DOMINADAS EN BARRA FIJA CON AGARRE ESTRECHO EN SUPINACION

1 HUESOS - MANO , CUBITO, RADIO , HUMERO, ESCAPILA

2 ARTICULACIONES- RADIOCUBITAL, TROCLEAR, GLENOHUMERAL
3 MOVIMIENTO CONCENTRICO
EXTENCION DE HOMBRO
FLECCION DE CODO
DEPRECION ESCAPULAR
4 MOVIMIENTO EXENTRICO
FLECCION DE HOMBRO
ELEVACION DE HOMBRO
EXTENCION DE CODO ELEVACION ESCAPULAR
5 MUSCULOS - DORSAL ANCHO, REDONDO MAYOR, BRAQUIAL, BICEPS BRAQUIAL
6 DEPENDIENDO DE LA ALTURA DEL INDIVIDUO CON ESTEP O NO PARA| CON LOS BRASOS ESTENDIDOS Y ELEVADOS ALCANCE LA BARRA
EL AGARRE EN LA BARRA AL ANCHO DE HOMROS . RETRACCION ESCAPULAR ESPALDA RECTA MIRADA AL FRENTE AGARRE CERRADO
ME CUELGO DE LA BARRA CON UNA SEMIFLECCION DE CODO, UN INSTANTE ANTES DE LA EXTENCION COMPLETA FLEXIONO LAS RODILLAS
QUEDANDO LA TIBIA A 90 GRADOS CON RESPECTO AL FEMUR
7 MOVIMIENTO CONCENTRICO
DECENSO DE HOMBRO , EXTENCION DE HOMBRO , FLEXION DE CODO, DECENSO DE ESCAPULA
IMPORTANTE | EN EL MOVIMIENTO CONCENTRICO MANTEGO LOS CODOS PEGADOS AL CUERPO ES DECIR ROSAR LAS COSTILLAS CON EL CODO
EN LA PRIMER FACE DEL RECORRIDO TOMO EL AIRE EN ESTE CASO EN LA CONCENTRICA, DURACION DE LA EJECUCION CONCENTRICA 1 SEGUNDO
LA CONCENTRICA VA A REALIZAR EL RECORRIDO DESDE| EXTENCION DE CODO , ELEVACION DE HOMBRO Y ELEVACION DE ESCAPULA, A LA VES QUE
HACE UNA FLEXION DE CODO HACE UN DECENSO DE HOMBRO, SIGUE CON UNA EXTENCION DE HOMBRO Y TERMINA LA FLEXION DE CODO
TERMINANDO EL RECORRIDO CON UNA DEPRECION DE ESCAPULA | EL RECORRIDO TERMINA CON LA BARRA A LA ALTURA DEL PECHO
8 ISOMETRICO
SOSTENGO UN INSTANTE EN EL FINAL DEL RECORRIDO CONCENTRICO
DEPENDIENDO DEL ESTADO FISICO , LA EXPERIENCIA Y LOS OBJETIVOS DE LA PERSONA PUEDO REALIZAR LA ISOMETRICA EN DOS INSTANTES Y A SU VES
EN TRES ESTACIONES, AL FINAL DE LA CONCENTRICA EN LA MITAD DE LA EXENTRICA Y AL FINAL DE LA EXENTRICA
9 MOVIMIENTO EXENTRICO
FLEXION DE HOMBRO , EXTENCION DE CODO , ELEVACION DE HOMBRO , ELEVACION DE ESCAPULA
IMPORTANTE | EN EL MOVIMIENTO EXENTRICO REPITO LA OPERACIN DE- MANTENER LOS CODOS PEGADOS AL CUERPO
EN ESTA FACE Q ES LA TERCERA VOY A EXPULSAR EL AIRE , DURACION DE LA FACE EXENTRICA EN ESTE CASO EL DOBLE 2 SEGUNDOS
