

de que el trabajador pueda cambiar de postura mientras trabaja.

El trabajador no debe tener que estirarse para realizar sus

tareas. As pues, el trabajo deber ser realizado a una distancia de 8 a
12 pulgadas (20 a 30 centmetros) frente al cuerpo.

Un asiento, un escabel, una estera para estar encima de ella y

una superficie de trabajo ajustables son elementos esenciales de un
puesto de trabajo en el que se est de pie.
El puesto de trabajo debe ser diseado de manera tal que el trabajador no
tenga que levantar los brazos y pueda mantener los codos prximos al
cuerpo.

Al determinar la altura adecuada de la superficie de trabajo, es importante

tener en cuenta los factores siguientes: la altura de los codos del trabajador;
el tipo de trabajo que habr de desarrollar; el tamao del producto con el que
se trabajar; las herramientas y el equipo que se habrn de usar.

Hay que seguir estas normas para que el cuerpo adopte una buena posicin
si hay que trabajar de pie:

Estar frente al producto o la mquina.

Mantener el cuerpo prximo al producto de la mquina.

Mover los pies para orientarse en otra direccin en lugar de

girar la espalda o los hombros.
Las herramientas manuales y los controles

Las herramientas manuales

Hay que disear las herramientas manuales conforme a prescripciones

ergonmicas. Unas herramientas manuales mal diseadas, o que no se
ajustan al trabajador o a la tarea a realizar, pueden tener consecuencias
negativas en la salud y disminuir la productividad del trabajador.

Para evitar problemas de salud y mantener la productividad del trabajador,

las herramientas manuales deben ser diseadas de manera que se adapten
tanto a la persona como a la tarea, unas herramientas bien diseadas
pueden contribuir a que se adopten posiciones y movimientos correctos y
aumentar la productividad.

Para seleccionar herramientas manuales deben seguirse las siguientes

instrucciones:

Evite adquirir herramientas manuales de mala calidad.

Escoja herramientas que permitan al trabajador emplear los

msculos ms grandes de los hombros, los brazos y las piernas, en
lugar de los msculos ms pequeos de las muecas y los dedos.

Evite sujetar una herramienta continuamente levantando los

brazos o tener agarrada una herramienta pesada. Unas herramientas
bien diseadas permiten al trabajador mantener los codos cerca del
cuerpo para evitar daos en los hombros o brazos, adems, si las
herramientas han sido bien diseadas, el trabajador no tendr que
doblar las muecas, agacharse ni girarse.

Escoja asas y mangos lo bastante grandes como para ajustarse

a toda la mano, de esa manera disminuir toda presin incmoda en
la palma de la mano o en las articulaciones de los dedos y la mano.

No utilice herramientas que tengan huecos en los que puedan

quedar atrapados los dedos o la piel.

Utilice herramientas de doble mango o asa, por ejemplo tijeras,

pinzas o cortadoras. La distancia no debe ser tal que la mano tenga
que hacer un esfuerzo excesivo.

No elija herramientas que tengan asas perfiladas; se ajustan

slo a un tamao de mano y hacen presin sobre las manos si no son
del tamao adecuado.
 Haga que las herramientas manuales sean fciles de agarrar,
las asas deben llevar adems un buen aislamiento elctrico y no tener
ningn borde ni espinas cortantes, recubra las asas con plstico para
que no resbalen.

Evite utilizar herramientas que obliguen a la mueca a curvarse

o adoptar una posicin extraa. Disee las herramientas para que
sean ellas las que se curven, no la mueca.

Elija herramientas que tengan un peso bien equilibrado y cuide

de que se utilicen en la posicin correcta.

Controle que las herramientas se mantienen adecuadamente.

Las herramientas deben ajustarse a los trabajadores zurdos o

diestros.

Estas ilustraciones muestran cmo el diseo de las herramientas puede

evitar que haya que trabajar curvando la mueca.
No utilicen herramientas que tengan huecos en los que puedan quedar
atrapados los dedos o la carne.

Controles

Los conmutadores, las palancas y los botones y manillas de control tambin

tienen que ser diseados teniendo presentes al trabajador y la tarea que
habr de realizar.

A continuacin figuran algunas normas con miras al diseo de los controles:

 Los conmutadores, las palancas y los botones y manillas de
control deben estar fcilmente al alcance del operador de una
mquina que se halle en una posicin normal, tanto de pie como
sentado, esto es especialmente importante si hay que utilizar los
controles con frecuencia.

Seleccione los controles adecuados a la tarea que haya que

realizar, as, por ejemplo, elija controles manuales para operaciones
de precisin o de velocidad elevada, y, en cambio, controles de pie,
por ejemplo pedales, para operaciones que exijan ms fuerza, un
operador no debe utilizar dos o ms pedales.

Disee o redisee los controles para las operaciones que exijan

el uso de las dos manos.

Los disparadores deben ser manejados con varios dedos, no

slo con uno.

Es importante que se distinga con claridad entre los controles

de emergencia y los que se utilizan para operaciones normales. Se
puede efectuar esa distincin mediante una separacin material,
cdigos de colores, etiquetas claramente redactadas o protecciones
de la mquina.

Disee los controles de manera que se evite la puesta en

marcha accidental. Se puede hacer espacindolos adecuadamente,
haciendo que ofrezcan la adecuada resistencia, poniendo cavidades o
protecciones.

Es importante que los procedimientos para hacer funcionar los

controles se puedan entender fcilmente utilizando el sentido comn.
Las reacciones del sentido comn pueden diferir segn los pases y
habr que tener en cuenta esas diferencias, sobre todo cuando haya
que trabajar con equipo importado.
El trabajo fsico pesado

El trabajo manual debe ser diseado correctamente para que los

trabajadores no se agoten ni contraigan una tensin muscular, sobre todo en
la espalda. La realizacin de un trabajo fsico pesado durante mucho tiempo
hace aumentar el ritmo de la respiracin y el ritmo cardaco. Si un trabajador
no est en buenas condiciones fsicas, es probable que se canse fcilmente
al efectuar un trabajo fsico pesado, siempre que sea posible, es til utilizar
energa mecnica para efectuar los trabajos pesados.

La energa mecnica disminuye los riesgos para el trabajador y al mismo

tiempo proporciona ms oportunidades laborales a personas con menos
fuerza fsica.

Aplique las siguientes normas para disear puestos de trabajo que exijan una
labor fsica pesada:

El trabajo pesado no debe superar la capacidad de cada

trabajador.

El trabajo fsico pesado debe alternar a lo largo de la jornada,

en intervalos peridicos, con un trabajo ms ligero.

El trabajo fsico pesado debe alternar a lo largo de la jornada,

en intervalos peridicos, con un trabajo ms ligero.

.
Para disear correctamente un puesto de trabajo que requiera un trabajo
fsico pesado es importante considerar los factores siguientes:
El peso de la carga, con qu frecuencia debe levantar el trabajador la carga,
la distancia de la carga respecto del trabajador que debe levantarla, la forma
de la carga, el tiempo necesario para efectuar la tarea.

