Yuan Chu Cai

MEI HUA Zhuang Plos de

ameixa
de Copyright Shaolin Kung Fu biblioteca on-line
P ublished por Biblioteca online Shaolin Kung Fu
www.kungfulibrary.com/e-book-store.htm Traduo:
Wang Ke Ze Leonid
Yuan Chu Cai Serbin Ekaterina
Rycheva Oleg
MEI HUA Zhuang Plos de Korshunov
ameixa
Editor:
Andrew Timofeevich

2005
2
 Contedo

Prefcio

Eu WAI GONG e Nei Gong. A diferenciao entre o "interno" e "externo" Mastery.

Seo 1. NEI Gong. o domnio interno.

(1) A persistncia e cuidado (2) Concentrao

(3) Formao QI (4) A criao de QI

(A) Mtodo de transformao do "vazio" na "plenitude" (b) Mtodo de regulao

plenitude (5) Racionalizao respirao QI

Seo 2. WAI Gong. Mastery externo.

() DA SHA DAI. Impressionante em um saco de areia. (B) JI MU

REN. Atacar um boneco de madeira. (C) GUN SHA TONG. Rolar um

tubo com areia.

II YING Gong. Domnio de dureza.

(A) ROU DAO FA. Tcnica de massagem e esfregar. (B) QIAO DA FA. Tcnica

de Tapping.

III QING Gong. Mastery de leveza.

(A) ZHUANG DING ZOU BI. Agarrando Nails e Subindo uma parede. (B) ZOU SUO. Anda em

uma corda.

(C) YUE Zhuang. Saltando de um plo a outro.

3
IV MEI HUA Zhuang. Plos de ameixa. Seo 1. TIAN PAN Zhuang.

Plos Celestes.

(A) DU LI Zhuang. Plo nico.

(B) ER LONGO Zhuang. Plos de Dois drages. (C) SAN XING

Zhuang. Plos de trs estrelas. (D) SI MEN Zhuang. Plos de

quatro portas. (E) MEI HUA Zhuang. Plos de ameixa.

Seo 2. DI PAN Zhuang. Plos terrestres.

(1) SHUN SAO TANG. Varrendo com rebaixo frontal. (2) FAN SAO TANG.

Varrendo com Voltar rebaixo. (3) DAO GUA. Enganchando por trs. (4) YU

GOU LIAN. Hooking direita com o Shin. (5) Zuo GOU LIAN. Hooking

esquerda com o Shin. (6) FENG GUAN. Fechando Gate. (7) JIAO JIAN.

Corte com tesouras. (8) BA GEN. Desenraizamento. (9) GUI XI. Ccoras

sobre um joelho.

V LONGO HU YI QI GONG. QI GONG de Dragon e Tiger.

(A) QIE LONGO Gong. Exerccios "Dragon deitado de lado". (B) Fu Long Gong. Exerccios

"Dragon abraa-se para o cho".

***

4
Yuan Chu Cai

5
 Prefcio

artes marciais praticadas no nosso pas 1 pode ser dividido em "interno" e "externo", "soft" e "hard". H

tambm a diviso entre os estilos com uma "forma" e sem ele 2. Estilos sem formas so "internos"

estilos; Em primeiro lugar, eles treinam JING 3, QI 4 E shen 5. Os estilos que tm forma (externo) so

"externos" estilos; que se destinam a formar, msculos do esqueleto (ossos e pele). No entanto,

meramente deliberaes gerais que no do uma resposta como se deve exercer para alcanar o

domnio de topo e no para terminar em um impasse. Como pode um individualmente, durante muitos

meses e anos, persistentemente melhorar GONG FU e conseguir grandes resultados?

Um ditado: "A fora no pode superar um estilo (tcnica) 6, um estilo no pode superar o domnio

(Gong) 7 ". Ou eles dizem: "Um mestre da fora no o mestre de um estilo ainda, um mestre de

um estilo no o mestre da arte interna 8

ainda. "O que se entende quando se diz que" a fora no pode superar um estilo "? Tomemos, por

exemplo, um caso em que um vendedor se torna um soldado. Graas sua profisso, ele capaz de

transportar cargas pesadas, ou seja, ele tem a fora fsica. Mas se ele se envolve o inimigo com essas

habilidades, ele vai estar longe da perfeio com os movimentos indefesas de seus braos e pernas.

Mesmo a posse de

Notas do Editor:
1 China se entende aqui.
2 Aqui "formas" implica um conjunto de mtodos formais de um estilo, ou seja, sua forma "externa".

3 Jing, substncia vital primria, fundamento da vida.

4 Qi, energia vital, um anlogo do "prana" Indian.
5 SHEN, origem consciente espiritual.
6 Aqui hierglifo Quan, "punho", carrinhos; ele tambm pode ser traduzido como "estilo", "tcnica".

7 Gong, que o domnio "interna" que se quer dizer aqui.

8 Isso implica que a aquisio de arte "interno" a mais elevada forma de mestria.

6
a fora de vrias centenas e milhares Juns 9 no d uma chance de usar habilidades de algum de forma

eficaz. Isso acontece devido falta de coordenao entre os movimentos dos braos, olhos, tronco e

cintura, posturas e movimentos. Se permanecer a ser um, ento cada levantamento da mo ignorante,

cada chute, cada passo em um combate com o inimigo ser ineficaz. por isso que se diz que a fora

por si s no pode sobrecarregar um estilo.

O que se entende quando se diz que "um estilo no pode superar o domnio"? O homem que

alcanou maestria em um estilo, ou seja, na "arte externa", exibe destreza nos mtodos de

braos e pernas, est no comando de seu tronco e cintura; seus movimentos so rpidos e

rpido. Movimentos de um homem comum so muitas vezes tensa e embaraosa, uma luta com

ele como quebrar uma rvore seca, e uma tarefa fcil para um especialista. Mas se um

mestre da "arte externo" envolve um mestre de uma "arte interna", ele "como uma formiga,

tentando balanar uma grande rvore". Mestres da "arte externo" tem os msculos de bronze e

ossos de ferro, Qi cheio e esprito inabalvel SHEN. O uso de fora, eles intimidar o inimigo e

dobrar sua vontade. Mas apenas uma fora externa, atuando no nvel externo. No eficaz

contra um perito na arte interna.

Para cada homem, melhorando a sua "arte interna", existem centenas e milhares de formandos em

"arte externa". Este facto explica o seguinte provrbio: " fcil treinar um estilo mas no difcil de

atualizar o domnio." Portanto, h uma grande quantidade de pessoas que treinam um estilo e poucos

que treinam domnio (GONG FU). Desde os tempos antigos at agora vemos lutadores, corajoso e

astuto nos combates, que de longe superam as habilidades naturais do homem. Eles tiveram que

superar milhares de dificuldades, entregar milhares de golpes durante centenas de sesses de

formao, igualmente suceder o domnio e fora, a fim

Notas do Editor:
9 Junho, uma medida de peso igual a 30 Jins, cerca de 15 kg.

7
compreender segredos da maestria por um tempo curto. Meng-Tse 10 disse: "Meu

kindheartedness suportada pela natureza do Esprito. Com grandeza chegar firmeza e

envolv-tudo entre o Cu ea Terra. "O homem que aprende artes marciais deve repetir

incessantemente que dizer.

H uma seo no treinamento de fora especial, em cada estilo de WU SHU. Normalmente ele contm

tais exerccios como, por exemplo, "plos de flor de ameixa", "palma de ferro", "lanterna de sete

estrelas", "sino do ouro", "camisa de ferro", "moedas de ouro", "seta e arbalest" e muitos outros. Todos

esses exerccios pertencem ao domnio "interno" GONG FU e deve ser feito corretamente do ponto de

vista metodolgico, regularmente, determinadamente, e persistentemente. A melhor maneira exercer

duas vezes por dia, de manh e noite. No seu conjunto, a sequncia de processo de formao a

seguinte: em primeiro lugar, necessrio adquirir a tcnica de um estilo ( "domnio externo") para

desenvolver habilidades de braos e pernas e, em seguida, treinar "domnio interno" com o objectivo de

fortalecimento dos msculos, tendes e ossos. Um provrbio passada de uma gerao para outra,

entre aqueles que praticam artes marciais: "O estilo a carne de domnio, o domnio (GONG FU) o

esqueleto do estilo". Portanto, estilo e maestria esto interligados; um no pode ser negligncia em

favor da outra. Somente o exerccio em ambos os bons resultados, esses dois aspectos esto

intimamente interligados.

Embora se diga que h uma nica forma de arte marcial, na verdade, ampla e variada. Recentemente,

uma situao surgiu quando "combatentes" que aprenderam uma ou duas formas (GAT) com arma ou

sem ele comeou a falar sobre alguma escola, algum estilo transmitida a eles por tutor. Absurdo! O

pouco que amplamente

Notas do Editor:
10 Meng-Tse, professor Meng, Mencius, Meng Ke, Zi Yu, pensador chins, o segundo depois de

Confcio ( "The Next aps o Perfeito sbio" - YA SHENG), um dos fundadores do confucionismo
e precursor do Neoconfucionismo, autor do tratado clssico de mesmo nome, Meng-TSE,
includo em "Treze Cnones" (SHI SAN JING) e "as Quatro Livros" (SI SHU) no incio do II
milnio aC (durante a dinastia de cano).

8
ensinou no inclui segredos da famlia estilos de Wu Shu fechadas com estranhos. E se voc

olhar atravs da cerca, eles se parecem com "Yelang imaginando-se um grande estado" [A

lenda da poca Han narra como embaixador de um imperador veio da capital para o principado

de Yelang que estava situada no sul da China e da governante local arrogantemente perguntou

o embaixador: "voc realmente acha que a China maior do que o meu principado?"]. Um

conhecedor ri de tal estupidez, mas, actualmente, uma coisa rara, de fato.

