Page 1 of 13

NAMA MAHASISWA : ADELINA AYU NUGRAHENI

NIM : P1337431215025

UJIAN AKHIR SEMESTER DIV GIZI

POLITEKNIK KESEHATAN KEMENKES SEMARANG

NAMA MATA KULIAH: Promosi Kesehatan dan Gizi

KODE MATA KULIAH : GZ 403
HARI TANGGAL : 13 January 2017
WAKTU : Take home examination
DOSEN : Kun Aristiati Susiloretni
KOORDINATOR

TAKE HOME EXAMINATION - Dikumpulkan soft file paling lambat Kamis, 19

Januari 2017 jam 15.00 melalui PJ matakuliah

Pada ujian praktik mata kuliah promosi kesehatan, saudara akan melakukan
penyuluhan gizi selama 30 menit. Tentunya saudara menyiapkan narasi
penyuluhan. Buat analisis penyuluhan yang akan saudara sampaikan :
1. Apakah sudah mengandung pesan 'to know', 'to feel', 'to believe', dan 'to
do' atau mengandung pesan informational, attitudinal, dan behavioral.
Tunjukkan kalimat-kalimat atau paragraf yang mengandung pesan tersebut.
2. Apakah sudah menggunakan prinsip food based dietary guidelines?
Tunjukkan kalimat-kalimatnya atau paragrafnya
Kumpulkan narasi penyuluhan saudara sebagai lampiran!

TERIMA KASIH DAN SELAMAT BEKERJA

Diverifikasi oleh Diperikasa oleh: Disahkan oleh

Koordinator mata kuliah Ketua Program Studi DIV Ketua Jurusan Gizi
Gizi

Dr. Kun Aristiati S, MKes Wiwik Wijaningsih, STP,

NIP 196105111983032002 Susi Tursilowati, SKM, MSc MSi
NIP 196611241991022001 NIP.
196412021986032002

SEMOGA BERHASIL
 Page 2 of 13

NAMA MAHASISWA : ADELINA AYU NUGRAHENI

NIM : P1337431215025

1. To Know
- Mengetahui apa arti dari obesitas.

Bukti kalimat
- Obesitas adalah kondisi kronis dimana terdapat jumlah lemak
tubuh yang berlebihan (Kamus Kesehatan). Menurut WHO Obesitas
adalah penumpukan lemak yang berlebihan ataupun abnormal
yang dapat mengganggu kesehatan. Seseorang yang dikatakan
obesitas apabila terjadi pertambahan atau pembesaran sel lemak
tubuh mereka. Obesitas merupakan keadaan yang menunjukkan
ketidakseimbangan antara tinggi dan berat badan akibat jaringan
lemak dalam tubuh sehingga terjadi kelebihan berat badan yang
melampaui ukuran ideal (Sumanto, 2009).

To Feel
- Mengetahui apa arti aktivitas fisik

Bukti Kalimat
- Aktivitas fisik ialah gerakan fisik yang dilakukan oleh otot tubuh
dan sistem penunjangnya. Aktivitas fisik adalah setiap gerakan
tubuh yang dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan
pengeluaran energi. Aktivitas fisik yang tidak ada (kurangnya
aktivitas fisik) merupakan faktor risiko independen untuk penyakit
kronis, dan secara keseluruhan diperkirakan menyebabkan
kematian secaraglobal ( WHO, 2010). Jadi, kesimpulan dari
pengertian aktivitas fisik ialahgerakan tubuh oleh otot tubuh dan
sistem penunjangnya yang memerlukan pengeluaran energi.

