Cmo resolver todos tus problemas con el sueo de una vez por todas https://genial.guru/inspiracion-consejos/como-resolver-todos-tus-prob...

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febrero 16

Cmo resolver todos tus

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Pasamos ms de la tercera parte de la vida durmiendo. Nuestro descanso y la salud de todo
el organismo dependen directamente de la postura que adoptamos al dormir y qu hacemos
antes de acostarnos en nuestra cama calientita y suave.
Frase (/frase-del-dia/frase-del-dia-
Genial.guru junt para ti las recomendaciones de varios especialistas acerca de cmo 364110/)

dormir para poder solucionar todos tus problemas de salud.

Te lo recomendamos

Dolor en los hombros

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de 20 (/admiracion-famosos/14-estrellas-
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rumana-mostro-la-belleza-de-las-mujeres-
comunes-de-todo-el-mundo-354760/)
Esta fotgrafa rumana mostr
la belleza de las mujeres comunes
(#image13673110)
de todo el mundo (/admiracion-
Si te duelen los hombros, se recomienda no dormir de costado, y mucho menos del lado que fotografias/esta-fotografa-rumana-mostro-
la-belleza-de-las-mujeres-comunes-
te duele. Tampoco se recomienda dormir boca abajo, ya que en esta posicin los hombros
de-todo-el-mundo-354760/)
no se encuentran en la postura correcta.

La mejor opcin es dormir de espaldas. Usa una almohada delgada. O mejor, una
17 327 (/inspiracion-psicologia/8-trampas-que-nos-prepara-nuestro-propio-cerebro-334710/)
ortopdica. Pon la segunda almohada sobre el estmago abrazndola. Al mismo tiempo, tus
hombros estarn en una posicin correcta y estable.

Sin embargo, si no puedes dormir de espaldas, puedes dormir de costado pero

del lado contrario al que te duele. Dobla las rodillas y acrcalas al pecho. Pon una almohada
entre las piernas. No pongas tu mano, ya que esto creara una postura no natural del
(/inspiracion-psicologia/8-trampas-
hombro. que-nos-prepara-nuestro-propio-cerebro-
334710/)
8 Trampas que nos prepara nuestro
Fuente: everydayhealth (http://www.everydayhealth.com/news/switch-sleep-positions- propio cerebro (/inspiracion-psicologia
ease-back-pain/), home-remedies-for-you (http://www.home-remedies-for-you.com /8-trampas-que-nos-prepara-nuestro-
propio-cerebro-334710/)
/articles/1598/general-health-and-fitness/shoulder-pain-from-sleeping.html), mayoclinic

(http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions

/sls-20076452?s=1)

Dolor de espalda

1 de 9 16/02/2017 11:51 a.m.

Cmo resolver todos tus problemas con el sueo de una vez por todas https://genial.guru/inspiracion-consejos/como-resolver-todos-tus-prob...

(/inspiracion-crianza/despues-de-este-discurso-de-astrid-lindgren-suecia-se-convirtio-en-el-primer-pais-donde-prohibieron-los-castigos-fisicos-348210/)

(/inspiracion-crianza/despues-de-este-
discurso-de-astrid-lindgren-suecia-
se-convirtio-en-el-primer-pais-donde-
prohibieron-los-castigos-fisicos-348210/)
Despus de este discurso de Astrid
Lindgren, Suecia se convirti
en el primer pas donde prohibieron
los castigos fsicos (/inspiracion-
crianza/despues-de-este-discurso-
de-astrid-lindgren-suecia-se-convirtio-
en-el-primer-pais-donde-prohibieron-
los-castigos-fisicos-348210/)

91 794 (/creacion-arte/test-podras-adivinar-de-que-pelicula-animada-se-trata-a-partir-de-ilustraciones-325260/)

(#image13673160)

Empieza con el cambio de la cama: un colchn suave no es para ti. En dolores de espalda,
es muy importante mantener la curva natural de la columna.

