TETAP

SEHAT
SAAT IBADAH

HAJI

PT. SEHAT CANTIK

Jl. Tegar Beriman Cibinong City Center Blok B/3B
Cibinong - Kabupaten Bogor 16915 Jawa Barat - Indonesia
e-mail : info@sehatcantik.co.id Telp. (021) 8790 4656
 BERDASARKAN
HASIL PEMERIKSAAN
KESEHATAN JEMAAH HAJI,
TERDAPAT SEKITAR
10 JENIS PENYAKIT
RISIKO TINGGI
YANG DIDERITA OLEH
PARA JEMAAH HAJI
INDONESIA.
UNTUK mencapai kesempurnaan ibadah diperlukan kesehatan
yang baik, seperti yang disyaratkan bagi umat yang akan beribadah haji

yaitu kesanggupan (istitho'ah) termasuk kesehatan sik dan jiwa,

ekonomi dan ilmu. Oleh karena itu, calon jamaah haji perlu menjaga,

memelihara dan meningkatkan kesehatan lebih awal, terus-menerus

dan secara bertahap untuk mencapai kesehatan yang bermutu.

Hal ini sangat penting, karena berdasarkan hasil pemeriksaan

kesehatan jemaah haji, terdapat sekitar 10 jenis penyakit risiko tinggi

yang diderita oleh para jemaah haji Indonesia yaitu Hipertensi,

Diabetes mellitus, gangguan metabolisme protein lemak, pembesaran

jantung, kegemukan, tekanan darah rendah, Asma, penyempitan

pembuluh darah jantung dan Kepikunan. Selain itu masalah lain yang

biasa timbul selama pelaksanaan ibadah haji adalah hampir separuh

kematian yang terjadi di tanah suci terjadi di

hotel/penginapan/pondokan.

tetap SEHAT saat ibadah HAJI

1
Hal ini dapat dicegah apabila para jamaah haji cukup pengetahuan
dalam mempersiapkan dan mempertahankan kesehatannya misalnya
dalam menghadapi perubahan musim, suhu udara, pola makan dan
pola tidur yang dapat memicu terjadinya penyakit seperti infeksi
saluran pernafasan atas (ISPA), batuk, pilek, demam, sakit kepala dan
lain-lain.

2 tetap SEHAT saat ibadah HAJI

tetap SEHAT sebelum
keberangkatan HAJI

tetap SEHAT saat ibadah HAJI

3
TERDAPAT BEBERAPA HAL YANG PERLU DILAKUKAN OLEH
JEMAAH HAJI DALAM MEMPERSIAPKAN KEBERANGKATANNYA
KHUSUSNYA DALAM MENJAGA KESEHATAN AGAR KONDISI
TUBUHNYA OPTIMAL DAN MAMPU MENJALANKAN IBADAH
DENGAN LANCAR.

Dalam pelaksanaannya kegiatan ini dapat dilakukan secara mandiri

ataupun berkelompok, yakni :

PEMERIKSAAN KESEHATAN
Pemeriksaan diperlukan untuk mengetahui kondisi kesehatan
jemaah haji, apakah dalam keadaan sehat, sakit atau memiliki
keterbatasan.

Bila sakit, akan diobati dan yang memiliki keterbatasan akan

dikurangi keterbatasannya dan bila sehat ditingkatkan
kesehatannya.

Pemeriksaan kesehatan bisa diperoleh di Puskesmas atau rumah

sakit yang telah ditentukan.

4 tetap SEHAT saat ibadah HAJI

IMUNISASI MENINGITIS MENINGOKOKUS
Meningitis meningokokus adalah penyakit radang selaput otak atau
sumsum tulang belakang yang terjadi secara mendadak dan menular
dengan gejala panas tinggi, nyeri kepala, kuduk kaku, timbulnya bercak
merah di kulit yang disebabkan oleh bakteri Neisseria meningitis.

tetap SEHAT saat ibadah HAJI

5
 Pada saat musim haji, 2 juta lebih penduduk muslim dunia
berada di makkah, termasuk dari negara-negara tempat
penyakit meningitis ganas berada.