To Believe
- Aktivitas fisik dapat mengurangi resiko obesitas

Bukti Kalimat
- Tujuan aktivitas fisik dalam penurunan berat badan adalah
membakar lebih banyak kalori

To Do
- Aktivitas fisik yang dapat menurangi resiko obesitas

Bukti Kalimat

SEMOGA BERHASIL
 Page 3 of 13

NAMA MAHASISWA : ADELINA AYU NUGRAHENI

NIM : P1337431215025

Salah satu cara untuk menghilangkan lemak tubuh adalah dengan

aerobik atau berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya. Dapat pula
dilakukan modifikasi yang dapat meningkatkan aktivitas fisik sehari-
hari. Misalnya dengan lebih memilih menggunakan tangga untuk naik
atau turun beberapa lantai dibanding menggunakan elevator.
Aktivitas fisik dapat digolongkan menjadi tiga tingkatan, aktivitasfisik
yang sesuai untuk r emaja sebagai berikut:
Kegiatan ringan : hanya memerlukan sedikit tenaga dan
biasanyatidak menyebabkan perubahan dalam pernapasan atau
ketahanan( endurance). Contoh : berjalan kaki, menyapu lantai,
mencuci baju/piring, mencuci kendaraan, berdandan, duduk, les
di sekolah, lesdi luar sekolah, mengasuh adik, nonton TV,
aktivitas main playstation, main komputer, belajar di rumah,
nongkrong.
Kegiatan sedang : membutuhkan tenaga intens atau terus
menerus,gerakan otot yang berirama atau kelenturan
( flexibility). Contoh: berlari kecil, tenis meja, berenang, bermain
dengan hewan peliharaan, bersepeda, bermain musik, jalan
cepat
Kegiatan berat : biasanya berhubungan dengan olahraga
danmembutuhkan kekuatan (strength), membuat berkeringat.
Contoh : berlari, bermain sepak bola, aerobik, bela diri ( misal
karate,taekwondo, pencak silat ) dan outbond.Berdasarkan
aktivitas fisik di atas, dapat disimpulkan faktor
kurangnyaaktivitas fisik anak penyebab dari obesitas.

2. Ya, sudah mengadung food-based dietary guidline

Bukti Kalimat
Makanan yang mengadung serat tinggi dapat memperlancar proses
pencernaan dan dapat melarutkan lemak sehingga menguragi resiko
obesitas.

SEMOGA BERHASIL
 Page 4 of 13

NAMA MAHASISWA : ADELINA AYU NUGRAHENI

NIM : P1337431215025

LAMPIRAN

LAMPIRAN MATERI OBESITAS

1. Pengertian Obesitas
Obesitas adalah kondisi kronis dimana terdapat jumlah lemak tubuh
yang berlebihan (Kamus Kesehatan). Menurut WHO Obesitas adalah
penumpukan lemak yang berlebihan ataupun abnormal yang dapat
mengganggu kesehatan. Seseorang yang dikatakan obesitas apabila terjadi
pertambahan atau pembesaran sel lemak tubuh mereka.
Obesitas merupakan keadaan yang menunjukkan ketidakseimbangan
antara tinggi dan berat badan akibat jaringan lemak dalam tubuh sehingga
terjadi kelebihan berat badan yang melampaui ukuran ideal (Sumanto, 2009).
Terjadinya obesitas lebih ditentukan oleh terlalu banyaknya makan,
terlalu sedikitnya aktivitas atau latihan fisik, maupun keduanya (Misnadierly,
2007). Dengan demikian tiap orang perlu memperhatikan banyaknya
masukan makanan (disesuaikan dengan kebutuhan tenaga sehari-hari) dan
aktivitas fisik yang dilakukan. Perhatian lebih besar mengenai kedua hal ini
terutama diperlukan bagi mereka yang kebetulan berasal dari keluarga
obesitas, berjenis kelamin wanita, pekerjaan banyak duduk, tidak senang
melakukan olahraga, serta emosionalnya labil.
Definisi Obesitas Obesitas dan kelebihan berat badan telah di dekade
terakhir menjadi masalah global menurut Organisasi Kesehatan Dunia
(WHO) kembali pada tahun 2005 sekitar 1,6 miliar orang dewasa diatas usia
15 + adalah kelebihan berat badan, setidaknya 400 juta orang dewasa yang
gemuk dansetidaknya 20 juta anak di bawah usia 5 tahun yang kelebihan
berat badan. Para ahli percaya jika kecenderungan ini terus berlangsung
pada tahun 2015 sekitar 2,3 miliar orang dewasa akan kelebihan berat badan
dan lebih dari 700 juta akan obesitas. Skala masalahobesitas memiliki
sejumlah konsekuensi serius bagi individu dan sistem kesehatan pemerintah.
Seseorang yang memiliki berat badan 20% lebih tinggi dari nilai
tengah kisaran berat badannya yang normal dianggap mengalami obesitas.
Obesitas digolongkan menjadi 3 kelompok:
- Obesitas ringan : kelebihan berat badan 20-40%

