MMT

MMT (Mixed Modalities Training) um esporte originado da mistura de diversas

modalidades e diferentes programas de treinamento fsico. O objetivo principal deste
esporte propiciar aos seus praticantes uma melhoria do seu condicionamento
fsico geral. O MMT pode ser praticado por qualquer pessoa independente da idade,
condicionamento fsico e possveis limitaes. Na sua forma competitiva, os torneios de
MMT buscam determinar quais so os participantes ou grupos de participantes mais bem
condicionados.

Embora a definio do termo MMT seja nova, esportes com caractersticas similares ao
MMT so milenares. Um exemplo histrico importante o Pentatlo da Grcia antiga,
introduzido em 708 A.C. O pentatlo dos Gregos antigos era composto pelo lanamento do
disco, lanamento do dardo, salto em comprimento, a corrida de estdio (semelhante aos
200 m) e a luta (Swaddling, 2000[1]). Assim como o pentatlo, diversas outras modalidades
desportivas foram oriundas da miscigenao de vrios esportes. Uma caracterstica
importante que diferencia uma competio de MMT desses demais esportes que no
MMT as modalidades desportivas e a forma como elas podem aparecer nas competies
livre e muda de evento para evento.

Assim, na histria recente, o MMT pode ser visto e se popularizou atravs de trs
competies. A primeira competio de MMT recente e de apelo popular surgiu em 1989
na forma de um show televisivo chamando American Gladiators"
(http://www.nbc.com/american-gladiators). No show, atletas amadores eram colocados
para competir um contra os outros em diversas provas que tinham como objetivo testar
a fora, agilidade e resistncia dos participantes.

A segunda competio e a que mais contribui para a popularizao do esporte chama-se

CrossFit Games (games.crossfit.com). O CrossFit games um campeonato anual que
tem sua final em julho no Home Depot Center em Carson Califrnia, desde 2010. A
popularidade do campeonato tanta que muitos usam o termo CrossFit hoje em dia para
retratar o esporte. Por enquanto essa retratao no permitida pelos detentores da
marca CrossFit, a CrossFit Inc. CrossFit no pode ser o nome de uma modalidade por que
no uma palavra de uso comum, CrossFit uma marca e o uso da palavra atrelado a
diversas regras impostas pela CrossFit Inc.

Por fim, a mais recente competio de MMT, e talvez a com maior potencial de
crescimento seja a NPGL (Liga Norte Americana de GRID - www.npgl.com). A NPGL
uma liga profissional de MMT que promove competies entre times representando
diferentes cidades Norte Americanas.

Condicionamento Fsico Geral

Como dito anteriormente, o MMT tem como objetivo a melhora do condicionamento fsico
geral, ou fitness, de seus praticantes, mas o que condicionamento fsico geral? A
resposta para esse pergunta mudou bastante atravs das ltimas dcadas. Em 1948,
condicionamento fsico geral foi correlacionado com a capacidade de produzir trabalho
(Wahlund, 1948[2]). J na dcada de 1960, segundo literatura americana, uma pessoa bem
condicionada era uma pessoa que possua as seguintes
caractersticas: fora, velocidade, potncia, resistncia, coordenao, equilbrio, controle
corporal, flexibilidade e agilidade (de Vries, 1966[3]). Essa definio estava de acordo com
a literatura russa de cincias do esporte da mesma poca (Matveyev, 1977[4]). Durante as
prximas dcadas fitness passou por diversas definies que incluram desde a ideia que
estar bem condicionado significa ter grande capacidade de realizar trabalho (endurance)
assim como palavras que diziam respeito h habilidade de realizar tarefas dirias e sade
(Kilgore, Hartman, e Lascek, 2011[5]).

A definio usada no MMT para condicionamento fsico geral foi adaptada do artigo
publicado em 2007 no Journal of Exercise Physiology por Kilgore e Rippetoe[6], e segue:
Possuir nveis adequados de fora, resistncia, e mobilidade para conseguir a participao
com sucesso no trabalho, em atividades recreativas e na rotina diria, consistentes com o
fentipo e gentipo do indivduo.

Para obter uma melhora no condicionamento fsico geral o treinamento de MMT utiliza-se
de uma mistura de exerccios pliomtricos e calistnicos, alm de exerccios provindos
principalmente dos seguintes esportes: levantamento de peso olmpico, levantamento de
peso bsico (powerlifting), ginstica olmpica, atletismo, strongman entre outros. Esses
movimentos so prescritos usando diversos protocolos de treinamento e periodizaes
comuns ao treinamento intervalado de alta intensidade, treinamento de resistncia,
treinamento de fora, treinamento de potncia entre outros.

