ENTRENAMIENTO ABDOMINAL

Para llevar a cabo un entrenamiento abdominal de forma correcta ser

imprescindible el control absoluto sobre la musculatura transversa. Lo
conseguiremos llevando a cabo los ejercicios de inspiracin abdominal /
contraccin de musculatura transversa (al inspirar hinchamos en vientre, al
expirar deshinchamos al mximo), en la progresin lgica recomendada.

1. Tumbados boca arriba, piernas flexionadas.

2. Tumbados boca abajo.
3. A cuatro apoyos o patas (cuadrupedia).
4. En cuadrupedia con un brazo paralelo al suelo, posteriormente
cambiaremos de brazo (30)
5. En cuadrupedia con una pierna paralela al suelo, posteriormente
cambiaremos de pierna (30)
6. En cuadrupedia con una pierna y el brazo contrario paralelos al
suelo, posteriormente cambiaremos de pierna y de brazo.
7. Con los codos y rodillas apoyados en el suelo y el cuerpo paralelo al
suelo.

Todas estas posturas debern de hacerse con la columna vertebral,

hombros y caderas correctamente alineados.

En ningn caso trabajaremos con las tpicas flexiones de tronco antes de

controlar nuestra musculatura transversa ya que, en este caso, lo nico que
conseguiremos ser provocar que nuestro abdomen se ensanche (nos
provocaremos la tpica barriguita).

No hay un perodo de tiempo fijo indicado para pasar de un ejercicio

a otro, ya que depende totalmente de la capacidad de la persona. En el
momento en que percibimos que un ejercicio ya no nos cuesta pasaremos al
siguiente.

El tiempo mnimo de trabajo ser de unos 10 minutos diarios.