SEMOGA BERHASIL
 Page 5 of 13

NAMA MAHASISWA : ADELINA AYU NUGRAHENI

NIM : P1337431215025

- Obesitas sedang : kelebihan berat badan 41-100%

- Obesitas berat : kelebihan berat badan >100% (Obesitas berat

ditemukan sebanyak 5% dari antara orang-orang yang gemuk).

Kebanyakan komplikasi pada obesitas terjadi pada masa dewasa, remaja

yang kegemukan dibandingkan dengan remaja lainnya memiliki tekanan
darah tinggi dan diabetes tipe 2. Meskipun lebih sedikit dibandingkan
sepertiga orang dewasa gemuk yang obesitas adalah remaja, kebanyakan
remaja yang kegemukan tetap kegemukan ketika dewasa.
A. Jenis Jenis Obesitas Pada Remaja

Tipe Android (tipe buah apel)

Kegemukan tipe ini ditandai dengan penumpukan lemak yang

berlebihan dibagian tubuh sebelah atas yaitu disekitar dada, bahu, leher dan
muka. Pada tipe ini lebih mudah menurunkan berat badan dibanding tipe
Genoid (tipe buah pear) asal bersamaan dengan diet dan olah raga yang
tepat.
Tipe Genoid (tipe buah pear)

Pada tipe ini lemak tertimbun dibagian tubuh sebelah bawah yaitu
disekitar perut, pinggul, paha, pantat, dan umumnya banyak ditemui pada
wanita yang lebih sukar untuk menurunkan berat badan.
B. Penyebab Obesitas Pada Remaja

Faktor genetik

Obesitas cenderung diturunkan, sehingga diduga memiliki penyebab

genetik. Tetapi anggota keluarga tidak hanya berbagi gen, tetapi juga
makanan dan kebiasaan gaya hidup, yang bisa mendorong terjadinya
obesitas. Seringkali sulit untuk memisahkan faktor gaya hidup dengan faktor
genetik. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa rata-rata faktor genetik
memberikan pengaruh sebesar 33% terhadap berat badan seseorang.
Faktor lingkungan.

Gen merupakan faktor yang penting dalam berbagai kasus obesitas,

tetapi lingkungan seseorang juga memegang peranan yang cukup berarti.
Lingkungan ini termasuk perilaku/pola gaya hidup (misalnya apa yang
dimakan dan berapa kali seseorang makan serta bagaimana aktivitasnya).

SEMOGA BERHASIL
 Page 6 of 13

NAMA MAHASISWA : ADELINA AYU NUGRAHENI

NIM : P1337431215025

Seseorang tentu saja tidak dapat mengubah pola genetiknya, tetapi dia
dapat mengubah pola makan dan aktivitasnya.
Faktor psikis

