A magas vrnyoms termszetes

gygymdjai
Minden harmadik ember rintett!

Nk Lapja
Oravecz va Csilla
2010. 01. 14.

Felmrsek szerint a magyar lakossg tbb mint harminc szzalka magas vrnyomstl
szenved. A krkp pontos oka nem ismert, de szmos rizikfaktort fel lehet sorolni, amely
kzrejtszik a betegsg kialakulsban.

A magas vrnyoms lehet genetikus eredet s lehet szerzett. A kt tpus kezelse, szinten
tartsa jelentsen eltr egymstl, a vrnyomscskkents viszont mindenkinl az erek, a szv
s a szervek vdelmt szolglja.

- A betegek kis hnyada szenved genetikus eredet magas vrnyomstl, ket nem clszer
letmdvltssal kezelni - szgezi le beszlgetsnk elejn dr. Kuklis Eszter ltalnos orvos,
termszetgygysz, letmd-tancsad. - A tbbsg azonban a helytelen letmdnak - rossz
telek, kevs mozgs, sok stressz, kevs lazts - ksznheten betegszik meg.

A vrnyoms rtkt befolysolja az letkor, a testhelyzet, a fizikai aktivits, a testsly, az

rkletes tnyezk, a tpllkozs s a lelkillapot. A vrnyoms akkor mondhat normlisnak,
ha a szisztols rtk 140 alatt, a diasztols 85 alatt van. A magasabb rtk a szv aktv,
sszehzott llapotban, mg az alacsonyabb rtk az elernyedt, nyugalmi llapotban mrt
nyomst jelzi. A magas vrnyoms - hipertnia - tnetei az ismtld fejfjs, ltszavar,
orrvrzs, nehzlgzs, mellkasi fjdalmak, fradkonysg s szdls.

A hipertninak sok szvdmnye van, szmtalan betegsget okozhat, tbbek kztt

szvinfarktust, agyvrzst s vesebetegsgeket. Ha nem veszik szre idben, s nem kezelik
megfelelen, hallt is okozhat. A szoksos orvosi eljrs a gygyszeres kezels, ami mell
letmdvltst is javasolnak, mert sok megfigyels igazolja jtkony hatst a vrnyomsra.
 A tejszn, az dessgek, cukros stemnyek is rtanak
a hipertniban szenvedknek

Rendszeres, kitart mozgs

- A vrnyoms rendszeres mozgssal cskkenthet. Fontos olyan mozgsformt vlasztani,

amely rmet szerez, amit szvesen z a beteg - mondja dr. Kuklis Eszter. - A szv- s
rrendszeri panaszokat az aerob mozgsformk befolysoljk legkedvezbben, m aki nem
lvezi a futst, az szst vagy a kerkprozst, az nem valszn, hogy rendszeresen s
kitartan fogja gyakorolni, pedig ez a legfontosabb. A sportnl nem az intenzits a lnyeg,
hanem a kitarts. Egy ra temps sta hasznosabb, mint tzpercnyi futs. Magas vrnyoms
esetn egybknt sem szabad egyik naprl a msikra elkezdeni futni, kezdetben a sta jval
biztonsgosabb, s csak lassan, fokozatosan, lehet nvelni a terhelst. Aki mozgs kzben
mellkasi nyomst rez, szdl, lgszomja van, vagy nagy szvtseket rez, hagyja abba a
sportot. Ilyen esetben a komoly erfeszts kerlend, vlassza a beteg a knny, kitart s
rendszeres stt, kocogst, kerti vagy hzimunkt! A jga bizonytottan az egyik
legegszsgesebb mozgsforma, amelynek ma mr szmos vltozata ismert, gy mindenki
megtallhatja azt, amelyik a legjobban illik a szemlyisghez.
 A s - hipertnis betegeknl gygyszer nlkl is cskken a vrnyoms,
ha mrskelik a sfogyasztst

A lelki httr

A pszichoszomatikus megkzelts szerint a vr a lelknket szimbolizlja, az rfal pedig a

hatrainkat. Akinek magas a vrnyomsa, az hajlamos tllpni a sajt hatrain - ezt nevezi a
pszicholgia A tpus szemlyisgnek. Az ilyen tpus ember keresi az tkzst, a konfliktust, a
harcot, de valdi megolds helyett elkerl magatartst tanst, s elfojtja az rzelmeit, amelyek
idnknt azrt kirobbannak belle. Jellemzi a becsvgy s a nagyravgys, nagy benne a
teljestmnyknyszer, ezzel akar msokbl elismerst kicsikarni. Magas vrnyomsnl az rfal
megkemnyedik, ez a rugalmassg s alkalmazkod-kszsg hinyt jelzi. A magas vrnyoms
egy jel, amely felszlt a vltozsra. A hipertnis egynnek a lelki letben is rugalmasnak kell
lennie, meg kell szabadulnia a nagyravgystl, nem pedig bizonygatni: j vagyok s rtkes.
Ki kell mutatni az rzseket s elfogadni a hatrokat.

