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O que Pilates?

Tudo
o que voc precisa
saber
O que Pilates?
Pilates um conjunto de exerccios criados pelo alemo chamado
Joseph Pilates, em meados de 1920, que so realizados nos Solo
ou em Equipamentos exclusivos, que visa o total e completo
controle e conexo entre corpo e mente, devolvendo e
restaurando a sade de indivduos em condies patolgicas
assim como promovendo um aumento da qualidade de vida para
indivduos saudveis.

Para ajudar voc a compreender melhor sobre esse Mtodo que


vem crescendo cada vez mais no Brasil, ns reunimos as
principais informaes sobre o que Pilates, sobre quem foi
Joseph Pilates, alm de reunir vrios exerccios e vdeos que
voc pode utilizar no seu Studio com seus alunos.

O Pilates um campo em ascenso no Brasil e no mundo. S no


Brasil, temos atualmente em torno de 35 mil Studios em
crescimento. Introduzido no pas no comeo da dcada de 2000, o
Pilates ainda soa como novidade para muita gente, mesmo j
tendo milhares de adeptos brasileiros.

Conforme a prtica avana pelo pas, com pblico crescente, ela


se torna um nicho interessante para profissionais da rea de
Educao Fsica e Fisioterapia.

J pensou que o Pilates pode dar um novo gs sua carreira ou


alavancar seus negcios?

Por ser relativamente novo, o Pilates ainda desperta muitas


dvidas, inclusive nos profissionais. por isso que preparamos
este artigo: para quem gostaria de conhecer mais sobre essa
tcnica criada por Joseph Pilates. Para quem nunca praticou, os
exerccios de Pilates surpreendem pela suavidade, porque no
tm alto impacto como outras atividades fsicas.

Mesmo assim, o Mtodo garante condicionamento fsico e pode


ser usado para a reabilitao fsica ou como alternativa fitness. A
principal vantagem da prtica que ela acessvel a todas as
pessoas, desde um atleta de alto rendimento at idosos com
mobilidade reduzida.

Com mais de 500 tipos de exerccios que podem ser praticados


nas mais variadas intensidades, o Pilates acessvel a qualquer
pessoa porque respeita as capacidades (e as necessidades)
individuais, acima de tudo.

Nenhum movimento feito de forma automtica ou passiva, mas,


sim, com conscincia, preciso e rigor tcnico. por isso que pode
ser um timo negcio, j que o pblico bem amplo e
diversificado.

Assim, muitos textos so veiculados constantemente na internet


sobre o Mtodo Pilates e a sua prtica, mas a veracidade dos fatos
as vezes no pode ser comprovada. Sem mais delongas, veja no
sumrio abaixo tudo que voc vai encontrar nesse Guia Completo
sobre O que Pilates.

Voc quer ler este material no computador, tablet ou


celular independente de internet? Clique aqui para fazer o
download deste texto em PDF.

Sumrio
o O que Pilates? Tudo que voc precisa saber
o Quem Joseph Pilates?
o Histria do Pilates Como tudo comeou
o Pilates Benefcios Quais so os maiores benefcios do
Pilates?
o Pilates Emagrece? Mito ou verdade?
o Pilates Frases Melhores frases de Joseph Pilates
o Pilates para Gestantes Benefcios do Pilates para gestantes
o Pilates Equipamentos O que , para que serve e quais so
os principais exerccios
o Acessrios de Pilates Como utilizar na sua aula
o Pilates com Bola O que , para que serve e quais so os
principais exerccios
o Pilates Solo O que , para que serve e quais so os
principais exerccios
o Cursos de Pilates- Formao em Pilates: Como se tornar um
Instrutor de Pilates
o Pilates Vdeos Melhores vdeos de Pilates Canal VOLL TV
o Concluso

O que Pilates? Tudo que voc precisa


saber

O que Pilates? Talvez essa seja a pergunta mais importante


deste texto, afinal nada mais faria sentido se no deixssemos
explcito o que o Pilates e todos os benefcios que ele nos
possibilita.

Antes de tudo, o Mtodo Pilates foi originalmente criado com o


nome de Contrologia, pois consistia em um controle da mente
sobre todos os membros e msculos do corpo.
Todos os exerccios tem por objetivo fortalecer a musculatura
estabilizadora profunda do abdmen, promover mobilidade para
as articulaes, reeducao do movimento, conscincia corporal,
melhora da postura e msculos saudveis (alongados e
tonificados).

No entanto, uma definio mais bonita e abrangente foi dada pela


instrutora de Pilates e bailarina Adriana Coldebella:

Pilates uma tcnica de construo de movimento, um estudo


corporal somtico que se utiliza de aparelhos nicos e especficos
criados por Joseph Pilates e que atravs de seis princpios chave,
busca conectar o corpo e a mente para uma realizao plena.

Respirao, Fluidez, Concentrao, Controle, Centro de Fora e


Preciso so os seis princpios da Contrologia, que quando
atingidos, chega-se a uma execuo perfeita e isso significa que a
busca corpo/mente foi culminada.

Assim, o Pilates atua como um condicionamento fsico e mental e


por isso utilizado como alternativa de atividade fsica para
aqueles que no so fs de caminhada, corrida e academia.

Os movimentos realizados durante o Pilates proporcionam um


alongamento e fortalecimento que podem parecer simples, mas
agem no corpo de forma integrada e individualizada.

O Mtodo se qualifica como uma das melhores opes de


exerccios, pois dentre seus benefcios est a melhora na
respirao, a diminuio do stress e a reeducao e o equilbrio
corporal.

Ele tambm melhora a coordenao motora e a mobilidade


articular, proporcionando ento a preveno de leses em
indivduos saudveis.

Pilates o tratamento mais utilizado para as patologias da Coluna,


pois atua na musculatura estabilizadora profunda do abdmen
(especialmente o msculo transverso abdominal) e promove
mobilidade articular para a coluna vertebral de forma segura e
sem sobrecarga.

O Pilates tambm uma tima opo de atividade fsica


para atletas profissionais, pois toda a aula de Pilates prioriza o
fortalecimento e flexibilidade muscular associado ao movimento
correto e consciente. Para os sedentrios timo, visto que os
aparelhos possuem molas que auxiliam na execuo do
movimento.

Voltando aos atletas, ele muito aconselhado, principalmente


para os que j possuem leses, pois o Pilates torna a recuperao
mais rpida, alm de promover um melhor desempenho e
futuramente diminuir os riscos de novas leses.

O Pilates trabalha com poucas repeties e por isso, h um maior


controle dos movimentos, promovendo sempre um movimento
consciente em cada exerccio que realizado.

O Pilates tambm pode ser praticado por pessoas de todas as


idades, com uma grande variedade de patologias, tais como:
problemas sseos e musculares (osteoartrose por exemplo), e at
dores crnicas, pois realizar exerccios de pouco impacto, com
poucas repeties e executados com qualidade em vez de
quantidade geram resultados eficazes e assim os msculos e
articulaes sofrem menos desgastes.
No entanto, imprescindvel que a aula seja acompanhada por
profissionais especializados, que prestem ateno no seu aluno e
possuam uma boa formao em Pilates, alm de ter em mente os
limites e as necessidades de cada um.