A continuacin figuran recomendaciones ms detalladas para el trabajo

pesado, en particular el que requiere levantar cargas.

Disminuir el peso de la carga: reempaquetar la carga para

disminuir el tamao; disminuir el nmero de objetos que se llevan de
una vez; asignar ms personas para levantar cargas pesadas
extraordinarias.

Hacer que sea ms fcil manipular la carga: modificar el

tamao y la forma de la carga para que el centro de gravedad est
ms prximo a la persona que la levanta; almacenar la carga a la
altura de las caderas para que el trabajador no tenga que agacharse;
utilizar medios mecnicos para levantar la carga por lo menos a la
altura de las caderas; utilizar ms de una persona o un instrumento
mecnico para mover la carga; arrastrar o hacer rodar la carga con
instrumentos de manipulacin como carretillas, sogas o eslingas;
hacer recaer el peso de la carga en las partes ms slidas del
organismo utilizando ganchos, bandas o correas.

Utilizar tcnicas de almacenamiento para facilitar la

manipulacin de los materiales: utilizar repisas, estanteras o
plataformas de carga que estn a una altura adecuada; cargar las
tarimas de manera que los artculos pesados estn en torno a los
bordes de la tarima, no en el centro; de esta manera, el peso estar
distribuido por igual en la tarima. Ahora bien, hay que tener cuidado de
que los artculos no se caigan con facilidad de la tarima y lesionen a
alguien.

Disminuir todo lo posible la distancia que debe ser

transportada una carga: mejorar la distribucin de la zona de trabajo;
redistribuir la zona de produccin o almacenamiento.

Disminuir todo lo posible el nmero de levantamientos que

haya que efectuar: asignar ms personas a esa tarea; utilizar
instrumentos mecnicos; reorganizar la zona de almacenamiento o
trabajo.

Disminuir todo lo posible el nmero de giros que debe

hacer el cuerpo: mantener todas las cargas frente al cuerpo;
mantener todas las cargas frente al cuerpo; dejar espacio suficiente
 para que todo el cuerpo pueda girar; girar moviendo los pies en vez de
girando el cuerpo.

Levantamiento y porte adecuados

El levantamiento y el porte son operaciones fsicamente agotadoras, y el

riesgo de accidente es permanente, en particular de lesin de la espalda y de
los brazos. Para evitarlo, es importante poder estimar el peso de una carga,
el efecto del nivel de manipulacin y el entorno en que se levanta. Es preciso
conocer tambin la manera de elegir un mtodo de trabajo seguro y de
utilizar dispositivos y equipo que hagan el trabajo ms ligero.

Posicin de la espalda y del cuerpo

El objeto debe levantarse cerca del cuerpo, pues de otro modo los msculos
de la espalda y los ligamentos estn sometidos a tensin, y aumenta la
presin de los discos intervertebrales.
Deben tensarse los msculos del estmago y de la espalda, de manera que
sta permanezca en la misma posicin durante toda la operacin de
levantamiento.

Posicin de las piernas

Acrquese al objeto, cuanto ms pueda aproximarse al objeto, con ms

seguridad lo levantar, separe los pies, para mantener un buen equilibrio.
Posicin de los brazos y sujecin

Trate de agarrar firmemente el objeto, utilizando totalmente ambas manos,

en ngulo recto con los hombros, empleando slo los dedos no podr agarrar
el objeto con firmeza, proceda a levantarlo con ambas manos, si es posible.

Levantamiento hacia un lado

Cuando se gira el cuerpo al mismo tiempo que se levanta un peso, aumenta

el riesgo de lesin de la espalda, coloque los pies en posicin de andar,
poniendo ligeramente uno de ellos en direccin del objeto. Levntelo, y
desplace luego el peso del cuerpo sobre el pie situado en la direccin en que
se gira.

Levantamiento por encima de los hombros

Si tiene que levantar algo por encima de los hombros, coloque los pies en
posicin de andar, levante primero el objeto hasta la altura del pecho, luego,
comience a elevarlo separando los pies para poder moverlo, desplazando el
peso del cuerpo sobre el pie delantero.
La altura del levantamiento adecuada para muchas personas es de 70-80
centmetros. Levantar algo del suelo puede requerir el triple de esfuerzo.

Levantamiento con otros

Las personas que a menudo levantan cosas conjuntamente deben tener una
fuerza equiparable y practicar colectivamente ese ejercicio, los movimientos
de alzado han de realizarse al mismo tiempo y a la misma velocidad.

Los pesos mximos recomendados por la Organizacin Internacional del

Trabajo son los siguientes:

Hombres: ocasionalmente 55 Kg., repetidamente 35 kg.

Mujeres: ocasionalmente 30 Kg., repetidamente 20 kg.

Si le duele la cabeza, no levante absolutamente nada, una vez pasado el

dolor, comience la tarea con cuidado y hgala gradualmente.

Porte

Las operaciones de porte repercuten sobre todo en la parte posterior del

cuello y en los miembros superiores, en el corazn y en la circulacin. Lleve
los objetos cerca del cuerpo, de esta manera, se requiere un esfuerzo
mnimo para mantener el equilibrio y portar el objeto. Los objetos redondos
se manejan con dificultad, porque el peso est separado del cuerpo, cuando
se dispone de buenos asideros, se trabaja ms fcilmente y con mayor
seguridad, distribuya el peso por igual entre ambas manos.

Las operaciones de porte son siempre agotadoras. Compruebe si el objeto

puede desplazarse mediante una correa transportadora, sobre ruedas o un
carrito. Compruebe que no trata de desplazar un objeto demasiado pesado
para usted, si existen asideros adecuados, si stos se encuentran a la
distancia apropiada, si hay sitio para levantar y portar el objeto, si no est
resbaladizo el piso, si no hay obstculos en su camino y si el alumbrado es
suficiente. A menos que estn bien concebidos, los escalones, las puertas y
las rampas son peligrosos.

Ropa

La ropa debe regular la temperatura entre el aire y el calor generado por su

cuerpo. No debe ser tan suelta, tan larga o amplia que resulte peligrosa.
Debe protegerse las manos con guantes, que le ayudarn adems a sujetar
bien el objeto. El calzado debe ser fuerte, y de suelas anchas, que se
agarren bien. La parte superior debe proteger los pies de los objetos que
caigan. Para el levantamiento mecnico, es esencial un casco. Este debe
ajustarse firmemente, de manera que no pueda desprenderse en el momento
vital ni obstruir su visin. Un cinturn ancho que le sujete los riones (un
cinturn de halterfilo) puede ser til.