La manera ms eficiente sera dormir de espaldas. Pon una almohada debajo de las
piernas, esto restablecer la curva de la columna y reducir la tensin de los tendones. (/creacion-arte/test-podras-adivinar-
de-que-pelicula-animada-se-trata-a-partir-
Puedes poner una toalla enrollada debajo de tu cintura, lo cual te garantizar un apoyo de-ilustraciones-325260/)
Test: Podrs adivinar de qu
adicional de la espalda. pelcula animada se trata a partir
de ilustraciones? (/creacion-arte/test-
Si ests acostumbrado a dormir boca abajo, pon debajo de la pelvis una almohada podras-adivinar-de-que-pelicula-animada-
pequea para que la espalda baja no se arquee ms de lo normal. se-trata-a-partir-de-ilustraciones-325260/)

Para las personas que prefieren dormir de costado, los mdicos aconsejan
6 985 (/creacion-arte/como-han-lucido-las-chicas-del-agente-007-en-toda-la-historia-bondiana-334660/)
optar por la postura fetal. Lleva las piernas hacia el estmago, esto har que tu espalda
se arquee. Pon entre las piernas una almohada pequea, as no podrs mover la cadera
y no sobrecargars tu espalda baja.

Fuente: mayoclinic (http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia

/sleeping-positions/sls-20076452?s=1), sleepfoundation (https://sleepfoundation.org

/sleep-disorders-problems/pain-and-sleep) (/creacion-arte/como-han-lucido-
las-chicas-del-agente-007-en-toda-la-
historia-bondiana-334660/)
Cmo han lucido las chicas del
agente 007 en toda la historia
Dolor de cuello bondiana (/creacion-arte/como-
han-lucido-las-chicas-del-agente-007-en-
toda-la-historia-bondiana-334660/)

25 609 (/creacion-arte/si-crees-que-estas-son-bolsas-de-basura-mira-dos-veces-344560/)

(/creacion-arte/si-crees-que-estas-
son-bolsas-de-basura-mira-dos-veces-
344560/)
Si crees que estas son bolsas
de basura, mira dos veces (/creacion-
arte/si-crees-que-estas-son-bolsas-
de-basura-mira-dos-veces-344560/)

(#image13673210)

Al igual que en el caso del dolor de espalda, es necesario garantizar una postura cmoda
y correcta del cuello.

La mejor opcin es dormir de espaldas, poniendo una almohada debajo de la cabeza

y debajo de cada brazo. Es muy importante usar la almohada correcta: elige una ortopdica
en forma de un tubo.

2 de 9 16/02/2017 11:51 a.m.

Cmo resolver todos tus problemas con el sueo de una vez por todas https://genial.guru/inspiracion-consejos/como-resolver-todos-tus-prob...

Si te gusta dormir de costado, asegrate de que tu almohada no sea demasiado alta.

El mejor grosor es de hasta 15 cm.3La
402almohada perfecta debe ser tan alta como el ancho
(/inspiracion-historias/conoce-la-hermosa-historia-de-lady-isabel-sabemos-que-te-inspirara-312860/)
de un hombro para mantener tu cuello en la posicin correcta.

Si duermes boca abajo, usa una almohada muy delgada. Pero es mejor no dormir en esta
posicin, ya que en este caso el cuello queda volteado a un lado.

Fuente: Journal of Pain Research (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles

(/inspiracion-historias/conoce-la-hermosa-
/PMC3004642/), spine-health (http://www.spine-health.com/blog/10-tips-prevent- historia-de-lady-isabel-sabemos-que-te-
inspirara-312860/)
neck-pain)
Conoce la hermosa historia de Lady
Isabel, sabemos que te inspirar
(/inspiracion-historias/conoce-la-hermosa-
historia-de-lady-isabel-sabemos-que-te-
No puedes dormirte inspirara-312860/)

12 619 (/inspiracion-crianza/15-razones-por-las-que-mi-hijo-cree-que-soy-un-desgraciado-338760/)

