Anda di halaman 1dari 7

RANCANGAN LATIHAN KEMAHIRAN LOMPAT TINGGI

Komponen/Masa Aktiviti/Keterangan Pengelolaan/Gambar rajah


SEJARAH - Dimulakan seawal Olimpik pada zaman Greece, rekod pertama acara Lompat Pembentangan secara verbal
LOMPAT TINGGI Tinggi ketika di Scotland pada abad ke-19, dengan pencapaian atas 1.68 meter
(5 MINIT) oleh peserta pada masa itu. Pelompat pada masa dahulu menggunakan gaya
Gunting. Gaya ini sudah tidak popular walaupun masih ada peserta-peserta tanah
air yang menggunakan gaya ini. Gaya ini dilakukan dengan lunjakan kaki yang
jauh dari palang. Kaki bersilang diatas palang dan badan menyeberang palang
dalam lakuan duduk berlunjur. Gaya ini tidak digalakkan sama sekali.
- Sekitar abad ke-20, teknik ini telah dimodenkan oleh warga Irish-American M.F.
Sweeneys Eastern cut-off seperti gaya Gunting, tetapi bagian belakang mendatar
semasa melompat melepasi palang. Sweeney telah berjaya menciptakan teknik
yang berkesan dan menciptakan rekod (1.97m) pada 1895. Gaya Timur ini tidak
ada kena mengena dengan orang Timur atau Asia. Sebenarnya, inilah gaya yang
mula-mula diguna oleh Sweeney dan selepasnya maka habislah orang-orang
Pantai Timur Amerika menggunakannya. Ini sebenarnya yang membolehkan gaya
lompatan ini mendapat namanya hingga kini.
- Seorang lagi warga Amerika, M.F. Horine, memajukan dan mencipta teknik yang
lebih efisyen iaitu Gaya Guling Barat. Ia berjaya melompat setinggi 6 kaki 7 inci
dalam tahun 1912 dan gayanya pula ditiru oleh semua peserta-peserta Amerika
Barat. Dengan ini terdapatlah namanya Guling Barat itu. Gaya ini adalah lebih baik
dan berkesan dari gaya timur atau gaya gunting. Gaya ini boleh digalakkan
supaya peserta-peserta tanah air memahirinya.
- Pelompat Amerika dan Rusia telah menggunakan satu gaya yang menjadi ikutan
pelompat-pelompat yang lain. Ini merupakan satu gaya lompat tinggi yang cukup
popular dan dari segi mekanik pergerakan gaya ini sungguh beruntung dan
berkesan dari gaya-gaya lompatan yang lain. Dalam pertandingan Olimpik di
Rome dalam tahun 1960, 17 orang peserta memasuki pertandingan akhir dan dari
17 orang peserta itu 14 orang menggunakan gaya pelana. Hal ini membuktikan
kepopularan gaya ini.
- Diantara semua gaya-gaya lompat tinggi yang telah digunakan oleh peserta-
peserta maka gaya guling barat dan gaya pelana sajalah yang agak saintifik dan
lebih berkesan bagi seseorang peserta.

AKTIVITI AKTIVITI REGANGAN : REGANGAN STATIK :


MEMANASKAN
BADAN - Regangan dimulakan dari bahagian kepala sehingga ke bahagian kaki.

(10 MINIT) A BAHAGIAN KEPALA :


- Mendongakkan kepala ke atas dan jari tangan menolak serta menyokong di
bahagian dagu.
- Menundukkan kepala ke bawah menekan kepala dari atas dengan menggunakan
tangan.
- Kepala dipusingkan ke bahagian kiri dan kanan dengan tangan membantu
menolak di bahagian dagu.
- Memusingkan kepala dengan menggunakan sendi putar/paksi.

B BAHAGIAN TANGAN DAN BAHU :


- Pergelangan tangan digerakkan ke atas dan ke bawah.
- Pergerakan lengan ke arah dada.
- Pergerakan membengkokkan lengan di belakang cranium.
- Kedua-dua tangan diregangkan ke atas.
C BAHAGIAN BADAN :
- Membengkokkan pinggang ke hadapan dan belakang, ke kiri dan ke kanan.

D BAHAGIAN KAKI :
- Berdiri tegak.
- Bengkokkan satu lutut sehingga 90 darjah dan berdiri pada sebelah kaki.
- Berdiri tegak.

- Bengkokkan satu lutut dan berdiri pada sebelah kaki. Bawa kaki yang
dibengkokkan ke belakang sehingga mencecah punggung.
- Berlari setempat.