Anteriormente escrevi os seguintes livros: SHAOLIN Jingang QUAN ( "Diamond Punho de

Shaolin"), Wudang BAGUA QUAN ( "O estilo de oito trigramas de Wudang"), Yue FEI QUAN (

"O estilo do Marechal Yue Fei"), FO AIJ Quan ( "The Style of budista Famlia"), Chun YANG

JIAN (Chun YANG Sword "), MEI HUA DAO (" Broadsword de Plum Blossom "), Liu He GUN ("

Plo de seis Correspondncias ") e alguns outros. Sendo limitado pelo meu modesto

conhecimento, eu mal tocou em cima de alguns aspectos das artes marciais nesses livros e

incluiu neles apenas uma pequena parte do problema. Atualmente 11 Os seus segredos de WU

SHU esto se tornando pblico. Vrias revistas sobre artes marciais so emitidos, os livros so

publicados. Graas a essas publicaes Muitas escolas famosas de WU SHU tornaram-se bem

conhecidos tanto na China e no exterior e sua herana no est perdido para os devotos de

WU SHU. Aqui eu expresso minha opinio sobre grandes realizaes.

Notas do Editor:
11 Um dado da primeira publicao do livro desconhecida. suposto ser o 40 sculo XX.

9
Captulo I.

WAI GONG e NEI GONG

A diferenciao entre o "interno" e "externo"

Mastery.

H uma opinio generalizada de que o Tai Chi Quan "domnio interno" e SHAOLIN QUAN

"domnio externo" (WAI Gong). a diferenao absolutamente improvvel; Alm disto, ela

contradiz a fatos conhecidos da histria. Se nos voltarmos para os registros histricos,

verificamos que Zhang San Feng, o fundador de emprstimo do estilo TAI CHI Quan, no

primeiro lugar teve aulas em Shaolin e seu conhecimento l. De acordo com fontes de mestre

Zhang deixou Shaolin para as montanhas de Wudang no sul, nenhuma final da Dinamarca da

Cano 12. Ele trouxe consigo cinco estilos ortodoxos de Shaolin chamado de "Dragon" (LONG),

"Snake" (SHE), "Crane" (HE), "Tiger" (HU), e "Leopard" (BAO). Mais tarde, esses estilos foram

transformadas e suplementadas com mtodos esotricos taostas que visam esprito formao

(SHEN), msculos (JIN), respiratrios (IQ), movimento (Dong), ossos (GU). Assim surgiu a arte

do tai chi, mais tarde, o estilo de BA GUA surgiram em sua base, esses estilos foram passados

de gerao em gerao e chegou aos nossos dias. "Suavidade" prevalece nos movimentos

desses estilos, mas em si no "domnio interno" ainda. Pelo contrrio, os movimentos em

estilos de Shaolin de WU SHU so duros e feroz, mas isso no significa que a escola Shaolin d

ateno apenas para "domnio externo".

Notas do Editor:
12 Cano, uma dinastia e imprio na China (960-1279).

10
No momento da sua florescente do mosteiro de Shaolin passou no conhecimento a um grande

nmero de discpulos (entre leigos) e monges budistas, e que o ensino era difundido fora do

mosteiro. por isso que estilos de escola Shaolin foram chamados WAI JIA, "famlia exterior".

(Estilos taostas) TAO foram praticados nas montanhas de Wudang, esse conhecimento foi

cuidadosamente escondido dos outros e por esses motivos estilos taostas foram nomeados NEI

JIA, "famlia interna". Em tal diferenciao caminho entre estilos "internos" e "externos" surgiu. Na

medida do "domnio interno" est em causa, todos os estilos tradicionais, sejam eles NEI JIA ou

WAI JIA, atribuem grande importncia a ele. Vamos tomar como exemplo o mtodo de "Swords

corte, eixos cortar, mas no pode prejudicar" (DAO PI FU KAN ER BATOQUE PT RU). , sem

dvida, um mtodo de treinamento "interno" que melhora "domnio interno". No entanto, do ponto

de vista metodolgico que pertence seco YING GONG ( "Mastery na dureza"), uma vez que

visa a melhoria da habilidade do corpo para suportar golpes pesados com ao frio. a prova de que

ambos os "duros" e mtodos "soft" pode estar disponvel no treinamento "externa" e "interna" e a

opinio de que apenas "suavidade" est disponvel no treinamento "interno" e s "dureza" no

treinamento "externo" errneo.

11
Seo 1.

NEI GONG
Mastery interno.

(1) Persistncia e cuidado

Se voc treinar o estilo ou a melhorar a sua mestria, em ambos os casos so necessrios paz de

esprito e supresso de paixes. Constncia deve estar presente na persistncia, empenho na

aprendizagem promove a clareza da mente; quando a mente est clara, parece intrepidez. Intrepidez vai

ajudar a superar os inimigos com uma tcnica que ultrapassa o seu. Ao controlar sete sentidos e seis

emoes 13 necessrio para proteger seu organismo como um nephrite precioso. necessrio reduzir

os seus desejos e rejeitar fatores externos (irritantes) que dificultam a sua perfeio. Sucesso no

exerccio pode ser alcanado durante dois ou trs longas semanas de treinamento duro e uma noite,

deitado na cama, possvel chegar a um domnio completo (para comear a ver claramente). Mas se o

organismo carece YUAN QI 14, ele vai ser muito difcil de adquirir o domnio.

(2) Concentrao

A concentrao extremamente importante no caminho para a maestria. Com a ajuda de concentrao, QI

pode ser acalmado; enquanto condensao, ele se transforma em

Notas do Editor:
13 Nome geral para sentidos e emoes humanas.

14 YUAN QI, "QI primordial", um dos tipos de QI, inerentes ao corpo humano. YUAN QI "herdado" (recebeu
desde o nascimento) e garante funcionamento do corpo como um nico sistema e determina
caractersticas individuais de um homem. YUAN QI pensado para ser o governante de todos os IQ.

12
esprito (SHEN 15); enquanto condensao, o esprito se transforma em paz de esprito (JIN). Se o esprito

est em desordem, tonturas e desmaios so possveis. Durante uma luta com o inimigo agora

antecedncia, agora recuar, agora levantar-se, agora ir para baixo, mas voc no deve mover-se de

forma desordenada, todos os seus movimentos devem ser dedicados a um plano interno exato. Alm

disso, voc deve ver a essncia da ordem de combate do inimigo e mentalmente penetrar seus planos.

Portanto, a viso paga um papel importante. Com a viso pode-se concentrar a ateno. Sem adquirir

concentrao no possvel fazer progressos no domnio e perder tudo o que voc alcanou. Quando

voc treina um exerccios, concentrar-se na forma externa e ouvir o som do vento. Tente ser como Da Mo

(Bodhidharma), que, sentado contra a parede, estava em meditao por nove anos, e para ele o som de

mosquitos voando era como um rugido de um touro. Isso realmente a formao do Esprito que produz

um tremendo efeito.

(3) Formao QI

Um homem que treina apenas para o estilo ( "tcnica externa") dificilmente capaz de mergulhar QI em

Dantian, para no dizer sobre a movimentao de QI para as extremidades. Um homem que treina para o

domnio (GONG FU) capaz de se mover QI em todo o corpo; ele pode fazer QI se movem para fora

tambm. o que se chama de "descanso fora, dentro movimento". No entanto, essas habilidades em si (sem

"tcnicas externos") no aumentam o poder de braos e pernas. necessrio o fluxo de QI para preencher

mama, estmago e laterais partes de costelas, chegar ao ponto TIAN TING 16 enquanto se move para cima e

os pontos DI KUNG 17 enquanto se move para baixo. isto

Notas do Editor:
15 Shen, a energia espiritual, espiritualidade, esprito.
16 Tian Ting, lit. "Palcio Celestial", chefe coroa.
17 DI KUNG, lit. "Terra vazia", um ponto na sola na sua parte central.

13
Resulta do exposto que um homem que treina para o domnio coloca JIN 18, Shen e QI em primeiro

lugar.

(4) A criao de QI

"Vazio" e "plenitude" 19 so caractersticos da condio de qi no corpo de um homem adulto,

necessrio prestar ateno igual a dois desses ndices e regul-los na devida forma. Se o corpo de

um homem fraco e seu sangue ruim, seu QI ser certamente fraco ( "vazio"). Se o corpo forte

e sangue animado, o seu QI seco ( "cheio"). QI fraca sangra facilmente o corpo e tambm

"cheio" QI leva ao excesso de "fogo", duas dessas condies opostas igualmente levar a doenas

causadas por distrbios QI. Portanto, um homem que melhora seu domnio, no importa se ele

forte ou fraco, deve contrabalanar "vazio" e "plenitude". "Elevando o" QI e controle sobre seu

excesso so mutuamente mtodos complementares, igualmente importantes. muito til; como

voc sabe, o domnio deve, acima de tudo, estar dentro do homem.

(A) Mtodo de transformao do "vazio" na "plenitude"

Se a sade do homem fraco e seu sangue ruim, em nenhum caso o excesso de fora fsica deve

ser utilizado durante o treinamento para melhorar a mestria. Nesse caso, os seguintes exerccios

devem ser executados: stand retamente, estique as duas pernas, ps devem estar na largura dos

ombros ou mais. Coloque as duas mos sobre os lados ao nvel da cintura para que quatro dedos

apontaro

Notas do Editor:
18 Jing, "reproduzindo energia", a base da fora vital do homem; na alquimia taosta JING

transforma em QI e QI para a energia espiritual SHEN.

19 "Vazio" e "plenitude" so sinnimos de "insuficincia" e "excesso".