(/inspiracion-crianza/15-razones-por-las-
que-mi-hijo-cree-que-soy-un-desgraciado-
338760/)
15 Razones por las que mi hijo cree
que soy un desgraciado (/inspiracion-
crianza/15-razones-por-las-que-mi-
hijo-cree-que-soy-un-desgraciado-338760/)

5 331 (/inspiracion-consejos/sencilla-guia-para-saber-todo-lo-necesario-sobre-los-perfumes-313610/)

(#image13673260)

Claro que te ser difcil no tocar tu mvil y no usar la computadora antes de dormir, pero (/inspiracion-consejos/sencilla-guia-para-
saber-todo-lo-necesario-sobre-
haz el esfuerzo. Es una solucin si pasas horas movindote de un lado a otro antes los-perfumes-313610/)
Sencilla gua para saber todo
de dormirte. La luz de los dispositivos electrnicos influye mucho en el ciclo
lo necesario sobre los perfumes
de sueo vigilia. (https://genial.guru/admiracion-curiosidades/como-el-uso-frecuente- (/inspiracion-consejos/sencilla-guia-para-
de-tu-telefono-inteligente-influye-en-tu-cuerpo-y-cerebro-305010/) saber-todo-lo-necesario-sobre-
los-perfumes-313610/)

Tambin al menos 6 horas antes de dormir no consumas cafena. No solo se trata de caf
sino tambin de Coca-Cola, bebidas energticas, t negro y chocolate.

Haz ejercicio por la maana y por la noche, esto te ayudar a tonificar el cuerpo, mejorar
la circulacin sangunea y te ser ms fcil dormirte.

Fuente: Journal of Applied Physiology (http://jap.physiology.org/content/110/5

/1432.short), Neuroendocrinology Letters (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed

/21552190)

Te despiertas por la noche

3 de 9 16/02/2017 11:51 a.m.

Cmo resolver todos tus problemas con el sueo de una vez por todas https://genial.guru/inspiracion-consejos/como-resolver-todos-tus-prob...

(#image13673310)

Si te despiertas a menudo en la noche, adems de dejar de usar dispositivos electrnicos

antes de dormir, evita el consumo de alcohol. El alcohol altera el equilibrio hdrico y la fase
larga del sueo. Por eso nos despertamos por la noche.

Adems, revisa cul es la temperatura en tu dormitorio. La temperatura perfecta

es de 20-22. Cuando hace demasiado calor, se vuelve difcil dormirse. Si est haciendo
mucho fro, existe el riesgo de resfriarse.

Fuente: National Institute on Alcohol Abuse (https://pubs.niaaa.nih.gov/publications

/arh25-2/101-109.htm), Sleep Foundation (https://sleep.org/articles/temperature-
for-sleep/), Sciencedirect (http://www.sciencedirect.com/science/article

/pii/S1364032110002200?np=y)

No puedes despertarte

(#image13673360)

Parece que todo el mundo padece de este problema pero, por ms extrao que parezca,
es muy fcil de solucionar. Pon la alarma a la misma hora cada da, incluyendo los fines
de semana. Claro que para despertarte temprano, tambin debes dormirte temprano,
y a veces eso es an ms difcil.

Fuente: Tandfonline (http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080

/07420520500545979?journalCode=icbi20), Jstage (https://www.jstage.jst.go.jp/article

/jpa/24/2/24_2_183/_article), PubMed (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12683469)

Ronquidos

4 de 9 16/02/2017 11:51 a.m.

Cmo resolver todos tus problemas con el sueo de una vez por todas https://genial.guru/inspiracion-consejos/como-resolver-todos-tus-prob...

(#image13673410)

En caso de ronquidos no duermas de espalda. En esta postura los tejidos suaves

de la garganta "cuelgan" creando un obstculo para el flujo de aire.

