ADELGAZA FACIL Y SHANAMENTE

Sabas que la obesidad es la responsable del 75% de las

enfermedades cardiovasculares, que son la principal causa
de muerte, segn la OMS.
Acortando de esta manera la vida, una media de 5 aos!
Sabas que el sobrepeso esta relacionado con un aumento
en la tasa de infecciones, enfermedades degenerativas y
ms problemas sexuales y emocionales.
Sabas que las personas obesas tienen el cerebro ms
pequeo que las personas delgadas segn los estudios de
Human Brain Mapping!
El peso por tanto, es muy importante, es vital para nuestra
salud, adems claro esta, la satisfaccin de la propia
imagen corporal, pero:
Se puede adelgazar fcilmente? Y con SALUD
Y adems AHORRAR DINERO. Pues si:
Porque no nos engaemos, la mayora de las personas que
quieren perder peso, empiezan una dieta y lo primero que
les suele cambiar es, el humor y para peor. Se viven las
dietas como un suplicio de privaciones y despropsitos que
hacen perder peso, pero a que precioy peor an durante
cuanto tiempo. Sabas que son altsimas las probabilidades
de coger entre 5 y 12 kilos dems, en los siguientes aos
de una dieta restrictiva.
As que para adelgazar, lo mejor es hacerlo sanamente y
poder se puede.
Para eso, es importante saber porque se tiene este
sobrepeso, que afecta solo en Espaa a ms de la mitad
de la poblacin y que crece cada ao, incluido los ms
jvenes. Sabas que cada Espaol tiene de media tiene
entre 7 y 8 kilos de ms entre los 30 y 50 aos.
Los estudios nos dicen que el origen del sobrepeso esta
relacionado con problemas metablicos genticos entre un
10-15%.
Prcticamente el resto de la obesidad y del sobrepeso,
depende en su mayor parte de los HBITOS!
Y cuando hablamos de hbitos, no solo nos referimos a lo
que comemos, que evidentemente se come demasiado y
adems no saludablemente; sino tambin al estilo de vida:
El estrs, la falta de ejercicio fsico, la falta de sueo, la
ansiedad, la deshidratacin, la falta de contacto con la
naturaleza, las prisas, los desequilibrios emocionales, los
problemas de relacin, la contaminacin junto con las
intolerancias alimentarias o la carencia de nutrientes de los
alimentos.
Desarrollando un plan lo ms personal posible y
entendiendo cuales son los factores que ms inciden en el
metabolismo del peso, podemos construir un estilo de vida
ms sencillo, y por lo tanto ms sano que te lleva a
controlar tu peso .Vamos all:
Vers que es ms sencillo de lo que parece:

Los 8 Hbitos para tener un peso Feliz:

1-Dormir! Pues si que empezamos bien, ser posible que
durmiendo se pierda peso. Hasta 7 kilos!
La falta de sueo aumenta los niveles de grelina, la
hormona que estimula el apetito y disminuye la leptina, la
hormona que nos dice que estamos saciados. De esta
manera se ha comprobado que las personas con
problemas de sueo tienen casi el doble de probabilidades
de ingerir azcares y carbohidratos. De hecho hay decenas
de estudios que relaciona la falta de sueo con el aumento
del peso y la obesidad. Adems la falta de descanso incide
en la toma de decisiones y en el humor lo que repercute
directamente en los alimentos que tomamos.
Hay que dormir entre 7 y 8 horas.
2-Despus de descansar bien, hay que activar el
cerebro
El cerebro utiliza entre el 20 y el 30% de las caloras que
ingerimos, consume el 25% del riego total del cuerpo y el
20% del oxgeno que respiras. Si mantienes vivo y joven el
cerebro, con inquietudes, con aprendizajes de cosas
nuevas haces que este se mantenga joven y regulas su
metabolismo llegando a perder hasta 5 kilos de peso!
Hay que mantener el cerebro joven, entusiasta y vital.
3-Y ahora toca, mover el cuerpo y el culo
No hay que ser un superatleta para perder peso, ni mucho
menos, sino incorporar al da a da hbitos de vida activos:
Ir andando, bicicleta suave, subir escaleras, algo de yoga,
etchay cientos de estudios que demuestran que la
actividad fsica suave y regular, una 3-5 veces por semana
ayuda a controlar el peso, mejora la circulacin el
metabolismo, sube el nimo y tenemos ms fuerza de
voluntad.
Ponte en marcha y elige alguna actividad fsica que te
guste
4-Hace falta el contacto con la naturaleza y el sol, la luz,
los bosques
Muchos trastornos de peso tienen su origen en un
desequilibrio emocional, en algunos casos asociados a
falta de vitamina D, trastornos estacionales, a falta de luz y
de exceso de cargas electromagntica perjudiciales. Se ha
demostrado que una hora al da de luz natural reduce
significativamente las ansias de comer. Con 10 minutos de
paseo por un parque el nimo se reequilibra controlando el
hambre emocional.
Al campo, al parque, al monte lo que tu prefieras.
5-El agua, simple, sana y tan necesario
Sabas que el hipotlamo es la parte del cerebro que regula
el sueo, la temperatura, la sed y el hambre. Por eso esta
tan relacionado el sueo y el hambre que ya vimos y por
eso, hay que estar muy bien hidratados. De hecho muchas
veces se cree tener apetito cuando en realidad lo que
tenemos es sed!
Si ests deshidratada, tu salud se resiente pero adems
tiendes a comer ms.
Toma habitualmente agua, se recomienda entre 1 a 2
litros diarios o mucho mejor beber infusiones calientes que
reducen aun ms la sensacin de saciedad.
Y ahora, despus de descansar bien, activar el cerebro,
mover el culo, tomar el sol y beber agua a comer:
6-Esencial: Comer de manera regular, saboreando los
alimentos, con tranquilidad y quedarnos satisfechos
pero no atiborrados! Porque:
Si comes de manera regular, equilibras los picos de azcar,
(el metabolismo de glcidos del cuerpo y hormonas como
la insulina) cuyo exceso es una de las principales causas
de obesidad. Sabas que en Espaa, la media de consumo
de azcar a travs de galletas, pasteles, bombones, etc
supone ms de 200 caloras al Da!!!
Si comes de manera regular controlas mejor las hormonas
del apetito y de la saciedad y estimulas la secrecin del
pptido YY3 del estomago que calma el hambre.
Si comes tranquilamente, permites que tu cuerpo asimile
mejor los nutrientes, y estos a su vez mandan un mensaje
al cerebro dicindole que es lo que le hace falta. El cerebro
se entera de lo que comemos y da la orden de saciedad
con mucha menos cantidad.
Si comes saboreando la comida y te levantas de la mesa
satisfecha pero no a reventar, te aseguras un consumo
ptimo de caloras, porque existe un desfase fisiolgico
entre la sensacin de hambre y hasta que dejamos de
comer, por eso se tiende a comer ms de la cuenta!
Para esto tambin ayuda a comer con plato pequeo y
cubierto grande, para ajustar ese desequilibrio fisiolgico
con las seales que le mandamos al cerebro.
7-Necesariamente: Controla el estrs!
Multitud de estudios asocian el estrs crnico con el
aumento de peso: El estrs crnico produce ms cortisol,
que altera reas del cerebro como reduciendo la actividad
del hipocampo, de la amgdala y del crtex prefrontal,
afectando a nuestras relaciones, nuestra capacidad para
tomar decisiones y en nuestro descanso. Desajustando de
esta manera las hormonas del sueo y del hambre: Esto
lleva a comer en excesos, a las ansias de comer caprichos
con azcar y a una tendencia a acumular grasa , sobretodo
grasa abdominal, por ejemplo mucho ms que una dieta
con alto contenido en grasa y adems lo hace ms deprisa.
8-Genera una red social cariosa de apoyo:
Cuando una persona se cuida, incide positivamente en la
salud de los dems, de hecho una de las causas ms
grandes de sobrepeso es la fuerte presin social en la
comidas, cenas y costumbres habituales. Comenta a todo
el mundo que ests siguiendo un plan personal para
adelgazar y controlar el peso. Busca el apoyo de los seres
queridos, amigos y conocidos. Explica amablemente tus
decisiones en compromisos y comparte tus logros de ir
adquiriendo un peso ms equilibrado con un estilo de vida
ms sencillo y ms sano.

Siguiendo estos sencillos hbitos, reducirs seguro

significativamente tu peso y te sentirs mucho ms
animada. Como vers todos estos hbitos son baratos y las
dietas ms sanas, adems te hacen ahorrar dinero, desde
un 25% de media en el gasto domstico. Por que se
consume ms fruta, verduras y legumbres, se regulan las
compras de los lcteos y se reduce el consumo de
azcares (que supone el 40% del gasto de la cesta de la
compra). Se come menos, pero mejor y ms sano .Se
evitan esos extras y se regula el consumo de alcohol, por
no hablar del ahorro en salud y en medicamentos!
Si crees que necesitas algn tipo de ayuda extra, valora la
posibilidad de:
Hacerte un chequeo lo ms completo posible para valorar
tu salud general, hormonal y metablico en particular.
Acudir a un especialista en nutricin y diettica para
gestionar tu dieta.
Aprender tcnicas de gestin del estrs y de control
emocional. Ya has visto lo importante que es para tu peso.
Utilizar la hipnosis ayuda a perder ms peso y sobre todo a
hacerlo ms sencillo y ms estable. Segn estudios
cientficos la media de prdida de peso con hipnosis supera
los 6,69 kilos, frente a los 2,7 kilos sin hipnosis.
Prctica Yoga de manera regular, es una de las disciplinas
que mejor y ms fcilmente ayudan a adelgazar y perder
peso.
Asistir a un intensivo para adelgazar sanamente y controlar
tu consciencia profunda para gestionar tus hbitos de
manera ms saludable y ms fcilmente.
La casa de reposo la Perezosa, en el corazn de los Picos
de Europa, Cantabria lleva aos compartiendo este lugar
de encuentro, para disfrutar de unas vacaciones con la
naturaleza, la salud y la diversin. Adems de su programa
de cursos, intensivos y talleres.
Este artculo es un resumen de l manual elaboradora por
la perezosa. Para todo l@s que estis interesad@s,
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tcnicas para controlar el apetito, la gestin de los hbitos,
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