Dispositivos auxiliares

Los dispositivos utilizados para facilitar su trabajo han de ser ligeros y de fcil
uso, para reducir el esfuerzo y el riesgo de accidentes. Por ejemplo, los
electroimanes, las cucharas excntricas y de palanca, las ventosas de
aspiracin y los marcos transportadores, como yugos y cinturones de porte,
permiten sujetar bien la carga y mejorar la posicin de trabajo. Los carritos
transportadores, las mesas elevadoras, los transportadores de rodillo y de
disco y las correas transportadoras disminuyen el trabajo de desplazamiento.
El diseo de los puestos de trabajo

Es importante disear los puestos de trabajo teniendo en cuenta los factores

humanos. Los puestos de trabajo bien diseados tienen en cuenta las
caractersticas mentales y fsicas del trabajador y sus condiciones de salud y
seguridad.

La manera en que se disea un puesto de trabajo determina si ser variado o

repetitivo, si permitir al trabajador estar cmodo o le obligar a adoptar
posiciones forzadas y si entraa tareas interesantes o estimulantes o bien
montonas y aburridas.

A continuacin se exponen algunos factores ergonmicos que habr que

tener en cuenta al disear o redisear puestos de trabajo: tipos de tareas que
hay que realizar, cmo hay que realizarlas, cuntas tareas hay que realizar,
el orden en que hay que realizarlas, el tipo de equipo necesario para
efectuarlas.

Adems, un puesto de trabajo bien diseado debe hacer lo siguiente: permitir

al trabajador modificar la posicin del cuerpo, incluir distintas tareas que
estimulen mentalmente, dejar cierta latitud al trabajador para que adopte
decisiones, a fin de que pueda variar las actividades laborales segn sus
necesidades personales, hbitos de trabajo y entorno laboral, dar al
trabajador la sensacin de que realiza algo til, facilitar formacin adecuada
para que el trabajador aprenda qu tareas debe realizar y cmo hacerlas,
facilitar horarios de trabajo y descanso adecuados gracias a los cuales el
trabajador tenga tiempo bastante para efectuar las tareas y descansar, dejar
un perodo de ajuste a las nuevas tareas, sobre todo si requieren gran
esfuerzo fsico, a fin de que el trabajador se acostumbre gradualmente a su
labor.

La funcin del delegado de salud y seguridad

El delegado de salud y seguridad, desempeara una importante funcin

velando por que se aplique la ergonoma en el lugar de trabajo. Sus
esfuerzos para que se diseen o adapten a los trabajadores el equipo y los
puestos de trabajo ayudarn a evitar distintos problemas de salud
provocados por las malas condiciones de trabajo.

El delegado deber tener en cuenta que la finalidad de la ergonoma es

hallar la manera de que el puesto de trabajo se adapte al trabajador, en lugar
de obligar al trabajador a adaptarse al puesto de trabajo.
Al tratar de eliminar o evitar problemas que pueda haber por no aplicarse

los principios de la ergonoma, formule las siguientes preguntas, que pueden

ayudarle a identificar la causa del problema:

Cmo se adapta el trabajador a su labor, sus herramientas y su

puesto de trabajo?

Cunto tiempo y qu esfuerzo le dedica el trabajador a una tarea

concreta?

Cun repetitiva es la tarea?

Es esencial que los trabajadores a los que afectarn los cambios

ergonmicos ya sean estos de poca importancia o capitales intervengan en
las deliberaciones antes de que se apliquen los cambios, su aportacin
puede ser muy til para determinar los cambios necesarios y adecuados,
pues conocen su trabajo mejor que nadie.

Estrategia en seis puntos para aplicar mejoras ergonmicas en el lugar de

trabajo que pueden ser llevadas a cabo por el delegado de salud y
seguridad:

1. Entrar en contacto con otros trabajadores

Distribuir hojas de informacin o folletos en el trabajo.

Escuchar lo que otras personas tienen que decir acerca de las cuestiones
relativas a la ergonoma.

Escribir los nombres y zonas de trabajo de las personas que experimentan

sntomas que puede sospecharse que estn provocados por la inaplicacin
de los principios de la ergonoma.

2. Recoger informacin para identificar las zonas con problemas

3. Estudiar las zonas en las que se sospecha que hay un problema

Recorrer las zonas con problemas y analizar las tareas laborales.

Empezar a pensar en soluciones, por ejemplo, elevar las mesas, que el

trabajo se efecte por rotacin, etc.

4. Recoger recomendaciones

Tomar recomendaciones de los trabajadores afectados, los trabajadores de

mantenimiento y reparacin, el departamento sindical de salud y seguridad
(si existe), otros especialistas en salud y seguridad.
5. Impulsar los cambios necesarios

El apoyo de los trabajadores (ms la pertinente documentacin) le alentar a

usted para conseguir con la direccin que en los convenios colectivos se
tenga en cuenta la salud y seguridad, se atiendan las quejas u otros
acuerdos.

6. Comunicar con los trabajadores

La comunicacin en ambos sentidos es importante para fomentar y mantener

la solidaridad dentro del sindicato.
SINDROME DE DOLOR LUMBAR RELACIONADO AL TRABAJO (SDLrt.)
Sndrome es el trmino usado en medicina para designar un conjunto de
sntomas y signos que identifican una enfermedad especfica o un grupo de
diversas enfermedades.
En el caso del SDLrt. el sntoma principal es el dolor de espalda, en la
porcin baja de sta; que sumado a una historia ocupacional, determinan la
relacin ocupacional (efecto-causa).
Se considera que un SDLrt es accidente de trabajo cuando se inicia en forma
brusca y hay relacin causal entre el mecanismo generador y el cuadro
clnico.
Un SDLrt es enfermedad profesional cuando se inicia en forma crnica y la
exposicin a los agentes causales se mantiene en el tiempo.
En la actualidad existe una inmensa cantidad de investigacin sobre el SDL
relacionado al trabajo, la razn es por la alarmante frecuencia de casos y la
necesidad de programas preventivos para el manejo de la causa y efecto del
lumbago.