Por isso indicado que nenhuma aula seja composta por mais
de trs alunos ao mesmo tempo, exceto nos casos em todos os
alunos ficam no mesmo equipamento e o Instrutor de Pilates seja
muito experiente.

O Mtodo Pilates contm um grande repertrio de exerccios, o


que bom para que cada aula seja nica e no se transforme em
algo montono.

Em geral, as aulas so ministradas em Studios e so individuais ou


para grupos reduzidos, e tm durao de 1 hora. Os exerccios so
muito variados e progressivos, eles podem acontecer no solo ou
nos aparelhos e muitos deles so feitos deitados, o que facilita
para quem tem dores ou problemas articulares.

Em tese os instrutores de Pilates so formados em fisioterapia ou


educao fsica, no entanto tambm existe um interesse de
bailarinos e terapeutas ocupacionais em ministrar as aulas.

Assim, esto aptos para conduzir uma aula, qualquer um dos


profissionais que houver feito um Curso de Formao em Pilates, e
assim compreender realmente o que Pilates.

No entanto importante ressaltar que oficialmente, de acordo


com CREF e CREFITO (Conselhos de Classe dos Profissionais de
Fisioterapia e Educao Fsica) apenas estes dois profissionais
podem dar aula de Pilates, mas na prtica, os Bailarinos e
Terapeutas Ocupacionais tambm do aula.

Os bailarinos em geral so excelentes Instrutores de Pilates vale


lembrar que os maiores nomes do Pilates mundial so danarinos,
como mostramos nessa matria: Aula de Pilates: uma discusso
acerca do poder
Por trazer todos os benefcios fsicos e mentais citados ao longo
deste texto, no nos surpreende o aumento de interesse de cada
vez mais brasileiros pelo mtodo.

O fato que os exerccios propostos por Joseph Pilates


provocaram uma verdadeira revoluo na prtica de exerccios
fsicos, beneficiando milhares de pessoas em todo o mundo neste
ltimo sculo.

Ainda h muito mais para conhecer sobre Pilates, como a


lucratividade rpida e a possibilidade de ter seu prprio negcio.

Ento, o que voc est esperando para fazer parte do time de


Instrutores apaixonados por Pilates no Brasil e mostrar para todos
o que Pilates?

Se voc quer mais informaes sobre como ser um Instrutor de


Pilates, visite o site do Espao Vida Pilates.

Quem Joseph Pilates?

Joseph Hubertus Pilates foi o criador da Contrologia isso mesmo,


era desta forma que o Mtodo era chamado e foi criado e
posteriormente conhecido como Mtodo Pilates.
Ele nasceu em uma pequena cidade alem
chamada Monchengladbach, perto de Dusseldorf, em 9 de
dezembro de 1883.

Seu pai foi um premiado ginasta, e sua me trabalhava como


naturopata so pessoas que preferem usar remdios naturais,
como ervas e alimentos em vez de cirurgia ou drogas sintticas
ento podemos dizer que Pilates j cresceu em meio atividade
fsica e a importncia da sade do corpo.

Quando pequeno, Joseph Pilates foi uma criana muito doente e


sofria de asma, raquitismo e febre reumtica e assim dedicou sua
vida melhorar sua fora fsica.

Se tornou autodidata e aprofundou seus conhecimentos em


anatomia, fsica, biologia, fisiologia e medicina tradicional chinesa.
A partir dai decidiu se dedicar prtica de exerccios fsicos a fim
de obter um corpo forte e saudvel.

Pilates focalizou nas tcnicas respiratrias para ajudar com a


asma e se exercitava de calo, ao ar livre, para tratar o
raquitismo (doena causada por uma deficincia de vitamina D).
Da derivam suas famosas fotos praticando Pilates apenas de
calo. Aos 14 anos, seu corpo j era to desenvolvido que posou
para um atlas de anatomia.

J em sua fase adulta, quando tinha 32 anos, Joseph Pilates


migrou para a Inglaterra onde trabalhou como boxeador
profissional. Na mesma poca, foi convidado a ensinar autodefesa
aos detetives da Scotland Yard (Servio Metropolitano de Polcia).

Porm, apenas dois anos depois de se mudar para o Reino Unido,


d-se incio Primeira Guerra Mundial, e sendo considerado
inimigo da ptria por ser alemo, Joseph foi preso e mandado para
um campo de concentrao na Ilha de Man, onde comeou a
desenvolver o Mtodo Pilates.
Aps a Guerra, Joseph Pilates retornou Alemanha onde trabalhou
e colaborou com especialistas em dana e exerccios fsicos, tais
como Rudolf Laban.

Em Hamburgo ele lutou boxe na poca que esta ainda era uma
prtica ilegal, e por aparecer constantemente na mdia, foi
convidado a treinar os policiais de Berlin.

Pilates foi obrigado posteriormente a treinar membros do exrcito


alemo, porm descontente com a situao poltica e social do
pas, decide migrar para os Estados Unidos em 1926.

Na viagem para Nova York Joseph Pilates conheceu sua terceira


esposa, Anna Clara Zuener (vale ressaltar que o idealizador do
Mtodo era vivo da sua primeira esposa com quem teve uma
filha e foi separado da segunda quando tido como prisioneiro na
Ilha de Man).

No ano de 1929 Joseph e Clara fundaram um Studio em Nova


York, o The Pilates Studio NYCP.

Nesta poca, Pilates j observava que a vida urbana agitada era


responsvel pelo desequilbrio do corpo e da mente, e que
futuramente iramos sofrer as consequncias desta escolha.
Assim, com seu Studio localizado em um bairro repleto de Studios
de dana, sendo tambm extremamente perto da Broadway,
Pilates comeou a atender danarinos e artistas gerando grande
notoriedade para o seu Mtodo.

Ao longo dos anos, Joseph Pilates escreveu dois livros:

o Your Health: A Corrective System of Exercising That


Revolutionizes the Entire Field of Physical Education em
1934;
o Return to Life Through Contrology em 1945

Joseph e Clara ensinaram e supervisionaram seus alunos at a


dcada de 60 quando Pilates veio a falecer aos 83 anos em 1967.

A causa de sua morte nunca foi confirmada. Alguns dizem que ele
faleceu aps um incndio no seu estdio, outros afirmam que teve
complicaes respiratrias, agravadas pelos cigarros e charutos
que fumava. Outros ainda acreditam que foi por causa da idade
avanada.

Os Elders, como so chamados os Instrutores que foram


treinados diretamente por Joseph Pilates, afirmam que sua morte
ocorreu de complicaes respiratrias, pois Joseph fumava desde
os 14 anos de idade e o famoso incndio aconteceu um ano
antes de sua morte.
Durante sua vida Joseph Pilates manteve seu corpo em forma,
com um excelente fsico mesmo na idade avanada e suas fotos
comprovam os resultados dos exerccios e do seu estilo de vida
saudvel.