LA EXENTRICA VA A REALIZAR EL RECORRIDO DESDE| EXTENCION DE HOMBRO, FLEXION DE CODO Y ELEVACION DE ESCAPULA, A LA VES UNA EXTENCION DE
CODO , HACE UNA FLECCION DE HOMBRO SEGUIDO POR UNA ELEVACION DE HOMBRO Y TERMINA LA EXTENCION DE CODO Y AL FINAL UNA ELEVACION DE
 DE ESCAPULAS , EL RECORRIDO TERMINA EN UNA SEMI FLECCION DE CODO UN INSTANTE ANTES DE LA EXTENCION
10 MUSCULOS AGONISTAS
DORSAL ANCHO :O: DESDE VERTEBRA T6 A VERTEBRA L5 , SACRO, CRESTA ILIACA , Y COSTILLAS 10,11,12
:I : HUMERO
:A: EXTENCION , ADUCCION , ROTACION MEDIAL Y DEPRECION GLENOHUMERAL
REDONDO MAYOR :O: VORDE LATERAL Y ANGULO INFERIOR DE LA ESCAPULA
:I : HUMERO
:A: ADUCCION Y ROTACION MEDIAL
BICEPS BRAQUIAL :O: TUBERCULO SUPRA GLENOIDEO = ESCAPULA )
:I : TUBEROSIDAD CUBITO Y RADIO
:A: FLECCION DE CODO
BRAQUIAL:O: TERCIO PROXIMAL DEL HUMERO
:I : TUBEROSIDAD CUBITO Y RADIO
:A: FLECCION DE CODO
11 MUSCULOS ANTAGONISTAS
TRICEPS:O: ESCAPULA
:I :CUBITO Y RADIO
:A: EXTENCION DE CODO
DELTOIDES:O: CLAVICULA , ACROMION , VORDR INFRIOR Y ESPINA DE LA ESCAPULA
:I : HUMERO
:A: ABDUCCION , ADUCCION , ROTACION , FLECCION , EXTENCION Y ANTEVERCION
12 MUSCULOS SINERGISTAS
PECTORAL MAYOR
BRAQUIORADIAL
TRAPECIO
PALMAR LARGO
 FONDO EN PARALELAS
1 HUESOS - MANO , CUBITO , RADIO , HUMERO , ESCAPULA , CLAVICULA
2 ARTICULACIONES - RADIOCUBITAL , TROCLEAR , GLENOHUMERAL
3 MOVIMIENTO CONCENTRICO
FLECCION DE HOMBRO
EXTENCION DE CODO
4 MOVIMIENTO EXENTRICO
IPEREXTENCION DE HOMBRO
FLECCION DE CODO
5 MUSCULOS =TRICEPS BRAQUIAL (CABEZA LARGA, CABEZA LATERAL, CABEZA MEDIAL) ANCONEO , HACES ANTERIORES DEL DELTOIDE
6 COMIENSO EL EGERCICIO CON LAS MANOS EN AGARRE NEUTRO , COLGADO CON LOS HOMBROS EN IPEREXTENCION MANOS , CODO Y HOMBROS
ALINEADOS , TRONCO PERPENDICULAR AL PLANO TANSVERSAL AXIAL
MIRADA AL FRENTE LEVEMENTE HACIA ABAJO ESPALDA RECTA ESCAPULAS EN RETROVERCION
ESTE EGRRCICIO REQUIERE TENER UNA BUENA FLEXIBILIODAD DE HOMBROS ,
COMIENZO EL RECORIDO DESDE UNA IPEREXTENCION DE HOMBRO Y FLECCION DE CODO, REALIZO UNA FLECCION DE HOMBRO ASTA EL PLANO CORONAL
FRONTAL , A LA VES REALIZO UNA EXTENCION DE CODO EL MAXIMO Q ME PERMITA LA ARTICULACION, MANTENIENDO LOS CODOS HACIA EL CUERPO
DURANTE TODO EL RECORRIDO .