Estimaciones demuestran que cerca de 70 millones de estadounidenses

sufren de lesiones de espalda y 7 millones aumentan cada ao.
Aproximadamente 5 millones tienen una discapacidad parcial por lesiones de
la espalda, y 2 millones de personas estn incapacitadas totalmente para
trabajar por estas lesiones.
El costo para la industria es exorbitante. Estimaciones afirman que entre el
19 y el 25.5% de todas las pensiones laborales se deben a dolor de espalda.
Se estima que en los EUA se pierden 170 millones de das de trabajo en un
ao. Este es verdaderamente un problema industrial de costo muy elevado
considerando que no slo se pagan las compensaciones, sino que se
agregan todos los gastos en exmenes y pruebas de diagnstico, demandas,
hospitalizaciones y cirugas. No obstante los significativos adelantos en
atencin mdica, y exmenes preocupacionales, se observa una declinacin
marginal en la magnitud del SDL relacionado al trabajo.
La prevalencia del dolor lumbar en la poblacin general excede el 50%. En
ciertas ocupaciones nueve de cada diez trabajadores experimentan dolor de
espalda en su vida.
TRABAJOS EN DONDE SE PRESENTA
La espalda se involucra de dos formas en las actividades laborales:
Trabajo Esttico:
Actividades en las cuales se mantienen posiciones fijas durante largo tiempo,
con poca libertad de movimiento y en las que habitualmente se adoptan
posturas corporales incorrectas, que a la larga producen lesiones o
trastornos de espalda.
Trabajo Dinmico:
Que comprende aquellas actividades en las que es preciso levantar,
transportar pesos conjuntamente con movimientos de flexin y extensin,
flexiones laterales derecha e izquierda y rotaciones.
En las actividades laborales en donde la espalda se utiliza tanto en forma
dinmica como esttica, existe un conjunto de factores o condiciones
laborales que repercuten en la salud de los trabajadores. Estos factores son
denominados factores de riesgo.
FACTORES DE RIESGO
Los cuatro factores que agrupan la totalidad de las causas que podran
generar SDL, son los siguientes:
Factores Psicosociales
Se identifican las siguientes causas:
Escaso control sobre las tareas
Baja motivacin
Presencia de estilo de liderazgo inadecuado
Ausencia de capacitacin en tcnicas correctas de trabajo de y
manejo manual de cargas.
Factores extralaborales: Individuales y del modo de vida
Individuales
Sobrepeso, probablemente por el aumento de carga que conlleva
para la columna vertebral.
Alta estatura, a igualdad de los dems factores, el dolor de espalda
es ms frecuente entre quienes son ms altos, probablemente por el
aumento de la carga que conlleva.
 Historial clnico, episodios previos de dolor de espalda. Los estudios
cientficos demuestran que una vez que una persona ha tenido un
episodio de dolor de espalda, es muy probable que tenga otros en el
futuro. Algunas de las recomendaciones basadas en la evidencia
cientfica disponible establecen que en la mayor parte de los pacientes
se repiten crisis dolorosas de vez en cuando, sin que eso signifique
necesariamente que est empeorando o que se haya vuelto a lesionar
la espalda.
La actitud ante el dolor
Los estudios disponibles reflejan que las personas que han padecido dolor
de espalda pueden reaccionar de dos formas distintas:
Unos los evasivos se asustan por el dolor y temen por su futuro,
pensando errneamente que cada vez que noten una molestia en la
espalda significa necesariamente que su lesin se est agravando.
Por eso descansan mucho, evitan la actividad fsica, esperan
pasivamente a que el dolor mejore, y suelen abusar de los
medicamentos especialmente los calmantes.
Otros los combativos no temen por su futuro y confan en que el dolor
va a ir mejorando o que, si no es as, podrn adaptarse a l. Llevan
una vida tan normal como pueden, se mantienen activos y van a
trabajar, evitando slo aquello que realmente el dolor les impide hacer
y no asustndose si en algn momento notan una molestia pasajera.
En comparacin a los evasivos, los combativos tienen menos riesgo de
volver a padecer dolores de espalda y si aparecen, stos duran menos.
Estos hechos se explican por:
Aspectos psicolgicos; los evasivos tienden a obsesionarse con su
dolor y a interpretar que las molestias pasajeras que puedan sentir en
un momento dado reflejan una lesin seria. Por ello se estresan, lo
que supone un riesgo adicional para su espalda. Adems, se
angustian y deprimen con mayor facilidad, lo que hace que tiendan a
magnificar todava ms el dolor que sienten.
Ligados al modo de vida
Sedentarismo, probablemente por un doble mecanismo:
Quienes padecen una crisis suelen tener uno o varios factores de riesgo,
relacionados con su tipo de vida o caractersticas propias. Desde el punto el
punto de vista fsico, el exceso de reposo y la falta de actividad tiende a
acelerar la prdida de potencia y resistencia muscular, haciendo su espalda
ms vulnerable a la sobrecarga y facilitando el riesgo de dolor, salvo que se
adopten medidas especficas, que no siempre son fciles; cambios de
hbitos, ejercicio etc.
Tabaquismo, aunque los estudios coincidan en sealar que el dolor
de espalda es ms frecuente entre fumadores que entre no
fumadores, durante mucho tiempo se cuestion la influencia del
tabaco porque no se conoca el mecanismo que pudiera explicarlo. Se
atribua a que los fumadores suelen hacer trabajos fsicos con mayor
frecuencia, al ser de un nivel sociocultural inferior al de los no
fumadores. Sin embargo, los estudios cientficos han demostrado que
el efecto nocivo del tabaco sobre el riesgo de padecer dolor de
espalda se mantiene con independencia del nivel sociocultural, y su
influencia se intenta explicar por:
La irrigacin del disco intervertebral ya en condiciones normales, en
un sano, el ncleo pulposo no tiene irrigacin y la envuelta fibrosa
recibe poca sangre, en el fumador, la circulacin es peor y podra
empeorar todava ms la irrigacin de la envuelta fibrosa, lo que
podra acelerar su degeneracin o facilitar su lesin.
La tos. El fumador suele toser ms que el no fumador la tos aumenta
la presin en el disco intervertebral y lo somete a vibracin, lo que
aumenta su riesgo de degeneracin o lesin.
La musculatura. Los fumadores suelen estar en peor forma fsica que
los no fumadores, y tener menor y peor musculatura, lo que podra
facilitar la sobrecarga de las estructuras vertebrales y la aparicin de
dolor de espalda.
Estrs, probablemente por un doble mecanismo:
o El estrs puede alterar la percepcin del dolor, haciendo ms
fcil percibirlo.
o Se acepta que el estrs puede provocar el aumento del tono
muscular y facilitar la aparicin de contracturas, aunque los
estudios en los que se ha comparado la actividad elctrica del
msculo en pacientes estresados y no estresados han
aportado resultados contradictorios.
Factores Derivados De Las Caractersticas Del Trabajo
Se reconocen como todas aquellas exigencias que el trabajo impone al
individuo que las realiza (esfuerzos, manipulacin de cargas, postura de
trabajo, niveles de atencin, etc.) segn cada tipo de actividad, se asocian al
desarrollo del SDL por dar lugar a fatiga fsica o mental, se manifiesta esta
ltima por los sntomas de irritabilidad, falta de energa y voluntad para
trabajar, depresin, acompaado contracturas musculares generalizadas.
Dentro de estos factores encontramos:
Horario de trabajo
El horario de trabajo dependiendo del turno en que se realice y la
rotacin con que cuente.
En este caso mujeres y hombres deben alterar su horario biolgico de sueo,
alterando su horario de descanso y sueo, lo que favorece la aparicin de
trastornos psicosociales y fatigabilidad.
En los dos casos se efectan horas o trabajo extras, 50% en mujeres
y el 89% en hombres, es decir tanto por causa de exigencias del
servicio o por trabajos particulares se ven alteradas las 48 hrs. de
trabajo semanal.
Esto disminuye las horas de descanso, favoreciendo la presencia de fatiga y
dolor de espalda.
Trabajo fsico
La manipulacin y movimiento de objetos son consideradas como la principal
causa de lesiones en la regin lumbar.
Carga psicolgica:
Principalmente causadas por la relacin trabajador, empleador
responsabilidad familiar, relaciones en el grupo de trabajo, insatisfaccin
personal y agotamiento por alteraciones de los ritmos biolgicos de
descanso, as que exponen al trabajador a una constante carga sicolgica en
su mbito laboral.
Factores Derivados De La Organizacin Del Trabajo
Los factores de la organizacin pueden dar lugar a la aparicin del SDL por
una serie de defectos para la salud (fatiga fsica y mental, insatisfaccin,
estrs, etc.).
Los que generan consecuencias concretas son los siguientes:
Tipo de jornada laboral (horas extraordinarias, horarios prolongados,
turnos rotativos).
Pausas de descanso insuficientes
Ausencia de rotacin de puestos
 Falta de comunicacin
Automatizacin del trabajo
Factores Fisiolgicos
Los factores ms involucrados en el origen de las lesiones de la espalda son
los siguientes:
Trabajos repetitivos
Producen una alta tasa de ausentismo laboral, lo que explicara que ciertos
trabajos en cadena y tareas administrativas generan mayor ausentismo por
lumbago que trabajos menos montonos.
Posturas sostenidas
Se trata de situaciones en las que se produce un borramiento de la lordosis
lumbar fisiolgica y aumento de la presin intradiscal. Adems de producir
una disminucin del aporte nutritivo al disco vertebral. Han sido incriminadas
las posturas sentada prolongada y la postura inclinada hacia adelante.
Movimientos de flexo - extensin repetida
Probablemente el principal mecanismo sea el aumento de la presin que se
produce en el interior del disco intervertebral al flexionar la columna. Si en
ese momento se carga peso y se endereza la columna, la presin en la parte
posterior del disco se incrementa tanto que puede fisurarlo o romperlo,
produciendo una hernia discal.
Ese proceso puede ocurrir de una vez, si el esfuerzo es intenso, pero suele
producirse por un mecanismo de acumulacin; cada flexin inadecuada va
aumentando el impacto del ncleo pulposo en la envuelta fibrosa del disco,
erosionndola hasta fisurarla o romperla. La mayor parte de la flexin lumbar
ocurre en la articulacin lumbosacra.
Adems del disco, tambin la musculatura se sobrecarga al mantenerse
inclinado hacia adelante. Esa postura se mantiene esencialmente por la
tensin controlada de la musculatura paravertebral, gltea e isquiotibial, que
impide que el cuerpo caiga hacia adelante. Cuanto mayor es el ngulo de
flexin, mayor el esfuerzo que debe realizar la musculatura lumbar y menor el
nmero de segmentos que lo hacen.
Estudios mecnicos demuestran que la sobrecarga discal y muscular es
mayor si la inclinacin se hace con las piernas estiradas, y menor si se
flexionan las rodillas y se mantiene la espalda recta.
 Fuerza
Por varios mecanismos:
o Si la musculatura es potente y armnica, el reparto de la carga es
correcto y se disminuye el riesgo de padecer contracturas o sobrecargas
musculares.
o Cuanto mayor es la potencia y resistencia muscular, mayor es la
resistencia estructural a la carga.
o En condiciones normales, la musculatura duele antes que las dems
estructuras de la espalda, de forma que alerta de su posible lesin. Si la
musculatura es poco potente, ese mecanismo no funciona eficazmente.
o En condiciones normales, la musculatura informa de la posicin en el
espacio. Cuando la musculatura est poco entrenada esa fuente de
informacin es defectuosa, de forma que se adoptan posturas incorrectas sin
ser consciente de ello.

