c. Flico (mcg)
Alimento
Grupo de alimentos en 100 g de alimento
60
Avena
Cereales y derivados
57
Harina de trigo integral
Brotes de soja 160
Espinacas 140
Verduras y hortalizas
Escarola 127
Acelga, col 90
Legumbres
Habas secas 78
Frutas Aguacate 66
Cacahuete 110
Frutos secos
Almendra 96
Queso Camembert 60
Lcteos y derivados
Queso Roquefort 50
Hgado de pollo 590
Hgado de ternera 240
Carnes, caza y embutidos
Hgado de cordero 220
Hgado de cerdo 110
Huevos Yema 52
Dieta y consejos para el sndrome de colon irritable
Una dieta:
Desayuno y merienda:
o Leche de almendra, infusin de t o caf. Azcar. Pan integral. Margarina. Frutas:
manzana, pera, pltano... Zumo natural de frutas.
Comidas principales:
o Caldos y sopas de vegetales o carnes, no grasos.
o Pastas, patatas cocidas o al horno. Arroz.
o Carnes sin grasa (ternera, pollo, pavo, cerdo, cordero) cocidas, al horno o plancha.
No fritas.
o Pescados de todos los tipos, no fritos.
o Huevos.
o Todas las verduras excepto las arriba indicadas.
o Ensalada de lechuga, escarola, tomate.
o Frutas: manzana, pera, pltano. Manzanas al horno. Jalea.
o Pan integral.
Complementos:
o Aceite (oliva, girasol, maz): dos cucharadas al da.
o Bebidas: solo agua o zumos naturales de frutas.