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Via
Via Laietana,
Laietana, 32-34
32-34
08003
08003 Barcelona
Barcelona

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TRANSCALIT y SP MANTRANS (S P Mancomunado del Transporte) hemos

aportado nuestra pequea colaboracin en la ejecucin de esta publicacin. Ha
sido elaborado atendiendo a la inquietud de las empresas del Sector del Transporte
dado los accidentes de trabajo en los que se ven involucrados los conductores
profesionales, eje vertebral de las empresas de dicho sector.
Esta publicacin debe ser considerada como una herramienta de referencia y
recordatorio de los riesgos a que estn expuestos nuestros conductores en el
desarrollo de su trabajo como consecuencia de los trastornos del sueo, y las
medidas de prevencin aplicables para evitar en lo posible que esos riesgos se
transformen en accidentes.
Sabemos que no os decimos nada nuevo y que, como buenos profesionales,
sois conscientes de los riesgos y problemtica de vuestra profesin; nuestra
nica pretensin es recordaros unas pautas de trabajo que sirvan para mejorar
la seguridad y salud de todos.

1 Edicin, 2009
Edita: FOMENT DEL TREBALL
Con la financiacin de: FUNDACIN PARA LA PREVENCIN DE RIESGOS LABORALES Textos extrados de la Gua para evitar el peligro del sueo al volante. Consejos prcticos, correspondiente al cdigo
Diseo grfico y maquetacin: FLASH ARTE MULTIMEDIA de accin 096-IS/2007. Accin solicitada por FENADISMER, ASTIC, FENEBUS, CTE, TCM UGT y FCT CCOO.
Impresin: ANGLOFORT
IT 2008/398
Dep. Legal: 00.000-2009

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Lo que debe tener en cuenta la empresa

Vigilancia de la salud
Introduccin ............................................................... 5
Aplicar la Ley de Prevencin de Riesgos Laborales en la vigilancia
de la salud.
1. Deteccin de los sntomas .............................. 7
Realizar los reconocimientos mdicos para detectar los daos
sobre la salud, con el objetivo de reforzar la prevencin.34

Revisar el estado de salud de modo especfico y en relacin 2. Actuaciones preventivas

con el puesto de trabajo que se desempea, adaptado al de de la empresa y del trabajador ...................... 9
conductor. Las revisiones mdicas deben dirigirse a la deteccin
precoz de las siguientes enfermedades:
A) Sobre las condiciones de trabajo
- Las que puedan alterar las capacidades psicofsicas. 35

- Las enfermedades de gran tendencia a producirse en los Planificacin de las rutas y trayectos ................. 9
trabajos de conduccin.36
Condiciones del vehculo ................................... 9
Las relacionadas con los trastornos del sueo.
Confortabilidad del puesto ................................. 10
-

Adecuar los tiempos de conduccin,

Hbitos alimentarios
turnos de trabajo y tiempos de descanso .......... 10
La alimentacin de los conductores est condicionada por
Evitar factores de estrs laboral ........................ 11
los siguientes factores:

Las condiciones sedentarias en el puesto de trabajo de

Dispositivos de seguridad .................................. 11

conduccin.

La existencia de factores generadores de estrs.37 B) Sobre la persona

La desgana, el cansancio o los horarios que llevan a poca

Lo que debe tener en cuenta el trabajador ....... 12

actividad fsica (ejercicio, gimnasio).

Los desplazamientos y trayectos realizados implican Lo que debe tener en cuenta la empresa ......... 18
frecuentemente comer mens del da fuera de casa.

(34) Se trata de una prevencin llamada secundaria.

(35) Alteraciones sobre los reflejos, el estado de alerta, la atencin, etc.
(36) Enfermedades cardiocirculatorias, hipertensin arterial, tenencia a incrementar la glucosa en
sangre, la obesidad, etc.
(37) Trfico, cumplimiento de horarios, trato con el pblico, etc.

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Dormir una media de 7 horas diarias, incluyendo fines de

semana, para que el sueo sea realmente reparador. 32 33

Tener en consideracin a la hora de programar las rutas,

planificar la estancia en un hotel, ya que las condiciones del
interior de la cabina difieren considerablemente de las de
cualquier alojamiento.33

(32) Recomendacin de la Organizacin Mundial de la Salud (OMS).

(33) La cama no supera 70 cm, no pueden poner el aire acondicionado porque solo funciona con
el motor en marcha y si abren la ventanilla soportan calor, mosquitos y ruidos del exterior.

17

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Se recomienda reducir la brusquedad de los cambios horarios

de verano e invierno, modificando la hora de acostarse unos
15 minutos respecto a la hora acostumbrada.29
Procurar acostarse sin preocupaciones o sin pensar en aquello
que sabemos que va a impedir el sueo.
En la conduccin de vehculos, la prevencin de
La siesta debe ser breve, no superando los 15 minutos. 30
riesgos laborales se centra bsicamente en conservar
Cuando se ha pasado una mala noche, hay que intentar las ptimas condiciones psicofsicas de la persona.
despertarse a la hora habitual y evitar prolongar el sueo El correcto estado del conductor es imprescindible
durante la maana siguiente, porque por la noche resultar
ms difcil dormir. para preservar la seguridad.