6 tetap SEHAT saat ibadah HAJI

Akibatnya, bakteri Meningitis bersirkulasi diantara jemaah haji dari
seluruh dunia, dan ancaman penularan Meningitis masih sangat tinggi.
Untuk itulah diperlukan pemberian vaksin Meningitis bagi jemaah haji.
Pemberian vaksin Meningitis merupakan syarat mutlak bagi jemaah haji
yang akan memasuki wilayah Arab Saudi.
Adapun jenis vaksin yang dipakai adalah Meningitis meningokokus
yang telah memperoleh sertikasi halal dari Majelis Ulama Indonesia
(MUI) dan izin edar dari Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM).
Imunisasi Meningitis diberikan pada setiap jemaah haji selambat-
lambatnya 10 hari sebelum keberangkatan. Jemaah haji yang mendapat
imunisasi Meningitis, akan memiliki kekebalan terhadap bakteri
Meningitis selama 2 tahun.
Imunisasi Meningitis dilaksanakan di Puskesmas atau rumah sakit pada
masing-masing kabupaten/kota tempat tinggal jemaah haji.

tetap SEHAT saat ibadah HAJI

7
RUTIN MELAKUKAN AKTIVITAS FISIK/OLAHRAGA
Penyesuaian kemampuan sik untuk melakukan aktivitas selama
menjalankan ibadah haji multak diperlukan. Sebelum berangkat, calon
jemaah haji sangat dianjurkan melakukan aktivitas sik/olahraga ringan
secara rutin, misalnya jalan cepat atau joging. Hal ini bertujuan agar
kondisi tubuh lebih mudah mengalami penyesuaian saat
melaksanakan ibadah haji.

Jenis aktivitas sik/olahraga yang bisa dilakukan bagi jemaah haji

sehat latihan kesegaran jasmani berupa senam kesegaran jasmani
dan jalan kaki sejauh 56 km setiap kali latihan

Jadwal latihan aktivitas sik/olahraga ;

Tiga bulan sebelum berangkat berlatih senam 2 kali seminggu
dan jalan kaki 56 km sebanyak 2 kali seminggu.

Dua bulan sebelum berangkat berlatih senam 2 kali seminggu

dan jalan kaki 5-6 km sebanyak 3 kali seminggu.

Satu bulan sampai dengan 10 hari sebelum berangkat latihan

senam dilaksanakan 2 kali seminggu dan jalan kaki 5-6 km
sebanyak 4 kali seminggu.

8 tetap SEHAT saat ibadah HAJI

 Bagi jemaah haji yang mempunyai beberapa faktor risiko penyakit
seperti tekanan darah tinggi, tekanan darah rendah, gangguan jantung,
Diabetes mellitus, dan lainnya atau yang sakit hendaknya berkonsultasi
dengan petugas kesehatan sebelum melakukan latihan.

PENGATURAN BERAT BADAN

Tujuan pengaturan berat badan adalah untuk menjaga agar berat
badan tetap ideal artinya ada keseimbangan antara tinggi badan dan
berat badan sehingga kondisi kesehatan yang optimal dapat
dipertahankan.

Pengaturan menu dan porsi makanan setiap hari untuk makanan yang
mengandung karbohidrat (nasi, roti, kentang, ubi), lauk pauk
(daging/ikan/telur), sayur dan buah serta susu.

10 tetap SEHAT saat ibadah HAJI

MENGKONSUMSI
MAKANAN BERGIZI
Makanlah makanan yang beraneka ragam dari golongan karbohidrat,
lauk pauk, sayuran, buah-buahan, sari buah dan susu.

Perbanyak makan sayuran yang berwarna hijau.

Makanlah buah-buahan yang berwarna dan yang banyak mengandung

cairan, pilihlah jenis yang banyak mengandung vitamin C, seperti jeruk
dan apel.

tetap SEHAT saat ibadah HAJI

11
 Perbanyak makanan yang mengandung zat tepung, misalnya : nasi,
biskuit, roti dan lain-lain.
Pilih makanan yang rendah lemak dan rendah kolesterol, serta batasi
makanan yang banyak mengandung gula dan garam.
Minumlah air putih yang cukup.

PENYESUAIAN
LATIHAN
TERHADAP MUSIM DINGIN
DI ARAB SAUDI

yang Perlu Diperhatikan Dan Diwaspadai Sebelumnya

Adalah Perubahan Suhu Yang Cukup Ekstrim Di Arab Saudi"

Pada musim dingin suhu bisa mencapai 00 C dengan kelembaban udara

24% (sangat kering). Lakukan latihan penyesuaian pada dini hari sesudah
subuh, di tempat terbuka, di dataran tinggi atau pegunungan dengan
melakukan latihan kesegaran jasmani dan jalan kaki setiap hari minimal 1
jam selama 1 minggu, pada minggu terakhir menjelang keberangkatan.

