Tugas pendidikan jasmani dan rohani

Sma n 3 klaten

NAMA KELOMPOK :
DAFFA SURYA SURYA (6)
KHOIRIL MAS Y (13)
WISNU FARIZKY W (32)

LARI JARAK JAUH

SEJARAH LARI JARAK JAUH
Pengertian Lari Jarak Jauh
Lari jarak jauh (Marathon) adalah cabang atletik yaitu lari
jarak jauh sepanjang 42,195 meter (26 mil dan 385 yard).
lari jarak jauh (marathon) merupakan cabang atletik
tertua dalam sejarah olimpiade kuno. acara lari jarak jauh
(marathon) dimulai pada tahun 490 sm, ketika seorang
prajurit yunani berlari membawa berita kemenangan dari
peperangan marathon ke athena, yang mana jaraknya
sejauh 26 mil, yaitu bersamaan 41.8 kilometer.

SARANA DAN PRASANA

Peralatan atau Perlengkapan Lari Jarak Jauh

Dalam lari jarak jauh dibutuhkan sarana dan prasarana,

yakni sebagai berikut :

Pistol start
Start block (blok awal) yang dapat disetel (tanpa per).
Tiang finish 2 buah, tinggi 1,37m, lebar 8cm, tebal 2cm.
Pita finish dipasang setinggi 1,22m.
Kursi finish dengan 8 tangga untuk timers (pencatat
waktu).
Stopwatch 24 buah untuk pelari.
Camera finish (alat foto finish).
TEKNIK DASAR LARI JARAK JAUH
 1.Teknik dasar lari
Melakukan teknik dasar lari, dapat dilakukan sebagai
berikut :

Berlari pada garis lurus melewati tanda titik-titik

untuk mengatur lebar langkah lari jarak jauh
Berlari berkelompok 4 7 orang dalam satu formasi
berbanjar:Pelari yang paling depan memberikan aba-
aba "ya" dan pelari yang berada di belakang berlari
ke depan melewati samping formasi barisan dengan
teknik dasar lari jarak jauh, dan seterusnya.
Dilakukan 2 3 menit, untuk menanamkan nilai-
nilai kerjasama, keberanian, sportivitas.
Berlari berkelompok 4 7 orang dalam satu formasi
berbanjar menggunakan tongkat estafet.

2.Teknik dasar start berdiri

Teknik dasar start berdiri dapat dilakukan sebagai
berikut:

Persiapan untuk melakukan start menggunakan

hitungan satu (1). Berdiri sikap melangkah
menghadap arah gerakan. Kedua lutut direndahkan
dan pandangan ke depan.
Memindahkan berat badan pada kaki depan pada
hitungan 2 (dua). Berat badan dibawa ke depan,
kedua lengan siap seperti gerakan berlari.
Mengayun kaki belakang ke depan dan menolakkan
kaki depan, pada hitungan III (tiga).Ayunkan kaki
belakang ke depan dengan lutut tertekuk dan kaki
depan menolak ke tanah.
 3.Teknik dasar strat, lari dan finish
dengan gerakan finish
melakukan teknik dasar strat, lari dan finish dengan
gerakan finish dari sikap berdiri :

Berdiri menghadap arah gerakan.

Saat aba-aba "hop" lari ke depan bersamaan kedua

lengan diayun ke depan dan salah satu kaki dilangkahkan
ke depan.

melakukan teknik dasar strat, lari dan finish dengan

gerakan finish diawali dari posisi melangkah :

Pada aba-aba "hop" langkahkan kaki belakang ke depan

dilanjutkan berlari ke arah garis di hadapan, hingga
melewatinya (finish).

Latihan dilakukan secara berkelompok, untuk

menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian, sportivitas.

Orang yang sudah melakukan kembali ke barisan

belakang.

melakukan koordinasi teknik dasar star, lari dan finish

dengan gerakan finish diawali dengan gerakan lari :

Lakukan gerakan lari jarak menengah.

Saat aba-aba "hop" lari ke depan bersamaan kedua lengan

diayun ke depan dan salah satu kaki dilangkahkan ke
depan.

Latihan dilakukan secara perorangan atau berkelompok,

untuk menanamkan nilai-nilai kerjasama, keberanian,
sportivitas.
 4.Teknik Pernapasan ketika Lari
Jarak Jauh
Berikut langkah-langkah berikut untuk membantu
mengembangkan pola pernapasan ketika berlari yaitu:

Bernapas dari mulut

Menggunakan mulut untuk bernapas memungkinkan
lebih banyak oksigen yang masuk dan karbon dioksida
yang keluar dibandingkan dari hidung.
Sering gunakan pernapasan perut
Bernapaslah dari perut atau diafragma dan jangan
bernapas dengan dada. Cara melatihnya dengan
berbaring terlentang dan lihat gerakan perut saat
bernapas
Mengambil napas pendek dan dangkal
Menarik napas terlalu panjang dan dalam bisa
membuat seseorang tidak mampu berlari jauh atau
lama, untuk itu bernapaslah pendek secara dangkal
sehingga lebih mudah mengatur napas.
Lakukan napas dengan berirama
Hal utama yang perlu diingat adalah sebaiknya menarik
dan mengeluarkan napas secara konsisten atau
berirama, terlepas dari seberapa cepat seseorang
berlari.
Dengarkan napas
Gunakan telinga untuk mengontrol pernapasan. Jika
mendengar napas mulai terengah-engah maka kurangi
kecepatan berlari, jika sudah mulai stabil bisa secara
perlahan ditingkatkan kecepatannya
TEKNIK START
GAMBAR LINTASAN
LARI JARAK JAUH