La velocidad

Definiciones:

Harre (1987): Capacidad condicional de realizar acciones motoras en el menor tiempo

posible

Grosser (1992): Capacidad de conseguir en base a procesos cognitivos, mxima fuerza

volitiva y funcional del sistema neuromuscular, una rapidez mxima de reaccin y de
movimiento en condiciones establecidas

Garcia Manso (1987): Cualidad que nos permite realizar acciones motrices en el menor
tiempo posible y con la mxima eficacia

Velocidad Vs Rapidez
Rapidez Acciones aisladas que estn constituidas por un solo movimiento (ejemplo una
patada de taewkondo)

Velocidad Movimientos encadenados dentro de una misma accin deportiva realizado en

el menor tiempo posible y con la mxima velocidad

La velocidad est condicionada por otros factores

Tom a de decisiones

Fatiga

AD M (Am plitud de
m ovimiento)

Velocidad

Tcnica

Resistencia

Fuerza

Manifestaciones de la velocidad
Manifestaciones Puras Manifestaciones Complejas
Velocidad de reaccin Fuerza velocidad
Velocidad de accin o de Resistencia velocidad
movimiento acclico
Velocidad frecuencia o cclica
Las manifestaciones puras
Son aquellas que dependen del sistema nervioso Central (SNC) y de factores genticos.

Velocidad de reaccin: Capacidad de reaccionar en el menor tiempo posible delante de

un estimulo

Velocidad de accin o de movimiento acclico: Capacidad de realizar movimientos a la

mxima velocidad delante de resistencias bajas

Velocidad frecuencial o cclica: Capacidad de realizar movimientos cclicos a mxima

velocidad delante de resistencias bajas.

Manifestaciones complejas
Combino las manifestaciones puras de la velocidad con otras cualidades fsicas (fuerzas y
resistencias)

Fuerza velocidad: capacidad de generar el mximo impulso de fuerza posible contra

resistencias bajas (30%), en movimientos cclicos, acclicos durante un tiempo
determinado.

Resistencia a la velocidad: Capacidad de resistir la disminucin de la velocidad (alargar

el tiempo a mxima velocidad).

Objetivo de la velocidad
Rebajar el tiempo de reaccin
Conseguir la mxima velocidad en el mnimo e tiempo posible (ser capaz de llegar a
la mxima velocidad en un tiempo)
Mantener la mxima velocidad en el tiempo posible
Mantener la mxima velocidad un nmero mayor de veces (ejemplo patadas de tae
kwondo)
Realizar acciones motrices combinadas con una optima precisin y mayor velocidad

R e s is t e n c ia a n a e r b ic a a l c t ic a ( n o g e n e r a a c id o la c t ic o - y S in p r e s e n c ia d e O x ig e n o ) - d e 2 0 "

R e s is t e n c ia a n a e r b ic a la c t ic a ( g e n e r a a c id o la c t ic o - s in p r e s e n c ia d e o x ig e n o ) e n t r e 2 0 " y 9 0 "

R e s is t e n c ia a e r b ic a ( C o n p r e s e n c ia d e O x ig e n o - V o lu m e n d e t ie m p o s e r a m a y o r )

Capacidad total de energa

Capacidad de resistencia anaerbica alctica Total de energa anaerbica alctica

(tiempo que aguantamos a una intensidad determinada)

Potencia Mayor cantidad de energa por unidad de tiempo Caudal de energa

Cuanta ms capacidad tenga ms posibilidades tendr de tener potencia

Cuando voy a hacer actividad fsica necesito energa

ATP: Adenosin trifosfato es la gasolina de la energa

Conseguir energa ATP Gasolina

Fsagenos Glucosa Grasa
Se almacenan en el El glucgeno se almacena Se almacena en el musculo
musculo en el hgado y en el y en otros sitios (barriga,
musculo(sin oxigeno culo)
generara acido lctico) Tener menos de 5% de
grasa es malo para la salud

El cuerpo abre todas las vas a la vez. De que depende lo que utilizara?
De la intensidad
Nivel de entrenamiento
Etc.

Ejemplo: Un maratonista sale a correr con Jordi. El maratonista utilizara mas las grasas y
Jordi usara los fsatenos y pinchar.