Apa yang ada di dalam pikiran seseorang bisa memengaruhi kebiasaan

makannya. Banyak orang yang memberikan reaksi terhadap emosinya
dengan makan. Misalnya orang yang stress cendrung memilih banyak
makan , dengan anggapan dengan makan tersebut stress nya sedikit
berkurang .
Salah satu bentuk gangguan emosi adalah persepsi diri yang negatif.
Gangguan ini merupakan masalah yang serius pada banyak wanita muda
yang menderita obesitas, dan bisa menimbulkan kesadaran yang berlebihan
tentang kegemukannya serta rasa tidak nyaman dalam pergaulan sosial.
Ada dua pola makan abnormal yang bisa menjadi penyebab obesitas
yaitu makan dalam jumlah sangat banyak (binge) dan makan di malam hari
(sindroma makan pada malam hari). Kedua pola makan ini biasanya dipicu
oleh stres dan kekecewaan. Binge mirip dengan bulimia nervosa, dimana
seseorang makan dalam jumlah sangat banyak, bedanya pada binge hal ini
tidak diikuti dengan memuntahkan kembali apa yang telah dimakan. Sebagai
akibatnya kalori yang dikonsumsi sangat banyak. Pada sindroma makan pada
malam hari, adalah berkurangnya nafsu makan di pagi hari dan diikuti
dengan makan yang berlebihan, agitasi dan insomnia pada malam hari.
C. Faktor kesehatan.

Beberapa penyakit bisa menyebabkan obesitas, diantaranya:

- Hipotiroidisme

- Sindroma Cushing

- Sindroma Prader-Willi

Beberapa kelainan saraf yang bisa menyebabkan seseorang banyak

makan.
D. Obat-obatan.

Obat-obat tertentu (misalnya steroid dan beberapa anti-depresi) bisa

menyebabkan penambahan berat badan.
E. Faktor perkembangan.

Penambahan ukuran atau jumlah sel-sel lemak (atau keduanya)

menyebabkan bertambahnya jumlah lemak yang disimpan dalam tubuh.

SEMOGA BERHASIL
 Page 7 of 13

NAMA MAHASISWA : ADELINA AYU NUGRAHENI

NIM : P1337431215025

Penderita obesitas, terutama yang menjadi gemuk pada masa kanak-kanak,

bisa memiliki sel lemak sampai 5 kali lebih banyak dibandingkan dengan
orang yang berat badannya normal. Jumlah sel-sel lemak tidak dapat
dikurangi, karena itu penurunan berat badan hanya dapat dilakukan dengan
cara mengurangi jumlah lemak di dalam setiap sel.
F. Aktivitas fisik

Kurangnya aktivitas fisik kemungkinan merupakan salah satu

penyebab utama dari meningkatnya angka kejadian obesitas di tengah
masyarakat yang makmur. Orang-orang yang tidak aktif memerlukan lebih
sedikit kalori. Seseorang yang cenderung mengonsumsi makanan kaya lemak
dan tidak melakukan aktivitas fisik yang seimbang, akan mengalami obesitas.
2. Remaja yang mengalami obesitas ketika dewasa akan menghadapi masalah
kesehatan, antara lain :
Hipertensi
Penambahan jaringan lemak meningkatkan aliran darah. Peningkatan
kadar insulin berkaitan dengan retensi garam dan air yang meningkatkan
volum darah. Laju jantung meningkat dan kapasitas pembuluh darah yang
mengangkut darah berkurang. Semuanya dapat menungkatkan tekanan
darah.
Diabetes Melitus Tipe 2
Penyebab utama DM Tipe 2. Lemak berlebih menyebabkan resistensi
insulin, dan hiperglikemia yang berpengaruh negatif terhadap kesehatan
Penyakit jantung koroner dan stroke
Penyakit-penyakit ini merupakan penyakit kardiovaskular akibat
aterosklerosis.
Apnea tidur
Obesitas menyebabkan saluran napas menyempit yang selanjutnya
menyebabkan henti napas sesaat sewaktu tidur dan mendengkur berat.
Asthma
Anak dengan BBL atau obes cenderung lebih banyak mengalami
serangan asma atau pembatasan keaktifan fisik.
Kanker
Banyak jenis kanker yang berkaitan dengan BBL misalnya pada
perempuan kanker payudara, uterus, serviks, ovarium dan kandung empedu;
pada lelaki kanker kolon, rektum dan prostat.