E SENAMAN REGANGAN STATIK :


- Pihak A baring di atas lantai dengan memegang buku lali pihak B. mengangkat
- Pihak B perlu menghulurkan tangan dan pihak A cuba tangan ke paras tangan
pihak B.
Kemahiran Asas A. FASA LOMPAT TINGGI
Semua gaya lompatan boleh dibahagi kepada 4 fasa pergerakan, iaitu
( 10 minit)
Penujuan - larian menghala ke palang.
Lonjakan - tindakan kaki untuk menaikkan badan.
Layangan - gaya dan kedudukan badan ketika berada di udara dan di atas palang.
Pendaratan - sentuhan badan dan bahagiannya dengan tempat mendarat.

B. Gaya-gaya lompat tinggi :

1. Gaya gunting

Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan (90). Semasa melonjak, kaki
bebas dihayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang secara
mengiring.

2. Gaya pelana

Gaya ini hampir sama dengan gaya guling barat. Pelompat menuju ke palang secara
bersudut. Ketika melepasi palang, muka pelompat memandang ke bawah dan keadaan
badannya seolah-olah meniarap di atas palang.

3. Gaya guling barat

Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan (90). Semasa melonjak, kaki
bebas dihayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang secara
mengiring.
4. Gaya timur

Pelompat menuju ke palang secara lurus dari hadapan (90). Semasa melonjak, kaki
bebas dihayun secara tegak ke hadapan badannya dan pelompat melepasi palang secara
mengiring.

5. Gaya fosbury flop

Gaya ini diperkenalkan oleh Dick Fosbury pada tahun 1968.

Beliau telah memperkenalkan satu teknik baru dalam bidang lompat tinggi di mana
pelepasan palang dibuat dengan bahagian belakang ( bahu ) dahulu dan pendaratan
dibuat di belakang badan hampir dengan bahagian tengkuk.
Permainan kecil Murid-murid dibahagikan kepada lima kumpulan kecil secara sama rata Semua murid perlu
bilangannya. melakukan aktiviti ini
(+- 15 minit) mengikut kumpulan.
Guru membuat sedikit penerangan dan simulasi mengenai permainan kecil
- Permainan tersebut.
Berstesen 1 Murid bersedia di checkpoint permulaan.
Alatan: 2 Murid berlari anak di trek larian berhalangan ke checkpoint seterusnya iaitu ke
- Kon tiang gol.
- Belon 3 Di checkpoint kedua, murid perlu melompat untuk menyentuh belon yang
- Bola terdapat di tiang gol.
- Tilam 4 Kemudian, murid perlu mengambil sebiji bola yang disediakan di checkpoint
Perkembangan: kedua.
- Penujuan 5 Murid perlu membaling dan menyambut bola tesebut secara berpasangan
- Lonjakan sebanyak tiga kali sambil belari.
- Layangan 6 Ketika balikngan bola yang terakhir, murid perlu menyambut dan membaling
bola tersebut ke belakang sambil merebahkan diri di atas tilam.
7 Ahli kumpulan seterusnya akan membuat aktiviti yang sama sehingga ahli
yang terakhir

Guru menyusun alatan yang digunakan di dalam permainan.


Murid-murid perlu mendengar setiap arahan daripada guru semasa melakukan
aktiviti permainan kecil.
Murid-murid berkumpul di dalam kumpulan dan berada dalam keadaan bersedia.
Permainan kecil dijalankan secara serentak oleh lima kumpulan selepas wisel
ditiupkan oleh guru.
Kumpulan yang melakukan aktiviti dengan betul dikira menang.
Guru membuat rumusan kecil mengenai permainan kecil berstesen tersebut kepada
murid-murid.
Menyejukkan Aktiviti Gerak Kendur Murid berdiri di hadapan
badan (Jalan Secara Perlahan) guru.
(10 minit) Murid berjalan-jalan di sekitar kawasan kon skital (skittle cone)
secara perlahan
- Tangan dan kaki dihayunkan

Senaman Regangan
(Regangan Statik)
1 Duduk melunjur (meluruskan kaki ketika duduk).
2 Hujung tangan cuba sentuh hujung kaki.
3 (Badan dibongkokkan / diturunkan secara perlahan-lahan. )
4 Menjalinkan jari di belakang badan dan meluruskan tangan
5 Menyilangkan sebelah lengan ke bahagian badan yang bertentangan dan tekan
perlahan-lahan untuk meregangkan otot lengan.
6 Mencapai lengan melangkaui bahu ke bahagian belakang badan dan regangkan
otot triseps perlahan-lahan dengan cara menekan pada siku

Menarik nafas selama 8 saat sebanyak 3 kali.

Anda mungkin juga menyukai