Mindfulness y otras tcnicas para mejora

la concentracin y la motivacin en el
aula
Escrito por Adela Camacho on 16 Diciembre 2016.

Conseguir que la atencin de los alumnos

sea la ptima durante mucho tiempo. Combatir el estrs para que no afecte a la
concentracin de los chicos y chicas en clase. Romper con el "sedentarismo" educativo
a travs de tcnicas my sencillas que activen cerebral y fsicamente a los estudiantes.

Estas son algunas de las posibilidades del ABC ("Activacin, Balance y

Concentracin") que presentamos en este artculo. Son tcnicas y ejercicios muy
sencillos que podemos aplicar en apenas cinco minutos de nuestras clases. En este
artculo parto de mi experiencia con mis alumnos del IES "Las Lagunas".

Mejoraremos no solo el rendimiento individual si no tambin el funcionamiento del

grupo clase al mismo tiempo que daremos a nuestros alumnos (y por qu no, a nuestros
compaeros) recursos para mejorar su rendimiento inteletual y sus capacidades de
estudio y aprendizaje.

Por qu mejorar la atencin con el movimiento

Los ltimos estudios unidos a la Neurociencia hablan de que nuestra atencin no es

continua en el tiempo.

Nuestro objetivo en cualquier actividad debe ser mantenernos siempre en la zona

ptima. Cmo conseguirlo? Cmo dominar la mecnica del aprendizaje a travs de
una serie de movimientos? Nuestra propuesta (para aprender y ensear a los alumnos)
es combinar varias tcnicas, entre ellas: Mindfulness, Brain gym, Yoga y Chikung.

Todas estas tcnicas proponen diversos ejercicios basados en el movimiento. Est muy
claro el vnculo que existe entre el movimiento y las funciones cerebrales y corporales
implicadas en el proceso de aprendizaje. Adems, estas tcnicas contribuyen a mejorar
aspectos tan importantes como la coordinacin y la lateralidad que inciden en aspectos
bsicos como la lecto-escritura.
Adems, este tipo de ejercicios basados en el movimiento nos ayudan a controlar la ira,
la frustracin, la presin y el aprendizaje. El estrs es absolutamente paralizante a nivel
de aprendizaje. El movimiento estimula la funcin cerebral y rompe con esa parlisis.

Nuestro objetivo es preparar nuestro cerebro y nuestro sistema nervioso para que sea
creativo y rinda a todos los niveles (intelectual, psicolgico, fsico, intrapersonal e
interpersonal).
Cuando estamos muy estresados nuestro sistema pierde el equilibrio, perdemos energa
que se resta de la concentracin, la vista, la coordinacin, etc.

Nuestros ejercicios que, como hemos dicho, se sirven del Mindfulness, del Brain gym,
del Yoga y del Chikung, buscan:

Equilibrar ambos hemisferios cerebrales para que el comportamiento sea ms

abierto.

Activar procesos para vivir en el presente, con atencin plena.

Motivar a los estudiantes para que confen en ellos.

Facilitar definir los objetivos que queremos alcanzar

Eliminar el estrs.

Para conseguir todos estos fines (y dotar a los alumnos y alumnas de herramientas tiles
para toda la vida) organizamos nuestra propuesta en un ABC que incluye tres procesos:
Activacin, Balance y Concentracin.

Activacin

Nuestros alumnos pasan mucho tiempo sentados en el centro. Podemos subir su nivel de
activacin a travs de movimientos que pueden ser de coordinacin acompaados de
msica. Para subir el nivel de activacin, de alerta, buscaremos ejercicios vestibulares
fuertes o el tacto ligero. Proponemos dos ejercicios:
Cruce Crawl (rompiendo el eje).

Cruzaremos la mano izquierda y tocaremos la rodilla derecha. De igual forma lo

haremos en sentido inverso. Lo realizaremos unas 15 veces.

Variaremos el ejercicio tocando el tobillo derecho con la mano izquierda hacia

detrs de nuestro cuerpo y sobre pasado la lnea de eje. Trabajaremos tambin
ambos lados.

Seguimos activndonos realizando ambos ejercicios dando vueltas sobre

nosotros mismos, teniendo en cuenta cambiar de direccin para evitar
marearnos. Podemos completarlo con balanceos, como si anduviramos, hacia
adelante y hacia atrs.

Con estos movimientos, hemos conseguirnos activarnos lo suficiente y coordinar los

dos hemisferios del cerebro. Por ende mejoraremos la ortografa y aumentaremos
nuestra capacidad para escuchar, para escribir y para comprender.

Ups Hook

Cruzaremos la pierna derecha sobre el tobillo izquierdo. Cruzamos las muecas y

enlazamos los dedos. Doblamos los codos y giramos los dedos hacia el pecho y
exhalamos. Calmaremos nuestra mente y mejoraremos la concentracin.

https://youtu.be/Adg9K2hJoP4

Balance

Este es el paso siguiente, ya hemos conseguido una activacin elevada y el nivel de

alerta se dispara. Ahora es necesaria la propiocepcin (tomar consciencia en la postura).
Toca encontrar el equilibrio.
Vamos a utilizar la llamada posicin del cactus o de la diosa.

Elevamos las manos al cielo y tensamos los brazos todo lo que podamos, en nuestra
mente encerramos lo mejor que queramos para nosotros, y lo dirigimos a nuestro
corazn. Utilizamos para ello la respiracin.

Concentracin

Es la culminacin del proceso. Lo realizamos a travs de ejercicios de respiracin

(inhala 3 segundos, retn otros 3 y exhala 6).
Respirar de forma consciente hace que alcancemos la atencin plena ("mindfulness")
nos permite ser conscientes de nuestra vida, calma nuestros pensamientos y acalla el
rumor interno.
Respirar correctamente potencia nuestras capacidades mentales.
La respiracin es una funcin automtica que, al hacerla de forma consciente, activa la
corteza cerebral y se convierte en un ejercicio mental. Aumenta nuestras funciones
mentales (concentracin, memoria,...) y nos llena de energa. La respiracin tambin
est conectada con nuestro sistema nervioso. Respirar con atencin plena hace que nos
sintamos calmados, concentrados, positivos y estables emocionalmente.

Esta batera de ejercicios puede ocupar apenas cinco minutos de nuestra clase. Puede
ayudar tanto a mejorar la capacidad de los alumnos y alumnos desde el principio de la
sesin como a recuperar la capacidad de atencin de los alumnos durante el desarrollo
de la misma. Estas tcnicas, trabajadas en el aula sistemticamente, no solo sern tiles
puntualmente para nuestros alumnos sino que se incorporarn como un banco de
herrramientas del que podrn disponer a lo largo de toda su vida acadmica, personal y
profesional.