Penyakit perlemakan hati

SEMOGA BERHASIL
 Page 8 of 13

NAMA MAHASISWA : ADELINA AYU NUGRAHENI

NIM : P1337431215025

Baik peminum alkohol maupun bukan dapat mengidap penyakit

perlemakan hati (non alcoholic fatty liver disease = NAFLD) atau non
alcoholic steatohepatitis (NASH) yang dapat berkembang menjadi sirosis.
Penyakit kandung empedu
Orang dengan BBL dapat menghasilkan banyak kolesterol yang
berisiko menjadi batu pada kandung empedu.

3. Makanan dan Minuman Penyebab Obesitas

Tidak semua makanan yang kita makan adalah makan sehat. Makanan
yang tidak sehat adalah makanan yang mengandung bahan atau zat yang
dapat merugikan tubuh.
Nugget Ayam
50% kandungan yang terdapat pada nugget ayam adalah lemak dan
mengandung lebih banyak karbonhidrat dari pada protein. Selain itu cara
penyajiannya yang harus digoreng terlebih dahulu, membuat nugget ayam
ini semakin banyak mengandung lemak.
Burger
Burger merupakan salah satu junkfood yang tidak sehat dan dapat
membuat badan menjadi gemuk. Bahaya makanan cepat saji yang terdapat
pada burger terutama, pada kandungan garam yang tinggi dan lemak jenuh.
Minuman Soda
Memang banyak yang sudah mengetahui bahwa minuman bersoda
tidak baik untuk kesehatan. Bahaya minuman bersoda terletak pada
kandungan gulanya yang tinggi dan merupakan faktor mengapa minuman
bersoda dapat membuat badan menjadi gemuk. Gula secara instan memberi
energi dan membuat tubuh melepaskan serotonin (neurotransmitter yang
memperbaiki suasana hati) sehingga banyak yang kecanduan soda
cenderung berpose gemuk
Gorengan
Jajanan gorengan merupakan makanan yang tidak baik dikonsumsi,
namun masih banyak yang mengkonsumsi. Bahaya mengkonsumsi gorengan
yang banyak dijajakan ini, terletak pada minyak goreng yang digunakan
berkali-kali. Minyak yang sudah dipakai berkali-kali biasanya mengandung
lemak berbahaya dan lemak tersebut akan terserap ke dalam gorengan.

Mayonnaise
Mayonnaise ini mengandung banyak ikatan lemak, yang terdapat dari
bahannya yaitu minyak dan telur. Lemak yang terkandung dalam mayones
dapat membuat badan menjadi gemuk. Oleh sebab itu apabila ingin
menggunakan mayones sebaiknya hanya sedikit saja.
Aneka krim

SEMOGA BERHASIL
 Page 9 of 13

NAMA MAHASISWA : ADELINA AYU NUGRAHENI

NIM : P1337431215025

Saus krim yang beredar di pasaran ternyata mengandung banyak

lemak. Lemak yang terkandung dalam krim cukuplah tinggi, termasuk
kandungan gulanya.
Keju
Keju merupakan salah satu makanan olahan yang dapat membuat
badan gemuk. Keju dapat memperlambat metabolisme tubuh dan
menyumbat arteri. Dalam 100 gram keju mengandung lemak sebanyak 20.3
gram.