14
 para a frente e o polegar para trs, naquele HU KOU 20 contgua ambos os lados das

protuberncias da pelvis ossos. Espalhe seu peito e ligeiramente jog-lo fora. Mantenha

a cabea na vertical, os olhos esto abertos, a boca um pouco perto, as prensas da

ponta da lngua para o paladar superior. Muito lentamente "cuspir" QI da mama e

estmago atravs da boca. Ento, lentamente respirar pelo nariz, puxe in new QI fresco

para encher o peito e estmago e mergulhe-o em Dantian. necessrio levantar-se na

ponta dos ps no final da respirao-in, naquele momento os saltos sair do cho, e

abaixar-se sobre os ps cheios, enquanto comeando a expirar. Adicione que exercer

30 a 50 vezes, aumentando gradualmente o nmero de dia para dia. No decurso do

exerccio que Qi dantian espalha gradualmente em todas as partes do corpo. Que um

dos mtodos de transformao de "vazio" para "plenitude";

(B) Mtodo de regulao de plenitude

Se o corpo forte e sangue normal, QI abundante. No entanto, o excesso de Qi leva

predominncia de "fogo" no corpo. Em casos extremos, pode ser exibido em

vermelhido da face, tremores e fraqueza dos braos e pernas, tristeza da mente e fala

desordenada. Eles so sintomas de QI doente quando o QI primordial (YUAN QI)

prematuramente foi gasto. Para prevenir e eliminar tais distrbios, a tcnica de imerso

e pacificao de QI deve ser utilizado na posio de meditao sentada (PAN Ju).

necessrio exercer na parte da manh e noite. Cruzar as pernas em posio de

sentado (no cho), o p esquerdo encontra-se no joelho direito eo p direito no

Notas do Editor:
20 HU KOU, lit. "Boca tigre", o espao entre o polegar e o indicador quando eles so distribudos

para os lados.

15
 joelho esquerdo. As solas dos ps apontam para cima, mos esto abertas nos quadris e as

palmas tambm apontam para cima. O tronco reto. Na primeira, suficiente para exercer,

durante meia hora, gradualmente, o tempo deve ser aumentada at uma hora. Este mtodo

chamado Luohan SHEN QI GONG - "Luohan cultiva QI".

(5) Racionalizao respirao QI

Racionalizao processo de respirao de grande importncia para o corpo humano, bem como para QI e sangue, que flui

dentro dela. Durante o treino sesses de "domnio interno" (NEI Gong) a respirar-in e uma respirao-out deve ser profunda e

longa, ser feito com cuidado e de forma constante. Na primeira fase a durao de um breathingin pode ser cinco segundos:

durante o primeiro e segundo segundos QI enche o peito, durante o terceiro e quarto segundo QI enche o estmago, durante o

quinto segundo QI enche todo o corpo. Em seguida, o ciclo do movimento QI superior ao respirar fora. A durao de uma

respirao e a respirao em-out podem ser o mesmo ou diferente. Quando QI preenche o corpo, a respirao-out

imediatamente feito; Quando o qi se esgota, respirar Quando se treina para um "externo" tcnica (estilo), se respira para fora,

enquanto golpeando com um brao ou perna.; quando se desenha um brao ou uma perna para o corpo, uma respira. Nesse

caso, a fora naturalmente utilizado, uma vez que corresponde com o movimento Qi no corpo. Depois de atingir um certo nvel

de mestria, QI, enquanto respira, se espalha por todo o corpo; enquanto expira, ele se dissipa para fora, espalhando-se do

estmago e do peito para as extremidades. Mas preciso observar o QI excessivo no para acumular no corpo; da mesma

forma, no se deve permitir que muito grande esgotamento do mesmo; necessrio cuidado na utilizao do que o tesouro.

Nunca permita que a estagnao do Qi no diafragma. Esses so os requisitos gerais para o trabalho de harmonizao QI que

permite alcanar maestria na utilizao de mtodos. se espalha por todo o corpo; enquanto expira, ele se dissipa para fora,

espalhando-se do estmago e do peito para as extremidades. Mas preciso observar o QI excessivo no para acumular no

corpo; da mesma forma, no se deve permitir que muito grande esgotamento do mesmo; necessrio cuidado na utilizao do

que o tesouro. Nunca permita que a estagnao do Qi no diafragma. Esses so os requisitos gerais para o trabalho de

harmonizao QI que permite alcanar maestria na utilizao de mtodos. se espalha por todo o corpo; enquanto expira, ele se

dissipa para fora, espalhando-se do estmago e do peito para as extremidades. Mas preciso observar o QI excessivo no

para acumular no corpo; da mesma forma, no se deve permitir que muito grande esgotamento do mesmo; necessrio cuidado na utilizao do qu

16
Seo 2.

WAI GONG
Mastery externo.

Compreenso do "domnio externo" ser um alvo relativamente simples para um homem que adquiriu

"domnio interno". Ao desenvolver a capacidade de mover QI por todo o corpo e concentrar esforos

em quatro membros com a ajuda de exerccios "internos", possvel preencher nos msculos e

ossos com a fora real. Nos casacos de pele mesmo tempo 21 pode ser feito mais forte e mais grosso

e massa muscular desenvolvido por meio de treinamento "competncias externas". Tais exerccios

como "levantamento de peso", "jogando-se um cadeado de pedra", "girando um jugo de ferro",

"golpeando um saco de areia", "atacar um boneco de madeira", "rolar um tubo cheio de areia", e

muitos outros - tudo o que o treinamento "domnio externo", seus mtodos bsicos. Em exerccios

presentes "levantamento de peso", "jogando-se um cadeado de pedra", "girando um jugo de ferro" e

outros mtodos semelhantes de GONG FU desfrutar da mais popularidade. Esses exerccios so

relativamente simples e pode ser feito em todos os lugares. Exerccios "que golpeiam um saco de

areia", "atacar um boneco de madeira", "Rolling um tubo cheio de areia" tornar-se outro grupo. Eles

so mtodos de treino mveis e, actualmente, os exerccios so praticados muito mais raramente.

Contudo, 22 e melhorar consideravelmente "seis coordenaes" 23. uma cadeia muito importante na

formao de uma habilidade marcial que no deve ser perdida por

Notas do Editor:
21 "Revestimento de pele" na medicina chinesa entendido no apenas como a prpria pele, mas como uma

camada de msculos sob a pele to bem.

22 "Cinco altos" significa cabea, braos e pernas.

23 "Seis coordenaes" na tradio das artes marciais chinesas implica a coordenao das costas e
ombros, ombros e cotovelos, cotovelos e mos, articulaes da cintura e quadril, articulaes do
quadril e joelhos, joelhos e ps.

17
geraes futuras. Estes mtodos de treinamento eficaz de GONG FU so descritos abaixo.

() DA SHA DAI

Impressionante em um saco de areia.

Costurar um saco, 1 CHI e 2 Cuns (40 cm) de comprimento e 8 Cuns (26,7 cm) de dimetro a partir de um

material de lona grossa. Preench-lo com cascalho ou pequeno ferro bolas. No incio, o peso do saco deve ser

de 24 Jins (12 kg), em um par de semanas, pode ser aumentada at 36 Jins (18 kg), em mais de trs semanas

at 48 Jins (24 kg). Amarre para o saco de um cabo grosso, cerca de 2 Chis (66,6 cm) de comprimento, o cabo

no deve ser demasiado longo para evitar a forte oscilao do saco. Pendurar-se o saco de modo a que a sua

parte superior vai estar no nvel da mama. as primeiras etapas de formao descritos abaixo. Depois de

adquirida com sucesso o exerccio com um saco, adicione mais um saco similar. Desligue ambos os sacos em

um grossos cordes, 3 Chis (1 m) de comprimento. A distncia entre os sacos devem ser um ZHANG (3,33 m).

partes inferiores das bolsas deve ser ao nvel da sua cintura. a segunda fase de treinamento.

A primeira fase. Empurrar o saco com as duas mos, ficar espera para o saco para voltar ao seu lugar.

Naquele momento dar um passo adiante e entregar um contra golpe para o saco com a parte superior de

sua cabea. Ento, de tal maneira, atacar o saco com as articulaes dos ombros, cotovelos, joelhos,

punhos, e palmeiras. Voc pode alternar todas essas tcnicas a seu critrio. necessria a realizao de

trs sesses de treinamento por dia, meia hora cada um. Depois, gradualmente, aumentar o tempo de

exerccio e nvel de domnio tambm ser aumentada gradualmente.

A segunda etapa. Ficar entre dois sacos. Em primeiro lugar, empurrar um saco e imediatamente

saltar de lado, virar e chegar perto do outro saco, ento atingi-la.

18
Passagem de um saco para o outro e atingi-los sem parar. necessrio melhorar a velocidade de

braos e fazer golpes um aps o outro continuamente. O exerccio visa o desenvolvimento da

capacidade de fornecer uma srie de golpes bem destinadas e fortes. Como resultado "cinco topos"

fortalecer e "seis coordenaes" melhorar. Golpes devem ser feitas com todas as partes do seu

corpo: cabea, punhos, cotovelos, antebraos, joelhos, canelas e ps. Durante essa prtica uma

ateno especial deve ser dada para o exerccio "pilha" na postura de "piloto" (MA BU) 24, o que

permitir juntar QI movimento no interior do corpo com os movimentos dos membros. Gradualmente

prolongar o tempo de treinamento. Deve salientar-se que no s o exerccio para fazer os membros

mais fortes. O exerccio melhora a capacidade de fazer golpes contnuos com todas as partes do

corpo, rapidamente proceder a partir de uma tcnica para outra, e usar toda a gama de mtodos.

(B) JI MU REN

Atacar um boneco de madeira.

(1) Existem vrios mtodos de preparao de um boneco de madeira, mas em qualquer caso, tal

manequim deve ser feita de madeira dura para evitar a sua quebra por golpes. A altura do manequim deve

ser de 5 Chis (166,5 cm), a cabea deve estar no topo, a parte superior do boneco de madeira deve

alargar como o peito do homem e da parte inferior deve ser instalado em uma pequena carruagem. O

manequim deve ser reforada com nervuras de reforo no interior para resistir a golpes poderosos sem

danos. A carruagem na parte inferior necessrio para o boneco para mover aps golpes desferidos

frente, lados e peito. necessrio colocar um casaco acolchoado

Notas do Editor:
24 Um estado de imveis na postura rider (MA BU) se entende.