PREVENCION
Para poder aplicar tcnicas preventivas, es necesario aplicar un plan de
capacitacin el cual cubra todos los factores de riesgo incidentes,
considerando los extralaborales y laborales.
Se puede disear un plan como el siguiente:
Anatoma y fisiologa bsica de la columna vertebral.
Factores de riesgos y anlisis
Tcnicas para el manejo manual de cargas
Prevencin ergonmica.
Actividad laboral
Actividad diaria extralaboral
Tcnicas psicolgicas
Para el tratamiento del estrs (tcnicas de relajacin y recreacin)
Prevencin del alcoholismo y tabaquismo
Formacin de promulgadores
 Formacin de monitores en tcnicas educativas y preventivas.

PREVENGAMOS EL LUMBAGO
El lumbago es una patologa reconocida del entorno laboral, pero la
prevencin debe estar presenten desde el nacimiento hasta la vida pre-
laboral.
Aqu estudiaremos algunas medidas que se deben tener en cuenta para
prevenir el lumbago en la vida adulta.
Recomendaciones

Al estar acostado:
Al estar acostado tiene que prestar atencin a las posturas que adopta y a
las caractersticas del colchn y la almohada.
Posturas:
Al estar acostado es mejor situarse boca arriba. Dormir boca abajo no
es recomendable, pues al hacerlo se suele modificar la curvatura de la
columna lumbar y, para poder respirar, debe mantener el cuello girado
durante varias horas. Si no puede dormir en otra postura, debera
intentar hacerlo ligeramente de costado. Si, por ejemplo, se girase
hacia el lado izquierdo, deber flexionar la cadera y la rodilla derecha,
an manteniendo estirada la izquierda, y procurar girar los hombros y
adaptar la forma de la almohada a su cabeza de modo que la postura
relativa del cuello a la columna dorsal fuese lo ms parecido posible a
la que forman al estar de pie.
Colchn
El colchn debe ser firme y recto, en cuanto a que no debe tener la
forma de una hamaca, pero debe ser suficientemente mullido como
para adaptarse a las curvas de su columna (cifosis y lordosis) un
colchn muy duro, como el suelo o una tabla, es tan perjudicial como
un colchn excesivamente blando, en el que su columna "flota" sin
sujecin.

1. Apoyar toda la columna

2. Colchn firme y recto
Un colchn de agua, si su firmeza se ajusta adecuadamente, es
aceptable. En todo caso, un buen colchn debe prestar apoyo a toda
la columna. Como muestra de ello, al estar acostado, boca arriba
("decbito supino") con las piernas estiradas, se debe notar que la
columna lumbar est apoyada en el colchn, y no forma un arco por
encima de l.
Almohada:
Caractersticas de la almohada:
Si duerme boca arriba la almohada relativamente fina debe asegurar
que la columna cervical forma con la columna dorsal el mismo ngulo
que al estar de pie.

Si duerme apoyndose sobre un hombro la almohada gruesa o enrollada

debe mantener el cuello en el eje de la columna dorsal asegurndose que no
caiga ni rote.
Al estar sentado:
Estar sentados es una de las posturas ms frecuentes en la vida cotidiana. Al
mantener esta postura debe tener en cuenta: la altura de la silla, el respaldo
de la silla, la colocacin del computador, los movimientos al estar sentado y
la postura al conducir el coche.
Altura:
Debe apoyar completamente los pies en el suelo y mantener las rodillas al
mismo nivel o por encima de las caderas. Si utiliza un reposa pies debe tener
una inclinacin ajustable entre 0 y 15 sobre el plano horizontal.