12 tetap SEHAT saat ibadah HAJI

BAWALAH OBAT-OBATAN PRIBADI
YANG DIPERLUKAN SELAMA BERADA DI TANAH SUCI
Bawalah obat-obatan ringan mengatasi batuk pilek, luka ringan,
atau Diare. Pilihlah yang praktis dibawa, tidak menyebabkan
kantuk dan bersertikasi halal dari Majelis Ulama Indonesia (MUI).
Khusus untuk wanita usia subur (15 45 tahun), yang sering
menghadapi masalah pada saat haid seperti sakit perut,
dianjurkan untuk membawa obat pereda sakit perut.

Bagi jemaah haji yang menderita penyakit tertentu seperti

tekanan darah tingggi, tekanan darah rendah, gangguan jantung,
Diabetes mellitus dan lainnya, siapkan obat-obatan untuk
penyakit tersebut sejumlah kebutuhan selama perjalanan ibadah
haji.

Dan hendaklah ada di antara kamu segolongan ummat

yang menyeru kepada kebajikan, menyeru kepada yang ma'ruf
dan mencegah dari yang mungkar.
Merekalah orang-orang yang beruntung ( Ali Imron: 104)

tetap SEHAT saat ibadah HAJI

13
 TETAP
SEHAT
SELAMA IBADAH

HAJI

14 tetap SEHAT saat ibadah HAJI

POLA MAKAN YANG DIANJURKAN
SELAMA BERADA DI TANAH SUCI?

Makan secara teratur 3 kali sehari dan jangan terlambat.

Makan makanan yang mengandung karbohidrat (nasi, roti,

kentang, mi dan sebagainya) yang lebih banyak dari porsi

biasanya.

Minumlah segelas susu setiap hari.

Perbanyak makan sayur dan atau ditambah suplemen vitamin dan

mineral.

Pilihlah makanan yang bersih dan terlindung dari pencemaran.

Pilihlah makanan dalam kemasan yang masih baik atau utuh dan

perhatikan masa kadaluarsanya.

Apabila akan makan atau memperoleh makanan dari jasa

katering: Periksa keadaan makanan, bila basah atau berlendir

jangan dimakan, karena dapat menyebabkan sakit perut dan

Diare.

tetap SEHAT saat ibadah HAJI

15
 - Bila keadaan makanan baik (tidak basi dan --tidak berlendir)
makanlah segera sesuai dengan waktunya, jangaN
menyimpan makanan lebih dari 2 jam karena akan
rusak/berlendir.
Minumlah air minimal 1 gelas setiap jam.
Jangan makan terlalu kenyang dan hindari makanan yang
mengandung lemak pada saat akan menempuh perjalanan jauh.
Cuci tangan memakai sabun sebelum dan sesudah makan.

16 tetap SEHAT saat ibadah HAJI

YANG PERLU DIPERHATIKAN UNTUK MENJAGA
KEBERSIHAN DIRI
DAN LINGKUNGAN ?
KEBERSIHAN DIRI
Mandi cukup sehari sekali, dan hindari menggunakan sabun
mandi yang mengandung soda.
Gunakan selalu masker yang dibasahi untuk melembabkan udara,
mencegah mimisan dan masuknya kotoran/debu/kuman ke
saluran pernafasan.
Cuci tangan memakai sabun sebelum makan dan setelah
buang air besar.

KEBERSIHAN LINGKUNGAN
Menjaga kebersihan dan kerapian kamar.
Atur barang-barang secara rapi.
Menjemur pakaian di tempat yang telah disediakan
Tidak merokok, karena bahaya kebakaran dapat terjadi dari
puntung rokok.
Tidak meludah di sembarang tempat.
Tidak membuang sampah di sembarang tempat. Saat tidak
menemukan tempat sampah, taruh dahulu sampah di kantung
plastik.

tetap SEHAT saat ibadah HAJI

17
 MENJAGA KEBERSIHAN TOILET/WC/JAMBAN
Sediakan kantong plastik untuk membuang tisu, pembalut, dan
lain-lain saat akan masuk ke toilet/wc/jamban, karena biasanya di
dalam tidak disediakan tempat sampah.
Perhatikan kondisi toilet/wc/jamban, pilih yang pintunya bisa
terkunci, saluran air tidak tersumbat dan tempat antrinya tidak
becek.
Buang air besar/buang air kecil harus pada lubang toilet/wc/
jamban, bukan di lantainya.
Sebelum dan sesudah menggunakan toilet/wc/jamban harus
disiram dulu sampai bersih.
Kalau menggunakan kloset duduk, bersihkan/keringkan dulu
dudukannya, untuk menghindari terjadinya penularan penyakit.
Jangan jongkok apabila menggunakan kloset duduk.