Sien no se consigue conciliar el sueo, no hay que permanecer

la cama. 31
Se puede actuar e intervenir sobre el estado del
No dormir con la televisin o la radio encendida, aunque hay vehculo, la carretera y los elementos de seguridad
personas que lo utilizan para conseguir el sueo. pasiva tras el accidente. Pero desde la prevencin
de riesgos laborales se valora la actuacin sobre la
En el caso de despertarse a medianoche, comer algo ligero
(algn tipo de lcteo) y volver a la cama. persona que conduce, ya que a diferencia con otros
trabajos, como los de tipo industrial y similares, no
es posible disear una prevencin mediante sistemas
Condiciones necesarias para descansar de parada automtica y/o otros mecanismos de
emergencia que se activen ante fallos o errores.
La confortabilidad del lugar de descanso tiene un gran
componente de preferencias personales y en definitiva, debe
plantearse segn los gustos individuales de cada persona.
Los estados de fatiga o de somnolencia deterioran
Garantizar que el lugar de descanso tenga unas condiciones las capacidades o aptitudes fsicas o psicolgicas de
adecuadas: un buen colchn, ambiente insonorizado y con la persona. Provocan prdidas o alteraciones de la
temperatura confortable y tener en cuenta otras comodidades:
como la ropa de cama, la vestimenta para dormir o un lugar capacidad de atencin, distracciones, falta de reaccin
para tomar una ducha o bao relajante. a los estmulos, y todo ello se traduce en un alto
potencial de accidentalidad.
La cama debe ser confortable y en un ambiente ni caluroso,
ni fro, ni ruidoso.

(29) Los cambios de horario verano-invierno con el adelanto y retraso de hora repercuten en el
organismo, que tardar unos das en adaptarse.
(30) Las siestas excesivamente largas pueden empeorar el sueo por la noche.
(31) Es mejor levantarse, poner la televisin, la radio y leer un rato.

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Nunca conducir enfermo Existen seales que alertan sobre un estado de fatiga o
somnolencia y recursos o trucos a los que se recurre para no
dormirse durante la conduccin, que deben interpretarse como
Evitar conducir cuando las capacidades puedan verse seales de un problema de sueo.
afectadas por los sntomas de la propia enfermedad o de la
medicacin prescrita.21
Conducta del conductor:
No conducir cuando se padezcan sndrome de apnea
obstructiva del sueo, trastornos relacionados con el mismo,
u otras causas de somnolencia diurna.22 Aumentar el consumo de chicles, de caramelos, o de chucheras
para compensar el cansancio.1
Hbitos alimentarios Incrementar el consumo de cigarrillos en los momentos de ms
cansancio o de sobrecargas de trabajo.
Para adquirir unos hbitos alimentarios saludables el Realizar al volante movimientos automatizados o rutinarios.2
conductor debe procurar:
Moverse con frecuencia en el asiento, parpadear demasiado,
Realizar las comidas en horarios regulares. frotarse los ojos, empezar a ver borroso, problemas para enfocar
la vista o para mantener los ojos abiertos.
Comer preferiblemente en el domicilio y en el caso de comer
durante el desplazamiento, buscar lugares con mens ligeros Bostezar repetidas veces, tener problemas para mantener la
y equilibrados. cabeza erguida, o lo que es peor, dar cabezazos.
Sustituir los alimentos grasos y pesados por alimentos ricos Refrescarse con frecuencia la cara y los brazos para despejarse.
en protenas y vitaminas.
Pedir al acompaante que hable y mantenga la conversacin
No consumir alcohol, caf y/o bebidas estimulantes.23 para mantenerse despejado.
Beber siempre mucha agua para evitar la deshidratacin.24 Subir el volumen de la radio o poner msica ms animada.3
No tomar alimentos que favorecen el sueo.25 Bajar la temperatura del interior del vehculo.4
Y si es necesario perder peso, someterse a un programa de Abrir la ventanilla para que vaya dando el aire en la cara y as
adelgazamiento controlado por el mdico. no dormirse.5

Aumentar el consumo de bebidas con cafena.

Cantar o silbar continuamente para mantenerse despejado.

