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InicioArtculosFsicaentrenamientosdelgimnasio

Elerrordefitnesshainfectadoatodoelmundodesdeadolescenteshastapersonasdemedianaedad.Despusdeunestilodevidasaludablees
buenanosloparasusaludengeneral,peroporsuaparienciatambin.Tenerunvientreplanoyanoessuficiente,yaquetodosqueremosun
cuerpoperfectamentetonificado.Sieresdelosqueseapuntaaunaspectoperfecto,ustedsabrcmoantiestticopuedenaparecerlosbrazos
GLENDON
flcidos.Y,siustedesseriosobreponerseenforma,ustedquierequesusbrazosasumejoraspecto.Sepreguntacmodeshacersedelosbrazos
flcidos?Continaleyendoparaaveriguarlo.
18PUESTOS

10 mejores ejercicios caseros para deshacerse de los brazos

cidos
13dedeabrilde,elao2016

Culessonlosbrazosflcidos(Jigglyarmas)

losbrazosflcidossongeneralmenteelresultadodelaacumulacindeexcesodegrasa,yelresultadoenlapielfloja,quecuelgaenlapartede
arribadelosbrazos.Susbrazossonmovedizayseveamsgruesodeloquerealmenteson.Eltrcepseselmsculomsgrandesituadoenla
parteposteriordesubrazo,yyaqueconstituyelamayorpartedelaparteposteriordesubrazo,apuntandoconejerciciosdeaislamientoeslamejor
maneradedeshacersedelosbrazosflcidosembarazosas.

Hayunmontndemujeresquetienenbrazosflcidosyestnbuscandounsolution.Thissedebeaquelasmujerestiendenaalmacenarmsgrasa
ensusbrazos,encomparacinconloshombres.losbrazosflcidossoncausadosdebidoadosrazonesprincipales.Uno,nuestrapieltiendea
perdersuelasticidadconlaedad,loquesignificaqueseestiraysetiendeaceder.Laotrarazn,comosemencionanteriormente,eselexcesode
grasalocalizadaenlaparteposteriordelbrazo.Estopuedeafectarasuconfianzaycrearunaimagennegativadelcuerpo.

CmodeshacersedelosbrazosflcidosNaturalmente

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Siustedtienelosbrazosflcidosysepreguntancmodeshacersedeellos,estsenellugarcorrecto.Laclaveparaperderesosbrazos
antiestticaseslaprdidadepeso.Susbrazosaparecernautomticamentemsfirmeybientonificado.Estosepuedelograratravsdeuna
combinacindeejercicioyunadietaequilibrada.Engeneral,centrndoseenejerciciosenlostrceps,puedeorientarydeshacersedelosbrazos
flcidos.

Ejerciciosparalosbrazosflcidos

1.Losejerciciosdetrceps

Imagen:Shutterstock

Siesttrabajandoenelplato,colocarlosbrazosenunasillaomesadetrabajoyelevarlospiesporponeruntaburetedebajodeellos.

1.Asumirlaposicindepartida,esdecirlosbrazosdetrsdelaespalda,agarrandounbancooelbastidor.
2.Desdelaposicindepartida,bajelentamente.Mantengasucuerpoenposicinverticalyloscodosmetidoscercadeloslados.
3.Concentrarseenlareduccindesucuerposloconeltrceps.Asegresedequeloscodosestnaunngulode90grados.
4.Despusdeesto,empujarsucuerpounacopiadeseguridadutilizandoslolostrceps.Repetir.

ResultadosPatrocinados

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1. EjerciciosDeGrasaDelVientre 6. RutinasDeEjercicioDeLaAptitud

2. EjerciciosBodySculpting 7. GuaDeEntrenamientoConPesas

3. MancuernaRutinaDeEntrenamiento 8. LosEntrenamientosDeTonificacinDelBrazo

4. LosEjerciciosDeResistenciaDeLaBandaDeTonificacin 9. ConsejosParaUnaPielRadiante

5. TrcepsEntrenamientos 10. PerderGrasaVientre

2.Flexiones

Imagen:Shutterstock

Flexionessonprincipalmenteejerciciosdepecho,perotambintrabajanlostrcepscomounmsculosecundario.Ellossonunadelasmedidasms
comunesdelafuerza.