Respaldo:
La silla, con una suave prominencia en el respaldo, debe sujetar la espalda
en la misma postura en la que la columna est al estar de pie, es decir,
respetando las curvaturas normales.
El respaldo de la silla debe sujetar, especialmente el arco lumbar, estando
provisto de profundidad regulable y altura e inclinacin ajustables.
Un respaldo de altura variable facilita que una misma silla se ajuste a
distintas espaldas.
Debe evitar giros parciales. Lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez.
Trabajar con el computador:
Cuando est ante el computador debe tener la pantalla, orientable e
inclinable, a la altura de los ojos y frente a ellos. El teclado debe estar bajo,
para no levantar los hombros, o debe poder apoyar los antebrazos en la
mesa. La elevacin del teclado sobre la mesa no debe superar los 25,
adems utilizando un reposa manos de al menos 10 cm. de profundidad
reduciremos la tensin esttica. Si usa prolongadamente el ratn, alterne
cada cierto tiempo la mano con la que lo maneja.
Conducir el auto:
Al ir en coche debe adelantar el asiento para alcanzar los pedales sin tener
que estirar las piernas, y apoyar la espalda en el respaldo. Las rodillas deben
estar al nivel de las caderas o por encima de ellas.

1. Espalda apoyada en el respaldo

2. Rodillas al nivel de las caderas
Movimientos al estar sentado:
Debe evitar giros parciales, lo correcto es girar todo el cuerpo a la vez.
Tambin es conveniente levantarse y andar cada 45 minutos. Coloque todos
los elementos, de su mesa de trabajo, de forma que reduzca al mnimo los
giros de cabeza.

Girar todo el cuerpo a la vez

Andar cada 45 minutos

Al estar de pie:
Estar de pie, parado y quieto, es daino par la espalda. Si debe hacerlo, para
evitar daarla y protegerla tanto como sea posible debe seguir estas normas
y prestar atencin a su calzado:
Normas al estar de pie:
Mientras est de pie, mantenga un pie en alto y apoyado sobre un escaln,
un objeto o un reposapis. Alterne un pie tras otro, cambie la postura tan
frecuentemente como pueda.
No est de pie si puede estar andando, su columna sufre ms al estar de pie
parado, que andando.
Si debe trabajar con sus brazos mientras est de pie, hgalo a una altura
adecuada, que le evite tener que estar constantemente agachado o con la
espalda doblada y le permita apoyarse con sus brazos.

Cambie de postura frecuentemente

Brazos a la altura adecuada
Pie en alto y apoyado
Calzado:
Evite los zapatos de tacn alto si debe estar mucho tiempo de pie o
caminando. Un zapato completamente plano, sin ningn tacn, tampoco es
lo ideal, especialmente si existen problemas de rodilla. Un tacn de 1.5 a 3
cms. suele ser adecuado.
Al levantarse y acostarse:
Cada da se levanta de la cama, adems, se sienta y se levanta varias
veces. Le ser til seguir estas normas para proteger su espalda al
levantarse de la cama, sentarse y levantarse de una silla, y entrar en su
coche.
Levantarse de la cama:
Para levantarse de la cama nunca debe sentarse directamente desde la
posicin decbito supino ("boca arriba"). Levantarse frontalmente para pasar
de acostado ha sentado, especialmente con las piernas estiradas, constituye
uno de los peores movimientos que puede hacer, por la sobrecarga que
induce en su columna lumbar.
Para levantarse de la cama, gire para apoyarse en un costado y despus,
apoyndose con los brazos, incorprese de lado hasta sentarse. Una manera
correcta de hacerlo es la siguiente: si se apoy en el costado izquierdo,
flexione el brazo izquierdo y apoye el codo contra la cama, cerrando el puo
izquierdo y mantenindolo en alto. Cruce su mano derecha hasta apoyarla
contra el puo izquierdo.
Al levantarse, apyese con su mano derecha en el puo izquierdo hasta
quedarse sentado. Despus, levntese como se indica en el siguiente punto.
Si se apoy en su costado derecho, realice el mismo movimiento al revs.

Levantarse de la silla
Para pasar de sentado a de pie, apyese con los brazos. Si se levanta de
una silla, apyese en los reposabrazos. Si se levanta de la cama, o de una
silla sin reposabrazos, apyese en sus muslos o rodillas y, en todo caso,
mantenga la espalda recta o ligeramente arqueada hacia atrs, no doblada,
mientras se incorpora.
 Sentarse en la silla:
Sintese controladamente, no se desplome, mientras se est sentando,
apyese con sus brazos en los reposabrazos o en sus muslos, manteniendo
su espalda recta, y sintese lo ms atrs posible en la silla, apoyando su
columna en el respaldo.

Al estar inclinado:
Cada da se inclina varias veces, y esa es una mala postura para su espalda.
Lo hace desde la maana, al lavarse los dientes, y lo repite con frecuencia,
aun sin pensar en ello. Por ese motivo, es necesario tener en cuenta unos
consejos para saber como inclinarse

Cmo inclinarse:
Estar inclinado es una mala postura para su columna, por lo que la mejor
manera de hacerlo, es no hacerlo. Si no tiene ms remedio que
mantenerse inclinado, siga estas normas: mientras est inclinado
mantenga siempre sus rodillas flexionadas y apyese con sus brazos, si
no tiene ningn mueble o pared en el que hacerlo, apoye sus manos en
sus propios muslos o rodillas e intente mantener la espalda recta o
ligeramente arqueada hacia atrs, evitando que se doble hacia delante.

1. Manos apoyadas sobre rodillas

2. Rodillas flexionadas
3. Espalda recta
MTODOS BASICOS DE PREVENCIN DE RIESGOS RELATIVOS AL
SDLrt.
Para nombrar los mtodos preventivos, dividiremos las actividades en dos
clases: Trabajo Dinmico, Trabajo Esttico.
Trabajos dinmicos:
Por sobre todo es necesario que el trabajador conozca la estructura de su
columna vertebral, sus posibilidades y limitaciones, y que aprenda a utilizarlo
correctamente, asimismo es imprescindible que el trabajador conozca las
diversas tcnicas de seguridad en manejo de materiales.
Aproximarse a la carga
Para levantar una carga hay que aproximarse a ella. El centro de
gravedad del hombre debe estar lo ms prximo que sea posible, y por
encima, del centro de gravedad de la carga.
Buscar el equilibrio
El equilibrio de un trabajador que manipula una carga depende
esencialmente de la posicin de sus pies.
El equilibrio imprescindible para levantar una carga correctamente, slo se
consigue si los pies estn bien situados:
o Enmarcando la carga
o Ligeramente separados
Asegurar la carga en manos
Asir mal un objeto para levantarlo, y transportarlo provoca una contraccin
involuntaria de los msculos de todo el cuerpo. Para mejorar el agarre de un
objeto al cogerlo, solemos tener tendencia a hacerlo con la punta de los
dedos. Lo correcto es cogerlo con la palma de la mano y la base de los
dedos.