(21) La enfermedad puede provocar un deterioro transitorio de la capacidad psico-fsica de la persona

para conducir.
(22) El Reglamento de Conductores establece que no podrn obtener o renovar el permiso de
conduccin los conductores que padezcan sndrome de apnea obstructiva del sueo, trastornos
relacionados con el mismo, u otras causas de somnolencia diurna. En el caso que el conductor
aporte un informe favorable de una Unidad del Sueo, haciendo constar que est siendo
sometido a tratamiento y control de la sintomatologa diurna, podr obtener o prorrogar su
permiso o licencia por un periodo mximo de dos aos, y si es conductor profesional de un ao.
(23) El consumo de sustancias estimulantes provoca un efecto rebote en el organismo.
(24) La deshidratacin causa fatiga.
(25) Por ejemplo la leche templada, que es buena, pero para el momento de acostarse.
(1) Hay estudios que indican que ir comiendo caramelos o golosinas hace que se despierten los
sentidos y que despeja (aunque mejor si son sin azcar, o golosinas que no engorden).
(2) Estos movimientos son acciones automticas: pisar el freno sin sentido en parada, responder
una frase hecha, o bien eso que llaman de ir con el piloto automtico.
(3) Evitar escuchar msica suave o relajante en la conduccin nocturna.
(4) Conducir con calor produce somnolencia.
(5) Hay que tener en cuenta que la corriente de aire exterior puede ser un problema aadido en
personas alrgicas y evitar que incida directamente en los ojos, sobre todo si se llevan lentillas.

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Procesos mentales del conductor:

Medicamentos que implican riesgo en la conduccin

Falta de concentracin, pensamientos incoherentes, soar

despierto.

Forzar la atencin en la carretera: no se puede atender ms Neurolpticos y antisicticos (tratamiento de enfermedades

de una cosa a la vez, no se perciben algunas seales, mentales)
indicadores de panel, saltarse alguna seal de trfico, etc.

Percibir una especie de alucinaciones y alteraciones Ansiolticos, sedantes e hipnticos (tratamiento de ansiedad
estructurales.6 y estrs)

Ver con efectos de falsas perspectivas.7 Antidepresivos tricclicos o afines

Dificultades en el clculo de distancias realizando
adelantamientos o maniobras del vehculo.8 Litio
Falta de conciencia de las actuaciones que se estn desarro- Analgsicos (tratamiento del dolor)
llando.9
Narcticos
No narcticos
Antimigraosos (tratamiento de dolor de cabeza, de jaquecas)
Anestsicos
Antiepilpticos
Relajantes musculares (contracturas, lumbagos y citicas)
Antiparkinsonianos
Antihistamnicos H1 (tratamiento de alergias, y causan
somnolencia)

Anticolinrgicos

(6) Estas alucinaciones o alteraciones se pueden percibir como imgenes de luces que hacen creer
que viene un vehculo de frente, un edificio, rboles o animales que no estn, pero de lejos
pareca que s.
(7) Estas falsas perspectivas pueden hacer que se perciba la carretera estrecha o hacen pensar
errneamente que es ms larga o que da tiempo para adelantar o que se ensancha o que
parece ms corta de distancias.
(8) Maniobras o adelantamientos que cuestan ms de realizar o se tarda ms tiempo del que
inicialmente se pensaba.
(9) Conducir el vehculo pero sin ser consciente de lo que se hace.

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B) Sobre la persona Las actuaciones para mantener el correcto estado psico-fsico

del conductor/a y evitar los trastornos del sueo durante la
conduccin, deben dirigirse sobre las condiciones de trabajo y
Lo que debe tener en cuenta el trabajador sobre la persona.

Medicacin bajo prescripcin mdica A) Sobre las condiciones de trabajo

Consultar al mdico, si el medicamento que se est tomando Planificacin de las rutas y trayectos
tiene efectos sobre la conduccin. 16

Preguntar al mdico, si se pueden conducir vehculos y solicitarle Organizar previamente los trayectos y los horarios para
informacin de los riesgos. 17 evitar angustias de tiempos para llegar o los problemas
derivados del trfico.10
Conocer y estar informado de los efectos de la medicacin que Nunca superar las 8 horas de conduccin en una misma
se toma: si afecta a los reflejos, a la capacidad de atencin, jornada de trabajo.
a la concentracin o si llega a producir somnolencia. Efectuar paradas de 15 minutos cada dos horas o cada
250-300 Km de conduccin continuada.
Informar al mdico de la profesin que se desarrolla. Evitar conducir trayectos largos solo.
Evitar la conduccin, cuando se est tomando tranquilizantes, Efectuar paradas cuando se aprecien sntomas de fatiga.
ansiolticos o similares.

Tener en consideracin que la respuesta del organismo a los

frmacos es ms intensa en los primeros das del tratamiento Condiciones del vehculo
y sobre todo en las primeras horas tras su consumo.18
Evitar preocupaciones accesorias sobre el buen
Prestar especial atencin a los medicamentos para las alergias,
porque pueden producir somnolencia y a los analgsicos para
funcionamiento o no del vehculo, sobre el mantenimiento
de la seguridad, y dems situaciones estresantes que
el tratamiento del dolor.19
puedan desviar la atencin.11 La atencin debe centrarse
No tomar medicamentos aconsejados por compaeros, amigos nicamente en la conduccin.
o familiares. Nunca automedicarse ni probar un medicamento Conservar la documentacin de trabajo en estado correcto,
por su cuenta. para evitar prdidas de tiempo en revisiones.12
Preveer que no surjan circunstancias o averas indeseables
Evitar el tratamiento de los trastornos del sueo mediante
pastillas y acudir a la medicacin como ltimo recurso. 20

que impliquen la dedicacin aadida del conductor al
margen de la actividad de conduccin propiamente dicha.

