4/3/2017 5 errores que cometes al comer protenas

Espacio Publicitario

(/)

Salud
jueves, 23 de febrero de 2017

5 errores que cometes al comer protenas (http://www.not

(http://www.
(https://tw
errores-
u=http://s.no
url=http:/
que- errores
cometes-
que
al- cometes
comer- al
proteinas/salud
comer
protenas

Notitarde. En ocasiones estas son asociadas como las nuevas enemigas de la prdida de peso (Consejo Nutricional /)

Salud, 23 febrero de 2017

Notitarde.- En la actualidad muchas personas andan en bsqueda de alternativas que los ayuden a perder peso. Una
buena alimentacin balanceada sera el principal consejo para obtener el resultado deseado.
Datos conocidos a travs de VIX, sealan que uno de los grandes pilares de la alimentacin son lasprotenas, debido a que
constituyen un componente esencial para las clulas y, por ende, para la vida.
Sin embargo, en ocasiones estas son asociadas como las nuevas enemigas de la prdida de peso y, en consecuencia,
muchas personas optan por eliminarlas de su dieta.
Eliminar este rubro alimenticio de la dieta balanceada sera un error. A continuacin te presentamos cinco errores que
cometen las personas al comer protenas, para que los evites y puedas incorporarlas de manera sana y balanceada.

1.- No comer su ciente protena

En trminos generales, los expertos de la salud a rman que las mujeres entre 19 y 70 aos tienen que ingerir un total de 46
gramos de protenas al da.
http://www.notitarde.com/5-errores-que-cometes-al-comer-proteinas/salud/2017/02/23/1049625/ 1/3
4/3/2017 5 errores que cometes al comer protenas

Sin embargo, esta cantidad recomendada puede variar de acuerdo a nuestro peso, contextura fsica y nuestra actividad diaria.
Cmo puedes ser consciente de tu ingesta de protenas? Una buena idea puede ser anotar los alimentos que comes a diario
durante una semana y luego el n de semana revisarlo para asegurarte de que ests incorporando su cientes protenas.

2.- Comer en exceso

Nuestro organismo es capaz de absorber slo 20 a 30 gramos de protena en cada comida, no ms. Esto quiere decir que si en
un almuerzo ingieres 60 gramos estars comiendo el doble de la protena que tu cuerpo necesita.
Y por supuesto, comer demasiada protena tampoco es saludable. La mejor alternativa es dividir esa cantidad ideal e ingerirla
en distintas comidas a lo largo del da.

3.- Olvidarte de ingerir protenas luego de hacer ejercicio

Si te ejercitas varias veces por semana o si sales a correr 1 hora por da, entonces tienes que tener en cuenta que debes ingerir
protena para recargar de energa tus msculos. Se recomienda nalizar la rutina de ejercicio, esperar 30 minutos y luego
comeralimentos ricos en protenas. Ir arriba

4.- Comer alimentos proteicos de la misma fuente

Los aminocidos que se consideran esenciales para nuestra vida son bsicamente 9. Estos 9 componentes deben estar todos
incluidos en la dieta si queremos que sea completa.
Por esto es importante consumir alimentos dedistinta fuente(frutas, lcteos, vegetales, legumbres) y no siempre de la misma
(solo legumbres o solo lcteos).
De esta forma, estars incorporando aminocidos esenciales, vitaminas, bras, y otros nutrientes que ayudan a bajar de
peso,mejorar el metabolismoy aumentar la masa muscular.

5.- Comer snacks sin protenas

Los snacks tienen la funcin de aplacar al menos momentneamente nuestro apetito hasta la prxima comida.
Puedes aprovechar estas minicomidas para incorporar protenas y satisfacer la cantidad total que precisas por da. Para
lograrlo, empieza a sumar a tu dieta snacks como yogur griego, queso, frutas secas, leche de soja y tofu que satisfacen el
hambre y mantienen los niveles de azcar en sangre estables.
Si evitas estos errores, estars ms cerca de lograr una alimentacin saludable. Recuerda siempre la importancia de una dieta
variada, de incorporar snacks a tu dieta y de ingerir la cantidad de protenas necesarias para tu cuerpo.

Noticias relacionadas

Pas Pas Deportes Deportes

As fue la vida de Hugo Chvez en Hugo Chvez: Una vida en tres etapas Arsenal sali sin los duros y perdi Bacca puso la cumbia en contundente
imgenes ante el Liverpool victoria del Milan

http://www.notitarde.com/5-errores-que-cometes-al-comer-proteinas/salud/2017/02/23/1049625/ 2/3
4/3/2017 5 errores que cometes al comer protenas

Nuestros Productos

(http://epaper.notitarde.com/?
(http://epaper.notitarde.com/?
(http://epaper.notitarde.com/?
(http://epaper.notitarde.com/?
(http://epaper.notitarde.com/?
(http://epaper.notitarde.com/?
(http://epaper.notitarde.com/?
(http://epaper.notitarde.com/?
(http://epaper.notitarde.com/?
tpu=NOTITARDE) tpu=LACOSTA) tpu=DEPORTIVO) tpu=ECONOMIA) tpu=viernes) tpu=ANIVERSARIO) tpu=TURISMO) tpu=LETRA) tpu=DOMINGO)

http://www.notitarde.com/5-errores-que-cometes-al-comer-proteinas/salud/2017/02/23/1049625/ 3/3