BAB 1 PERMAINAN DAN OLAHRAGA

A. SEPAK BOLA, BOLA VOLI DAN BOLA BASKET

1. Sepak bola
Sepak bola adalah suatu permainan dengan cara menyepak bola yang mempunyai tujuan
dengan memasukkan bola ke gawang lawan dan mempertahan kan bola agar tidak
kemasukkan bola oleh lawan. Pemain sepak bola dilarang menggunakan tangan dan lengan
kecuali penjaga gawang.
a. Fasilitas dan perlengkapan bermain sepak bola
- Lapangan sepak bola berbentuk persegi panjang dengan panjang 90-120 m dan lebar 45-90 m.
untuk pertandingn internasional panjang lapangan 100-110 m dan lebar 64-75 m
- Tanda perbatasan dibuat dengan kapur putih selebar 12cm
- Daerah gawang
- Daerah tendangan hukuman
- Gawang dengan ketinggian 2,44 m dan lebar 7,32 m
- Bola dibuat dari kulit, lingkaran 68-71cm dan berat 395-453 gr
b. Peraturan permainan sepak bola
- Pertandingan dimainkan oleh dua regu dengan masing masing 11 pemain
- Pergantian pemain maksimal 3 orang pemain dalam suatu pertandingan
- Pemain dapat bertukar posisi dengan penjaga gawang, melalui persetujuan wasit
c. Teknik dasar main bola
- Teknik tanpa bola
- Teknik menggunakan bola

2. Bola Voli
Bola voli adalah suatu permainan bola besar yang dimainkan oleh dua regu dan masing
masing regu terdiri dari 6 pemain
a. Fasilitas dan perlengkapan permainan bola voli
- Lapangan bola voli
- Bola voli berbahan kulit dengan keliling bola 65-67 cm, berat 200-280 gram, dan
tekanan 294,3-318,82 hpa
- Net/jaring,dimana tinggi net untuk pertandingan bola voli putra 2,43 m dan putri 2,24
m
b. Peraturan permainan bola voli
- System pemberian angka
- Posisi dan rotasi pemain
c. Teknik dasar permainan bola voli
- Servis
- Passing
- Smash
- Bendungan

3. Bola basket
Bola basket adalah suatu permainan yang dimainkan oleh dua regu yang masing
masing regu terdiridari 5 orang dengan cara memasukkan bola kekeranjang lawan.
a. Fasilitas dan perlengkapan permainan bola basket
-Lapangan yang berbentuk persegi panjang
-Ring basket yang terdiri dari papan pantul
-Bola basket
b. Peraturan permainan bola basket
- Bola dimainkan dengan tangan
- Berdiri dengan bola, dengan sengaja menendang atau meninju bola merupakan
pelanggaran
- Menyentuh bola dengan kaki tanpa sengaja bukan pelanggaran
c. Teknik dasar bola basket
- Teknik melempar dan menangkap bola
- Menggiring bola (dribbling)
- Teknik menembak bola
- Bertumpu satu kaki