Ele era um instrutor muito rgido e comprometido com a sua


filosofia, e segundo histrias contadas, Joe acreditou
fervorosamente no seu trabalho, at o seu ltimo suspiro.

Joseph Pilates foi um homem muito frente de seu tempo!

Histria do Pilates Como tudo


comeou

A histria do Pilates comeou em 1914, na primeira guerra


Mundial, quando o criador, Joseph Pilates, trabalhou no campo de
concentrao na ilha de Man.

Quando preso no campo, as condies de sade eram muito


precrias, porm Joseph insistia para que todos os presos
participassem da rotina diria de exerccios que ele inventou para
manter o bem estar fsico e mental.

No entanto alguns prisioneiros feridos estavam muito fracos para


levantar da cama e participar da rotina de exerccios.
Insatisfeito em deixar seus companheiros deitados e inativos,
Pilates tirou molas da cama e prendeu nas cabeceiras e nos ps
das camas de ferro, transformando-as em um tipo
de equipamento que fornecia um exerccio de resistncia para
seus pacientes acamados.

No tempo em que ficou preso, Joe descobriu o poder das molas e


teve que improvisar retirando parte das macas para criar astes e
tambm retirou as molas que ficavam em baixo dos colches para
fix-las nas astes fazendo assim o primeiro aparelho, que
encontramos em algumas fotos.

Assim surgiram os primeiros aparelhos baseados em molas, como


o Cadillac e o Reformer, e assim comeou a histria do Pilates.

Na priso, ele improvisou. Exerccios eram feitos at em cadeira


de rodas, Joseph Pilates no deixou nenhum de seus
companheiros de priso parados, nem os mais debilitados.

Conta-se que esses prisioneiros sobreviveram a grande pandemia


de 1918, devido sua boa forma fsica.

Durante este tempo na priso, ele comeou a desenvolver


intensamente seu conceito de um sistema integrado e abrangente
de exerccio fsico, que ele mesmo chamou de Contrologia,
baseado no controle da mente sobre os msculos.
Os exerccios so focados nos msculos do centro do corpo,
que ajudam a manter o equilbrio e estabilizam a coluna
vertebral.

A tcnica de Pilates promove a conscincia da respirao e


da postura.

Aps o perodo no campo de concentrao, Joseph voltou para


Alemanha e posteriormente migrou para os Estados Unidos, como
dito anteriormente.

O cenrio de uma cidade moderna como Nova York, com avenidas


ocupadas por automveis e pessoas apressadas com suas tarefas
profissionais, despertou a ateno de Pilates.

Ele observou que o homem e o seu corpo estavam perdendo cada


vez mais suas funes para o conforto ofertado pela tecnologia.

Em seu segundo livro, Return to Life Through Contrology, Joseph


Pilates descreve o perfil do homem moderno:

Devemos escolher com sabedoria o nosso padro de vida na era


moderna, que inclui constantes lutas selvagens, como empurres,
aglomeraes e pressa para tudo.

Esse ritmo acelerado claramente refletido em nossas funes


dirias, como a maneira de se posicionar, ficar em p, andar,
sentar, comer e at mesmo falar, que resulta em uma situao
crnica no limite da manh noite.

Muitas vezes acabamos nos privando de nosso sono to


necessrio.

Joseph Pilates
Ao longo da sua carreira de 38 anos como Diretor de Cultura
Fsica, ele desenvolveu uma lista de clientes com bem mais de
2.000 alunos, incluindo celebridades, artistas famosos, escritores,
membros da realeza e do New York high society.

Suas aulas eram elaboradas a partir da necessidade de seus


alunos, muitas vezes utilizando recursos para adaptaes aos
exerccios que conseguiam promover uma verdadeira reeducao
dos movimentos, identificando os limites e as necessidades da
anatomia humana.

Hoje, Joseph Pilates nos deixa um legado de mais de 80 anos.


Com dedicao e competncia, ele ultrapassou a barreira de seu
tempo.

Apesar de ter vivido em uma poca de pouco avano em estudos


cientficos sobre a preveno e tratamento no farmacolgico
para diversas doenas, como as ortopdicas e as doenas
crnicas no transmissveis.

Seu trabalho era reconhecido na sociedade artstica como um


trabalho eficiente, que promovia maior performance em suas
atividades profissionais, alm da sade e o bem estar.

O mtodo Pilates conhecido em todo o mundo e seus benefcios


so estendidos a todas as pessoas, de idades, tamanhos e
condies fsicas diferentes e apesar de Joseph e Clara no terem
tido filhos, seu legado e as tcnicas de exerccios foram
preservados por seus seguidores, responsveis por difundir o
mtodo, tais como Lolita San Miguel.

Pilates Benefcios Quais so os


maiores benefcios do Pilates?

No toa que o Pilates conhecido como um mtodo completo.

Alm de trabalhar aspectos corporais, como tonificao


muscular, postura e condicionamento fsico, ele tambm lida com
a parte mental dos seus praticantes, com exerccios de
respirao, alongamento e relaxamento, que aliviam a ansiedade
e o estresse.

O mtodo trabalha com 6 princpios bsicos, importantes serem


listados para nos levar at os benefcios, so eles: concentrao,
respirao, centralizao, preciso, controle, fluidez.

Dito isso, fcil imaginar quais so diversos os benefcios do


Pilates, nesse trecho vamos citar alguns deles.

Os benefcios do Pilates para o corpo so inmeros, alguns deles


como:
o Aumenta a resistncia fsica e mental
o Aumenta a Flexibilidade
o Corrige problemas posturais
o Aumenta a concentrao
o Tonifica a musculatura
o Melhora a coordenao motora
o Promove menor atrito nas articulaes
o Alivia dores musculares
o Ajuda a melhorar a respirao e a flexibilidade
o Auxilia a preveno contra a osteoporose
o Promove relaxamento, o bem-estar e eleva a autoestima
o Elimina toxinas e facilita a drenagem linftica
o Melhora a postura e a resistncia muscular
o Expande a conscincia corporal
o Ajuda no controle de peso
o Fortalece os msculos abdominais

Por ter esses ganhos citados para o corpo, o Pilates pode ser
usado como tratamento de dores crnicas, problemas
relacionados m postura, doenas osteomusculares, preveno
de leses, aumento do condicionamento fsico e tambm para a
perda de peso.

Na maioria dos exerccios, no so usados pesos e todo o esforo


vem da carga do prprio corpo.

Mas, de acordo com os objetivos de cada aluno, podem ser


usados acessrios para potencializar o exerccio e tambm as
molas dos equipamentos, que podem servir para auxiliar ou
dificultar um movimento.

Com o andar das aulas, o aluno desenvolve uma maior


conscincia corporal, redescobrindo seu equilbrio, melhorando
progressivamente a coordenao motora e a flexibilidade.