4. Makanan yang Dapat Mencegah Obesitas

Apel
Apel merupakan buah banyak manfaatnya untuk kesehatan. Apel
mengandung serat yang larut dalam air, asam organik, dan kalium. Sumber
serat buah apel tidak hanya di daging buahnya saja, namun juga di kulitnya.
Karena itu jangan mengupas apel saat akan memakannya. Sebuah apel
berukuran biasa mengandung sekitar 4,4 gram serat.
Selain tinggi serat, apel juga berkhasiat menstabilkan tekanan darah.
Kulitnya mengandung pektin (termasuk serat makanan yang larut dalam
makanan) berfungsi sebagai pembersih racun dari dalam tubuh, menyerap
kelebihan air dalam usus, memperlunak feses (kotoran), membantu
mencegah karies gigi dan gusi, menurunkan kadar kolesterol, dan
meningkatkan HDL (high density lipoprotein).
Pisang
Pisang akan menambah energi dan meningkatkan kesehatan
pencernaan Anda. Buah pisang mengandung serat sebanyak 0,6 gram per
100 gram bahan. Selain itu, pisang juga mengandung vitamin A, vitamin C,
fosfor, dan zat besi.
Beberapa manfaat pisang untuk kesehatan antara lain, mengurangi
kadar asam dalam lambung, mengobati gangguan pada lambung,
menurunkan kadar kolesterol, mengobati penyakit jantung dan stroke,
menurunkan demam, mengatasi demam, mengatasi alergi, dan menurunkan
tekanan darah.

Pir
Pir baik dikonsumsi dalam keadaan mentah. Kandungan serat di
dalamnya selain dapat menyehatkan pencernaan, juga mampu membuat
Anda merasa cepat kenyang. Pir hijau mengandung vitamin C, kalium,
magnesium, dan pektin. Pir hijau termasuk jenis buah yang banyak
mengandung serat dengan kadar 2,3 gram per 100 gram bahan. Pir hijau bisa
digunakan untuk meredakan panas dalam, membantu proses pencernaan,

SEMOGA BERHASIL
 Page 10 of 13

NAMA MAHASISWA : ADELINA AYU NUGRAHENI

NIM : P1337431215025

meredakan batuk sebagai antioksidan, melancarkan saluran pencernaan, dan

mencegah konstipasi. Pir hijau sangat baik dikonsumsi anak-anak karena
kandungan seratnya tinggi. Sebenarnya serat yang dibutuhkan anak-anak
bisa diperoleh dari sayuran. Namun, biasanya mereka tidak terlalu suka
sayuran.
Alpukat
Alpukat tidak hanya mengandung vitamin dan asam lemak, tapi juga
merupakan sumber serat terbaik. Dengan dua sendok makan per porsi
alpukat mengandung sekitar 2 gram serat dan keseluruhan daging buahnya
mengandung sekitar 10 gram serat. Alpukat juga merupakan sumber asam
lemak tak jenuh tunggal yang dapat menurunkan kolesterol dan mengurangi
risiko penyakit jantung.
Alpukat bermanfaat untuk mengatasi anemia, sebagai terapi
kecantikan, dan membantu regenerasi sel darah merah. Alpukat juga bisa
digunakan untuk mencegah malnutrisi karena kandungan lemaknya tinggi.
Namun, jika dikonsumsi terlalu banyak bisa menyebabkan kegemukan. Selain
serat dan lemak, alpukat hijau juga mengandung protein, vitamin A, kalium,
kalsium, dan magnesium.
Pepaya
Mengonsumsi pepaya dapat memperlancar proses pembuangan sisa
metabolisme atau menghindari sembelit. Enzim Papain yang terdapat pada
pepaya juga dapat memecah makanan yang mengandung protein hingga
terbentuk berbagai senyawa asam amino yang bersifat menghilangkan
terbentuknya substansi yang tidak diinginkan akibat pencernaan yang tidak
sempurna. Pepaya mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin C, kalium,
kalsium, magnesium, karbohidrat, dan papain. Pepaya juga mengandung
serat dengan kadar 1,3 gram per 100 gram bahan.
Jambu Biji Merah
Jambu biji merah cocok digunakan untuk terapi penyembuhan diabetes
millitus karena rendah kalori dan glukosa. Jambu biji merah juga bisa
digunakan untuk mengatasi infeksi, menurunkan kadar kolesterol, sebagai
antioksidan dan antikanker, mengatasi kanker, mengatasi sariawan,
melancarkan saluran pencernaan, mencegah konstipasi, dan membersihkan
darah. Jambu biji merah mengandung vitamin A, vitamin C, kalium, fosfor,
dan magnesium. Selain itu, jambu biji merah mengandung serat tinggi
dengan kadar 7,3 gram per 100 gram bahan.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan termasuk tanaman yang kaya akan serat. Serat yang
terdapat pada kacang-kacangan termasuk jenis serat larut air. Jika Anda ingin

