DEFINISI SENAM HAMIL

SYARAT MENGIKUTI SENAM HAMIL

Senam hamil ialah suatu bentuk latihan guna
Ada beberapa syarat yang harus diperhatikan
memperkuat dan mempertahankan elastisitas
SENAM HAMIL otot-otot dinding perut, ligament-ligament,
oleh ibu hamil sebelum mengikuti senam
hamil. Menurut Mochtar (1998), syarat
otot dasar panggul yang berhubungan
tersebut antara lain :
dengan proses persalinan (FK Unpad, 1998).
a. Telah dilakukan pemeriksaan kesehatan
dan kehamilan oleh dokter atau bidan.
b. Latihan dilakukan setelah kehamilan
TUJUAN KHUSUS :
mencapai 22 minggu.
a. Memperkuat dan mempertahankan
c. Latihan dilakukan secara teratur dan
elastisitas otot-otot dinding perut, otot-otot
disiplin, dalam batas kemampuan fisik ibu.
dasar panggul, ligamen dan jaringan serta
d. Sebaiknya latihan dilakukan di rumah
fasia yang berperan dalam mekanisme
sakit atau klinik bersalin dibawah
persalinan.
pimpinan instruktur senam hamil.
b. Melonggarkan persendian-persendian
yang berhubungan dengan proses
WAKTU PELAKSANAAN SENAM HAMIL
persalinan.
Senam hamil dianjurkan dilakukan ketika
c. Membentuk sikap tubuh yang prima,
janin dalam kandungan telah berusia lebih
sehingga dapat membantu mengatasi
dari 3 bulan, karena sebelum usia kandungan
keluhan-keluhan, letak janin dan
Disusun Oleh : menginjak 3 bulan penlekatan janin di dalam
mengurangi sesak nafas.
uterus belum terlalu kuat. Hal ini
Sinta Ratri Warenggi d. Menguasai teknik-teknik pernafasan
dimaksudkan untuk menghindari resiko
P1337420215108 dalam persalinan.
abortus (Kushartanti dkk, 2004).
e. Dapat mengatur diri kepada
ketenangan.
 GERAKAN SENAM HAMIL
3. Tidur telentang dengan satu kaki lurus 6. Sikap merangkak, letakkan kepala di
dan satu kaki ditekuk kemudian dorong antara ke dua tangan, lalu menoleh ke
1. Gerakan pertama yaitu posisi berdiri dan
kembali ke depan. Lakukan bergantian samping. Selanjutnya turunkan badan
tangan di pinggang, gerakkan leher ke
dengan kaki lainnya. Gunanya untuk sehingga dada menyentuh kasur.
kanan dan kiri untuk meregangkan otot
latihan dasar panggul. Bertahanlah pada posisi ini selama
leher.
kurang lebih 1 menit.

4. Pada gerakan ini yaitu berbaring dengan

posisi miring. Angkatlah kaki perlahan-
lahan lalu turunkan. Lakukan bergantian NB : Gerakan ini sangat cocok untuk Ibu
dengan kaki satunya. Gunanya untuk yang bayinya masiy belum masuk
menguatkan otot paha. pinggul (sungsang).

7. Gerakan yang ini anda bisa melibatkan

2. Gerakan sederhana dengan melakukan
suami dengan membantu memijat daerah
latihan dasar kaki dan menggerakkan
pinggang, punggung, dan bahu untuk
telapak kaki ke depan dan ke belakang
melepaskan ketegangan dan memulihkan
guna membantu sirkulasi vena dan
otot pinggang yang lelah.
mencegah pembengkakkan di kaki.

5. Selanjutnya berbaring telentang, kedua

lutut dipegang dengan tangan, kemudian
tarik nafas dan berlatih mengejan.