19
ou quaisquer outras roupas feitas de material grosso no manequim, a fim de no danificar seus braos e pernas,

enquanto impressionantes.

(2) O mtodo de formao com um manequim de madeira como se segue. Soco com o punho direito em uma

parte lateral do manequim. Em seguida, atacar imediatamente com o brao esquerdo ou virar de lado e chutar

com a perna direita. Em seguida, chutar imediatamente com a perna esquerda e, em seguida, atacar com a

palma da mo direita e assim por diante. Prosseguir o boneco enquanto ele vai estar se movendo para longe

de voc, sob o impacto de seus golpes e entregar variedade de brao e perna golpes. O exerccio deve ser

repetido dia aps dia, ms aps ms e, em seguida, o seu domnio vai chegar unexceptionally alto nvel.

(C) GUN SHA TONG rolamento um

tubo com areia.

(1) Para fazer os exerccios abaixo do dado, em primeiro lugar voc vai precisar de um pedao de uma haste

de bambu, 1 CHI e 2 Cuns (40 cm) de comprimento, e na prxima formao encena um caule, 2 Chis e 8

Cuns (93cm) de comprimento. A superfcie exterior da haste de bambu deve ser idealmente suave e linear, o

interior da haste deve ser oca. A cavidade no interior da haste deve ser preenchido com pequenas pedras

misturada com areia para obter o peso do tubo de bambu igual a 16 Jins (8 kg). Em seguida, algum tempo

mais tarde, o peso do tubo tem de ser aumentada para 24 Jins (12 kg) e a 36 Jins (18 kg) no futuro. Um

aumento no peso do tubo vai levar a uma considervel tenso corporal; portanto, o peso deve ser aumentada

gradualmente com o crescimento do seu nvel de formao.

(2) O mtodo de formao de um tubo de bambu como se segue. Pegue o tubo com ambas as mos e

coloque-o sobre as curvas internas dos cotovelos. Endireite a

20
braos e esticar-los horizontalmente na frente de voc, dobre os pulsos para o lado externo dos

antebraos para que os centros de palmas apontar para a frente e os dedos para cima. Rolar o tubo e

para trs de pulsos para ombros e costas. O exerccio deve ser feito diariamente, trs vezes por dia,

cada vez por meia hora. Aps a execuo do exerccio anterior, colocar o tubo na mesa e pressione-a

com fora de cima com ambos os antebraos, rolar o tubo sobre a mesa em frente e para trs, ainda

pressionando com fora sobre ele com o lado interno de seus antebraos. Rolar o tubo de pulsos para

cotovelos e costas. Alm disso o lado interior dos antebraos este exerccio fortalece bem cotovelos.

Este exerccio tambm feito durante meia hora. Depois de terminar isso, sente-se em uma cadeira,

firmemente pressione suas pernas para o outro, estic-los para a frente e coloc-los com os calcanhares

em outra cadeira em frente de voc. Coloque o tubo em suas canelas e enrol-lo sobre as pernas e para

trs. Este exerccio tambm deve ser realizado durante meia hora. Se vermelhido aparece em braos

ou pernas no curso de formao, pode ser lavado com decoco.

21
Captulo II.

YING GONG
Domnio de dureza.

H uma grande variedade de tcnicas e nomes YING do gongo e tcnicas semelhantes podem

ter nomes diferentes em diferentes estilos de WU SHU. No entanto, apesar de diferenas na

aparncia, a essncia e a orientao destas tcnicas so comuns. Alm disso, o seu nvel de

complexidade no o mesmo; eles devem ser adquiridos em uma sequncia. Por exemplo, o

ROU DAO exerccio - "Massagear e esfregando" deve ser adquirido primeiro, seguido pelo

mtodo QIAO DA - "Tocar". A sequncia de tal tipo melhora a circulao Qi no corpo, torna mais

difcil msculos, pele mais espessa e mais forte, os rgos internos mais forte e menos sensvel

a choques. As "tcnicas externas" ser melhorado por ele e domnio vai aumentar em muitas

vezes. O progresso em aprender a arte marcial ser evidente; o aluno ser capaz de exercer de

forma mais intensiva e em condies mais rgidas. Habilidades que o aluno ir adquirir por esse

tempo vai parecer a um observador destacado para ser mortal, os movimentos do aluno ser

poderoso, rpido e forte e o aluno vai olhar como um mestre.

A fim de adquirir YING Gong, o "Domnio da dureza", no h necessidade de uma espada ou qualquer outra

arma, no h necessidade de levantar pesadas pedras ou usar alguns aparelhos mecnicos. Esta arte no

tem mstico nisso. Abaixo daremos a descrio de exerccios.

22
(A) ROU DAO FA

Tcnica de massagem e esfregar.

Antes de comear a fazer o exerccio, necessrio colocar os ps na largura dos ombros, endireitar o tronco

e ficar de p. Expire completamente, em seguida, executar dois ou trs profundas respiraes-in para QI para

ir de cima para baixo e encher o corpo, firmemente fechar a boca e os olhos e concentrar-QI no dantian.

Espalhe o peito, pressione perto a palma da mo esquerda para a parte traseira um pouco acima da cintura,

pressione a palma da mo direita para o tronco na frente, um pouco abaixo do peito na linha central do corpo,

entre a vrtebra em oitavo e dcimo segundo, acima o ponto de QI QIANG 25 e um pouco abaixo do corao.

Em seguida, mova lentamente a palma da mo direita da direita para a esquerda e de cima para baixo,

ligeiramente pressionando e apertando perto a palma da mo para o corpo como se estivesse colada. Ao

mesmo tempo, a palma da mo esquerda se desloca de baixo para cima e para a direita, apertando a parte de

trs. Quando a palma da mo direita afunda-se ao nvel da cintura, a palma da mo esquerda tem de subir

para o nvel da vrtebra XII. Alm disso, as palmas continuar se movendo em um crculo enquanto massageia

o estmago e nas costas. O exerccio deve ser feito todos os dias durante 49 dias. necessrio executar trs

sries de 72 movimentos circulares em cada todos os dias. Como resultado disso, QI vai encher o seu peito,

estmago e laterais costelas. o primeiro passo no caminho para a aquisio de YING Gong.

(B) QIAO DA FA Tcnica de

Tapping.

Durante a segunda fase de aquisio de mestria na YING qi gong devem ser desviados da mama

e cavidade abdominal para a cabea e extremidades. Leve para este fim um pedao de pano e

costurar um pequeno saco, um CHI e dois

Notas do Editor:
25 QI Qiang, lit. "Lana QI".

23
Cuns (cerca de 40 cm) de comprimento e dois Cuns (6,6 cm) de largura. Encha o saco com feijes e

amarrar suas extremidades em ns. Ser que os seguintes exerccios para melhorar a circulao do Qi no

corpo: levar o saco por um dos seus fins e greve em seu estmago, peito e costas com a outra

extremidade. Em seguida, atacar a cabea, em seguida, em antebraos e pernas, braos e pernas. Este

exerccio tem de ser feito por dia, trs vezes por dia, cada vez durante uma hora. preciso atacar,

enquanto respirando. Essa formao faz todo o corpo consideravelmente mais forte, melhora a circulao

do sangue e elasticidade dos vasos, e d dureza s coisas que so macios, pela sua natureza, preencha

as coisas que estavam vazios antes. No se deve aplicar fora fsica considervel ao fazer este exerccio,

especialmente no incio. A prtica no deve ser mais curto do que metade de um ano.

Durante a terceira fase de adquirir a habilidade YING GONG voc deve substituir gradualmente os

feijes no saco com pequenas pedras (seixos), depois com limalhas. A substituio para ser feito

em sete estdios. Adicione tapas lentas em todo o corpo com o saco, a partir da cabea e terminando

no centro da sola. Este exerccio deve ser feito a cada dia, trs vezes por dia, cada vez durante uma

hora. Aps o exerccio de tal maneira a metade de um ano ou um ano avance para furar golpes.

Pegue um pedao de madeira reto e liso, 12 Cuns longa (cerca de 40

cm), e atacar com ele por todo o corpo. Permite realizar espartilho muscular pele mais firme, muito mais

espessa e mais forte. Fora de golpes deve ser de modo a no sentir muita dor. Este exerccio deve ser

feito durante 365 dias, o que far com que o corpo mais forte e permitir protegendo-o contra os cortes

feitos por uma faca e um machado. O exerccio praticado isso ir resultar em que o ao frio vai deixar sem

cicatrizes e cortes no corpo.

24
Captulo III.

QING GONG
Mastery de leveza.

QING GONG ocupa um lugar muito importante no ensino WU SHU, especialmente para aqueles que

aprendem a arte dramtica. melhor comear a treinar-se em jovens anos quando os msculos so

elsticos e as articulaes flexveis. necessrio comear a partir de movimentos simples de base, por

exemplo, saltos. Suas habilidades podem ser melhoradas para que voc se tornar to gil como um

macaco. Tanto quanto esquivando-se e saltar esto em causa, eles podem ser adquiridos no curso de

aprendizagem WU SHU. Mas existem tcnicas especiais, nomeadamente ZONG YUE FAN TENG - "Moving

por saltos e cambalhotas" ou FEI YANG ZOU BI - "Voando at um cume do telhado e correr at a parede".

Para adquiri-los, uma formao especial e srio necessrio 26.

Abaixo vamos dizer cerca de trs mtodos de treinamento. Eles so ZHUANG DING ZOU BI -

"Segurando as unhas e subindo uma parede", Zou SUO - "anda em uma corda" e Yue ZHUANG

- "Saltando de um plo para outro".

Notas do Editor:
26 Esses mtodos esto entre 72 artes de Shaolin, eles so descritos em detalhes no livro de Jing
Zhong "Mtodos de treinamento de 72 Artes de Shaolin". Ver detalhes >>

25
(A) ZHUANG DING ZOU BI

Agarrando Nails e subindo uma parede.