Presta atencin a la almohada. Una almohada demasiado suave hace que tu cabeza
vaya hacia atrs y los ronquidos se vuelven ms fuertes. Usa una almohada adicional para
prevenir que tu lengua se vaya hacia atrs y evitar as los ronquidos.

Duerme de costado. As tu cabeza est en una posicin natural y nada estorba al flujo
libre del aire.

Haz ejercicio. Unos ejercicios (https://genial.guru/inspiracion-mujer/los-7-ejercicios-

mas-eficientes-para-deshacerte-de-la-papada-356110/) sencillos para los msculos
de la lengua y la garganta ayudan a fortalecerlos y a vencer los ronquidos.

Fuente: Harvard Medical School (http://www.health.harvard.edu/diseases-

and-conditions/snoring-solutions)

Calambres

(#image13673460)

Los calambres son espasmos musculares, y en la noche suceden, por lo general, en las
piernas. Casi el 80% de las personas padecen de este problema sin importar su edad. Los
calambres pueden ser resultados de enfermedades, problemas con el sistema nervioso
y falta de microelementos. Por lo tanto, si esto te sucede muy seguido, es mejor acudir
a un doctor.

Sin embargo, los calambres tambin suceden con las personas totalmente saludables.
Se producen debido a una actividad fsica excesiva, agotamiento muscular, estrs y trabajo

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Cmo resolver todos tus problemas con el sueo de una vez por todas https://genial.guru/inspiracion-consejos/como-resolver-todos-tus-prob...

sedentario.

Para deshacerte de los calambres, haz cualquier tipo de ejercicio que mejore
el estiramiento y fortalezca los msculos de las piernas. Por ejemplo, yoga o masaje antes
de dormir. Lo importante es recordar que debes realizarlo sistemticamente para obtener
el resultado deseado.

Fuente: Cleveland Clinic (http://my.clevelandclinic.org/health/articles/nocturnal-

leg-cramps), Mayo Clinic (http://www.mayoclinic.org/symptoms/night-leg-cramps/basics
/causes/sym-20050813)

Otros problemas
Los motivos que provocan problemas con el sueo pueden ser distintos: empezando con
cansancio extremo y calzado incmodo y terminando con problemas de digestin
y el sistema nervioso. Por lo tanto, para determinar con precisin el motivo y elegir
el tratamiento adecuado, hay que acudir a buscar ayuda a un especialista. Incluso si todo
est bien con tu salud pero an tienes sensaciones desagradables, sigue las
recomendaciones generales.

(#image13673510)

Si sufres de agruras por la noche, te ayudar dormir del lado izquierdo

(https://genial.guru/admiracion-curiosidades/por-que-es-saludable-dormir-del-lado-

izquierdo-236660/) en una almohada elevada. Esta postura previene que el contenido del

estmago regrese al esfago, lo cual previene las agruras.

Te duelen las piernas en la noche? Cuando duermes, ponlas en un nivel ms alto.

En esto te ayudar un rollo de una manta o tambin puedes subir las piernas en el respaldo
de la cama. La sangre venosa acumulada durante el da, se ir, y tus piernas se sentirn
mejor. No olvides hacerte un masaje de pies ligero antes de dormir, no tomes t fuerte y caf
al menos 6 horas antes de acostarte.

Fuente: Cleveland Clinic (https://health.clevelandclinic.org/2014/11/can-a-specially-

designed-body-pillow-prevent-your-acid-reflux/), Healthline (http://www.healthline.com

/health/gerd/statistics), levelandclinic (https://health.clevelandclinic.org/2014/06

/5-ways-you-can-conquer-restless-legs-at-night/)

Fuente thisisinsider (http://www.thisisinsider.com/how-to-fix-sleep-problems-

with-science-2016-8?utm_content=buffer61194&utm_medium=social&

utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer-insider/#if-your-pillow-doesnt-hold-its-

shape-its-time-to-get-a-new-one-3)

Foto de portada Ilustradora Natalia Kulakova

Fotgrafo: Romn Zakharchenko, Modelo: Olga Zakharchenko para
Genial.guru

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Cmo aprender a dormirse en 1 minuto? (https://genial.guru/consejos/como-
aprender-a-dormirse-en-1-minuto-345/)

6 de 9 16/02/2017 11:51 a.m.

