1) EL CALENTAMIENTO ESPECFICO

Qu es el calentamiento especfico?

El calentamiento especfico puede definirse como el conjunto de

ejercicios que preparan especficamente para una actividad fsica
concreta. Esta definicin pone de manifiesto la especificidad del
calentamiento en funcin de la actividad fsica que se vaya a realizar,
diferencindolo del calentamiento general que se realizara ante cualquier
actividad fsica.

El calentamiento especfico se trata de preparar al cuerpo de forma

ms concreta, se realizarn ejercicios directamente relacionados con la
actividad posterior. Por ejemplo: los jugadores de voleibol harn pases de
dedos y antebrazos, remates en la red a baja intensidad, los jugadores de
ftbol harn ejercicios de pase, golpeos a portera, conducciones de baln.

Para qu sirve el calentamiento especfico?

- FSICAMENTE: para preparar los msculos que ms se

trabajan o intervienen en ese deporte.

- TCNICAMENTE: realizar ejercicios relacionados con las

tcnicas concretas de ese deporte.
- PSICOLGICAMENTE: para centrar nuestra atencin en todo
lo vamos a hacer a continuacin.

Cundo se practica y qu debemos saber para realizarlo?

El calentamiento especfico se realiza a continuacin de la rutina de

calentamientos general y para su realizacin debemos conocer:
- Cules son las capacidades fsicas (resistencia, fuerza,
velocidad) que predominan en ese deporte o actividad (puede
ser mas de una).

- Ejercicios tcnicos adecuados a esa modalidad deportiva o

actividad.
- Los grupos musculares que intervienen con mayor intensidad.
EJEMPLOS DE CALENTAMIENTOS ESPECFICOS

PARA VOLEIBOL:

- Toques individuales de dedos en el sitio y despus con

desplazamientos.
- Toques individuales de antebrazos en el sitio.
- Combinar los dos anteriores.
- Pases de dedos y de antebrazos en parejas.
- Pases de dedos y de antebrazos en parejas con
desplazamientos.
- Dos parejas enfrentadas en fila, pasar de dedos y colocarse el
ltimo de tu fila.
- En grupo pasar de dedos a un compaero fijo situado de frente
que devuelve de antebrazos, pasando a colocarme el ltimo de
mi fila.
- Situacin reducida 2x2.

PARA FTBOL:
-
- Realizar conducciones de baln por el espacio sin perder el
baln ante la oposicin de un compaero.
- Realizar pases a un compaero en esttico con diferentes
superficies de contacto, despus en desplazamiento.
- Realizar manejo de baln, toques con diferentes partes del
cuerpo.
- Conducciones de baln en zig-zag entre conos.
- Realizar pases en desplazamiento con un compaero y terminar
con un lanzamiento a portera.
- Situaciones reducidas 5x5 a medio campo.

PARA BALONCESTO:
- Carrera contina con bote de baln.
- Carrera con bote de baln, cambiando de bote de proteccin a
bote de avance.
- Juegos de persecucin con bote de baln.
- Pases de baln entre dos compaeros, por toda la pista.
- Entradas a canasta tras dos pasos de aproximacin.
- Zig-zag entre conos y entrada a canasta tras superar los
conos.
- Situaciones reducidas 3x3.