A primeira fase. Dirigir em dois pregos de ferro, 5 Cuns 27 ( 16,5 centmetros) de comprimento, a uma parede

na altura de 5 Chis (166,5 cm) a partir do solo. Os pregos devem ter a mesma altura e espaados de 1,2

CHI 28 ( 40 cm) numa linha horizontal. Voc deve exercitar da seguinte maneira: ficar distncia de cinco

passos da parede e olhar para as unhas nele. Voc deve estar descalo (sem sapatos e meias).

necessrio que os dedos dos ps poderiam pegar na parede. Faa quatro passos rpidos, comeando o

movimento com a perna direita. Nesse momento, a distncia at a parede um passo. Coloque a sola do

p direito contra a parede e pegar um prego com a mo esquerda. Coloque imediatamente o p esquerdo

contra a parede e pegue outro prego com a mo direita. O tronco deve ser mantido verticalmente; Os

joelhos no devem ser dobrados demais. Mantenha esta posio durante dez segundos e depois volte

posio inicial. Exerccio de tal maneira muitas vezes. Se voc puder permanecer na posio acima por 3-5

minutos, significa que voc conseguiu primeiros resultados.

A segunda etapa. Dirija em dois pregos de ferro ou bambu, 3 CUNs (10 cm) de comprimento, a

metade de seu comprimento para a parede. O prego direito deve estar na altura de 6 CHIs (2 m) eo

prego esquerdo altura de 7 CHI (2,33 m) do solo. A distncia horizontal entre as unhas

permanece a mesma - 1,2 CHIs (40 cm). O procedimento de treinamento o seguinte: ficar

distncia de seis passos e olhar para os pregos na parede. Faa cinco passos rpidos, comeando

o movimento com a perna direita. Durante a sexta etapa, coloque a sola do p esquerdo contra a

parede altura de 1 CHI (33,3 cm) do solo. Imediatamente pise na parede com o p direito. Pegue

o prego conduzido altura de 6 CHIs (2

M) com a mo direita. Deslocar o p esquerdo para cima e definir sua sola contra a parede,

Notas do editor:
27 CUN, uma medida de comprimento, igual a 3,3 cm.
28 CHI, uma medida de comprimento, igual a 33,3 cm.

26
Ao mesmo tempo pegar o prego na altura de 7 CHIs (2,33 m) com a mo esquerda. O tronco deve ser

mantido verticalmente; Joelhos no devem ser dobrados demais. Mantenha esta posio por dez segundos.

Se voc puder permanecer nesta posio por 3-5 minutos, significa que o sucesso cheio vir logo.

A terceira etapa. O exerccio posterior deve ser realizado sem pregos. Stand distncia de sete

passos da parede e iniciar o movimento com a perna direita. Durante a sexta etapa a perna est na

frente. Defina a sola do p direito contra a parede, cinco dedos da mo direita tambm so

colocados contra a parede. Imediatamente o p esquerdo sobe e se pe contra a parede acima do

p direito, ao mesmo tempo a mo esquerda tambm se encaixa contra a parede. Ento, colocando

as mos e os ps contra a parede, por sua vez, suba a parede. Se voc diligentemente exercer da

maneira acima descrita, voc certamente ser um sucesso.

(B) ZOU SUO

Andando em uma corda.

A primeira etapa. Prepare uma corda com o dimetro de 1 CUN ou um pouco maior (3 ou 4 cm) e dois plos,

3 CHIs (1 m) de comprimento. Martelo nesses plos no cho firmemente. A distncia entre os plos deve ser

de 1 ZHANG (3,33 m). Amarre as pontas da corda aos plos altura de 1,2 CHI (40 cm). Coloque o p direito

no topo do plo eo p esquerdo na corda. Esticar a parte da frente de ambos os ps. Mova lentamente o p

direito para a frente. Mantenha o tronco ereto; Igualmente distribuir o peso corporal entre o p direito eo p

esquerdo. Defina os braos para os lados para se parecer com um pssaro com asas abertas, manter o

equilbrio com a ajuda de seus braos. Durante o movimento, a parte superior do tronco no deve ser dobrada

ou deslocada para os lados. Se o tronco de repente comea a deslocar, por exemplo, para a esquerda, o

brao esquerdo

27
Deve ser suavemente trazido para baixo para deslocar o centro de gravidade para a direita, para restaurar o

equilbrio. Quando voc pode fazer 100 etapas em sucesso sem cair, significa que o primeiro resultado foi

alcanado.

A segunda etapa. Pegue uma corda com o dimetro duas vezes menor do que o dimetro da

corda utilizada antes, e dois plos, 5 CHIs (166,5 cm) de comprimento. Martelo nos plos no cho

firmemente com a distncia de 1,6 ZHANG (5,33 m). Amarre as pontas da corda aos plos altura

de 3 CHIs (1 m). O mtodo de treinamento permanece o mesmo.

A terceira etapa. Pegue uma corda de ao com o dimetro de um tero de CUN (1012 cm)

aproximadamente e dois plos de 7 CHI (2,33 m). O mtodo de treino permanece o mesmo, mas

a distncia entre os plos nessa fase deve ser de 2 ZHANGs (6,66 m) ea corda deve ser fixada

altura de 5 CHIs (166,5

cm). Ao andar na corda, o tronco deve permanecer ereto e os braos espalhados aos lados para manter o

equilbrio. Um deve exercer centenas de vezes para ter sucesso em caminhar sobre a corda como em uma

estrada plana. O objetivo ser alcanado aps ele.

(C) YUE ZHUANG

Saltando de um Plo para outro.

A primeira etapa. Pegue quatro plos, 1,2 CHI 29 Em girth e 2,4 CHIs (80 cm) de comprimento, e

cav-los no cho em cantos de um quadrado imaginrio. Os plos devem ser orientados de

acordo com os lados do horizonte. Assim, cada plo tem um nome convencional: leste, sul,

oeste e norte. O Superior

Notas do editor:
29 O comprimento da circunferncia de um plo que igual a 40 cm significado. O dimetro de

um plo de 12,7 cm em conformidade.

28
As extremidades dos plos devem estar altura de 1,2 CHI (40 cm) do solo. A distncia entre

os plos no permetro exterior deve ser de 2,8 CHI (93,2

cm). O procedimento de treinamento o seguinte: coloque o p esquerdo no plo oriental, coloque as

mos na cintura e mantenha o tronco ereto. As extremidades dos plos devem suportar a parte

dianteira dos ps. Coloque o p direito no plo sul. Em seguida, coloque o p esquerdo no plo

ocidental eo p direito no plo norte e assim por diante, enquanto se move em um crculo de um plo

para outro. necessrio exercer vrias vezes ao dia, aumentando gradualmente a velocidade do

movimento.

A segunda etapa. Tomar quatro plos, 0,8 CHI em girth (ou seja, 8,5 cm de dimetro) e 3,6 CHIs (1,2 m)

de comprimento, e cav-los no cho. Seu padro de localizao permanece o mesmo. A diferena que

agora os plos devem ser 2,4 CHI (80 cm) acima do nvel do solo ea distncia entre eles ao longo do

permetro exterior deve ser 3,6 CHI (1,2 m). O procedimento de treino permanece o mesmo. Se voc

colocar uma couraa de ferro (peitoral) e amarrar lingotes de chumbo para as pernas para o movimento

de um plo para outro, no de admirar que depois de tirar a carga voc ser capaz de pular longe e

alto.

29
Captulo IV.

MEI HUA ZHUANG

Plos Da Flor Da Ameixa.

MEI HUA ZHUANG um dos mtodos fundamentais com profundo e ntimo sentido da Arte

Marcial. A fonte desta tcnica dificilmente pode ser rastreada, como ele veio at ns desde os

dias antigos na forma de lendas e contos e tem uma longa histria. H muitas coisas

surpreendentes no Celestial 30 E o mtodo de treinamento MEI HUA ZHUANG um deles.

Os primeiros passos na aprendizagem da tcnica MEI HUA ZHUANG requer profunda

compreenso de tudo que voc faz, voc deve entrar em todos os menores detalhes. A base ea

essncia do mtodo reside na habilidade de movimento, ou "artes de passos". Desde tempos

antigos a habilidade foi dividida em duas grandes sees, a saber TIAN PANG ZHUANG - "plos

celestes" e DI PAN ZHUANG - "plos terrestres". A primeira seo trata principalmente de

posies estticas e vrios mtodos de passos e movimento. Portanto, alm do nome "Plos

celestes" tem outro nome MA BU ZHUANG 31. A segunda seo trata principalmente de tcnicas e

sries contnuas de mtodos de perna, ento ao lado do nome "plos terrestres" a seo tambm

chamado LIAN HUAN ZHUANG 32.

Notas do editor:
30 O Imprio Celestial o antigo nome da China.
31 MA BU ZHUANG, "Posio do cavaleiro em plos".
32 LIAN HUAN ZHUANG, "Plos de formao contnua (circular, cclica)".

30
A primeira seo, "Plos celestes", inclui cinco tcnicas distintas: DU LI ZHUANG, "Single pole"; ER

LONG ZHUANG, "Plos de dois drages"; SAN XING ZHUANG, "Plos de trs estrelas"; SI MEN

ZHUANG, "Plos de quatro portas"; E MEI HUA ZHUANG propriamente dito, "Plos de flor de

ameixa". Todas as tcnicas acima servem como uma base, um tipo de fundao para os alunos de

artes marciais chinesas; Eles permitem melhorar o domnio individual em vrias reas ao mesmo

tempo. Certamente, a primeira etapa a aquisio de posies, em primeiro lugar, "Rider stance"

(MA BU) e, em seguida, a habilidade de movimento ("passos"). A primeira seo, "plos celestiais",

trata dela. A segunda seo, "Terrestres plos", permite melhorar significativamente a execuo de

todos os mtodos e tcnicas de perna; Norte de WU SHU e seus ramos do sul so especialmente

ricos em mtodos de perna e tcnicas. Os antigos mestres nos ensinam que os braos e as pernas

devem ser um todo nico e se mover em coordenao; necessrio bater o inimigo continuamente

com ambos os braos e pernas. Ao praticar os exerccios descritos neste livro, vocs mesmos

acharo que eles so de tremenda importncia.