SEMOGA BERHASIL
 Page 11 of 13

NAMA MAHASISWA : ADELINA AYU NUGRAHENI

NIM : P1337431215025

memliki tubuh langsing, silahkan anda masukkan kacang-kacangan dalam

menu harian anda.
Menurut ahli gizi, kacang-kacangan dengan serat terbaik adalah jenis
kacang hitam dan kacang merah. Per 1 cangkir penyajian anda akan
mendapatkan sekitar 15g serat atau lebih. Kacang-kacangan lainnya yang
dapat anda konsumsi untuk memenuhi serat harian anda antara lain kacang
polong, kacang almond, dan kacang putih.
Kentang
Kentang merupakan makanan yang mengandung serat cukup tinggi.
Mengkonsumsi kentang merupakan cara yang mudah untuk mendapatkan
asupan serat yang cukup. Serat makanan yang terdapat pada kentang,
membantu mencegah sembelit, mengurangi penyerapan kolesterol makanan
dan menurunkan kolesterol jahat LDL . Selain itu, serat juga akan membantu
melindungi dari penyakit polip usus dan kanker. Dalam 100 gram kentang
terdapat 3 gram serat.
Jagung
Berbagai jenis jagung memiliki kandungan nutrisi antioksidan. Pada
sekitar setengah cangkir biji jagung, mengandung 2 gram serat. Popcorn juga
merupakan sumber makanan kaya serat dan rendah kalori. Popcorn dapat
menyediakan sekitar 3,5 gram

5. Aktivitas Fisik Penunjang yang Dapat Mencegah Obesitas

Aktivitas fisik ialah gerakan fisik yang dilakukan oleh otot tubuh dan
sistem penunjangnya. Aktivitas fisik adalah setiap gerakan tubuh yang
dihasilkan oleh otot rangka yang memerlukan pengeluaran energi. Aktivitas
fisik yang tidak ada (kurangnya aktivitas fisik) merupakan faktor risiko
independen untuk penyakit kronis, dan secara keseluruhan diperkirakan
menyebabkan kematian secaraglobal ( WHO, 2010). Jadi, kesimpulan dari
pengertian aktivitas fisik ialahgerakan tubuh oleh otot tubuh dan sistem
penunjangnya yang memerlukan pengeluaran energi.
Tujuan aktivitas fisik dalam penurunan berat badan adalah membakar
lebih banyak kalori. Banyaknya kalori yang dibakar tergantung dari frekuensi,
durasi, dan intensitas latihan yang dilakukan.
Salah satu cara untuk menghilangkan lemak tubuh adalah dengan
aerobik atau berjalan kaki selama 30 menit setiap harinya. Dapat pula
dilakukan modifikasi yang dapat meningkatkan aktivitas fisik sehari-hari.
Misalnya dengan lebih memilih menggunakan tangga untuk naik atau turun
beberapa lantai dibanding menggunakan elevator.
Aktivitas fisik dapat digolongkan menjadi tiga tingkatan, aktivitasfisik yang
sesuai untuk remaja sebagai berikut:

SEMOGA BERHASIL
 Page 12 of 13

NAMA MAHASISWA : ADELINA AYU NUGRAHENI

NIM : P1337431215025

Kegiatan ringan : hanya memerlukan sedikit tenaga dan

biasanyatidak menyebabkan perubahan dalam pernapasan atau
ketahanan( endurance). Contoh : berjalan kaki, menyapu lantai,
mencuci baju/piring, mencuci kendaraan, berdandan, duduk, les
di sekolah, lesdi luar sekolah, mengasuh adik, nonton TV,
aktivitas main playstation, main komputer, belajar di rumah,
nongkrong.
Kegiatan sedang : membutuhkan tenaga intens atau terus
menerus,gerakan otot yang berirama atau kelenturan
( flexibility). Contoh: berlari kecil, tenis meja, berenang, bermain
dengan hewan peliharaan, bersepeda, bermain musik, jalan
cepat
Kegiatan berat : biasanya berhubungan dengan olahraga
danmembutuhkan kekuatan (strength), membuat berkeringat.
Contoh : berlari, bermain sepak bola, aerobik, bela diri ( misal
karate,taekwondo, pencak silat ) dan outbond.Berdasarkan
aktivitas fisik di atas, dapat disimpulkan faktor
kurangnyaaktivitas fisik anak penyebab dari obesitas.

6. Manfaat yang Didapat Jika Asupan Makanan dan Aktivitas Fisik Dalam Kondisi
Seimbang
Tidur Lebih Berkualitas
Tidur yang berkualitas merupakan hal pertama untuk memulai pola hidup
sehat. Tidur yang berkualitas membuat badan menjadi terasa lebih segar,
sehat, dan bertenaga untuk menjalankan aktifitas sehari-hari. Istirahat yang
cukup secara rutin akan mempengaruhi sistem peredaran darah dan juga
fisik.
Berpikir Lebih Positif
Salah satu dari manfaat pola hidup sehat adalah saat tubuh sehat kita
bisa berpikir positif, maka mood atau perasaan kitapun akan menjadi baik.
Pada saat mood sedang drop, pikiran akan menjadi kacau dan juga akan
menjadi lebih sensitif sehingga kurang maksimal dalam menjalankan
aktifitas. Oleh sebab itu, dengan menjalankan pola hidup sehat, tentu saja
nantinya akan membantu mood kembali naik sehingga pikiran juga akan
menjadi positif dan akan memberikan keuntungan terhadap diri sendiri.
Mencegah Serangan Berbagai Penyakit
Yang paling penting dari menerapkan pola hidup sehat adalah untuk
mencegah berbagai macam penyakit yang dapat menyerang tubuh. Hidup
sehat harus dilakukan dengan memperhatikan pola makan, lingkungan dan
berbagai hal lain yang dapat mempengaruhi kesehatan. Menjalankan pola

SEMOGA BERHASIL
 Page 13 of 13

NAMA MAHASISWA : ADELINA AYU NUGRAHENI

NIM : P1337431215025

hidup sehat secara rutin, maka saecara langsung kesehatan juga akan dapat
terjaga dengan baik.
Meningkatkan Rasa Percaya Diri
Dengan tubuh yang sehat, maka akan membuat tubuh menjadi lebih
berstamina dan bersemangat dalam menjalankan aktivitas. Tubuh yang sehat
akan terpancar dari aura wajahnya, karena itu secara otomatis akan
menambah rasa percaya diri baik saat harus berada ditengah-tengah
keluarga ataupun ketika berhadapan dengan rekan kerja, ataupun dengan
orang-orang dilingkungan sekitar.
Penampilan Lebih Segar dan Menarik
Menjalani pola hidup yang sehat akan membatu seseorang untuk memiliki
penampilan yang lebih segar. Pola makan terjaga dengan baik, menjaga
kebersihan lingkungan, rutin berolahraga akan menjaga penampilan alami
dan menarik.
Apabila setiap orang menerapkan pola hidup sehat secara teratur,
makan bisa dipastikan bahwa setiap orang bisa merasakan manfaat dari pola
hidup sehat. Maka dari itu, mulailah untuk menerapkan pola hidup sehat dari
sekarang.

SEMOGA BERHASIL