Como trabalha a respirao tridimensional, ou seja, que a sua


caixa torcica se movimento em 3 direes expandindo para os
lados, para frente e trs, para cima e baixo, o Pilates fortalece,
ainda, o sistema respiratrio e a circulao.
Alm disso, a chance de leso praticamente nula, pois os
exerccios propostos tm baixo impacto e no so repetidos
exausto.

Assim, h menos desgaste do corpo, mas com todos os benefcios


da prtica de exerccios fsicos, como o aumento da disposio.

Cabe ao instrutor traar as estratgias de acordo com os objetivos


do aluno, seja tratar de alguma patologia, aumentar
o condicionamento fsico ou melhorar a postura.

O Pilates oferece muitas possibilidades e traz benefcios


diferentes, de acordo com onde se quer chegar.

Quando falamos de benefcios do Pilates para a mente, entramos


na origem do mtodo, pois enquanto desenvolvia seu mtodo,
Joseph Pilates entrou em contato com as teorias orientais que
pregam a integrao entre corpo e mente saudveis para a
manuteno da sade do organismo.

Por isso, parte fundamental da prtica o controle da respirao e


a concentrao, trazida em boa medida da ioga e da tradicional
medicina chinesa.

Assim como regula os hormnios relacionados ao estresse no


sangue, a prtica libera dopamina e serotonina,
neurotransmissores responsveis pelo sentimento de prazer e
bem-estar.

Como um de seus pilares a manuteno do foco e da ateno,


ele tambm contribui para um aumento do controle emocional
dos seus praticantes.

Alm de tudo isso, incluindo um bem-vindo acrscimo de


disciplina, praticar Pilates pode aumentar a autoestima, conforme
as mudanas no corpo vo aparecendo.
O Pilates uma prtica acessvel a qualquer pessoa, de qualquer
idade, pois respeita as capacidades e busca atender
necessidade individual.

Todos os movimentos so feitos com preciso e rigor tcnico e


principalmente com propsito.

Como j dissemos, uma das principais vantagens do mtodo


que ele pode ser praticado por todos: mulheres
e homens, atletas e sedentrios, pessoas saudveis ou com
alguma patologia.

Mas no s.

O Pilates tambm beneficia as pessoas que no podem realizar


outros tipos de atividade, como idosos, gestantes, crianas e
quem tem leses musculares ou sseas.

Para idosos, por exemplo, normal que, com o avano dos anos,
haja perda da massa muscular e ssea, assim como aumento da
gordura corporal, dos problemas cardacos, respiratrios e de
eventuais problemas de incontinncia.

As quedas passam a ser mais frequentes e no so raros os


quadros de depresso na terceira idade.
Pode parecer exagero, mas no : o Pilates pode evitar e tratar
tudo isso de uma vez s.

Assim como atua na recuperao do tnus e flexibilidade


muscular, bem como no movimento seguro das articulaes, o
Pilates refora o equilbrio de seus praticantes, fatores
fundamentais para fortalecer a sade do corpo e evitar quedas.

Alm de todo o trabalho corporal, a prtica estimula o bem-estar


mental dos idosos, aumentando sua autoestima e a sensao de
serem capazes de realizar exerccios fsicos e as atividades
regulares do dia a dia.

Citando um outro benefcio do Pilates, lembramos do equilbrio,


que uma das vrias funes do corpo humano que compreende
a interao de trs sistemas perceptivos: o vestibular, o
proprioceptivo e o visual.

Conclumos ento que o Pilates uma atividade fsica que oferece


os mais diversos tipos de benefcios, seja para qualquer idade ou
qualquer que seja o objetivo.

O mtodo sempre pode alcanar mais do que apenas o objetivo


proposto, pois oferece muitos ganhos para quem o pratica.

Pilates Emagrece? Mito ou verdade?


Essa uma pergunta muito frequente dentro dos Studios de
Pilates, por alunos j praticantes e por pessoas que esto
pensando em adotar o Mtodo como forma de emagrecimento.

Se o Pilates emagrece ou no, vai depender muito da forma como


ele ser ministrado durantes as aulas, porm devemos lembrar
que como atividade fsica, ele sempre ter um gasto energtico
considervel.

Uma das frases de Joseph Pilates que se encaixa muito bem nesse
contexto a que ele diz No interessa o que voc faz, e sim
como voc faz.

Associado com a prtica de Pilates, tambm necessrio em


conjunto um programa aerbico, assim como uma dieta
balanceada para que os efeitos na balana comecem a surgir de
forma mais rpida e eficaz.

Com a prtica do Mtodo Pilates, o aluno tem seu metabolismo


acelerado pois os rgos internos so estimulados e estes
melhoram nosso funcionamento de modo a ficar mais rpido s
respostas do organismo.

Algumas mudanas no corpo podem ser notadas com o incio da


prtica de Pilates.

Dentre elas podemos citar o fortalecimento dos msculos das


pernas e dos braos, assim como um estreitamento no dimetro
da cintura e modelao do glteo.

Todas essas mudanas positivas no corpo no necessariamente


indicam que o indivduo emagreceu, contudo, pesam no fator
psicolgico, que por si tambm influencia no fator
emagrecimento.

A intensidade da aula e a periodizao do treino so os fatores


fundamentais para definir o emagrecimento na aula de Pilates.
Se a aula for inteiramente dedicada apenas perda de peso, o
aluno pode chegar a eliminar at 420 calorias em uma s sesso
se a mesma for de alta intensidade.

O instrutor de Pilates, no entanto, tem um papel muito importante


na hora de elaborar o plano de aula, e o contedo a ser
ministrado, assim como motivar seu aluno com dedicao e
determinao, propondo a cada aula novos exerccios, para que o
aluno se sinta desafiado a cumpri-los.

Cabe ao instrutor que queira utilizar a aula de Pilates com o intuito


de perda de peso, se utilizar ainda de acessrios e materiais tais
como as tonning balls, e tambm os pesos livres, trabalhando a
musculatura do corpo de forma integral e fluida.

Lembrando que alguns destes acessrios no foram criados por


Joseph Pilates, mas sem dvida auxiliam muito se o alvo for
emagrecimento.

A meta ser sempre para que o aluno consiga ver resultados aps
determinadas sesses.

Pilates Frases Melhores frases de


Joseph Pilates
Alm de todo o conhecimento compartilhado sobre Contrologia, e
os acessrios criados para a realizao dos exerccios, Joseph
Pilates tambm nos deixou uma outra gama de seus
conhecimentos.

A partir de suas frases, muitos instrutores podem pautar suas


aulas e instruir seus alunos com o conhecimento do mestre.