31
Seo 1.

TIAN PAN ZHUANG

Plos Celestes.

A. DU LI ZHUANG

nico Plo.

(1) Para fazer o exerccio, um pequeno

poste de madeira com o comprimento

acima de 1 CHI (33,3 cm) tomada e

solidamente cavados no cho para

que o comprimento do plo acima do

solo ser de 1 CHI (33,3 cm). O

dimetro da parte superior do poste

no deve exceder 2 Cuns (6,66 cm). A

altura do mastro deve ser aumentada

gradualmente com o tempo. Coloque

a parte da frente do p direito na pole,

acenar com os braos de cima para

baixo e endireite a perna direita. Ento

foto A.1

lentamente, dobre a perna esquerda no joelho e levanta-a, colocando o nico esquerdo, perto do joelho direito.

Ficar em uma perna. Manter ambas as mos em sua cintura, endireitar o tronco e inclin-lo um pouco para a

frente, olhar para a distncia ao longo de uma linha horizontal. Concentre-se no dantian. Algum tempo depois,

voc vai se sentir QI preencher

32
DANTIAN e se espalhar por todo o corpo inteiro a partir da. O peso do corpo inteiro repousa

completamente sobre a perna direita. Depois de permanecer na perna direita por algum tempo, repita o

exerccio na perna esquerda. O tempo necessrio para fazer o exerccio na perna direita e esquerda

deve ser o mesmo. o primeiro exerccio do DU LI ZHUANG ( Ver foto A.1).

(2) Para fazer o segundo exerccio,

ficar com o p direito no poste e

endireitar-se, em seguida,

agachamento na perna direita (

necessrio agachar baixo com apoio

de p apenas em uma perna) e

esticar a esquerda

Perna para a frente, levemente

Dobrando-o no joelho. Ambos os

braos so ligeiramente curvados nos

cotovelos e colocados antes do peito.

Durante a execuo do exerccio QI

passa por todo o corpo e enche os

membros. O peso total do corpo

repousa sobre a perna direita.

Foto A.2

Depois de terminar o exerccio para a perna direita, repita-o, descansando na perna esquerda. Trata-se do

segundo exerccio do DU LI ZHUANG ( Ver foto A.2).

33
(3) Stand com o p direito sobre o plo e endireitar a perna direita no joelho. Em seguida, incline o tronco

para a frente, endireitar a perna esquerda e estic-lo para trs. A cabea ea parte traseira devem deitar-se

em uma linha (horizontal), a parte traseira deve ser reta, no abaixar sua cabea. Parte ambos os braos

para diferentes lados - para a direita e para a esquerda como asas de uma guia, os dedos devem ser

espalhados, os centros das palmas devem virar para baixo. Durante a execuo do exerccio QI preenche

todo o corpo, acumula-se em quatro membros e enche-os de fora. Toda a massa do corpo pressiona o p

direito, o tronco deve estar sem a menor curva. Depois de terminar o exerccio para a perna direita,

repita-o, descansando no p esquerdo. o terceiro exerccio de DU LI ZHUANG tambm chamado FENG

HUANG SAN YI - "Phoenix espalha suas asas" ( Ver foto A.3).

Foto A.3

34
B. ER LONGOS Zhuang Plos

de Dois drages.

(1) Para dominar o exerccio QI MA ZHUANG 33, voc vai precisar de dois pequenos postes de madeira com

a mesma durao em que voc vai ficar para adquirir esta tcnica. mos cerrar os punhos, pernas dobrar

em joelhos, a parte inferior do corpo deve ser "preenchido" (com QI e fora). Assista seus cotovelos para

estar em uma linha (horizontal). Joelhos esto espalhados um pouco para os lados. Uma lufada-in feito

principalmente com o peito,

por isso

necessrio deitar fora o seu peito e

puxar no estmago. Olhe para a frente,

a boca est fechada,

os lbios esto firmemente

pressionado. Ao fazer o exerccio, os

braos devem ser dobrados em cotovelos,

mos apertadas em punhos, os centros

das mos (no lado da palma da mo) foto B.1

deve

apontar para cima e para dentro. O peso corporal distribuda igualmente entre o p direito e

esquerdo. Os ombros devem ser espalhadas, o chefe ser mantido diretamente, sem inclinao. QI se

concentra no dantian ea fora acumula completamente nas pernas ( veja B.1 foto).

Notas do Editor:
33 QI MA, lit. "Montar um cavalo", "ficar em cima de um cavalo"; Zhuang, "plo (s)"; Assim, QI MA ZHUANG

pode ser traduzido como "sentar-se sobre os plos" ou "plos straddle".

35
(2) O mtodo de aquisio de ZHI ZI ZHUANG 34 semelhante de um exerccio anterior. Voc vai precisar

de dois postes de madeira para a formao como um ponto de apoio para os ps. Para fazer o exerccio

corretamente,

isto

necessrio para ficar com uma volta

para a esquerda em 45 graus. A perna

esquerda est na frente da perna

direita; ambas as pernas esto

levemente dobrados nos joelhos. A

posio do corpo se assemelha

forma de hierglifo Zhi (

). o

corpo "estabelece-se", voc deve

sentir-se como se o corpo tornou-se

mais pesado, dois teros da sua massa

estar na perna direita e na terceira na

perna esquerda. Ambos os braos

dobrados em cotovelos, foto B.2

mos estamos

cerrou os punhos. O punho esquerdo apresentada; sua parte frontal exatamente acima do dedo do p

esquerdo. Enquanto respirando, como no exerccio anterior, o estmago puxado 35, o peito jogado para

fora para a frente. No incline a cabea, mant-lo em linha reta. A boca deve ser fechada. Olhe para o punho

esquerdo. QI acumula no dantian, fora enche cada um dos quatro membros ( veja B.2 foto).

Notas do Editor:
34 ZHI ZI Zhuang, "a posio na forma de hierglifo ZHI (
) Em plos ".
35 Este mtodo de respirao na prtica QI Gong conhecido como "respirao inversa"; enquanto
respira, o estmago puxado para dentro, quando expirar o estmago "empurrado para a frente".

36
(3) O mtodo DING ZI ZHUANG 36 na sua natureza semelhante a dois dos exerccios anteriores. Dois

pequenos postes de madeira da mesma altura so usados para fazer o exerccio; voc deve ficar com

as duas pernas sobre os plos. Ao fazer o exerccio, o corpo girado para a direita em 45 graus. A

perna direita apresentada e dobradas em joelho. A posio do corpo se assemelha forma de

hierglifo Ding (

(uma unha). O corpo "estabelece-se", voc deve se

sentir como se tornou-se mais pesado. A perna

esquerda responsvel por sessenta por cento do

peso corporal e da perna direita de quarenta por

cento. Ambos os braos so esticados para a

direita, os dedos apontam para o mesmo lado como

o dedo do p direito faz. O bordo superior da palma

da mo esquerda observa-se na cabea e o bordo

inferior pelo
Foto B.3

A perna eo joelho. A palma da mo direita est acima do p direito. Ao fazer o exerccio, a cabea

mantida em linha reta, a boca deve firmemente ser fechado. Olhe para a palma da mo direita. QI

espalha-se igualmente por todo o corpo, a fora concentra-se em quatro membros ( Ver foto B.3).

Notas do editor:
36 DING ZI ZHUANG ", a posio sob a forma de hierglifo DING (
) em
Plos ".

37
C. SAN XING ZHUANG Plos

de Trs Estrelas.

Para fazer esta srie de exerccios, voc precisar de trs pequenos postes de madeira escavados no

cho nos cantos de um tringulo imaginrio. No curso do treinamento voc mover em partes superiores

do plo e far exame de vrias posies. necessrio passar de um plo para outro enquanto respira,

quando o corpo est sendo preenchido com QI. No curso de fazer os exerccios deve-se aplicar alguma

fora.

(1) Trs pequenos plos de madeira de tamanho aproximadamente igual, cavados no cho nos cantos de

um tringulo imaginrio, so usados para fazer todos os exerccios deste ciclo. Em primeiro lugar, coloque

o p direito no poste localizado no canto esquerdo do tringulo

(Ver foto C.1), Em seguida, coloque o p

esquerdo no poste localizado no canto frontal 37.

Afundar o corpo para baixo e dobrar

ligeiramente as pernas nos joelhos. A perna

direita representa sessenta por cento do

peso corporal ea perna esquerda por

quarenta por cento. Puxar

no

Estmago durante a respirao. O corpo

tem uma ligeira inclinao para a direita. As

mos esto na posio "garras de guia"

(YIN ZHAO). A boca est fechada, os lbios

Foto C.1
esto

Notas do editor:
37 Relativamente ao observador, ver foto C.1.

38
Bem apertados e esticados para formar uma linha reta. No incline a cabea, mantenha-a reta. Sua

viso direcionada para a frente horizontalmente. QI est uniformemente distribudo por todo o corpo, a

fora concentrada em quatro membros ( Ver foto C.1).