(16) Los efectos pueden ser que acte causando somnolencia o genere algn tipo de efecto secundario.
(17) Siempre debe consultarse al facultativo y no es suficiente que el folleto del medicamento indique
que puede causar somnolencia o no.
(18) Por ejemplo: un tranquilizante tomado el primer da para una situacin aislada, podr tener
efectos superiores a los previsibles.
(19) El consumo de analgsicos es habitual en los conductores profesionales por la alta incidencia
de dolores seos y musculares (cervicales, columna, piernas), relacionados con la postura de
estar sentados permanentemente y con los movimientos repetitivos (accionamiento de pedales, (10) Esta planificacin ha de tener en cuenta las posibilidades del trfico, la duracin del trayecto y
palancas y volante). preveer las actividades y tareas que van a realizarse para evitar imprevistos.
(20) La medicacin para dormir puede causar un efecto rebote, obligando a la toma de estimulantes (11) El cansancio se ir incrementando por las preocupaciones, ya que son generadores de fatiga,
(caf, bebidas con cafena y otras de tipo energtico) para despejarse en el trabajo. Estos e ir deteriorando la capacidad a lo largo del trayecto.
estimulantes harn que se tenga que aumentar la dosis de pastillas para dormir, creando as (12) Estos problemas producen retrasos con el consiguiente riesgo de intento de recuperacin del
una espiral peligrosa. tiempo perdido.

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Confortabilidad del puesto Evitar factores de estrs laboral

Disear la confortabilidad del puesto de conduccin, teniendo
en cuenta la ergonoma correcta del asiento, el panel y los
mandos, la climatizacin, etc.13
Desarrollar las adecuaciones del puesto de trabajo con la
participacin de quien desempea el puesto de trabajo.
Realizar el mantenimiento del asiento del conductor para evitar
la aparicin de ruidos y vibraciones.
Abrir las ventanillas de forma peridica para garantizar la
renovacin del aire en el interior de la cabina de conduccin.
Procurar evitar las circunstancias que aadan otros factores
estresantes a la propia actividad de conduccin (trato con el
pblico, la inseguridad ciudadana, tiempos de espera y retrasos
no previstos, etc.)14
Dispositivos de seguridad
Actualmente existen en el mercado gran variedad de dispositivos
de seguridad y otros que se encuentran en fase de desarrollo e
investigacin.
Las principales caractersticas de estos dispositivos de seguridad
son:

Adecuar los tiempos de conduccin, turnos de La emisin de un sonido a modo de despertadores o alarmas
que se activan cuando el conductor parpadea mucho, agacha
trabajo y tiempos de descanso
la cabeza, etc.
Organizar los horarios, turnos y descansos, teniendo en
consideracin las preferencias de la persona que desempea La emisin de una luz azul con intencin de engaar al
hipotlamo del cerebro para hacerle creer que es de da.
el puesto. En ningn caso establecer descansos inferiores a
los lmites que marca la normativa. No debe olvidarse que la actuacin preventiva sobre el sueo o
el cansancio es prioritaria sobre cualquier dispositivo o elemento
Establecer los siguientes criterios en la organizacin del trabajo: de seguridad.15
- Reducir las jornadas de trabajo.

- Evitar la sobrecarga horaria.

- Restringir el trabajo nocturno o reducir los contenidos de

trabajo por las noches (por la mayor accidentalidad).

- Compensar los excesos de tiempo de conduccin con

incrementos de pausas, descansos y das a librar.

- Disear la rotacin de los turnos en funcin de las limitaciones

humanas, en particular respetando la fisiologa natural del
sueo.

(14) Debe tenerse en cuenta esta consideracin especialmente para los trayectos urbanos, ya que
son particularmente estresantes.
(13) Hay estudios que indican que la conduccin con un calor interior de ms de 24 C produce (15) Al dormirse el tiempo de reaccin se incrementa, a pesar de que un sonido le despierte, las
sueo, cansancio y agresividad. capacidades estaran mermadas.

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Confortabilidad del puesto Evitar factores de estrs laboral

Disear la confortabilidad del puesto de conduccin, teniendo
en cuenta la ergonoma correcta del asiento, el panel y los
mandos, la climatizacin, etc.13
Desarrollar las adecuaciones del puesto de trabajo con la
participacin de quien desempea el puesto de trabajo.
Realizar el mantenimiento del asiento del conductor para evitar
la aparicin de ruidos y vibraciones.
Abrir las ventanillas de forma peridica para garantizar la
renovacin del aire en el interior de la cabina de conduccin.
Procurar evitar las circunstancias que aadan otros factores
estresantes a la propia actividad de conduccin (trato con el
pblico, la inseguridad ciudadana, tiempos de espera y retrasos
no previstos, etc.)14
Dispositivos de seguridad
Actualmente existen en el mercado gran variedad de dispositivos
de seguridad y otros que se encuentran en fase de desarrollo e
investigacin.
Las principales caractersticas de estos dispositivos de seguridad
son:

Adecuar los tiempos de conduccin, turnos de La emisin de un sonido a modo de despertadores o alarmas
que se activan cuando el conductor parpadea mucho, agacha
trabajo y tiempos de descanso
la cabeza, etc.
Organizar los horarios, turnos y descansos, teniendo en
consideracin las preferencias de la persona que desempea La emisin de una luz azul con intencin de engaar al
hipotlamo del cerebro para hacerle creer que es de da.
el puesto. En ningn caso establecer descansos inferiores a
los lmites que marca la normativa. No debe olvidarse que la actuacin preventiva sobre el sueo o
el cansancio es prioritaria sobre cualquier dispositivo o elemento
Establecer los siguientes criterios en la organizacin del trabajo: de seguridad.15
- Reducir las jornadas de trabajo.

- Evitar la sobrecarga horaria.

- Restringir el trabajo nocturno o reducir los contenidos de

trabajo por las noches (por la mayor accidentalidad).

- Compensar los excesos de tiempo de conduccin con

incrementos de pausas, descansos y das a librar.

- Disear la rotacin de los turnos en funcin de las limitaciones

humanas, en particular respetando la fisiologa natural del
sueo.

(14) Debe tenerse en cuenta esta consideracin especialmente para los trayectos urbanos, ya que
son particularmente estresantes.
(13) Hay estudios que indican que la conduccin con un calor interior de ms de 24 C produce (15) Al dormirse el tiempo de reaccin se incrementa, a pesar de que un sonido le despierte, las
sueo, cansancio y agresividad. capacidades estaran mermadas.

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B) Sobre la persona Las actuaciones para mantener el correcto estado psico-fsico

del conductor/a y evitar los trastornos del sueo durante la
conduccin, deben dirigirse sobre las condiciones de trabajo y
Lo que debe tener en cuenta el trabajador sobre la persona.

Medicacin bajo prescripcin mdica A) Sobre las condiciones de trabajo

Consultar al mdico, si el medicamento que se est tomando Planificacin de las rutas y trayectos
tiene efectos sobre la conduccin. 16

Preguntar al mdico, si se pueden conducir vehculos y solicitarle Organizar previamente los trayectos y los horarios para
informacin de los riesgos. 17 evitar angustias de tiempos para llegar o los problemas
derivados del trfico.10
Conocer y estar informado de los efectos de la medicacin que Nunca superar las 8 horas de conduccin en una misma
se toma: si afecta a los reflejos, a la capacidad de atencin, jornada de trabajo.
a la concentracin o si llega a producir somnolencia. Efectuar paradas de 15 minutos cada dos horas o cada
250-300 Km de conduccin continuada.
Informar al mdico de la profesin que se desarrolla. Evitar conducir trayectos largos solo.
Evitar la conduccin, cuando se est tomando tranquilizantes, Efectuar paradas cuando se aprecien sntomas de fatiga.
ansiolticos o similares.

Tener en consideracin que la respuesta del organismo a los

frmacos es ms intensa en los primeros das del tratamiento Condiciones del vehculo
y sobre todo en las primeras horas tras su consumo.18
Evitar preocupaciones accesorias sobre el buen
Prestar especial atencin a los medicamentos para las alergias,
porque pueden producir somnolencia y a los analgsicos para
funcionamiento o no del vehculo, sobre el mantenimiento
de la seguridad, y dems situaciones estresantes que
el tratamiento del dolor.19
puedan desviar la atencin.11 La atencin debe centrarse
No tomar medicamentos aconsejados por compaeros, amigos nicamente en la conduccin.
o familiares. Nunca automedicarse ni probar un medicamento Conservar la documentacin de trabajo en estado correcto,
por su cuenta. para evitar prdidas de tiempo en revisiones.12
Preveer que no surjan circunstancias o averas indeseables
Evitar el tratamiento de los trastornos del sueo mediante
pastillas y acudir a la medicacin como ltimo recurso. 20

que impliquen la dedicacin aadida del conductor al
margen de la actividad de conduccin propiamente dicha.

(16) Los efectos pueden ser que acte causando somnolencia o genere algn tipo de efecto secundario.
(17) Siempre debe consultarse al facultativo y no es suficiente que el folleto del medicamento indique
que puede causar somnolencia o no.
(18) Por ejemplo: un tranquilizante tomado el primer da para una situacin aislada, podr tener
efectos superiores a los previsibles.
(19) El consumo de analgsicos es habitual en los conductores profesionales por la alta incidencia
de dolores seos y musculares (cervicales, columna, piernas), relacionados con la postura de
estar sentados permanentemente y con los movimientos repetitivos (accionamiento de pedales, (10) Esta planificacin ha de tener en cuenta las posibilidades del trfico, la duracin del trayecto y
palancas y volante). preveer las actividades y tareas que van a realizarse para evitar imprevistos.
(20) La medicacin para dormir puede causar un efecto rebote, obligando a la toma de estimulantes (11) El cansancio se ir incrementando por las preocupaciones, ya que son generadores de fatiga,
(caf, bebidas con cafena y otras de tipo energtico) para despejarse en el trabajo. Estos e ir deteriorando la capacidad a lo largo del trayecto.
estimulantes harn que se tenga que aumentar la dosis de pastillas para dormir, creando as (12) Estos problemas producen retrasos con el consiguiente riesgo de intento de recuperacin del
una espiral peligrosa. tiempo perdido.