SI LA PERSONA ES IPERLAXA TRATO DE Q TERMINE LA FACE CONCENTRICA SIN BLOQUEAR LA ARTICULACION TROCLEAR, PARA NO ACENTUAR SU PROBLEMA
TRERMINO EL RECORRIODO UN INSTANTE ANTES DE LA EXTENCION DE CODO
7 MOVIMIENTO CONCENTRICO= REALIZO UNA FLECCION DE HOMBRO Y EXTENCION DE CODO, TERMINO EL RECORRIDO EN LA EXTENCION MAXIMA Q ME
PERMITA LA ARTICULACION TROCLEAR , EN ELMRECORIDO CONCENTRO INSPIRO DURACION DEL RECORRIDO 2A3 SEGUNDOS DEPENDIENDO DEL TIEMPO
EN LA FACE CONCENTRICA
8 ISOMETRICA= EN EL FINAL DEL RECORRIDO CONCENTRICO MANTENGO LA TENCION UN INSTANTE
9 MOVIMIENTO EXENTRICO= FLECCION DE CODO , IPEREXTENCION DE HOMBRO , TERMINO EL RECORRIDO CUANDO EL CODO LLEGA A LA ALTURA DEL HOMRO
MEJOR DICHO EL HUMERO PARALELO AL PLANO TRANSVERSAL AXIAR . EN ELM RECORRIDO EXENTRICO EXPIRO DURACION DELN RECORRIDO 2A3 SEGUNDOS
10 MUSCULOS AGONISTAS =
TRICEPS CABEZA LARGA- O- PARTE INFERIOR DE LA CAVIDAD GLENOIDEA
- I - CABEZA DEL CUBITO
-A- EXTENCION DE CODO , EXTENCION DE HOMBRO Y ADUCCION DE HOMBRO
TRICEPS CABEZA LATERAL -O- CARA POSTERIOR DEL HUMERO TERCIO PROXIMAL
- I - CABEZA DEL CUBITO
-A- EXTENCION DE CODO
TRICEPS CABEZA MEDIAL -O- CARA POSTERIOR TERCIO MEDIO DEL HUMERO
 - I - CABEZA DEL CUBITO
-A- EXTENCION DE CODO
DELTOIDES HACES ANTERIORES -O- CLAVICULA
- I - TERCIO MEDIO DEL HUMERO
-A- ABDUCCION , ROTACION MEDIAL ANTEVERCION
ANCONEO -O- CABEZA PARTE LATERAL DEL HUMERO
- I - CARA POSTERIOR DE LA CABEZA DEL CUBITO
-A- EXTENCION DE CODO
11 MUSCULOS ANTAGONISTAS =
BICEPS BRAQUIAL :O: TUBERCULO SUPRA GLENOIDEO = ESCAPULA )
:I : TUBEROSIDAD CUBITO Y RADIO
:A: FLECCION DE CODO
BRAQUIAL:O: TERCIO PROXIMAL DEL HUMERO
:I : TUBEROSIDAD CUBITO Y RADIO
:A: FLECCION DE CODO
12 SINERGISTAS =
DORSAL ANCHO :O: DESDE VERTEBRA T6 A VERTEBRA L5 , SACRO, CRESTA ILIACA , Y COSTILLAS 10,11,12
:I : HUMERO
:A: EXTENCION , ADUCCION , ROTACION MEDIAL Y DEPRECION GLENOHUMERAL
REDONDO MAYOR :O: VORDE LATERAL Y ANGULO INFERIOR DE LA ESCAPULA
:I : HUMERO
:A: ADUCCION Y ROTACION MEDIAL
PECTORAL MAYOR -O- CLAVICULA , ESTERNON , CAPA ANTERIOR DE LA BAINA DEL RECTO ABDOMINAL
- I - TERCIO PROXIMAL CARA ANTEROLATERAL DEL HUMERO
-A- ADUCCION , ROTACION MEDIAL , DEPRECION DE HOMBRO , ANTEVERCION DE HOMBRO