Alimentatia nesanatoasa si efectele ei

Ten palid, cu aspect nesanatos - stie toata lumea ca stilul de a manca iti afecteaza direct pielea. O
alimentatie corecta, o buna hidratare, au ca efect un ten trandafiriu. O alimentatie nesanatoasa se vede
pe fata ta. Pielea ta va fi cenusie, terna, uscata si fara stralucire sau chiar cu probleme de tipul acneei.
Alimentele care fac bine pielii sunt mai ales legumele si fructele verzi, rosii, galbene, oranj, mov si
albastre. Evita faina alba, zaharul rafinat si orezul alb.

Oboseala cronica - este foarte posibil sa fie consecinta unei lipse cronice de nutrienti. O dieta
saraca in proteine, vitamine si minerale, poate duce la instalarea oboselii cronice, care iti afecteaza
starea de spirit. Cerealele integrale, legume boabe - fasolea, de exemplu, dar si alte alimente cu fibre, iti
ofera un nivel de energie stabil. Aceste alimente contin si vitamina B, vitala pentru intretinerea celulei
nervoase. Toate aceste alimente sunt necesare, dar abuzul este contraindicat.

Probleme de memorie si de concentrare - deficiente cognitive pot avea drept cauza o alimentatie
deficitara in acizi grasi de timp omega 3. Pestele gras, carbohidrati din paste integrale, cereale integrale,
orezul brun, dar si merele, portocalele, ciresele si grapefuitul, contribuie la functionarea optima a
creierului.

Depresia si variatiile starii de spirit - pot fi determinate de variatii ale nivelului de glicemie din
sange, care determina variatii ale proceselor din creier. Unele alimente pot contribui la depresie, in timp
ce altele iti pot imbunatati starea de spirit. Evita ciocolata, sucurile carbogazoase si cafeina in cantitati
mari. Mananca in schimb alimente ce iti vor stabiliza nivelul de zahar din sange si care sunt bogate in
vitamine si nutrienti. Cartofii dulci, avocado, ardeii grasi, spanacul sau morcovii, toate iti vor da o stare de
bine.

Lipsa apetitului - daca nimic nu-ti face cu ochiul ar putea fi un semn de deshidratare sau o dovada
a unui metabolism foarte lent. Lichidele sunt o necesitate a vietii sanatoase. In plus masa la ore fixe
poate fi un stimulent pentru un apetit sanatos si o garantie pentru o viata sanatoasa.

Variatii ale greutatii - daca te ingrasi sau slabesti cu cinci kilograme in decursul a cateva
saptamani, este un semn important ca ceva nu este in regula. Daca aceste variatii apar in conditiile in
care dieta ta nu s-a schimbat, cel mai bun lucru este sa mergi la medic. Acesta poate fi semnul unor
suferinte metabolice grave. Daca variantiile sunt mai mici este indicat sa evaluezi cantitatea de proteine
(oua, peste, legume boabe, nuci, branza, carne), pe care o consumi zilnic. Proteinele regleaza procesele
metabolice si imbunatatesc sistemul imunitar.
 Top 5 alimente dietetice nesanatoase

Unele alimente la care se face reclama ca fiind dietetice nu sunt deloc indicate pentru
sanatatea organismului, cel putin nu consumate in mod regulat.

Eliminarea unor kilograme in plus nu este nicidecum conditionata de consumarea unor astfel de
produse alimentare, cel mai sigur si sanatos mod de a slabi fiind cel bazat pe o alimentatie moderata,
care sa includa produse cat mai naturale si mai putin procesate legume, fructe, carne slaba, peste,
lactate,nuci, cereale integrale, la care sa adaugi si miscare facuta in mod regulat.
Daca pana acum ti-ai dorit sa slabesti si ai cautat prin supermarketuri in special alimente care sa fie
etichetate ca dietetice sau "light", cel mai probabil ai consumat produse nu tocmai sanatoase.