Treino Padro de MMT

u um momento para ser desenvolvido um trabalho especfico para ganho de fora e/ou
potncia. Teorias do treinamento de fora so utilizadas para periodizar essa seo do
treinamento. Tenses musculares mximas so geradas em diferentes sees a partir de
trs diferentes mtodos: mtodo de esforo mximo, mtodo de esforo repetitivo e
mtodo de esforo dinmico (Zatsiorsky e Kraemer, 2006[8]). A terceira etapa normalmente
consiste na realizao de uma sequncia, muitas vezes indita, de um ou mais exerccios
realizados em alta intensidade. Nessa etapa o nmero de exerccios, o numero de sries,
o nmero de repeties, e o tempo de descanso variam de treino para treino, que pode ser
realizado sozinho, em duplas ou at em grupos. Treinos so determinados ou mantendo
fixo o nmero total de repeties e os participantes tentam completar a tarefa no menor
tempo possvel, ou mantendo fixa a durao da atividade e os participantes tentam
completar o maior nmero de repeties possveis. Trs tipos de treinamento so comuns
nessa etapa da aula: treino de esforo mximo, treino intervalado, e treino
de endurance (Kilgore, Hartman, e Lascek, 2011[6]). A ltima etapa do treino consiste em
um trabalho especfico de recuperao muscular e/ou um trabalho de flexibilidade.

Enfim, de maneira geral, no MMT, os treinos viso desenvolver as capacidades fsicas dos
atletas como um todo e no apenas em uma especialidade. comum observar em uma
aula de MMT corridas conjugadas com exerccios de levantamento de peso e ginstica.

Movimentos Comuns do MMT

Calistnico
Agachamento (Air Squat)

Flexes de Brao (Push up)

Barra Fixa (Pull up)

Afundos (Lunges)
Abdominais (Sit up)

Barra Paralelas (Bar Dip)

Burpee

Flexes de Quadril em Barra Fixa (Toes to Bar e Knees to Elbow)

Superman

Hollow

Exerccios em Isometra

Agachamento Pistol (Pistol Squat)

Pliomtricos

Saltos na Caixa (Box Jump)

Agachamentos com Saltos

Movimentos Cclicos
Correr

Nadar

Remar

Pedalar

Pular Corda

Levantamento de Peso
Kettlebell Swing

Desenvolvimento (Presses)

Thruster

Sum Deadlift High Pull

Hang, Power e Squat Clean

Hang, Power e Squat Snatch

Front Squat e Overhead Squat

Exerccios com Medball e Slamball

Weightlifting

Snatch

Clean & Jerk

Powerlifting

Supino

Agachamento Livre

Levantamento Terra

Strongman

Farm's Carry/Walk

Log Bar

Exerccios com Tren (Sled)

Slamball/Medball Turnovers

Tire Flips

Ginstica Olmpica
Paralelas nas Argolas (Ring Dip)

Parada de Mos (Handstand, Press to Handstand, Handstand Push up e Handstand Walk)

Muscle Up

Muscle Bar

Subida de Corda (Rope Climb)

L Hold

Exemplos de Treinos
1 I Love Medballs
3 rounds of:

400m Run

12 Medball sit up (20/14lbs)

12 Wallball shot
2 First Final
1000m Row

2 Rope Climb

10 Kettlebell Swing (24/16 kg)

20 Box Jump (24/20)

30 Pull up

40 Strict Push up

50 Air Squat

150m Run c/ Medball (20/14lbs)

150m Overhead Lunge c/ Medball (20/14lbs)

3 A Clown Climbs to The Clouds

60cal row

5 Rope Climb

5 Muscle up

50 Double Under

4 Isadora - Short Strong and Killer

7min AMRAP

5 Deadlift (315/185lbs)

7 Ring Push up

10 Double Under

5 A Barbell to Drop Dead

10 Deadlift (95/65lbs)

10 Power Clean

10 Front Squat

10 Push Jerk
10 Overhead Squat

10 Overhead Lunge

10 Push Jerk (from the back)

10 Back Squat

10 Sumo Deadlift High Pull

6 Full House
21 15 9 of:

Wallball Shot (20/14lbs) + Sit up

18 15 12 of:

Air Squat + Kettlebell Swing (24/16 kg)

12 9 6 of:

Pull up + Push up

7 Up is Down
3 rounds of:

5 Handstand Push up

10 Pistol

15 Deadlift (155/105lbs)

8 Arena235
2-3-5

Muscle Up

Squat Clean (235/145lbs)

Referncias bibliogrficas

1. Swaddling, J. The Ancient Olympic Games. Texas: University of Texas Press, 2000
2. Ir para cima Wahlund, H. Determination of the physical working capacity. Acta
Medica Scandinavica 131 (s215):51-70, 1948.

3. Ir para cima de Vries, H.A. Physiology of Exercise for Physical Education and
Athletics. W.C. Brown Company, Dubuque, IA, 1966.

4. Ir para cima Matveyev, L. Fundamentals of Sports Training. Progress Publishers,

Moscow, USSR, 1977.

5. Ir para cima Kilgore, L., Hartman, M., and Lascek, J. Fit. Killustrated Books, Iwowa
Park, TX, 2011.

6. Ir para:a b Kilgore, J.L. and Rippetoe, C.M. Redefining fitness for health and fitness
professionals. Journal of Exercise Physiology, 10(2): 34-39, 2007.

7. Ir para cima Hoffman, J.R. NCSAs Guide to program design. Human Kinetics,
Champaign, IL, 2012.

8. Ir para cima Zatsiorsky, V.M. and Kraemer, W.J. Science and Practice of Strength
Training. Human Kinetics, Champaign, IL, 2006.