(2) DING BA BU 38 semelhante ao exerccio anterior. Gire para a esquerda a partir da posio

anterior e ficar com o p esquerdo no plo desocupado, em seguida, ficar com o p direito no plo

dianteiro. Dobre as pernas nos joelhos e vire ambos os joelhos para a frente, tome a posio DING

BA - "Prego e figura de oito". No que diz respeito posio DING BA meu tutor disse: "Um prego

no o prego, uma figura de oito no a figura de oito, trs dimenses e quatro pontos cardeais

podem facilmente mudar seu lugar." Tendo crescido pesado - que

um

Sentimento esperado sobre a

corpo. O peso corporal igualmente

distribudo entre o lado direito e esquerdo

Pernas Os dedos so

apertados, Os punhos esto na

Foto C.2
posio DA HU ("Tiger

golpe"). O brao direito em linha reta no cotovelo, o punho direito est na frente do joelho direito, eo

punho esquerdo perto do estmago na linha central do corpo. Sua viso est no punho direito. Puxe o

estmago enquanto respira. QI concentra-se em DANTIAN, a fora preenche quatro membros ( Ver foto

C.2).

Notas do editor:
38 DING BA BU, "posio do prego e figura de oito (
) ".

39
(3) YI JIAN BU 39 semelhante aos exerccios anteriores. Da posio do exerccio anterior de p

com o p direito no plo desocupado sua direita e com o p esquerdo no plo dianteiro.

Tomar a postura "arco" (GONG BU). Nessa posio os joelhos devem ser apontados para a

frente, a perna esquerda deve ser dobrada na frente, a perna direita reta para trs. Ao fazer o

exerccio, o sentimento deve ser como se o corpo est cheio de peso. A maior parte do peso

corporal distribuda

perna. Durante um

Respirar-no estmago puxado para dentro, o

peito deve ser jogado para fora para a frente.

Palmas de ambas as mos so apertadas em

punhos, os braos esto na posio FENG BI

SHI 40. A cabea ajustada em linha reta, sem

inclinao, os lbios so firmemente

C.3 foto

Pressionados juntos. Voc olha para frente. Ao fazer o exerccio, o QI concentra-se em DANTIAN,

a fora preenche quatro membros ( Ver foto C.3).

Notas do Editor:
39 Jian Yi BU, "a posio da seta afiada."

40 FENG BI SHI ", a posio de um envelope-vedao para cima."

40
D. SI HOMENS Zhuang Plos

de quatro portas.

Esta tcnica baseia-se na ideia de quatro portas. Quatro pequenos postes de madeira escavadas

nos lados de um quadrado imaginrio e situado nas direes de quatro pontos cardeais - norte, sul,

oeste e leste so usados para fazer os exerccios deste ciclo. A posio principal no qual a tcnica

se baseia a postura do piloto (MA BU). Perfeio da tcnica permite destreza em

desenvolvimento, exatido de movimento, estabilidade e resposta excelente. Portanto, possvel

exerc-la sobre uma superfcie plana durante o perodo preparatrio.

(1) Quatro pequenos postes de madeira de

tamanho aproximadamente igual cavados no

cho nos cantos de um

imaginrio quadrado e

orientada para quatro pontos cardeais

so usadas para dominar a posio de

HUA MA 41. O p direito passos no plo

oriental. O p esquerdo colocado no

plo sul. Squat na perna direita,

dobrando-o no joelho. A perna esquerda

trazida para a frente, seu joelho

apenas ligeiramente curvado. A perna

direita tem sete dcimos de peso e a

perna esquerda trs dcimos. As mos

esto no
Foto D.1

Notas do editor:
41 A HUA MA, "postura, apoio transformao".

41
Cintura, os ombros esto espalhados. Mantenha a cabea em linha reta, sem inclin-la. Os lbios so

firmemente pressionados juntos, voc olha para a frente. QI uniformemente distribudo por todo o corpo

ea fora concentra-se principalmente nas pernas

(Ver foto D.1).

(2) O exerccio na posio KUN LONG MA 42 Continua a anterior. O p esquerdo permanece no

seu lugar, a posio do p direito muda do plo oriental para o oeste. A perna esquerda est

dobrada no joelho, a perna direita se endireita; Voc toma a postura KUN LONG MA. A perna

esquerda representa sessenta por cento do peso corporal ea perna direita para quarenta por

cento. A posio firme, o centro de gravidade do corpo afundado. As mos esto na posio

ZHUA ZHANG 43, A mo esquerda aplica fora de presso para baixo ea mo direita est no

nvel do peito e faz esforo de empurro na direo esquerda. Enquanto respirava,

Foto D.2
O estmago est

Sendo puxado para dentro. A cabea ajustada em linha reta, a boca firmemente apertada. Voc olha

para frente. QI concentrado em DANTIAN ea fora distribuda uniformemente entre quatro membros ( Ver

foto D.2).

Notas do editor:
42 KUN LONG MA, "postura para o drago frentico".
43 Zhua ZHANG, lit. "palm-garras".

42
(3) O exerccio PAO BIAN MA 44 continuao dos dois exerccios anteriores. Alterar a posio da

perna esquerda para o plo oriental e que um dos a perna direita para o plo sul. A perna direita

dobrada no joelho e suporta a parte principal do peso corporal, a perna esquerda s levemente

dobrados no joelho e trouxe para a frente. O tronco est ligado com o lado direito para a frente. Mos

esto abertas,

palmas centros ponto

para a frente, ambos os braos dobrados na

frente do peito. No deve estar se sentindo

do corpo pesando muito, manter o centro de

gravidade baixo. Ento voc comear a se

mover de forma arbitrria para a esquerda e

para a direita, para a frente e para trs,

mudando um plo de
Foto D.3

Outro e tomando as posies 1-3. um mtodo de formao de posies e movimento. No levante o

centro de gravidade, mantenha a firmeza ea preciso das posies; Um deve tentar tomar posies

mais baixas. A cabea deve ser mantida em linha reta; Os lbios so apertados firmemente juntos. Voc

olha para a frente. O QI se espalha pelo corpo e a fora se concentra em quatro membros ( Ver foto

D.3).

Notas do editor:
44 PAO BIAN MA, "o cavalo galopa de lado."

43
E. MEI HUA ZHUANG Plos de

Plum Blossom.

A histria do estilo MEI HUA ZHUANG desce para alta antiguidade, foi ento que o nome veio

existncia. Nos velhos tempos discpulos adquiriu essa habilidade por estar sobre altos postes, e

quando eles desceram terra seus passos no deixou quaisquer vestgios na superfcie. Se voc

gostaria de acreditar lendas, a habilidade foi formada por cavaleiros do lugar chamado Jianghu e

de l se espalhou por todo o Celestial para alcanar nossos dias. Algumas caractersticas so

inerentes em aprender a tcnica. Para trazer a tcnica para a perfeio tem um monte de tempo

gasto em treinamento tenaz e duro. A tcnica tem alguns efeitos positivos, incluindo o

desenvolvimento de fora, um progresso significativo na aquisio de posturas e movimento,

resposta mais rpida, maior firmeza e rigor, que so elementos bsicos de WU SHU. Cinco

pequenos postes de madeira de tamanho aproximadamente igual firmemente cavados no cho

so usados para aprender MEI HUA Zhuang. Quatro plos esto situados nos cantos de um

quadrado imaginrio e o quinto no centro quadrado.

44
(1) Para dominar o exerccio PAN LONG MA 45, Ficar com o p direito no plo central, dobrar a perna direita

e agachamento em baixo. necessrio ajustar a parte dianteira do p contra o plo, o calcanhar deve ser

levantado. Esticar a perna esquerda para a frente, colocar o calcanhar esquerdo no plo dianteiro direito,

ligeiramente virar o dedo esquerdo para a esquerda. A perna direita representa sete dcimos de peso

corporal ea perna esquerda por trs dcimos. A parte superior do corpo deve ser reta, os ombros

ligeiramente devem ser definidos para a frente. Enquanto respira dentro, o estmago deve ser puxado para

dentro, eo trax jogado fora. As mos esto abertas e situadas na cintura

nvel,
E.1 foto
Dedos apontam Frente e

para cima. Ao fazer o exerccio, a cabea deve ser mantida em linha reta, os lbios firmemente

pressionados juntos. Voc olha para a frente. QI uniformemente distribudo por todo o corpo e fora

entre quatro membros ( Veja E.1 foto).

Notas do Editor:
45 PAN LONGO MA, "postura de enrolando drago."

45
(2) Para tomar a posio FU HU MA 46, necessrio para elevar o tronco, para mudar a posio do p

esquerdo para o plo da frente esquerda, em seguida, dobrar a perna direita e deslocar o principal peso do

corpo sobre ele, e endireitar a esquerda

perna. O certo perna

responde por sete dcimo do peso

corporal na postura FU HU e a perna

esquerda para trs dcimo dele. Ambas as

mos tomar uma forma de "garras de

tigre" (HU ZHAO), a palma da mo

esquerda trazido para a frente, o centro

da palma aponta para baixo. Ao fazer o

exerccio da cabea devem ser mantidos

em linha reta, a boca deve ser bem

fechado. Voc olha para a frente. QI

espalha uniformemente ao longo

E.2 foto

o corpo e

fora enche quatro membros. ( Veja a foto E.2).

Notas do Editor:
46 FU HU MA, "posio de domar o tigre."

46
(3) YI ZI MA 47 a quarta forma de MEI HUA ZHUANG eo XV, final, o exerccio desta seo. A

perna esquerda est no plo frontal esquerdo, a perna direita est no plo central. Dobre as

duas pernas em joelhos e tomar a YI posio (

).

Peso corporal uniformemente

distribudo entre ambas as pernas. Ambos

os braos esto em posio de "abraar

a Lua"

(ZHONG BAO YU). Os ombros

estamos ligeiramente definido

progressivo. Ao fazer a

exerccio, a cabea devem ser mantidos em linha

reta, boca cerrados. Voc olha para a

frente. QI se espalha uniformemente em todo o

corpo. Os antebraos so cruzados na frente

do peito, centros de palma apontam para fora ( Veja

E.3 foto
E.3 foto).

Notas do Editor:
47 YI ZI MA, "postura do hierglifo" One "(
) .

47
Seo 2

DI PAN ZHUANG
Plos terrestres.