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Procesos mentales del conductor:

Medicamentos que implican riesgo en la conduccin

Falta de concentracin, pensamientos incoherentes, soar

despierto.

Forzar la atencin en la carretera: no se puede atender ms Neurolpticos y antisicticos (tratamiento de enfermedades

de una cosa a la vez, no se perciben algunas seales, mentales)
indicadores de panel, saltarse alguna seal de trfico, etc.

Percibir una especie de alucinaciones y alteraciones Ansiolticos, sedantes e hipnticos (tratamiento de ansiedad
estructurales.6 y estrs)

Ver con efectos de falsas perspectivas.7 Antidepresivos tricclicos o afines

Dificultades en el clculo de distancias realizando
adelantamientos o maniobras del vehculo.8 Litio
Falta de conciencia de las actuaciones que se estn desarro- Analgsicos (tratamiento del dolor)
llando.9
Narcticos
No narcticos
Antimigraosos (tratamiento de dolor de cabeza, de jaquecas)
Anestsicos
Antiepilpticos
Relajantes musculares (contracturas, lumbagos y citicas)
Antiparkinsonianos
Antihistamnicos H1 (tratamiento de alergias, y causan
somnolencia)

Anticolinrgicos

(6) Estas alucinaciones o alteraciones se pueden percibir como imgenes de luces que hacen creer
que viene un vehculo de frente, un edificio, rboles o animales que no estn, pero de lejos
pareca que s.
(7) Estas falsas perspectivas pueden hacer que se perciba la carretera estrecha o hacen pensar
errneamente que es ms larga o que da tiempo para adelantar o que se ensancha o que
parece ms corta de distancias.
(8) Maniobras o adelantamientos que cuestan ms de realizar o se tarda ms tiempo del que
inicialmente se pensaba.
(9) Conducir el vehculo pero sin ser consciente de lo que se hace.

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Nunca conducir enfermo Existen seales que alertan sobre un estado de fatiga o
somnolencia y recursos o trucos a los que se recurre para no
dormirse durante la conduccin, que deben interpretarse como
Evitar conducir cuando las capacidades puedan verse seales de un problema de sueo.
afectadas por los sntomas de la propia enfermedad o de la
medicacin prescrita.21
Conducta del conductor:
No conducir cuando se padezcan sndrome de apnea
obstructiva del sueo, trastornos relacionados con el mismo,
u otras causas de somnolencia diurna.22 Aumentar el consumo de chicles, de caramelos, o de chucheras
para compensar el cansancio.1
Hbitos alimentarios Incrementar el consumo de cigarrillos en los momentos de ms
cansancio o de sobrecargas de trabajo.
Para adquirir unos hbitos alimentarios saludables el Realizar al volante movimientos automatizados o rutinarios.2
conductor debe procurar:
Moverse con frecuencia en el asiento, parpadear demasiado,
Realizar las comidas en horarios regulares. frotarse los ojos, empezar a ver borroso, problemas para enfocar
la vista o para mantener los ojos abiertos.
Comer preferiblemente en el domicilio y en el caso de comer
durante el desplazamiento, buscar lugares con mens ligeros Bostezar repetidas veces, tener problemas para mantener la
y equilibrados. cabeza erguida, o lo que es peor, dar cabezazos.
Sustituir los alimentos grasos y pesados por alimentos ricos Refrescarse con frecuencia la cara y los brazos para despejarse.
en protenas y vitaminas.
Pedir al acompaante que hable y mantenga la conversacin
No consumir alcohol, caf y/o bebidas estimulantes.23 para mantenerse despejado.
Beber siempre mucha agua para evitar la deshidratacin.24 Subir el volumen de la radio o poner msica ms animada.3
No tomar alimentos que favorecen el sueo.25 Bajar la temperatura del interior del vehculo.4
Y si es necesario perder peso, someterse a un programa de Abrir la ventanilla para que vaya dando el aire en la cara y as
adelgazamiento controlado por el mdico. no dormirse.5

Aumentar el consumo de bebidas con cafena.

Cantar o silbar continuamente para mantenerse despejado.