1. Bauturi carbogazoase dietetice

Bauturile carbogazoase in general nu sunt bune pentru sanatatea organismului, dar cele dietetice
sunt si mai nocive. Si asta deoarece, desi nu contin zahar aproape deloc, au in compozitie indulcitori
artificiali care nu numai ca pot fi chiar periculosi, dar, conform unor cercetari, nu te ajuta deloc sa slabesti,
ba chiar pot duce la o acumulare de kilograme.
Un studiu realizat la Universitatea din Texas a aratat ca cei care consumau doua sau mai multe portii
de bauturi carbogazoase dietetice pe zi au crescut in talie de sase ori mai mult decat cei care nu au baut
astfel de lichide.
O posibila explicatie pentru aceste concluzii ar putea fi faptul ca persoanele care consuma bauturi
dietetice considera ca pot manca ce vor, compensand astfel caloriile lipsa de la acele bauturi sau chiar
consumand mai multe.
Alte studii sugereaza ca strict indulcitorii artificiali ar fi de vina, crezandu-se ca te fac sa te simti mai
infometat, comparativ cu zaharul. De aceea, cel mai bine ar fi sa eviti aceste bauturi. Iar daca vrei
neaparat ceva dulce, mai bine consuma ceva care sa contina zahar, dar in cantitati mici - o lingurita de
zahar are cam 16 calorii.

2. Sosuri (dressing-uri) light pentru salate

Cele mai multe sosuri light pentru salate contin mai putine grasimi si mai putine calorii decat cele
clasice, insa, adesea, au foarte mult zahar (uneori sirop de porumb cu continut ridicat de fructoza), iar
multe au in compozitie si indulcitori artificiali.
Cea mai buna solutie este sa iti faci tu sosurile pentru salate din ingrediente ca suc de lamaie, ulei de
masline si condimente. Sunt delicioase si mult mai sanatoase.

3. Smoothie-uri

In ultimii ani aceste bauturi au ajuns sa figureze si in meniurile restaurantelor romanesti, exact sub
denumirea originala. Insa, desi contin adesea fructe sau chiar legume in diverse proportii, ele nu sunt
intotdeauna si sanatoase deoarece, in functie de reteta dupa care sunt preparate, pot avea in compozitie
si mult zahar (si multe calorii).
Daca vrei un smoothie, incearca sa afli ingredientele din care este facut. De preferat este sa contina
fructe sau legume proaspete, lapte sau iaurt cu continut redus de grasime si sa fie fara ciocolata si
siropuri. Cel mai sigur insa este sa iti prepari tu unul acasa, cu ingredientele preferate, in proportiile
dorite.

4. Iaurturi cu fructe din comert

Iaurtul simplu este unul dintre alimentele ideale pentru cei care vor sa slabesca. Insa, daca alegi
iaurturi cu fructe din comert, cel mai probabil vei consuma un aliment care contine destul de mult zahar,
coloranti si chiar indulcitori artificiali.
Si in acest caz, daca vrei sa mananci un iaurt cu fructe este mai bine sa il prepari acasa, pentru a
obtine un produs proaspat si sanatos. Pur si simplu adauga ce fructe vrei intr-un iaurt simplu.

5. Alimente dietetice foarte procesate

In supermarketuri gasesti numeroase produse din gama celor dietetice, numai ca, de asemenea,
multe contin ingrediente nu tocmai sanatoase. Citeste foarte atent etichetele si opteaza pentru produse
care au ingrediente cat mai naturale, ferindu-te de cele care au denumiri pe care nu le cunosti sau/si nu le
poti pronunta usor.

7 Obiceiuri nesanatoase legate de alimentatie

Multi dintre noi se vor regasi in descrierea ce urmeaza, pentru ca timpul redus pe care il avem la
dispozitie ne forteaza sa adoptam cateva obiceiuri nesanatoase legate de modul in care mancam: masa
de dimineata nu mai exista, pranzul este luat in fuga sau in graba, urmand apoi consumarea unor sucuri
carbogazoase, dulciuri sau cafea; masa de seara este fie programata foarte tarziu, fie nu mai exista. Mai
departe, vom detalia cele sapte obiceiuri ale omului modern, cand vine vorba de mancare.

1. Junk food. Alimentele care contin putine fibre si mult zahar, sare si grasimi partial hidrogenate
creaza de obicei, o oarecare dependenta; gulsul ne place atat de mult, incat avem tendinta de a le
consuma iar si iar. Daca am manca de 5-6 ori pe zi fructe proaspete, legume, cereale, rezultatul va fi
acela de reducere a caloriilor si depozitarea unei cantitati mai mici de grasime. Consumul acestor
alimente cunoscute si cu denumirea de ''junk food'' este principala cauza de obezitate in Statele Unite ale
Americii.