De este modo la superficie de agarre es mayor, con lo que se reduce el

esfuerzo. Para cumplir este principio y tratndose de objetos pesados se
puede, antes de tomarlos, prepararlos sobre calzas para facilitar la tarea de
meter las manos y situarlas correctamente.
Fijar la columna vertebral
Las cargas deben levantarse manteniendo la columna vertebral recta y
alineada. Adoptando esta postura, la presin ejercida sobre la columna
vertebral se reparte sobre toda la superficie de los discos intervertebrales.
Con la columna vertebral arqueada, la presin es ejercida sobre una parte de
los discos que resulta exageradamente comprimida, pudiendo formar una
hernia discal que puede a su vez dar origen a lumbagos.
La torsin del tronco, sobre todo si se realiza mientras se levanta la carga,
puede igualmente producir lesiones. En este caso es preciso descomponer el
movimiento en dos tiempos: primero levantar la carga y luego girar todo el
cuerpo moviendo los pies a base de pequeos desplazamientos.
En trabajos estticos:
Este tipo de tareas obliga a mantener posturas fijas durante largo tiempo
que, si no se adoptan correctamente pueden resultar para la espalda tan
perjudiciales como un gran esfuerzo mal realizado.
Adems de contracturas musculares dolorosas e irritantes a nivel de los
puntos de insercin de los tendones y de las articulaciones, las malas
posturas mantenidas largo tiempo pueden producir lesiones de columna
vertebral e incluso deformaciones permanentes de sta.
Una postura es tanto mejor cuanto menos es el esfuerzo a que somete al
esqueleto y a la musculatura. Pero toda postura esttica es, en principio,
perjudicial.
Una organizacin del trabajo que garantice una actividad mixta sana, puede
hacer mucho en este sentido. Adems, es sumamente importante que el
puesto de trabajo est concebido de acuerdo a los principios de la
ergonoma.
Puesto de trabajo de pie
Las tareas que han de realizarse de pie presentan los siguientes
inconvenientes:
- Circulacin lenta de la sangre en las piernas.
- Peso del cuerpo soportado sobre una base de escasa superficie.
- El mantenimiento del equilibrio supone una tensin muscular constante, que
aumenta al inclinarse hacia delante.
- La habilidad disminuye, debido a la tensin muscular constante.
Para evitar, en la medida de lo posible, los problemas inherentes al trabajo
de pie, deben respetarse los siguientes principios:
- Es preciso mantener una actitud corporal correcta, manteniendo la columna
vertebral en posicin adecuada.
- El plano de trabajo debe estar a nivel de los codos del operario, en trminos
generales, si bien se puede variar segn las caractersticas de la tarea.
- Para un trabajo de precisin, el plano de trabajo puede estar situado
ligeramente ms alto que los codos, para disminuir el trabajo esttico de los
brazos.
- Si por el contrario los brazos han de realizar esfuerzos, es conveniente
bajar el nivel del plano de trabajo; de este modo el ngulo de flexin del
brazo ser superior a 90, permitiendo as realizar una mayor fuerza
muscular.
El operario debe contar con la posibilidad de aproximarse al plano de trabajo,
manteniendo el cuerpo erguido; por ello es necesario que en la parte inferior
del banco o mesa de trabajo exista un hueco por el que entren los pies.
Puesto de trabajo sentado
La posicin de sentado elimina ciertos inconvenientes que presenta la
posicin de pie. Sin embargo tambin en el trabajo sentado debe observarse
una actitud corporal correcta.
El puesto de trabajo, por su parte, debe reunir ciertas condiciones:
El plano de la mesa debe estar a nivel de los codos del operario, en
trminos generales, pero la altura puede modificarse en funcin de las
caractersticas de la tarea.
- Para las actividades en posicin de sentado permanente, la silla de trabajo
debe servir no slo para garantizar una adecuada posicin de sentado, sino
que adems debe permitir descargar la musculatura de la espalda y los
discos intervertebrales. Las caractersticas de la silla de trabajo tienen, como
consecuencia, una gran importancia desde el punto de vista ergonmico.
- La altura de la silla fisiolgicamente adecuada para cada persona.
- Para el plano de asiento de la silla se recomiendan unas dimensiones de
40x40 cm. Deber ser ligeramente cncavo, con un ligero relleno de ltex de
1 cm. De espesor aproximadamente, recubierto de un tejido transpirable, por
ejemplo fibra natural. Es muy aconsejable que la silla cuente con un sistema
de regulacin que permita inclinar el asiento desde 2 hacia delante hasta
14 hacia detrs.
El borde anterior del plano de asiento debe estar ligeramente redondeado, a
fin de evitar presiones sobre las venas y nervios de las piernas.
- Por lo que se refiere al respaldo de la silla de trabajo, debe ser tal que la
columna vertebral pueda apoyarse en toda su extensin en posicin correcta.
Como mnimo la silla debe contar con un apoyo lumbar regulable en altura y
profundidad, para poder adaptarlo a la morfologa de cada persona.

- Si por el motivo que fuera, la altura del asiento fuera superior a la longitud
de las piernas y como consecuencia los pies no descansaran sobre el suelo,
debe utilizarse un reposapis.
El reposapis deber tener una anchura mnima de 40 cm., una profundidad
mxima de 30 cm. Y una altura regulable hasta 15 cm. Su inclinacin deber
ser ajustable entre 0 y 20. Adems, por supuesto, deber ser antideslizante;
caracterstica que se puede conseguir recurriendo a una alfombrilla
antideslizante o fijando el reposapis a la mesa.

Zona de trabajo
Tanto en el trabajo de pie como sentado, para evitar torsiones y flexiones de
tronco que someten a la columna vertebral a esfuerzos anormales, es preciso
determinar correctamente la zona de trabajo, sobre la que se ubicarn todos
los elementos necesarios para el mismo.

La zona ptima de trabajo se determina describiendo, sobre el plano, arcos

cuyo radio ser la longitud del antebrazo con el puo cerrado.