Selecionamos aqui as principais frases de Joseph Pilates para voc


se inspirar:

1. Com 10 sesses voc perceber a diferena, com 20


sesses os outros iro perceber a diferena e com 30
sesses voc ter um novo corpo.
2. Se aos trinta anos voc est sem flexibilidade e fora de
forma, voc um velho. Se aos sessenta anos voc flexvel
e forte, voc um jovem.
3. Seu corpo seu maior bem, ele guarda e reflete sua alma.
Cuide dele como se fosse uma pedra preciosa e ns o
lapidaremos.
4. Respeite seu prprio ritmo.
5. Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e
equilibrada valem por muitas horas de ginstica.
6. O homem deveria estar ciente e refletir sobre um
ensinamento grego: Nem muito pouco, nem em excesso..
7. Pacincia e persistncia so qualidades vitais no resultado
final para realizar algum esforo que valha a pena.
8. Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi
um dia em minha vida. O Pas inteiro, o mundo inteiro
deveria fazer meus exerccios. Eles seriam mais felizes
9. estar presente, concentrado e no distrado. a mente
que esculpe o corpo.
10. A arte da Contrologia prova que a sua idade no
medida em anos, ou como voc acha que voc se sente,
mas sim pela flexibilidade normal da sua coluna ao longo da
sua vida.
Pilates para Gestantes Benefcios do
Pilates para gestantes

Durante o perodo de gestao, o corpo da mulher passa por


diversas mudanas fsicas e hormonais que necessitam de uma
ateno maior nos cuidados com a sade, essas mudanas
podem gerar dores e desconfortos para a futura mame.

Para evitar incmodo, o Pilates para gestantes pode ser um


grande aliado nessa fase, amenizando as grandes alteraes
estruturais e proporcionando benefcios

Mas voc conhece todos os benefcios que o Pilates para


gestantes pode proporcionar para o corpo da mulher nessa fase?

Alm do equilbrio e conforto, o mtodo auxilia no fortalecimento


do assoalho plvico, rea importante para o parto, beneficia
a estabilizao da coluna lombar e ainda pode diminuir as dores.

E no s durante esse perodo que o Pilates pode ajudar: H


tcnicas de respirao, passadas durante as aulas, que ensinam a
inspirao lenta e expirao, e podem ajudar a futura mame
durante as contraes e tambm para aliviar as dores.
Para direcionar uma aula de Pilates para gestantes necessrio
que o Instrutor entenda muito bem sobre Pilates e tambm sobre
a gestante.

A Voll Pilates desenvolveu um curso online de Pilates para


Gestantes, ministrado pela dra. Patrcia Valeriano. Veja mais
sobre o curso aqui: pilatesgestantes.com.br

As vezes, preciso realizar muitos ajustes na aula, como por


exemplo modificar exerccios, adaptar e at mesmo criar novos
movimentos que se adequem a necessidade da Gestante.

importante lembrar que alguns exerccios, especialmente os


avanados, so proibidos, e alguns que no so recomendados
pela posio, por poder causar desconforto.

Quando se fala de Pilates na Gestao, lembramos principalmente


do assoalho plvico pois uma rea fundamental na gravidez, e o
seu fortalecimento ajuda a suportar todo o peso do beb.

Alm disso pode-se investir em exerccios voltados para costas e


quadril, locais do corpo que costumam gerar incmodo nessa
fase.
preciso ficar atento com os primeiros trs meses de gestao,
pois nessa fase o corpo fica mais sensvel ento preciso tomar
cuidado com qualquer tipo de exerccio fsico.

Para fazer um programa de exerccios de Pilates para gestantes,


fundamental focar no perodo gestacional, os trs trimestres.

Em cada um desses perodos ocorrem mudanas diferentes no


corpo, ento necessrio adaptar os exerccios ao
condicionamento fsico da aluna, explica a Instrutora Patricia
Valeriano, atualmente a maior especialista em Pilates para
Gestantes no Brasil.

No primeiro trimestre, a gestante sente os mesmos sintomas da


TPM, porm bem mais intensos.

Alm dos quase 2 Kg que a mulher ganha, as mamas crescem e


a vontade de urinar aumenta.

No segundo trimestre, o centro de gravidade comea a se


deslocar para frente com o aumento da barriga, e
consequentemente a lordose aumenta e pode vir a ocasionar
dores nas costas.

No terceiro trimestre os sintomas se intensificam e a vontade de


urinar aumenta e pode acontecer uma dificuldade para respirar,
pela localizao do beb perto das costelas.

A mulher comea a ficar mais cansada e o centro de gravidade


desloca ainda mais, alm disso os ligamentos da pelve ficam
distendidos.
Sendo assim o programa de treinamento deve considerar as
diferenas de cada pessoa, porm o instrutor tambm deve focar
nas mudanas que ocorrem na gestao e nas alteraes citadas
acima, como postura e posicionamento das articulaes.

O programa de treino deve contemplar movimentos da pelve de


retroverso e anteverso, principalmente sentada em uma
superfcie mvel como uma bola, em decbito dorsal ou na
posio de 4 apoios.

Mas alm desses movimentos, devemos contemplar tambm


movimentos no plano frontal, como por exemplo uma flexo
lateral da coluna lombar pelo quadril e movimentos multiplanares
como crculos ou movimentos integrados.

importante lembrar que a musculatura do assoalho plvico e os


adutores devem ser trabalhados durante os 3 trimestres,
com uma contratao leve e um relaxamento da musculatura.

Isso porque as vezes lembramos de trabalhar apenas o


fortalecimento e a musculatura do assoalho plvico precisa ser
forte e tambm com uma mobilidade, para poder dilatar e ter
flexibilidade para no romper durante o trabalho de parto.

recomendado que as aulas de Pilates para gestantes sejam


feitas com duas a trs vezes por semana, e apenas at o oitavo
ms de gestao, porm o que define a hora de parar o
tamanho e peso da barriga.

importante que voc como instrutor fique atento ao conforto e


grau de dificuldade da aluna.

Por fim, busque algumas dicas de exerccio aqui no Blog Pilates, e


foque em estar sempre beneficiando as alunas que estejam
passando por essa fase.

O Pilates para gestantes pode ser essencial para um bom


desenvolvimento do corpo e um timo aliado para evitar dores e
desconfortos, sendo assim incentive futuras mames a comear a
praticar e mulheres que pretendem um dia ficar grvidas, quanto
antes comear melhor.

Pelo Pilates para Gestantes ser to importante e requerer um


grande cuidado, eu sugiro fortemente que voc conhea mais
sobre o Curso Online de Pilates para Gestantes.

Clique aqui para saber mais: pilatesgestantes.com.br

Pilates Equipamentos O que ,


para que serve e quais so os
principais exerccios
Joseph Pilates, no decorrer de sua vida, criou no s o Mtodo
Pilates praticado atualmente em todo o mundo, mas tambm
os equipamentos utilizados nele.

Claro que isso no novidade para voc, profissional de Pilates,


mas o que eu gostaria de abordar aqui a importncia de
conhecermos todos os equipamentos criados por Joseph.

Assim, reservamos este tpico para fazer uma descrio


detalhada dos equipamentos de Pilates criados por Joseph Pilates.
Confira!