2. Infometarea. Inainte si dupa consumarea alimentelor nesanatoase, tendinta este de a nu mai

manca deloc. Renuntam la micul dejun, iar corpul pur si simplu ''flamanzeste'' timp de 12-18 ore; urmarea
va fi, desigur, consumarea aproape automata a altor alimente la fel de nesanatoase sau a unei mese
foarte bogate.

3. Cei mai multi dintre noi nu acordam prea multa atentie alimentelor pe care le consumam; nu stim
cate calorii sau grasimi daunatoare consumam zilnic, lucru valabil mai ales in cazul celor care mananca
des la restaurant. Aceste calorii in plus se transforma in grasime.

4. Zaharul, faina alba, cafeina si carbohidratii simpli. Zaharul ridica nivelul de glucoza din sange,
fortand corpul sa produca insulina si schimband astfel ritmul metabolismului. Cei care mananca alimente
in compozitia carora intra faina alba si zahar, produse care de altfel nu contin calorii ''bune'' pentu corp,
vor acumula mai multa gasime care apoi va fi foarte greu de eliminat. Si cofeina ridica nivelul de insulina,
incetinind procesul de ardere a grasimilor care incepe dimineata si continua pe tot parcursul zilei.
Consumul alimentelor cu carbohidrati simpli, seara, favorizeaza depunerea grasimilor si fluctuatiile
nivelului de zahar din sange. Daca mancati seara alimente bogate in fibre, zaharul din sange va fi
mentinut la un nivel constant, normal, permitand corpului sa intre in starea de repaus bine-meritata.

5. Micul dejun. Probabil credeti ca stomacul este cel care va ''spune'' cand ati mancat destul. Gresit!
Creierul face acest lucru, cam la 20 de minute de cand ati inceput sa mancati. Cand mancati cu calm,
fara graba, cantitatea de alimente consumata va fi semnificativ mai mica.

6. Lipsa de exercitiu fizic. De obicei, cu cat dorinta de a iesi la o plimbare este mai mica, cu atat
mai mult plimbarea respectiva va va face bine. Miscarea si exercitiile fizice cresc ritmul metabolismului si
ajuta la arderea mai multor grasimi.

7. Consumul unei cantitati insuficiente de apa. Apa este de o importanta cruciala pentru
functionarea corecta a celulelor creierului si fiecarui organ din corp, inclusiv pentru piele. Pentru a
procesa cantitatea de grasime acumulata in mod normal, corpul are nevoie de cel putin opt pahare cu
apa pe zi. Apa nu numai ca satusface setea, dar reduce senzatia de foame si curata corpul de toxine.
Lichidele de genul bauturilor carbogazoase si cafeaua au efectul exact opus: ele golesc organismul de
apa.

Boli cauzate de alimentatia nesanatoasa

Foarte multe persoane, atat barbati cat si femei, sufera de diverse tulburari alimentare
indiferent de greutatea pe care o au, fie ca sunt subponderale sau supraponderale. In conditiile
unei alimentatii necorespunzatoare, organismul sufera puternic deoarece nu poate functiona
corespunzator.

Iata 15 boli declansate de tulburarile de comportament alimentar:

1. Malnutritia: este cauzata fie de subalimentatie, fie de supraalimentatie. Cuvantul malnutritie indica
deficitul de energie, proteine si microelemente (vitamina A, iod, fier). Aceasta tulburare poate cauza riscuri
grave pentru sanatate incluzand scaderea sistemului imunitar, insuficienta renala, atac de cord si chiar
deces.

2. Deshidratarea: este cauzata de epuizarea sau lipsa aportului de lichide din organism sau de
restrictia la carbohidrati si grasimi. Senzatia de foame, varsaturi si abuzul de laxative sunt cauzele
primare in deshidratare. Simptomele deshidratarii organismului sunt: ameteala, slabiciunea fizica, urina
inchisa la culoare. In cazuri foarte grave, deshidratarea corpului poate duce la insuficienta renala,
insuficienta cardiaca, leziuni cerebrale si chiar la deces.

