BOLA TAMPAR SMK SACRED HEART 2011

Masa Latihan Latihan Kemahiran Asas Catatan

HARI

Selasa 0700 0900 Kemahiran Asas Bergabung: Ujian Kemahiran Asas akan
diberi sebanyak dua kali dalam
sebulan
i. Menyangga Bola dari bawah dan dari atas.

ii. Mengumpan Bola

iii. Mengadang secara berpasangan dan bertiga

Khamis 0700 0900 Kemahiran Asas Bergabung:

i. Menyangga Bola dari bawah

 ii. Smesy / Merejam Bola

iii. Mengadang secara berpasangan dan bertiga

Sabtu 0700 0900 Pelbagai Latihan Fizikal di atas padang rumput: Ujian Fizikal juga akan
dijalankan sebanyak sekali
dalam masa dua bulan
(Sesi Pertama) i. Larian jarak jauh

ii. Larian pecut

iii. Lompatan Berpagar

iv. Power Wrist

v. Medicine Ball

Sabtu 1630 1830 i. Latihan Kemahiran Susunan Kedudukan Pemain-pemain dalam Perlawanan adalah
gelanggang. berpandukan kepada Best of
Five
(Sesi Kedua)
 ii. Latihan Kemahiran Smesy / Merejam Bola

iii. Perlawanan Persahabatan dengan pasukan PSKPP Gabungan Sibu

1.Lompat vartikal : 38cm

2.Kepantasan : 36 saat ( lari ulang alik 4 x 10m )

3.Larian 2.4 km ( 8 minit 30 saat )