1) Reformer Dispensa apresentaes, j que equipamento


mais utilizado por ser o principal. Ele trabalha com fluxo e propicia
um trabalho completo e sem sobrecarga em nenhum grupo
muscular.

2) Cadillac ou Trapzio Joseph estava to feliz quando


desenvolveu este equipamento que resolveu lhe dar um nome de
algo muito valorizado na poca, que era o Cadillac, um carro que
seria o sonho de consumo de qualquer um. Ele foi desenvolvido a
partir da ideia de uma cama de hospital.

3) High Chair Foi criada a partir da ideia de uma cadeira de


rodas, onde foi colocado um pedal mvel, resistido por duas
molas. Joseph dizia que a High Chair era o Reformer na vertical.
4) Arm Chair Equipamento para trabalhar com nfase nos
membros superiores. O apoio nas costas mantm a estabilidade
da cintura escapular durante o movimento e a mobilidade do
encosto da cadeira propicia o aumento ou no de dificuldade dos
exerccios.

5) Wunda Chair Para possibilitar novos movimentos, Joseph tirou


o encosto e as alas para tornar a cadeira mais desafiadora,
deixando-a sem nenhum apoio para as mos ou troncos. Pilates
no deixou de usar nenhuma das cadeiras anteriores.

6) Ladder Barrel Este equipamento foi criado a partir da


observao de um antigo barril de cerveja. Os exerccios nesse
aparelho promovem a extenso do tronco e a flexibilidade da
musculatura dos membros inferiores.
7) Small Barrel e Spine Corrector O que muda nesses
equipamentos a altura de cada um, o que possibilita um
aumento do grau de dificuldade e tambm de variedade do
exerccio. Ele foi criado para trabalhar principalmente a
flexibilidade da coluna e as articulaes do quadril e dos ombros.

8) Wall Unit (tambm conhecido como Tower) a verso


compacta do Cadillac, criada para ambientes menores e mais
baixos. Nela pode-se realizar quase todos os exerccios do
Cadillac, com exceo de alguns que utilizam as hastes
superiores.

9) Guilhotina Joseph pensou em um aparelho que as pessoas


pudessem se exercitar em casa e que no ocupasse muito
espao. Este aparelho tem o formato do batenta da porta e a
inteno acopla-la no vo desta. Muitos exerccios do Cadillac
tambm podem ser realizados neste aparelho.

10) Ped o Pull (ou Pedipole) Uma haste em forma de T, onde se


realiza exerccios apenas em p. Muito bom para finalizar a aula,
pois um equipamente instvel propositalmente para que exija
uma maior, estabilidade por parte do aluno, onde este deve
contrair o Power House.
Acessrios de Pilates Como utilizar
na sua aula

Aqui vale lembrar que Joseph no inventou todos os acessrios


que iremos descrever, at porque alguns so relativamente novos
nas aulas, ento elencamos pra vocs os acessrios mais
utilizados no Pilates atualmente:

1. Tapetes ou Mats Esses itens so imprescindveis, pois


toda a sequncia de exerccios ser realizada sobre eles.
Geralmente, os tapetes so produzidos com materiais fceis
de serem limpos e conservados.
2. Anel de Pilates ou Magic Ring Os anis so necessrios
para exerccios que visam o fortalecimento muscular de
membros superiores e inferiores, alm dos msculos
peitorais e do abdmen.
O acessrio tambm poder ser usado em sequncias de
exerccios posturais e para aumentar a dificuldade dos
movimentos propostos.
Ele pode ser usado sozinho ou combinado com outros
acessrios, confeccionado em material leve e bastante
simples de ser transportado e armazenado.

3. Rolo: Muito verstil, o rolo pode ser usado em quase todos


os movimentos do Pilates solo, e importantssimo para o
trabalho da regio do core abdominal.
Sua principal funo desestabilizar o equilbrio, fazendo
com que as estruturas musculares e sensoriais sejam
ativadas e trabalhadas para mant-lo ou restabelec-lo.
Um rolo convencional pesa pouco mais de 3 quilos e feito
com EVA.
Assim como o Magic Ring, o rolo pode ser usado sozinho ou
combinado com outros acessrios.

4. As Tonning Balls so bolas confeccionadas com material


macio e se ajustam de maneira perfeita e confortvel nas
palmas das mos.
So bolas utilizadas para a tonificao e para o
fortalecimento muscular, principalmente de membros
superiores.
Elas so comercializadas aos pares e podem ser adquiridas
em pesos diferentes (variam de 0,5 a 6 quilos),
proporcionando cargas diversas para a realizao dos
movimentos.
Tambm podem ser usadas sozinhas, com o uso alternado
de 1 ou 2 bolas, ou combinada com outros acessrios.

5. Over ball A over ball tem 26 centmetros de dimetro,


confeccionada em PVC material super resistente que
permite que o aluno deite sobre a bola sem a preocupao
de estour-la ou algo parecido e usada para uma srie de
movimentos de fortalecimento e de estabilidade.
A over ball pode ser utilizada totalmente cheia ou um pouco
mais vazia, dependendo do intuito do exerccio.

6. Faixas elsticas So produzidas com material elstico


resistente.
Cada cor apresenta uma resistncia, por isso, so
normalmente utilizadas para movimentos de tonificao ou
fortalecimento muscular, tanto de membros superiores
quanto de inferiores.
As faixas elsticas podem ser comercializadas
individualmente ou em kit de 3 resistncias diferentes.
7. Fit Ball Certamente um dos acessrios mais versteis e
usados no Pilates solo.
A fit ball, assim como as outras, confeccionada em
material resistente (suporta cargas de at 300 quilos), e de
fcil limpeza e conservao.
Comumente comercializada em 3 tamanhos diferentes, os
quais devem estar adequados altura dos clientes que as
utilizaro:

1) A fit ball de 55 centmetros de dimetro deve ser usada por


indivduos com a altura de 1,55 a 1,69 metros.

2) O modelo de 65 centmetros, por pessoas com altura de 1,70 a


1,87 metros

3) A fit ball de 75 centmetros, por clientes acima de 1,80 de


altura.

Com todas essas dicas ficou fcil!

Com todas essas opes de equipamentos e acessrios, as aulas


sero nicas com propsitos especficos e ter uma imensa
opes de exerccios, para serem aplicados.

Comece a aplicar essa prtica em seu Studio ou aprimore suas


aulas.

Esperamos que essas dicas tenham sido eficientes e que possam


ajudar vocs futuramente.

Pilates com Bola O que , pra que


serve
A bola de Pilates ou FitBall, originalmente no foi incorporada nas
aulas de Pilates, mas com tanta versatilidade, aos poucos os
Studios foram incorporando.

Ela destinada a diversas prticas de atividades fsicas e tambm


conhecida como bola de estabilidade.

Ela comeou a ser utilizada no comeo do sculo XX,


primeiramente na Sua, por essa origem tambm pode ser
chamada de bola sua.