3. Infectii ale rinichilor: rinichii au rolul de a curata organismul de toxine, de a regulariza concentratia
de acid si de a mentine echilibrul apei. Deficitul de vitamine, deshidratarea si scaderea tensiunii arteriale
cresc riscul de a suferi de anumite infectii la rinichi si chiar de insuficienta renala.

4. Osteoporoza: alimentatia este foarte importanta in prevenirea si tratarea osteoporozei. Oasele sunt
formate in mare parte din calciu, de aceea prezenta acestui mineral in organism este absolut necesara. O
dieta necorespunzatoare nu va face decat sa priveze organismul de prezenta calciului si sa duca ulterior
la aparitia unor complicatii, de genul fracturilor osoase.
 5. Amenoreea poate fi consecinta unei tulburari de alimentatie. Atat obezitatea, cat si
subponderabilitatea pot duce la instalarea amenoreei.

6. Echimoze cutanate: O deficienta de vitamine din organism va scadea capacitatea organismului de

a se apara, cat si tensiunea arteriala sau numarul de tromobocite. Aceste consecinte favorizeaza
invinetirea pielii si maresc perioada de vindecare a ranilor.

7.Probleme dentare: decalcifierea dintilor, eroziunea smaltului si aparitia cariilor. Foarte multe
persoane care sufera de tulburari alimentare precum bulimia (varsaturi) au frecvent probleme cu smaltul
dentar.

8. Insuficienta hepatica: ficatul ajuta la eliminarea toxinelor din celule, de aceea se poate spune ca
acest organ este dependent de aceea ce mancam. Insa si oamenii sunt dependenti de acesta, pentru ca
nicio persoana nu poate trai fara ficat. Ficatul poate fi suprasolicitat in cazul unei alimentatii greoaie. Lipsa
meselor regulate si o alimentatie bogata in produse grase si aditivi forteaza ficatul sa-si faca rezerve,
constituite adesea din grasimi.

9. Afectiuni cardiovasculare: exista foarte multi factori asociati tulburarilor de alimentatie care pot
duce la aparitia afectiunilor cardiovasculare. Asocierea dintre mai multe tulburari precum malnutritia,
deshidratarea, scaderea tensiunii arteriale, dezechilibre electrolitice si dezechilibre horomonale poate
provoca probleme serioase inimii.

10. Reflux gastro-esofagian: alimentatia sanatoasa joaca un rol foarte important in prevenirea acestei
boli. Astfel, se recomanda evitarea sau consumarea moderata a alimentelor iritante care favorizeaza
aparitia refluxului gastro-esofagian: cafeaua, alcoolul, bauturile carbo-gazoase, grasimile, ciocolata etc.

11. Atrofierea musculara: dupa varsta de 30 de ani, musculatura corpului sufera modificari si incepe
sa se atrofieze. Un regim alimentar lipsit de proteine nu va face decat sa-ti oboseasca organismul si sa
stimuleze pierderea masei musculare.

12. Infertilitate: Imposibilitatea de a concepe un copil poate fi cauzata si de tulburarile alimentare.

Acestea pot duce la aparitia amenoreei si la diverse dereglari hormonale. Malnutritia si deficientele
vitaminice pot face imposibila sansa de a ramane insarcinata sau pot creste riscurile de a naste un copil
cu probleme de sanatate.

13. Depresie: schimbarile frecvente de dispozitie sau depresia pot fi cauzate de factori fiziologici
asociati tulburarilor alimentare, cum sunt: dereglarile hormonale, carentele vitaminice, malnutritia sau
deshidratarea. Specialistii au tras concluzia ca anumite alimente daca sunt consumate corect pot actiona
similar antidepresivelor.

Una dintre cerintele principale este introducerea proteinelor in alimentatie, deoarece acestea cresc nivelul
de triptofan, un aminoacid care se tranforma in serotonina si amplifica starea de buna dispozitie.

14. Oboseala: Senzatiile neplacute de slabiciune si lipsa de energie pot fi produse de o alimentatie
precara. Excesul de alimente de tip fast-food, bogate in grasimi, si lipsa lichidelor din organism
ingreuneaza digestia si favorizeaza instalarea oboselii.