A stressz oldsa

A stressz elssorban bels trtns, hatsa sokkal inkbb rajtunk mlik, mint magn a kivlt
esemnyen. A krnikus stressz nagymrtkben befolysolja a vrnyomst, az trend s a
mozgshiny mellett ez a leggyakoribb vrnyomsemel tnyez.

- Szmtalan stresszold mdszer ltezik, a pciensnek csak az a dolga, hogy kivlassza a neki
legmegfelelbbet - javasolja Kuklis dontorn. - Ha egy teljestmnykzpont embernek azt
javasoljuk, hogy lazt technikkkal cskkentse a stressz-szintjt, valsznleg mg idegesebb
lesz, mert nem tud mit kezdeni egy olyan helyzettel, amelyben nincs konkrt feladata. De ha a
fkusztechnikt javasoljuk neki, amikor nem a tudatos elme kirtse a cl, hanem klnbz
testrszekre val sszpontosts, az mr kzelebb llhat hozz. Az eredmny pedig ugyanaz
lesz, mint a relaxcinl, hiszen ugyangy ellazul tle.

Javasolt a barna kenyr, mzli, korpa, gabonapelyhek

Mindenki tisztban van vele, hogy szmra milyen tevkenysgek jelentenek valdi rmt. A
tnc, a zenehallgats, az aromaterpia tkletes stresszoldk lehetnek, ahogyan a sznterpia, a
meditci, vagy egy kellemes lbfrd is az. A zenk kzl a nyugtat hatsak kpesek a
vrnyomst cskkenteni, a sznek kzl pedig a zld s a kk hst hats. A mvszeti
terpik s az nismereti munka is segtheti a feszlt szemlyisg harmonizlst, az illolajok
kzl pedig a bazsalikom-, a levendula-, a majornna-, a citromf- s a narancsvirgolaj a
legalkalmasabb a vrnyoms cskkentsre.

Vrnyomsemelk, riziknvelk

A s
A hipertnis betegek nagy rsznl, gygyszer nlkl is cskken a vrnyoms, ha mrsklik,
visszafogjk a sfogyasztst! S helyett rdemes fszerekkel zesteni. A vese napi 4-5 gramm
st tud kiszrni, nem volna szabad ennl tbbet fogyasztani.
Az egy hnapon t tart smentes trend akr 16 Hgm-rel is cskkentheti a vrnyoms fels
rtkt. Nem elg az telek szst kerlni, ki kell iktatni a ksztelek, konzervek, ntriummal
tartstott telek felvgottak, kolbszok - fogyasztst is. Ezek mind emelik a vrnyomst.

Az lvezeti cikkek
 Az erekre s a bennk uralkod nyomsra kifejezetten
kros a dohnyzs, az alkohol, a kv s a fekete tea.

Tpllkozs
Az elhzott ember hipertnis. Mr 3 kg fogys is 7 Hgm-
rel cskkenti a szisztols, s 4 Hgm-mel a diasztols
rtket.
A hurka, belssgek, szalonna, tepert, zsr, vaj, vajkrm,
zsros sajtok, zsros tejtermkek, tejszn, az dessgek,
cukros stemnyek, fagylalt, szrpk, cukros dtk s a
fehr kenyr, fehr rizs, mind riziknvel.

Javasolt telflesgek:
Zeller, zldsgek nyersen s prolva, babflk, saltk,
fzelkflk, burgonya, fokhagyma, sprga, knai kel,
jgcsapretek, jojoba.
A keser telek, citrom, narancs.
Tofu, tojs, halak, sovny tr, sovny sajtok, joghurt,
kefir.
Flavonoidok - piros, bogys gymlcsk -, mogyor s fldimogyor, mrtkkel a j
minsg csokold, kaka.
Hidegen sajtolt olajok.
Barna kenyr.
Mzli, korpa, gabonapelyhek.
Gygynvnyek tei kzl a galagonya s a fehr fagyngy.
Vitaminok s nyomelemek (telben, nyers formban): kalcium, magnzium, klium, C-
vitamin, Q10, B6-vitamin.

Tipp:
Mr a nhny napos bjt is normalizlja a vrnyomst, ha smentes leveket, gygytet iszunk.
A tarts eredmnyhez cskkentett startalm ditt kell tartani.
Tiszttkrkra kivl a tejsav-, a paradicsom- vagy fokhagymakra.

Ajnlott irodalom: Vradi Tibor: Npbetegsgek megelzse; Bencsik Klra-Mk Erzsbet:

Hogy fel ne menjen a pumpa!