(21) La enfermedad puede provocar un deterioro transitorio de la capacidad psico-fsica de la persona

para conducir.
(22) El Reglamento de Conductores establece que no podrn obtener o renovar el permiso de
conduccin los conductores que padezcan sndrome de apnea obstructiva del sueo, trastornos
relacionados con el mismo, u otras causas de somnolencia diurna. En el caso que el conductor
aporte un informe favorable de una Unidad del Sueo, haciendo constar que est siendo
sometido a tratamiento y control de la sintomatologa diurna, podr obtener o prorrogar su
permiso o licencia por un periodo mximo de dos aos, y si es conductor profesional de un ao.
(23) El consumo de sustancias estimulantes provoca un efecto rebote en el organismo.
(24) La deshidratacin causa fatiga.
(25) Por ejemplo la leche templada, que es buena, pero para el momento de acostarse.
(1) Hay estudios que indican que ir comiendo caramelos o golosinas hace que se despierten los
sentidos y que despeja (aunque mejor si son sin azcar, o golosinas que no engorden).
(2) Estos movimientos son acciones automticas: pisar el freno sin sentido en parada, responder
una frase hecha, o bien eso que llaman de ir con el piloto automtico.
(3) Evitar escuchar msica suave o relajante en la conduccin nocturna.
(4) Conducir con calor produce somnolencia.
(5) Hay que tener en cuenta que la corriente de aire exterior puede ser un problema aadido en
personas alrgicas y evitar que incida directamente en los ojos, sobre todo si se llevan lentillas.

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Consumo de estimulantes

Reducir el consumo de las sustancias estimulantes del sistema

nervioso central como el caf o el tabaco, el chocolate, el t,
las bebidas energticas, etc. para evitar el insomnio.

Evitar el consumo de estas sustancias estimulantes

especialmente por las tardes. Tener en cuenta que el caf y
las bebidas con cafena no evitan la aparicin de microsueos.26

Eludir el consumo de alcohol, incluso en los das libres o en

los descansos, porque aunque favorece la aparicin del sueo
causa interrupciones del sueo.

Evitar tomar muchos lquidos o comidas abundantes.

No consumir drogas para evitar la fatiga.

Hbitos para conciliar el sueo

Establecer un horario regular, incluso los das festivos. Es

importante mantener un horario fijo para acostarse y levantarse.

Es aconsejable desarrollar hbitos relajantes, segn la persona,

e incluso aprender alguna tcnica de relajacin.

Realizar ejercicio fsico durante el da (pasear o hacer algn

tipo de deporte).27

Conviene cenar pronto y no comer 2-3 horas antes de acostarse.

Tomar algo ligero para que ayude a descansar.28

Priorizar el establecimiento de unos hbitos adecuados para

tratar de solucionar un trastorno del sueo, antes que recurrir
al consumo de pastillas o medicacin que pueden generar un
efecto rebote.

(26) Los microsueos son esos sueos tan peligrosos al volante que duran 4-5 segundos.
(27) Nunca realizar ejercicio fsico en las horas previas a acostarse.
(28) Por ejemplo: Un vaso de leche templada con galletas o algn tipo de lcteo como queso fresco
o yogur.

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Se recomienda reducir la brusquedad de los cambios horarios

de verano e invierno, modificando la hora de acostarse unos
15 minutos respecto a la hora acostumbrada.29
Procurar acostarse sin preocupaciones o sin pensar en aquello
que sabemos que va a impedir el sueo.
En la conduccin de vehculos, la prevencin de
La siesta debe ser breve, no superando los 15 minutos. 30
riesgos laborales se centra bsicamente en conservar
Cuando se ha pasado una mala noche, hay que intentar las ptimas condiciones psicofsicas de la persona.
despertarse a la hora habitual y evitar prolongar el sueo El correcto estado del conductor es imprescindible
durante la maana siguiente, porque por la noche resultar
ms difcil dormir. para preservar la seguridad.

Sien no se consigue conciliar el sueo, no hay que permanecer

la cama. 31
Se puede actuar e intervenir sobre el estado del
No dormir con la televisin o la radio encendida, aunque hay vehculo, la carretera y los elementos de seguridad
personas que lo utilizan para conseguir el sueo. pasiva tras el accidente. Pero desde la prevencin
de riesgos laborales se valora la actuacin sobre la
En el caso de despertarse a medianoche, comer algo ligero
(algn tipo de lcteo) y volver a la cama. persona que conduce, ya que a diferencia con otros
trabajos, como los de tipo industrial y similares, no
es posible disear una prevencin mediante sistemas
Condiciones necesarias para descansar de parada automtica y/o otros mecanismos de
emergencia que se activen ante fallos o errores.
La confortabilidad del lugar de descanso tiene un gran
componente de preferencias personales y en definitiva, debe
plantearse segn los gustos individuales de cada persona.
Los estados de fatiga o de somnolencia deterioran
Garantizar que el lugar de descanso tenga unas condiciones las capacidades o aptitudes fsicas o psicolgicas de
adecuadas: un buen colchn, ambiente insonorizado y con la persona. Provocan prdidas o alteraciones de la
temperatura confortable y tener en cuenta otras comodidades:
como la ropa de cama, la vestimenta para dormir o un lugar capacidad de atencin, distracciones, falta de reaccin
para tomar una ducha o bao relajante. a los estmulos, y todo ello se traduce en un alto
potencial de accidentalidad.
La cama debe ser confortable y en un ambiente ni caluroso,
ni fro, ni ruidoso.