El cuerpo utiliza todo (Cambios de ritmo. Ejemplo: Con los ciclistas, cuando uno se va mas
rpido, esta utilizando vas anaerbicas)

Fosfgenos Energa instantnea

F+C = FC ATP Energa rpida

Es rpido pero poco, en 20 los fosfagenos se agotan. Una unidad de grasa mas O2 da
muchos ATP 138 pero es ms lento.
La creatina se encuentra el 40% en el musculo y el 60% como PC

Proceso de recuperacin de
fosfocreatina (PC)
>10 Muy poca
30 50%
60 75%
90 87%
120 93%
150 97%
180 98%
(FOX 1989)

Contribucin de las vas energticas en

una prueba de 10
Anaerbico alctico 53%
Anaerbico lctico 44%
Aerbico 3%
(SERRESE. Et al. 1988)

Potencia anaerbica alctica

Mtodo de repeticiones

Caractersticas
Intensidad 100% de la VMD
Duracin de repeticiones de 5 a 10 aproximadamente (Mejor alrededor de 10)
 Repeticiones: 3 a 6 por serie
N de series de 2 a 5
Descanso entre repeticiones de 2 a 3 (descanso activo)
Descanso entre series de 5a 10

Serie 1) 10 con 2 de descanso 93%

Serie 2) 10 con 2 de descanso 93%(93%)= 86,50%
Serie 3) 10 con 2 de descanso 93%(86,50%)
Fatiga acumulativa

De 5 a 6 horas para recuperar el 100% podras hacer 2 entrenos diarios

Ejemplos:

2 x (6x 80m de carrera al 100% con 3 de pausa e/repeticiones) 5 de recuperacin e/serie

suponiendo que corra 80 m en 10

5 x (4 repeticiones bola de drive, bola de revs, bola de volea y bola de dejada, 3 de

pausa) 5 de descanso entre serie (intensidad mxima suponiendo que haga todo en 10

Capacidad anaerbica alctica

Mtodo de repeticiones

Intensidad: 85% al 90% de la VMD (mejor al 90%)

Duracin 11 a 20 aproximadamente (mejor 15)
N de repeticiones: 3 a 5
Descanso: 2 a 3 entre repeticiones
N de series 2 a 4
Descanso entre series 5a 10

Ejemplos

3 x (4x15 nadando 90% con 2 de pausa) 5 de recuperacin

4 x (5x11 de proyecciones de lucha a la mxima velocidad con 2 de pausa) 5 de

estiramientos entre series

Velocidad frecuencial (manifestacin pura)

Componentes de la velocidad frecuencial

1. Velocidad de reaccin: Capacidad de reaccionar delante de una seal (odo en

100 m lisos)
2. Velocidad de aceleracin: Capacidad que tengo de conseguir la mxima velocidad
en el menor tiempo posible
3. Velocidad mxima: Desarrolla la punta mxima de la velocidad
4. Resistencia a la velocidad mxima: capacidad de mantener en el tiempo la
mxima velocidad

Ejemplo: Tenista (1, 2) Basquetbolista (1, 2)

Velocidad de aceleracin
1. Ejercicios de fuerza mxima desde una situacin esttica inicia el
desplazamiento lo ms rpido posible trabajaremos msculos
propulsores
 2. Fuerza explosiva: Una vez comienzo a mover la fuerza explosiva me ayuda
a incrementar la velocidad. Que ejercicios?
a. Ejercicios con sobrecarga y ejecucin rpida
b. Pliometra/CEE. Multisaltos Corta y larga distancia
i. Corta distancia realizar el mximo de saltos en una distancia
ii. Larga distancia realizar el mnimo de saltos en una distancia
3. Ejercicios especficos de la carrera (provenientes del atletismo)
a. Aceleraciones progresivas y series cortas. Distancias entre 20 y 60 m
i. Potencia Anaerbica alctica (5 a 10)
b. Pendientes: Diferentes inclinaciones (19-29%) y distancias de entre 20 y 50 m
(5 a 10 Potencia
i. Potencia Anaerbica alctica (5 a 10)
c. Combinaciones. Plano-inclinacin o Inclinacin-plano-inclinacin. Etc. (con las
repeticiones de potencia AA y los tiempos de recuperacin y todo)
i. Potencia Anaerbica alctica (5 a 10)
d. Arrastramiento/velocidad resistida: Corres distancias de entre 20 y 50 metros
contra resistencia con una cuerda o goma
i. Potencia Anaerbica alctica (5 a 10)
e. Carretas cortas con cinturn lastrado (chaleco con pesos)
i. Potencia Anaerbica alctica (5 a 10)

Velocidad mxima
Se puede mantener entre 3y 6
Recomendamos utilizar el mtodo de repeticiones (descansos completos)
Antes el deportista habr pasado por la fase de aceleracin (3 a 6)

------Aceleracin-----I----Velocidad Mxima----------

Por lo tanto los ejercicios durarn entre 6 y 12 aproximadamente, mxima intensidad.