18 tetap SEHAT saat ibadah HAJI

HAL-HAL LAIN YANG PERLU
DIPERHATIKAN
Kurangi aktivitas/kegiatan yang tidak perlu untuk menjaga kondisi
tubuh dan menghindari sengatan dingin atau terik matahari
Kerjakan ibadah sunah sesuai dengan kondisi kesehatan. Jangan
terlalu memaksakan diri.
Hindari tempat yang berdesak-desakkan.
Segera lapor ke petugas kesehatan kloter bila kesehatan
terganggu seperti batuk pilek ringan tetapi tak kunjung sembuh
dalam waktu 24 jam.

KESIAPAN MENGHADAPI
MUSIM DINGIN
Sengatan dingin adalah suatu keadaan dimana sekujur tubuh
terpapar cuaca dingin dan mengakibatkan beberapa gangguan pada
tubuh, mulai dari yang ringan sampai berat.

tetap SEHAT saat ibadah HAJI

19
TANDA-TANDANYA:
Kulit gatal, badan menggigil, gigi gemeretak, rasa kaku, kram, kaku
otot, mati rasa, sulit berkonsentrasi, bicara tidak jelas, susah bernafas,
kesadaran menurun.
Bila ada yang mengalami gejala seperti ini segera hubungi petugas
kesehatan untuk penanganan lebih lanjut.

CARA MENCEGAHNYA:
Pastikan mengenakan pakaian yang dapat melindungi tubuh dari
udara dingin.
Memakai pakaian tipis berlapis-lapis lebih bermanfaat melindungi
tubuh dari udara dingin dari pada memakai selapis pakaian tebal.
Mandi dengan air hangat.
Rutinlah minum air hangat supaya tidak kekurangan cairan
(dehidrasi) akibat udara kering.
Pakailah krim pelembab untuk melindungi kulit dari kekeringan
sekaligus mengurangi penguapan air dari tubuh melalui kulit.
Gunakan masker yang dilembabkan.
Kurangi kegiatan di ruangan terbuka.

tetap SEHAT saat ibadah HAJI

21
 KESIAPAN MENGHADAPI MUSIM PANAS
Perbanyak minum air putih atau zam-zam untuk menghindari
terjadinya kekurangan cairan tubuh (dehidrasi).
Gunakan pelembab muka dan tubuh untuk melindungi diri dari
sengatan matahari. Juga gunakan kacamata hitam dan payung
untuk melindungi diri dari sinar matahari.
Gunakan pelembab bibir agar bibir tidak kering dan pecah-pecah.
Pakailah pakaian yang nyaman dan tidak berwarna terang.
Pilihlah alas kaki yang nyaman dan ringan.

MANFAATKAN PELAYANAN
KESEHATAN YANG ADA
Bila sakit, segera periksakan diri pada tenaga kesehatan kloter (TKHI).

22 tetap SEHAT saat ibadah HAJI

Sesungguhnya Allah menyukai orang-orang yang bertaubat
dan orang-orang yang mensucikan/membersihkan diri
(Al Baqarah: 222).

tetap SEHAT saat ibadah HAJI

23
 SEHAT
SETELAH KEMBALI
KE TANAH AIR
Sebagian besar jemaah haji akan mengalami batuk sekembalinya ke
tanah air. Kondisi ini akan diperparah karena biasanya jemaah haji
tidak dapat langsung beristirahat.

Apabila menderita batuk :

Usahakan istirahat yang cukup
Pakailah masker untuk menutup mulut dan hidung
Banyak minum air putih terutama air putih hangat
Kurangi makanan yang berlemak/berminyak, terlalu manis atau
terlalu dingin.
Jika batuk terus berlanjut sebaiknya ke dokter

24 tetap SEHAT saat ibadah HAJI

Hal-hal yang perlu dilakukan agar kesehatan tetap baik dan terjaga :
Makan dengan gizi seimbang, makan sayur dan buah yang cukup
Melakukan aktivitas sik ringan maupun sedang minimal 30 menit
setiap hari
Tetap tidak merokok
Cukup Istirahat

tetap SEHAT saat ibadah HAJI

25