(29) Los cambios de horario verano-invierno con el adelanto y retraso de hora repercuten en el
organismo, que tardar unos das en adaptarse.
(30) Las siestas excesivamente largas pueden empeorar el sueo por la noche.
(31) Es mejor levantarse, poner la televisin, la radio y leer un rato.

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Dormir una media de 7 horas diarias, incluyendo fines de

semana, para que el sueo sea realmente reparador. 32 33

Tener en consideracin a la hora de programar las rutas,

planificar la estancia en un hotel, ya que las condiciones del
interior de la cabina difieren considerablemente de las de
cualquier alojamiento.33

(32) Recomendacin de la Organizacin Mundial de la Salud (OMS).

(33) La cama no supera 70 cm, no pueden poner el aire acondicionado porque solo funciona con
el motor en marcha y si abren la ventanilla soportan calor, mosquitos y ruidos del exterior.

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Lo que debe tener en cuenta la empresa

Vigilancia de la salud
Introduccin ............................................................... 5
Aplicar la Ley de Prevencin de Riesgos Laborales en la vigilancia
de la salud.
1. Deteccin de los sntomas .............................. 7
Realizar los reconocimientos mdicos para detectar los daos
sobre la salud, con el objetivo de reforzar la prevencin.34

Revisar el estado de salud de modo especfico y en relacin 2. Actuaciones preventivas

con el puesto de trabajo que se desempea, adaptado al de de la empresa y del trabajador ...................... 9
conductor. Las revisiones mdicas deben dirigirse a la deteccin
precoz de las siguientes enfermedades:
A) Sobre las condiciones de trabajo
- Las que puedan alterar las capacidades psicofsicas. 35

- Las enfermedades de gran tendencia a producirse en los Planificacin de las rutas y trayectos ................. 9
trabajos de conduccin.36
Condiciones del vehculo ................................... 9
Las relacionadas con los trastornos del sueo.
Confortabilidad del puesto ................................. 10
-

Adecuar los tiempos de conduccin,

Hbitos alimentarios
turnos de trabajo y tiempos de descanso .......... 10
La alimentacin de los conductores est condicionada por
Evitar factores de estrs laboral ........................ 11
los siguientes factores:

Las condiciones sedentarias en el puesto de trabajo de

Dispositivos de seguridad .................................. 11

conduccin.

La existencia de factores generadores de estrs.37 B) Sobre la persona

La desgana, el cansancio o los horarios que llevan a poca

Lo que debe tener en cuenta el trabajador ....... 12

actividad fsica (ejercicio, gimnasio).

Los desplazamientos y trayectos realizados implican Lo que debe tener en cuenta la empresa ......... 18
frecuentemente comer mens del da fuera de casa.

(34) Se trata de una prevencin llamada secundaria.

(35) Alteraciones sobre los reflejos, el estado de alerta, la atencin, etc.
(36) Enfermedades cardiocirculatorias, hipertensin arterial, tenencia a incrementar la glucosa en
sangre, la obesidad, etc.
(37) Trfico, cumplimiento de horarios, trato con el pblico, etc.

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TRANSCALIT y SP MANTRANS (S P Mancomunado del Transporte) hemos

aportado nuestra pequea colaboracin en la ejecucin de esta publicacin. Ha
sido elaborado atendiendo a la inquietud de las empresas del Sector del Transporte
dado los accidentes de trabajo en los que se ven involucrados los conductores
profesionales, eje vertebral de las empresas de dicho sector.
Esta publicacin debe ser considerada como una herramienta de referencia y
recordatorio de los riesgos a que estn expuestos nuestros conductores en el
desarrollo de su trabajo como consecuencia de los trastornos del sueo, y las
medidas de prevencin aplicables para evitar en lo posible que esos riesgos se
transformen en accidentes.
Sabemos que no os decimos nada nuevo y que, como buenos profesionales,
sois conscientes de los riesgos y problemtica de vuestra profesin; nuestra
nica pretensin es recordaros unas pautas de trabajo que sirvan para mejorar
la seguridad y salud de todos.

1 Edicin, 2009
Edita: FOMENT DEL TREBALL
Con la financiacin de: FUNDACIN PARA LA PREVENCIN DE RIESGOS LABORALES Textos extrados de la Gua para evitar el peligro del sueo al volante. Consejos prcticos, correspondiente al cdigo
Diseo grfico y maquetacin: FLASH ARTE MULTIMEDIA de accin 096-IS/2007. Accin solicitada por FENADISMER, ASTIC, FENEBUS, CTE, TCM UGT y FCT CCOO.
Impresin: ANGLOFORT
IT 2008/398
Dep. Legal: 00.000-2009

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Via
Via Laietana,
Laietana, 32-34
32-34
08003
08003 Barcelona
Barcelona

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