1.Coloquelasmanosconlaspalmashaciaabajoenelsuelo,anchuradeloshombros,conunaligeraflexindelosbrazos.Mantengalospies
juntos.Apoyarsupesosobrelasmanosydelospies.
2.Bajeelcuerpohastaqueelpechoestcasitocandoelsuelo.Inhalemientrashaceesto.
3.Exhaleyempujeelcuerpohaciaarribadenuevoalaprimeraposicin.
4.Estabiliceseenlapartesuperioryrepetir.

3.LoscontragolpesdeTricep

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Imagen:Shutterstock

sobornosdetrcepsrequierendospesasligeras.Siustednotieneningunaencasa,puedeutilizarlasbotellasdeaguadeunlitro.

1.Sostengaunapesaencadamano.
2.Mientrasestdepie,flexioneligeramentelasrodillas,manteniendolaespaldarectaycurvaunpocohaciaadelante.Sucuerpodebesercasi
paraleloalsuelo.Mantengalacabezaerguidaylosbrazospegadosalcuerpodetalmaneraquehayunngulode90gradosentreel
antebrazoylapartesuperiordelbrazo.
3.Mantengaloshombroscerradasalosladosmientrasextiendelosbrazoshaciaatrs.Centrarseenlacontraccindeslolostrceps.
4.Mantengalaposicindurantedossegundosybajelosbrazosalaposicininicial.Evitarelbalanceodelosbrazos.
5.Repetir.

4.extensionesdetrceps

Imagen:Shutterstock

1.Depieconlospiesseparados.
2.Sostengaunapesaconambasmanos,conlospulgaresenvueltosalrededordeellaparaunmejoragarre.Lamancuernadebemantenerse
detrsdelacabezaylapalmadelamanodebeenfrentareltecho.

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3.Losbrazosdebenestarcercadesucabeza.Loscodosdebenestarcercadelosojosyperpendicularalsuelo.
4.Bajelosbrazossuperioreshastaqueelpesoestencontactoconlapartesuperiordelaespalda.Nomoverloscodos.Losmantienen
encerradoscercadesusodos.
5.Utiliceeltrcepsparaelevarlamancuernahaciaarribaconlosbrazostotalmenteextendidosporencimadesucabeza.Exhalecomousted
haceesto.

5.DobladosobreelFila

Imagen:Shutterstock

Pararealizarundobladomsdefila,necesitarunabarra.Unconjuntodepesastambinsepuedeutilizarcomounaalternativa.

1.Depieconlospiesseparadosyagarrarunabarraconlaspalmashaciaabajo.
2.Inclinarsehaciadelanteyligeramentedoblarlasrodillas.Mantntuespaldarecta.Eltorsodebeestarparaleloalsueloylacabezaapuntando
haciaarriba.
3.Mantengaloscodoscercadesucuerpo.Exhale,ytirardelabarrahaciaelpecho,justodebajodelascostillas.Exhalecomoustedhaceesto.
4.Enestaposicin,apretarlosmsculosdelaespaldayespera.
5.Bajarlabarrahaciaabajohastalaposicindepartida,alavueltadelasrodillas.Repetir.

6.UnoBrazolateralPushUp

Elbrazodeunpushupesunejerciciotilparaorientareltrcepsydeshacersedelosbrazosflcidos.

1.Acustesedeladoconlasrodillasligeramenteflexionadas.
2.Coloquesubrazoizquierdoensuhombroderecho.

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3.Empujesutorsohaciaarribaconelbrazoderechoenelsuelo,conlapalmahaciaarriba.
4.Cambiedeladoyrepita.

7.Elmolinodeviento

Larotacindelosbrazosyloshombrosdalosbrazosdeunentrenamientoexhaustivoyaumentalafuerzaenlosmsculosdelosbrazos,hombros
ypartesuperiordelcuello.Losbcepsytrcepssonlosmsculossecundariosespecficos.