La va energtica que utiliza es potencia anaerbica alctica

Se da ms en deportes de prestacin que de situacin.

No vale la pena entrenar velocidad mxima en deportes de situacin porque no se usara

tanto y adems perderamos tiempo de entreno de otras cosas. Hay que seleccionar segn
el deporte los ejercicios

Como podemos entrenar la velocidad mxima?

1. Carrera con salida lanzada: (Comienzo a contar cuando ya est corriendo)
a. Distancia: 40 a 80 metros
b. N de repeticiones: 3 a 6
c. Pausas e/repeticiones 3
d. Descanso e/series 5 a 7
2. Bajadas (con carrera lanzada tambin)
a. Inclinacin (que me ayude a correr lo ms rpido posible):No mas de 2,5% a
3%
b. Distancia: 40 a 80 m
c. N de repeticiones 3 a 6
d. Series 2 a 5
e. Pausa entre repeticiones 3
f. Descanso e/series 5 a 7
3. Combinadas: Plano + bajada Bajada + plano + bajada
4. Velocidad asistida, carrera o nadar con ayudas de gomas
 5. Carreras en suspensin (colgado): cintas que tienen un arns que te quitan un poco
de peso. (cintas woodway, sirven para correr a toda castaa no sirven para caminar)

a.
6. Bicicleta esttica: El movimiento de bicicleta es muy distinto al de correr, muchos
triatletas se lesionan en las transiciones
7. Carreras con estimulacin externa: Detrs de una moto, coche o en un carril
luminoso (para saber la velocidad)

Velocidad de reaccin
Como entrenarla Se entrenar conjuntamente con la velocidad de aceleracin. El
estimulo deber ser el mismo que el del deporte (ejemplo: en 100 m lisos ser auditivo)

Resistencia a la velocidad
Como entrenarla? Con capacidad anaerbica alctica

La velocidad frecuencial cclica la encontramos en:

Natacin, atletismo deportes de prestacin, saltos de longitud

Velocidad frecuencial + Velocidad de accin o movimiento acclico: La suma de las dos la

encontramos en gimnastica, la mayora de deportes.

Velocidad de accin o movimiento ascclico

La velocidad de movimiento depende de:

1. El segmento del cuerpo que utilizamos (brazo 30% ms rpido que la pierna)
2. Lateralidad: el lado dominante es ms rpido que el otro
3. Direccin del movimiento: para adelante es ms rpido que para atrs
4. Resistencia a vencer: Cuanto ms pequea es la resistencia ms velocidad podre
aplicar.
5. Modelo tcnico: tcnica de ejecucin, su el movimiento es ms grande ser ms
lento de ejecutar y si es ms pequeo ser ms rpido (ejemplo: un toque)
6. Aspecto biolgico (fibras musculares) Gentica hay gente que le cuesta mucho
hacer movimientos rpidos y otras no.
7. Toma de decisiones: parte cognitiva: determina mayor o menor velocidad del
movimiento. La DUDA te hace ms lento.

Como entrenarla?
1. A travs de la fuerza (Convertir la fuerza mxima en fuerza rpida)
a. Fuerza mxima
b. Fuerza rpida
2. Entrenamiento de la tcnica en condiciones de velocidad (entrenar la tcnica a
mxima velocidad posible haciendo bien la tcnica)
a. Mtodos de repeticiones
i. Repeticiones de 1 a 10 (3-4 ms usual)
ii. Series y descanso segn capacidad anaerbica alctica
b. No siempre se llega a la mxima velocidad (barrera de la velocidad Weineck
1988). Cada deportista encontrar su mxima velocidad de ejecucin que la
tcnica este bien conseguida
 3. Velocidad supra mxima: Con implementos ms ligeros, ayuda externa, incluye fases
de aceleracin previas al movimiento principal (Series cronometradas)

LA TECNICA BIEN CONSEGUIDA!!!