B. SOFTBALL
 1. PENGERTIAN SOFTBALL
Softball adalah olahraga yang paling digemari anak anak sekolah, terutama para
pelajar dan mahasiswa. Permainan ini mirip seperti permainan bola kasti.
2. SEJARAH SOFTBALL
Olahraga softball lahir di Amerika Serikat yang diciptakan oleh George Hancoc
tahun 1887 di kota Chicago. Tahun 1966, diindonesia olahraga softball masih dianggap
olahraga kaum wanita.
3. Lapangan dan perlengkapan permainan softball
Lapangan permainan softball berbentuk perseg dengan panjang sisi sisinya 16,76
m. jarak dari pelempar ke home baser adalah 13,07 m. ukuran tempat pitcher plate
adalah 60x15 cm. perlengkapan untuk penjaga memakai sarung tangan terbuat dari
kulit tebal seberat 283,33 gram. Untuk penjaga belakang, menggunakan sarung
tangan pelindung muka dan kepala atau masker mask. Bola terbuat dari kulit
berwarna putih dengan berat 190 gram, keliling bola sekitar 30 cm. stick terbuat dari
kayu sepanjang 40 cm. dalam permainan softball masing masing regu terdiri dari 9
pemain. Lapangan permainan dilengkapi dengan 4 base atau home plate. Home plate
I,II,III terdapat di pojok lapangan dan home plate IV adalah tempat memukul bola.
Base berukuran 38x38 cm dengan tebal sampai 12,5 cm. sedangkan home base IV
atau home plate berukuran 43x22 cm.
4. Peraturan permainan softball
a. Pemain
- Satu regu terdiri dari 9 pemain
- Pergantian pemain harus memberitahukan kepada umpire/wasit
- Pemain yang sudah diganti tidak boleh bermain lagi
b. Permainan
- Untuk menentukan siapa yang menjadi partai penjaga dan siapa partai pemukul
harus dilakukan undian/toss dengan uang logam
- Pemainan dilakukan dalam 7 inning. Untuk pertandingan antarsekolah dapat
dibatasi dengan waktu 1 jam, tetapi dengan cacatan sesudah mencapai inning
penuh
- Apabila suatu regu tidak datang dilapangan pada waktu bertanding, regu
tersebut dinyatakan kalah dan regu yang menang dapat nilai 7-0
- Nilai tidak dihitung bila terjadi bersamaan dengan terjadinya out yang ke-3 di
first-base atau dikatuk ditempat lain
c. Mendapat nilai atau angka
- Setiap pemain yang berhasil kembali kehome dengan selamat dan melalui jalan
benar, baik atas pukulannya sendiri atau karena pukulan orang lain mendapat
nilai
- Dalam permainan softball pemain juga dapat dibedakan menjadi dua yaitu :
infielders dan outfielders. Yang disebut infielders adalah left fielders, center
fielders, dan right fielders. Posisi jaga mereka diluar lapangan segi empat.
d. Batter dinyatakan mati
- Pada pukulan ke-2 langsung ditangkap catcher
- First-base telah dibakar sebelum batter mencapainya
- Terjadi bund-foul pada pukulan ke-3
- Foul-ball yang tertangkap langsung
- Infield-fly rule
- Dikatuk sebelum mencapai base pertama
- Fly-ball yang tertangkap langsung oleh fielders
e. Teknik dasar permainan softball
- Cara memegang bola
- Menangkap dan melempar bola
- Teknik pemain pitcher
- Teknik pemain chatcer
- Teknik memukul bola (batting)
- Teknik sliding
C. Lari jarak pendek
 Lari jarak pendek merupakan olahraga atletik. Atletik termasuk salah satu cabang
olahraga yang terdiri dari jalan cepat, lari, lompat, dan lempar. Cabang lari ditinjau
dari jarak yang ditempuh, dapat dibedakan menjadi lari jarak pendek (sprint), jarak
sedang (jarak menengah). Adapun tahap tahap yang harus dipelajari adalah :
1. Gerak start jongkok
- Posisi bersedia
- Posisi siap
- Gerakan
- Akselerasi
2. Gerak lari
- Kaki bertolak kuat kuat sampai terjongkok
- Badan diusahakan tetap rileks
- Lengan bergantung disamping tubuh secara jajar
3. Gerak memasuki garis finish
- Membusungkan dada kedepan
- Menjatuhkan salah satu bahu kedepan bawah
D. Pancak silat
1. Hakikat pancake silat
Pancak silat adalah seni bela diri asli Indonesia yang telah berumur berabad
abad. Pancake silat diwarikan secara turun temurun dari suatu generasi
berikutnya. Ada empat aspek atau unsur pencak silat yaitu :

- Unsur olahraga
- Unsur kesenian
- Unsur beladiri
- Unsur kerohanian
2. Aliran aliran pencak silat