1.Levantelosbrazosdelantedeustedenelniveldeloshombros,paraleloalsuelo.
2.Ahora,levantelosbrazoshaciaarribaygirarlashaciaatrsyhaciaabajoydelantedenuevoenunmovimientode360grados,comolasaspas
deunmolinodeviento.
3.Repitaestemovimiento20veceshaciaadelanteyhaciaatrs20veces.

8.Laondaadis

Elmovimientodemoverlosbrazostepermitegirarlosbrazos,desdelasmuecashastaloshombros.Estosignificaqueustedestestirandotodos
losmsculosdelbrazoytonificarsubrazo.

1.Levantelosbrazosalaalturadeloshombrosaloslados.

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2.Iniciaragitandopalmasdelasmanoscomosiestuvieradiciendoadisaalguien.
3.Mantengasusbrazostodava.Moverslolaspalmas.
4.Acelerarelprocesodetalmaneraquelehaceseasconalrededorde100vecesenunminuto.Hagatresseriesdeolas100cadauno.

9.Laposedeoracin

Cuandoseunealasmanosjuntas,lostrcepsestninvolucrados.Almoversusmanoshaciaarribayhaciaabajo,susbcepssededican.Deesta
manera,ustedseestresolviendosusbcepsytrcepsjuntosytonificarlosbrazosconcadarepeticin.

1.Unirsealasmanosenunaposeorandoporencimadesucabeza.
2.Traigasuspalmasjuntashaciaelfrentedesupecho.
3.Levantesusmanosunidasdenuevo.
4.Repitaesteprocedimientopara30repeticiones.

10.tramosbrazo

Cuandoseentrelacesusmanos,lostrcepsestninvolucrados.Tirandodelasmanosalosladosopuestoscreauntramomsenlostrceps,loque
lestonificacin.Esteejercicioparalosbrazosflcidosesidealparaaquellosquetienensueltoscolgandograsaensustrceps.

1.Levantesusmanossobresucabeza.
2.Mantengalamuecaderechaconlamanoizquierdaylamuecaizquierdaconlamanoderecha,porlotantosusmanosentrelazadas.
3.Ahora,conlamanoderecha,tiredesumanoizquierdahacialaderechadetalmaneraqueelcodoizquierdocaepordetrsdelacabeza.
4.Liberarlatensinytomarsusbrazosdenuevoalcentrosinliberarsusmuecas.
5.Conlamanoizquierda,tiredesumanoderechahacialaizquierdadetalmaneraqueelcododerechocaepordetrsdelacabeza.

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6.Unavezms,suelteeltirnytomarsusmanoshaciaelcentro.Repitaestoporlomenosdosseriesde20repeticionescadauna.

Estos10ejerciciossontodoloquenecesitaparahaceresosbrazosflcidossueltos,bientonificados.Queestasesperando?Comiencehoy
mismo!

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vanathi 2yearsago
Hi
Iamnewtothissite.plstelltheworkoutsforincreaseweightinwrist.myarmsarefattyandwristissothin,notabletowearhalfsleeveshirts.plsreply.
11 Reply Share

Luckyone1 2yearsago
Thxalot:)
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Rashmi 2yearsago
Heyy,ItriedtheseexercisessinceIhaveflabbyarmsandI'msurprisedtoseehoweffectivelyitworks.Injust2weeks,Ihavenoticedsomegoodchangein
mybulkyarms.I'mlookingforsomemoreofthesesimpleandeffectiveexercisesformyfattyarms.Bytheway,thanksalotforsharingthepost:)
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Monique>Rashmi ayearago
WhatarethoseexercicesforFlabbyarms?
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Smridhi>Rashmi 2yearsago
heydidthesework?Justsawthemtoday.Yourpositivecommentsaremotivating.Plsreply
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Simrin 3yearsago
Wow.Verysimpleexercises.AnymoreHandexercisesthatyoucanshare?
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chinnu 3yearsago
thanksthanksthanks....iamdoingthefirstthreesinceyesterday....thanks:)
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sunandhasai 3yearsago
thatsreallynice:)
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