Aps sua origem, foi direcionada para reabilitaes fsicas e


tratamentos cinesiolgicos, nos Estados Unidos.

Atualmente a bola de Pilates utilizada em


treinamentos esportivos, yoga, ginastica e principalmente nas
aulas de Pilates.

um acessrio muito requisitado por instrutores pois as


atividades realizadas com a bola de Pilates apresentam
variedades de movimentos.

Os exerccios praticados com ela so considerados diferentes e


ideal para qualquer pessoa que busca desafios e aumentar a
variedade de exerccios.
O uso da bola de Pilates em exerccios pode proporcionar vrios
benefcios como:

Auxilio na ativao de reas do corpo responsveis pela


mobilidade articular e na rea muscular.

Melhora a fora e resistncia do corpo

Estabiliza a musculatura e melhora a flexibilidade

Aumenta o equilbrio e melhora a coordenao

Neutralizam o estresse j que so um elemento ldico, alm de


relaxar tenses.

Promove correo postural

Como j citado no tpico sobre equipamentos e acessrios,


existem trs tipos de bolas: As tonning balls, over ball e fit ball.

As Tonning Balls so bolas utilizadas para a tonificao e para o


fortalecimento muscular, principalmente de membros superiores,
so pequenas e podem ser usadas sozinhas ou com outra.

A Over ball, um pouco maior que a anterior e utilizada para


uma srie de movimentos de fortalecimento e de estabilidade.

A Fit Ball a mais conhecida por ser a mais utilizada no mtodo,


pode variar o tamanho, mas a maior dentre as citadas.

Pilates Solo O que , pra que serve, e


quais so os principais exerccios
J citamos nesse post os diversos benefcios que o Pilates oferece,
como equilbrio, coordenao, postura, respirao dentre vrios
outros.

Agora, o que melhor para se trabalhar: o Pilates solo ou o que


utiliza aparelhos?

Nesse trecho iremos expor todas as diferenas entre essas duas


possibilidades para voc decidir qual o melhor para trabalhar
com seu aluno, de acordo com os objetivos que deseja alcanar.

Importante lembrar que voc no precisa fazer uma escolha entre


um e outro, pelo contrrio, o melhor sempre trabalhar com
Equipamentos e Solo, pois eles se complementam.

A diferena bsica entre essas duas modalidades a de que


no Pilates solo voc no conta com a ajuda de molas, cama e
outros recursos que auxiliam a prtica dos movimentos.

Esse mtodo depende nica e exclusivamente da fora do prprio


corpo para realizar os exerccios, e quase sempre o desafio que
voc vena a gravidade, ou seja, que voc consiga sustentar seu
peso corporal nos mais diversos movimentos que voc far contra
a ao da gravidade.
Essa fora vem especialmente da ativao do que chamamos no
Pilates de Power Houseou Casa de Fora, que so um conjunto
de msculos profundos, especialmente o transverso abdominal e
os multfidos, que quando ativados, promovem estabilidade e
sustentao para todos os movimentos que voc necessita fazer.

Outros diferenciais do Pilates solo que essa modalidade oferece


mais dificuldades que a feita com exerccios, pois ele exige uma
conscincia corporal, fora, flexibilidade e equilbrio, sendo assim
importante voc como instrutor preparar seu aluno para
executar movimentos com uma maior complexidade.

Outro adendo que aumenta o grau de dificuldade que


geralmente se utiliza a bola, foam roller, dentre outros acessrios
para a execuo.

Como j dito, os exerccios utilizam o prprio corpo e oferecem


uma maior dificuldade na execuo, por isso o instrutor precisa
estar atento se a modalidade certa para o aluno iniciar, pois os
iniciantes e intermedirios iro ter maior dificuldade na execuo
correta, o que pode no se encaixar nas expectativas deles.

O Pilates solo deve utilizar, essencialmente, os seis princpios do


mtodo; concentrao, centralizao, fluidez, respirao, preciso
e controle.

Alm disso uma modalidade recomendada para alunos que


querem ter mais interao durante as aulas, pois menos
exclusiva e geralmente praticada com vrios alunos juntos na
mesma aula.
Essa modalidade oferece tambm diversos benefcios diferentes,
tanto para o aluno como para seu Studio de Pilates.

Para o aluno so bem perceptveis os ganhos, como o aumento


da fora, flexibilidade, equilbrio, dentre outros.

O corpo se tornar mais forte e flexvel auxilia o combate as dores,


que surgem com a m postura por exemplo.

Alm disso, como j citado, o Pilates solo trabalha muito com a


regio da coluna vertebral, o que faz com que ela volte a se
alinhar e restabelece o equilbrio do corpo como um todo.

Para as mulheres, h ainda outros benefcios como a melhora do


aspecto da celulite, a definio da silhueta e o alivio dos sintomas
da TPM.

Para o seu Studio de Pilates, o Pilates solo pode oferecer o


benefcio principal de custo, pois alm de haver baixo gastos com
acessrios e materiais, essa modalidade pode ser oferecida em
academias, condomnios, clubes, no somente dentro da sala.

Porm importante lembrar que a didtica e o conhecimento do


instrutor faro muita diferena para a execuo das aulas.
Uma dica importante tambm, que durante a execuo dessa
modalidade, voc ressalte o benefcio de trabalhar a respirao
certa durante as aulas do Pilates solo.

Esse controle de inspirao e expirao pode ser usado em


diversas situaes da vida do aluno, pois ajuda o aluno ter mais
controle sobre suas emoes auxiliando at em problemas
psicolgicos.

O Pilates solo alm de fortalecer o corpo inteiro, trabalha muito


com alongamento e acrescenta o ldico aos exerccios, pois o uso
de acessrios, ajuda a essa modalidade se tornar mais ldica,
fazendo com que as aulas sejam mais divertidas e atrativas para
futuros alunos, o que um bom meio tambm de atrair mais
alunos para seu Studio de Pilates.

Depois de todos os benefcios citados, voc tem dvidas de como


aplicar o Pilates solo no seu Studio?

Veja vrias dicas da melhor forma de fazer isso aqui.

Agora vamos deixar alguns dos principais exerccios para voc


que quer comear a introduzir a modalidade em suas aulas:

Swimming : Esse exerccio traz benefcios como a melhora da


movimentao do quadril, fortalecimento da coluna vertebral e
melhora da mecnica de movimentos como andar ou correr.

A posio indicada para a execuo deitado em decbito


ventral, com as pernas em paralelo e os braos ao longo do corpo.

A ponta do nariz deve ficar voltada para o colchonete. Tome


cuidado para no arquear a coluna lombar.

E para executar:

1. Inspire e eleve a perna direita e o brao esquerdo


lentamente.
2. Expire e retorne posio inicial.
3. Inspire e, dessa vez, repita o movimento com a perna e o
brao contrrio.
4. Expire e retorne posio inicial.

So indicadas 5 a 10 repeties de cada lado.