Cmo resolver todos tus problemas con el sueo de una vez por todas https://genial.guru/inspiracion-consejos/como-resolver-todos-tus-prob...

Las consecuencias de la falta de sueo y cmo dormir bien (https://genial.guru

/creacion-salud/las-consecuencias-de-la-falta-de-sueno-y-como-dormir-bien-80355/)

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58 comentarios Ordenar por: Los ms antiguos

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Pedro Cuauhtemoc Moran Figueroa Universidad Pedagogica Nacional (Mexico)

EXCELENTE
Me gusta Responder 13 de febrero de 2017 13:56

Carolina Isabel Andrade Dz San Miguel de Tucumn

Problema de ronquidos: vuelves a itemes 1,2 y 3 -que te harn doler hombros y cuello-
...Para lo cual: vuelve a roncar ! Jiji Ji !
Me gusta Responder 34 13 de febrero de 2017 14:15

Ale Bojrquez Guadalajara (Mxico)

jajaja lo mismo pens cuando llegu a ese punto
Me gusta Responder 5 14 de febrero de 2017 2:04

Victor Pinillos
Bueno Caro tenes que hacer mas ejercicio con la lengua y garganta como explican
!! jaja
Me gusta Responder 14 de febrero de 2017 7:15

Carolina Puerto Rodriguez Fundacion Universitaria Juan N. Corpas

Pens exactamente lo mismo ... pero bueno si no es una cosa ser otra , entonces
habr que turnarlas
Me gusta Responder 2 14 de febrero de 2017 8:27

Mostrar 2 respuestas ms en esta conversacin

Liliana Gonzalez Misin Sucre UBV Fundacin Mendoza

buenisimo a mi me duelen el hombro y el cuello
Me gusta Responder 13 de febrero de 2017 15:13

Anngi Kert Estilista en Covet Fashion

Eso es por la almohada
Me gusta Responder 1 14 de febrero de 2017 10:31

Gustavo Sanchezsalazar Trabaja en Independiente

MARAVILLA..BUENA ESA..
Me gusta Responder 13 de febrero de 2017 16:10

Austre Novoa Director Ejecutivo (C.E.O)-Agente de bolsa (Stockbroker) en Chicago Board

of Trade
y la pedorrerra??? como
Me gusta Responder 7 13 de febrero de 2017 16:10

Karina Hernandez Montevideo

com zanahoria que absorbe los gases del intestino
Me gusta Responder 6 13 de febrero de 2017 18:31

Ms vale prevenir que curar

Karina Hernandez pensaba que la zanahoria era para meterla por el recto...
Me gusta Responder 21 horas

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7 de 9 16/02/2017 11:51 a.m.

Cmo resolver todos tus problemas con el sueo de una vez por todas https://genial.guru/inspiracion-consejos/como-resolver-todos-tus-prob...

jercicios-mas-eficientes-para-deshacerte-de-la-papada-356110/)
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tu-verdadera-personalidad-343660/) 285510/)
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salvarte la vida (/inspiracion-consejos
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-corto-segun-freud-como-percibes-la-vida-en-realidad-344610/) 2 253 887 (/inspiracion-psicologia/este-test-determinara-tu-edad-mental-184655/)

(/inspiracion-psicologia/un-test-corto- (/inspiracion-psicologia/este-
segun-freud-como-percibes-la-vida- test-determinara-tu-edad-mental-184655/)
en-realidad-344610/) Este test determinar tu edad
Un test corto segn Freud: Cmo mental (/inspiracion-psicologia/este-
percibes la vida en realidad? test-determinara-tu-edad-mental-184655/)
(/inspiracion-psicologia/un-test-corto-
segun-freud-como-percibes-la-vida-
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