SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

PLANTEAMIENTO DE EJERCICIOS

FASE DE DESARROLLO

Presentado por: Carlos Julio Mesa G.

Tutor: Armando Durn

TECNOLOGA DE ANLISIS Y DISEO DE SISTEMAS DE INFORMACIN

ADSI

SENA

2016
 Planteamiento de Ejercicios

PLANTEAMIENTO DE EJERCICIOS

Se llama ejercicio fsico a cualquier actividad fsica que mejora y mantiene la aptitud fsica,
la salud y el bienestar de la persona. Se lleva a cabo por diferentes razones, como el
fortalecimiento muscular, mejorar el sistema cardiovascular, desarrollar habilidades
atlticas, deporte, prdida de grasa o mantenimiento, as como actividad recreativa.

Las acciones motoras pueden ser agrupadas por la necesidad de desarrollar alguna cualidad
fsica como la fuerza, la velocidad, la resistencia, la coordinacin, la elasticidad o la
flexibilidad.

El ejercicio fsico puede estar dirigido a resolver un problema motor concreto. El ejercicio
fsico mejora la funcin mental, la autonoma, la memoria, la rapidez, la imagen corporal y la
sensacin de bienestar, se produce una estabilidad en la personalidad caracterizada por el
optimismo, la euforia y la flexibilidad mental.

La actividad fsica aumentada puede otorgar una vida ms larga y una mejora en la salud. El
ejercicio ayuda a prevenir las enfermedades del corazn, y muchos otros problemas.

En la actividad anterior del TEST FSICO se lleg a la conclusin de que soy un adulto
sedentario.

Datos

Nombre Carlos Julio Mesa Gutirrez

Estado de salud actual Excelente
Estatura 1.70 mtr
Peso 70 kilos
Actividad seleccionada Trote continuo alrededor de una cancha de ftbol
Tiempo de duracin de la actividad 20 minutos
Lat/min. al inicio de la actividad 65 Lat/min
Lat/min. al final de la actividad 125 Lat/min.
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TABLA Y CRONOGRAMA DE EJERCICIOS PROPUESTOS

LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SABADO DOMINGO

Remo Plancha Remo Plancha
renegado Lateral renegado Lateral Trote Bsico
Series: 3 Series: 3 DESCANSO Series: 3 Series: 3 40 minutos DESCANSO
Repeticiones: Repeticiones: Repeticiones: Repeticiones:
10 20s 10 20s

Abdominales Sentadillas Abdominales Sentadillas

Inversos Series: 4 Inversos Series: 4 Estiramiento
Series: 4 Repeticiones: DESCANSO Series: 4 Repeticiones: Series: 2 DESCANSO
Repeticiones: 10 Repeticiones: 10
10 10

Flexiones Flexiones
Series: 5 Estiramiento Series: 5 Estiramiento
Repeticiones: Series: 2 DESCANSO Repeticiones: Series: 2 DESCANSO
10 10

EJERCICIOS REALIZADOS

EJERCICIO REALIZADO FOCALIZACION MUSCULOS INVOLUCRADOS NIVEL DE DIFICULTAD

Resistencia Espalda, Hombros, Msculos Intermedio

abdominales, Trceps

REMO RENEGADO

EJERCICIO REALIZADO FOCALIZACION MUSCULOS INVOLUCRADOS NIVEL DE DIFICULTAD

Resistencia Msculos abdominales, Principiante

Caderas, Espalda

ABDOMINAL INVERSO
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EJERCICIO REALIZADO FOCALIZACION MUSCULOS INVOLUCRADOS NIVEL DE DIFICULTAD

Resistencia Tronco, Piernas, Espalda Intermedio

PLANCHA LATERAL

EJERCICIO REALIZADO FOCALIZACION MUSCULOS INVOLUCRADOS NIVEL DE DIFICULTAD

Resistencia Cudriceps, Glteos Principiante

SENTADILLA FRONTAL

EJERCICIO REALIZADO FOCALIZACION MUSCULOS INVOLUCRADOS NIVEL DE DIFICULTAD

Resistencia Pectorales, Deltoides, Trceps Intermedio

FLEXIN DE BRAZOS

EJERCICIO REALIZADO FOCALIZACION MUSCULOS INVOLUCRADOS NIVEL DE DIFICULTAD

Resistencia Tronco, Piernas, Espalda Intermedio

TROTE 40 MINUTOS
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