Shoulder bridge ou ponte de ombros: Esse movimento


oferece benefcios na diminuio da carga de peso na coluna
lombar e na mobilidade da coluna.

A posio indicada para execuo deitado em decbito dorsal,


com os joelhos flexionados e os ps apoiados no cho, na largura
dos quadris.

Ative o powerhouse e oriente os alunos quanto ao relaxamento


dos ombros.

Para a execuo: Inspire e, ao expirar, eleve o quadril.

Inspire segurando o quadril nessa posio e, ao expirar, retorne


posio inicial, observando o momento em que cada vrtebra da
coluna toca o colchonete.

So indicadas 3 sries de 10 repeties.


Para ver mais dicas de exerccios e ler mais sobre o Pilates solo ou
mat Pilates acompanhe o Blog Pilates!

Cursos de Pilates

Se voc est lendo este texto e se perguntando como voc faz


para ser um instrutor de Pilates e trabalhar com esse Mtodo a
partir de agora, no se preocupe, aqui ns vamos te fornecer
todas as informaes necessrias para que voc veja as
vantagens e os benefcios de se tornar um instrutor do Mtodo
Pilates.

Primeiramente quem pode dar curso de Pilates?

No Brasil a prtica permitida apenas para fisioterapeutas (que


formam 70% dos instrutores de Pilates do pas) e educadores
fsicos regulamentados pelo CREF E CREFITO.

Cada um vai atuar dentro de sua rea, sendo assim, o


Fisioterapeuta usa o Pilates para a promoo de sade, preveno
e reabilitao e o Educador Fsico com a promoo de sade,
fitness, condicionamento fsico e performance.

Os estudantes que quiserem se especializar no Pilates, tambm


podem fazer o curso.
Explicado quais as profisses que podem atuar no mercado de
trabalho como instrutores de Pilates vem a pergunta: Como
escolher o melhor curso de Pilates para formao?

Aqui separamos algumas dicas sobre como se decidir:

1. Procure fazer um curso em uma escola que j tenha


experincia. Sempre pense no seu futuro e como isso ser
refletido l na frente.
2. Pense no material didtico: a escola oferece? Ele dividido
entre terico e prtico? Fornece contedo cientfico?
3. Internacional: a escola oferece alguma possibilidade de voc
ter conhecimentos no exterior? Fazer estgio, intercmbio ou
algum curso? Isso agrega muito no currculo e na carreira!
4. Turma: nunca faa um curso em que a turma tenha mais
que 15 alunos. O ideal que seja entre 10 e 12 pessoas por
classe.
5. Anlise o Contedo Programtico do Curso: compare o que
cada escola oferece em seu contedo e veja qual tem o
contedo mais rico e que voc procura.
6. Depoimentos: tente encontrar pessoas que se formaram
pelas escolas e tente pegar depoimentos desses ex-alunos.
Nada melhor que uma base comparativa.

Existem sites que renem os Cursos de Pilates de maior destaque,


como por exemplo o site Cursos de Pilates Brasil que reuniu em
uma nica pgina diversas Escolas diferentes do Brasil.

Por ser uma atividade extremamente prazerosa e conter inmeros


benefcios, o Pilates acabou contagiando as pessoas e grande
parte dos praticantes no conseguem viver sem Pilates alm de
o mercado estar muito aquecido!

A populao tem buscado cada vez mais fazer alguma atividade


fsica e o Pilates tem sido a primeira opo de muitos brasileiros
de todas as classes sociais.

Quanto custa o curso de Pilates?


Em mdia, o investimento para um curso de Pilates de R$
2.000,00, porm o preo pode variar de cidade para cidade
principalmente nas capitais, que tende a sair um pouco mais caro.

No entanto, antes de voc pensar que um valor alto, vale


ressaltar que um investimento que voc v retorno quase
imediato.

Mas como assim? Acompanhe comigo:

o Valor mdio do curso de Pilates: R$2.000,00


o Valor mdio da mensalidade paga pelo seu aluno/cliente:
R$300,00
o Isso significa que voc precisa de cerca de 6 a 7 alunos para
pagar o seu investimento.

Viu? um investimento para o resto da vida que vale a pena de


prontido, alm de ser um nicho extremamente aquecido, com
vrios brasileiros procurando o Pilates como alternativa de
atividade fsica.

Agora, se voc deseja assuntos mais especficos comoPilates


para Gestante ou Pilates Avanado, voc primeiro precisa fazer
o Curso de Pilates e depois buscar por cursos de aprimoramento
em Pilates.

Mas importante lembrar: faa um Curso de Pilates Completo


(Solo e Aparelhos) e no apenas de Solo, pois muito difcil
algum te contratar apenas com o curso de Solo.

Essas so algumas dicas e orientaes de como proceder ao


escolher um curso de Pilates e o Mtodo para sua vida!

Pilates Vdeos Melhores vdeos de


Pilates Canal VOLL TV
Voc est familiarizado com vdeos de Pilates?
Ns achamos uma ferramenta muito importante na elaborao da
aula pois possvel perceber a forma correta de se aplicar e
realizar o exerccio em questo.

Sendo assim, trouxemos alguns exemplos de exerccios para que


voc possa tent-los com seus alunos.

Confira os vdeos de Pilates:

Agora a vez do The Neck Pull e suas variaes. Ative o


powerhouse depois do play!

Sandro Alves executa o exerccio Leg Lift no Ladder Barel.


Importante: Powerhouse ativado.

Exerccio flexo de tronco trabalha as cadeias anterior e posterior


de maneira simples e eficaz no Cadillac.

Confira com Keyner Luiz, treinador do Grupo VOLL, como executar


esse exerccio!

Acompanhe Erica Fehler em mais um vdeo de Saltos no


#Reformer

Gostou dos vdeos? Tem o interesse em ver mais? No deixe de


acessar youtube.com/canalVollTV e ficar por dentro das novidades
do Pilates, assim como vdeos sobre exerccios para todas as
patologias.

Toda semana so postados dois vdeos novos. Voc no pode


perder essa!

Concluso
O Pilates em pouco mais de 15 anos no Brasil, j conquistou
diversos adeptos do Mtodo, por sua diversidade de exerccios,
benefcios para a sade, tratamentos para diversas patologias e
poder ser praticado por qualquer pessoa.

Com esse texto tentamos nos aproximar do que realmente o


Pilates, em suas definies mais especficas e em sua grande
gama de possibilidades, seja do Pilates de Solo aos Equipamentos,
ou do Pilates para Gestantes at o Pilates para Atletas.

Com a questo O que Pilates, tentamos mostrar com a


maior clareza possvel a origem desse Mtodo fascinante, e contar
um pouco a histria do idealizados Joseph Pilates.

Com informaes detalhadas, e dicas sobre cursos e exerccios,


esperamos que vocs assim como ns, fiquem apaixonados por
esse Mtodo, que mais do que uma simples tcnica, um estilo
de vida!