La zona de mximo agarre, en la que deben estar dispuestos los tiles y

materiales, as como los mandos en su caso, se determina:
- Sobre el plano horizontal (plano de trabajo): describiendo arcos de crculo
cuyo radio ser la longitud del brazo extendido con el puo cerrado.
- En sentido vertical: describiendo arcos de crculo cuyo radio ser tambin la
longitud del brazo extendido con el puo cerrado, hasta una altura mxima
que no sobrepase la de los hombros.
Todo lo que se encuentre fuera de esta zona, exige flexiones y torsiones del
tronco, que producen fatiga y someten a la columna a esfuerzos excesivos.
Hemos visto pues que tanto el trabajo de pie como sentado pueden ser
fatigantes, debido a que obligan a mantener posturas estticas durante largo
tiempo. Para estos casos, el puesto de trabajo idneo ser aqul que permita
situarse de ambas formas.
METODOLOGIAS PARA EVALUAR LA PSIBILIDAD DE DOLOR
LUMBAR

Reconociendo la magnitud social y econmica mundial de este problema el

Instituto Nacional de Salud y Seguridad Ocupacional de Estados Unidos
(NIOSH) ha venido desarrollando metodologas para asistir a los
profesionales de salud ocupacional en la labor de evaluar las demandas
fsicas originadas en procesos que involucran levantamiento manual de
materiales.
La metodologa, consiste en la aplicacin de una ecuacin que incluye los
factores que estn relacionados con la posibilidad de generar dolor de
espalda. Cada factor se evala recogiendo datos en terreno del trabajo que
se requiere analizar. Como resultado, se obtiene el peso mximo que todo
trabajador sano puede levantar en postura ideal durante el perodo sustancial
de tiempo (8 horas) sin el riesgo de desarrollar dolor.
Esta ecuacin incluye recomendaciones generales y especficas que el
usuario puede proponer como alternativa de mejora.
ECUACION NIOSH- 1991:
Representa una metodologa diseada para evaluar la posibilidad de dolor
lumbar asociado a las tareas de levantamiento manual de cargas.

DISPOSITIVO DE SEGURIDAD
La Faja Lumbar
Los trabajadores se sienten bien usando fajas estabilizadoras de la columna
lumbar, pero no es una razn suficiente para considerarlas como un equipo
de proteccin personal. Existen diversas publicaciones cientficas sobre los
efectos preventivos del uso de las fajas lumbares, en donde las conclusiones
no demuestran que deban prescribirse en forma masiva, para proteger a los
trabajadores que estn involucrados en operaciones con manejo manual de
materiales, expuestos a vibraciones o a posturas, sostenidas.
La mejor alternativa ante estas condiciones de trabajo sigue siendo el diseo
de tareas que eviten las flexiones y torsiones del tronco, la atenuacin de las
vibraciones y la reduccin de posturas sostenidas. Para una empresa, la
adquisicin de fajas lumbares implica sumar un tem a los gastos de
produccin lo que en el tiempo representa sumas considerables, sin el efecto
preventivo de eliminar los lumbagos.
Por el contrario el uso prolongado de fajas lumbares, puede disminuir el tono
muscular abdominal incrementando as la probabilidad de lesiones en la
espalda si el usuario deja de utilizar este dispositivo.
El uso de fajas lumbares puede someter a sobre esfuerzo el sistema
cardiovascular. Los individuos con sistema cardiovascular comprometido,
podran estar en mayor riesgo si ejecutan tareas de manejo manual de
materiales utilizando una faja.
La Faja Del Halterofilista.
La comparacin que comnmente se hace entre el levantador de pesas
(halterofilista) y el trabajador que manualmente maneja materiales no es la
ms justa. La faja o Cinturn lumbar del halterofilista tiene la misin de
estabilizar la columna lumbar a partir de prevenir la perdida de presin
intrabdominal durante el ascenso exclusivamente de las grandes masas de
sus instrumentos deportivos.
Este deportista no dobla la espalda ni hace giros con las pesas en las
manos, tampoco mantiene la carga alejada del centro del cuerpo. El
descenso de la pesa es pasivo ya que slo la deja caer, adems, este
deportista recibe entrenamiento fsico, fortalecimiento muscular y nutricin
especializada para los movimientos de elevacin de grandes pesos, es por
todas estas razones que la faja lumbar s le ayuda a este deportista, no as a
un trabajador comn.
ANALISIS

Es muy importante que la ergonoma sea manejada en su totalidad dentro

del rea de trabajo, ya que esta nos ayuda a prevenir posibles enfermedades
y accidentes relacionados con las actividades que desarrollemos dentro de
nuestro trabajo.

Todas las personas que trabajan dentro de una organizacin y aun fuera de
ella deben tener presente que si llevan a cabo tan solo algunos conceptos
bsicos de ergonoma mejoraran su desempeo dentro de la empresa, sern
personas mas competitivas y productivas y brindaran a su organizacin un
mayor rendimiento.

Aquellas personas que pasan por alto estas normas son seres ineficientes y
costosos para las organizaciones, adems de ser personas con
padecimientos fsicos constantes, que solo producen perdida y falta de
competitividad a las empresas.
RECOMENDACIONES

Luego de haber investigado, estudiado y analizado el tema sobre ergonoma

presentamos una serie de recomendaciones en forma modesta que pueden
colocarse en prctica en las empresas que carecen de un plan de ergonoma
o tienen uno pero no lo ejecutan de manera correcta, as como a los
trabajadores para que desempeen en forma adecuada y segura labor.

Conocer y aplicar el concepto de ergonoma.

Emplear la ergonoma para mejorar las condiciones de trabajo

deficiente.

Facilitar a los trabajadores informacin sobre las enfermedades y

lesiones relacionadas con la ergonoma.

Aplicar los principios de ergonoma en el lugar de trabajo, de manera

que se beneficien trabajadores y empleadores.

Examinar las condiciones laborales de cada trabajador.

Disear de forma correcta el puesto de trabajo para obtener mayor

productividad.

Dictar cursos de capacitacin y prevencin de riesgos.

Contar dentro de la empresa con un departamento de salud

ocupacional.

Localizar e identificar en el ambiente laboral y extra laboral posibles

factores de riesgo, enfermedades y accidentes.

Consientizar al trabajador de lo importante que es su salud y la

importancia que este tiene dentro de la empresa, para que de esta
manera ponga en prctica la ergonoma.
 CONCLUSION

La ergonoma es uno de los factores mas importantes dentro del trabajo que
se realiza en las empresas ya que esta brinda seguridad al empleado y lo
ayuda a realizar su trabajo de forma adecuada para que este pueda tener un
rendimiento eficiente y garantice mayor product6ividad a la empresa.

Poner en prctica la ergonoma no es complicado, es solo cuestin de cultura

organizacional y ms aun cultura de la vida diaria de cada individuo.

Por esta razn para garantizar la durabilidad de la salud y la permanencia en

puesto de trabajo es necesario aplicar en forma disciplinada la ergonoma y
sus principios lo cual le ahorrara al empleador mucho dinero y al trabajador
muchas lesiones.

Una vez estudiado este tema nos damos cuenta de lo importante que es
corregir nuestras posturas en el rea de trabajo y lo importante que es saber
utilizar los elementos o herramientas y usar las prendas y calzado adecuado,
as como mantener una adecuada cultura encaminada a la salud.
 BIBLIOGRAFIA

lvarez, Francisco. Salud Ocupacional

OIT. Salud y Seguridad en el Trabajo

Monografas. Ergonoma

Curso Bsico de Salud Ocupacional, SENA. Ergonoma y Cuidados de la

Espalda