Em primeiro lugar, deve notar-se que o mtodo DI PAN Zhuang concebido exclusivamente para a

formao da perna. tcnicas de perna so divididos em dois grupos: Yin e Yang TUI TUI. YANG TUI

inclui cinco tcnicas e eles no se adaptam para o treinamento com o uso de postes. Mtodos de

YANG formao TUI so abordados em detalhes em uma edio separada. YIN TUI inclui nove

tcnicas ", plos terrestres" idealmente terno para aprend-las. Tome cinco postes de madeira de

1.5 CHI na circunferncia (16 cm de dimetro). Firmemente cavar os plos no cho, organizando-os

em forma de uma flor de ameixa 48. A altura do cho para as extremidades superiores deve ser 3,6

Chis (120 cm), ou seja, estar alinhada com o homem peito. Durante as sesses de treinamento os

seguintes mtodos so aperfeioados: Shun FAN SAO TANG "Varrendo com a frente e para trs

rebaixada", DAO GUA - "Hooking de trs", Zuo YU GOU LIAN - "Esquerda e enganche

incorrectamente com shin", FENG GUAN - " fechando gate ", JIAO JIAN -" corte com tesoura ", BA

GEN -" Desarraigar ", GUI XI -" de ccoras em um joelho ". Ao todo, so nove mtodos. difcil

encontrar defesa contra eles e voc vai ganhar. A eficincia destes mtodos extremamente

elevado. Abaixo dado o mtodo de treinamento e fotos.

Notas do Editor:
48 Quatro plos em cantos de um quadrado, o quinto plo est no meio.

48
1. SHUN SAO TANG

Varrendo com rebaixo frontal.

Transfira o peso do corpo sobre a perna esquerda, dobre o joelho e agachamento na perna esquerda.

Estique a perna direita para a direita. Incline o tronco para a frente e definir dez dedos de ambas as mos

contra

o cho.

Faa um movimento rpido para a direita

e para a frente com a perna direita de

modo a parte da frente da perna para

tocar o plo ocidental. Se voc atacar

assim as pernas do inimigo, ele

certamente ir cair. Durante uma sesso

de treinamento,

necessrio

alternativas corretas pontaps com os restantes.

Neste caso, a perna esquerda e ambos os braos

de suporte de peso corporal. Enquanto

foto 1
impressionante, tenso

todo o corpo para preencher braos e pernas com fora ( Ver foto 1).

49
2. FAN SAO TANG

Varrendo com Voltar rebaixo.

Squat sobre a perna direita, tocar o cho com

cinco dedos da mo direita. Apertar a mo

esquerda no punho e trazer para a esquerda

para amplificar o esforo da perna esquerda.

Estique a perna esquerda para a esquerda e

ligeiramente dobr-lo no joelho, em seguida,

rapidamente mover-lo de volta ao longo de

um caminho de arco. Est atacar o plo sul

com a parte inferior da perna do lado do

msculo bezerro. Se voc bater as pernas do

inimigo assim, ele certamente ir cair.

Durante uma sesso de treino alternativos

direito pontaps com os que foram deixados.

Nisso

foto 2

caso, a perna direita e cinco dedos da mo direita peso corporal apoio. O movimento da perna esquerda

deve ser rpido e poderoso. Enquanto impressionante, necessrio para esticar o corpo inteiro para

preencher braos e pernas com fora ( Veja a foto

2).

50
3. DAO GUA

Enganchando por trs.

A perna esquerda est perto do plo

sul, o joelho est

ligeiramente curvada, a perna tem a

forma de um arco. Traga a perna direita

em direo ao plo central, a posio da

perna direita como aquela na postura de

gongo BU. O msculo da panturrilha da

perna direita pressionado para o plo

central. Gire o tronco para a direita com o

rosto em direo ao plo. Apertar a mo

direita no punho, pressione no plo com o

antebrao como se voc pressionar o

inimigo, da direita para a esquerda. O

brao esquerdo protege

foto 3

da mama. Se, estando nesta posio, voc gira o tronco para a esquerda e estique a perna direita, o

inimigo certamente cair amanhecer. Este mtodo assemelha-se ao jud japons. Concentre sua

ateno no brao direito, pia QI baixo em Dantian, preencher braos e pernas com fora ( Veja a foto

3).

51
4. YU GOU LIAN

Hooking direita com o Shin.

Ps esto em paralelo, a parte direita da pelve perto do plo central. O rosto est voltado para o

plo ocidental, que tratado de acordo com o mtodo. Dobre ligeiramente os joelhos, desenhar

as ndegas para trs e

levemente levantar eles.

"Gancho" o plo ocidental com a perna

direita. Estique o brao direito para a

frente com a sua palma da mo virada

para baixo, todos os cinco dedos

adjacentes uns aos outros. Pressione o

brao direito para o plo no nvel de 3/4

da sua altura com a parte lateral do

antebrao. A perna direita est na frente

no que diz respeito ao inimigo e o brao

direito para trs (no lado das costas). Um

casal vigor cria momento de foras, o seu

foto 4

efeito faz com que o inimigo a cair. Na posio inicial de 60% do peso corporal na perna

esquerda e 40% sobre o caminho certo. No curso de fazer o mtodo das curvas de perna direita e

da perna esquerda endireita, o que resulta em 60% de peso do corpo sobre a perna direita e 40%

na esquerda. necessrio esticar todo o corpo para preencher braos e pernas com fora. Sua

ateno est concentrada no plo ocidental ( Veja foto 4).

52
5. Zuo GOU LIAN Hooking

Esquerda com Shin.

Volta a 180 graus, de frente para o mastro central. Trazer a perna esquerda e para a frente "gancho" o

poste central a partir da esquerda para a direita. Esticar o brao esquerdo frente, a palma voltada para

baixo, dedos adjacentes uns aos outros, pressione o lado do antebrao para o plo central. O brao direito

dobrado no cotovelo e protege o peito. Se ns puxamos

a esquerda perna em direo

ns mesmos e fazer um esforo para a

esquerda com o brao esquerdo, vamos

obter um par fora que cria momento de

foras, o seu efeito faz com que o

inimigo a cair. A distribuio de peso

corporal a seguinte: 60% em

foto 5

a perna direita, 40% na esquerda. necessrio esticar todo o corpo para preencher braos e pernas

com fora. Olhar para o plo central ( Veja a foto 5).

53
6. FENG GUAN

Fechando Gate.

A perna direita um passo frente, imediatamente a perna esquerda os passos para a frente tambm, em

direo ao plo sul. Pressione a mo direita para o plo sul da direita, ligar o plo sul da esquerda com a

perna esquerda. Os dedos da mo direita so lineares e adjacentes uns aos outros, a palma da mo est

virado para cima, a borda da palma da mo sobre o lado do dedo mindinho adjacente ao plo no nvel de

4/5 da sua altura. As prensas brao direito para a esquerda, a perna esquerda para a direita. Um par de

foras, agindo sobre as partes superior e inferior do poste, cria foras de momento que faz com que o

inimigo a cair para baixo. o

mo esquerda
foto 6
cerradas em punho e localizado

no lado da cintura. A distribuio de peso corporal a seguinte: 60% est na perna direita e 40%

sobre a perna esquerda. Coe o corpo inteiro para preencher braos e pernas com fora. Olhar para o

plo sul ( Veja a foto 6).

54
7. JIAO JIAN

Corte com tesouras.

Transforme o seu lado direito para o plo central e, em seguida, deitar no cho do seu lado esquerdo, a

cabea sendo na direo sul-ocidental. O ndega esquerda est fortemente pressionado para o cho;

definir o brao esquerdo (com o antebrao e mo) e de cinco dedos da mo direita contra o cho.

Coloque o p esquerdo por trs do poste e a perna direita na frente do poste. Se voc aplicar esforo em

sentido contrrio (as prensas perna esquerda para a esquerda, a perna direita para a direita), o inimigo

vai cair. No decurso de uma formao

sesso isto

recomendado para mudana

posies de pernas. Ndega esquerda e

ambos os braos para suportar o peso do

foto 7
corpo. A cabea

levantou um pouco; olhar para a perna direita. necessrio esticar todo o corpo para preencher ambos os braos e

pernas com fora ( Veja a foto 7).

55
8. BA GEN

Desarraigar.

Rolar a partir da posio anterior no cho esquerda e deitar sobre seu lado direito do corpo. O

ndega direita est fortemente pressionado para o cho, coloque o brao direito (com o antebrao e

mo) e cinco dedos da mo esquerda contra o cho. Gancho a parte inferior da coluna com o p

direito, fazendo presso com a sola do p esquerdo sobre o plo na parte da frente. Parece

como voc ligar a perna de

um inimigo com o seu p direito e fazer

um esforo para o estmago com sua

perna esquerda. O esforo da perna

direita direcionado para voc e para o

esforo da perna esquerda de voc.

Essa a maneira de usar o mtodo

"Desarraigar". No
foto 8

curso de exerccio recomendado para mudar as posies dos ps. A cabea deve ser levantado um pouco,

olhar para o p esquerdo. Coe todo o corpo para preencher as duas pernas com fora ( Veja a foto 8).

56
9. GUI XI

Ccoras sobre um joelho.

ficar rapidamente a partir

da posio anterior BA

GEN, voltar-se para os

180 graus esquerda,

trazer o

certo perna

para a frente e prenda a

parte inferior do plo

norte com o p direito,

curvando ligeiramente a

perna direita no joelho.

Fortemente prima no plo

norte com o joelho

direito. E se
foto 9

os pontaps inimigos, voc desviar para a direita, ligar a perna de apoio com o p direito, pressione

no joelho do inimigo com o joelho direito e fratura a perna. Ao que o seu brao direito abraa a parte

superior do poste (cintura do inimigo) e do brao esquerdo protege seu peito. QI deve ser afundado

no dantian; braos e pernas (estirpe Veja a foto 9).

57
Captulo V.

LONGO HU YI QI GONG
QI GONG de Dragon e Tiger.

prtica QI GONG desceu do grande antiguidade e, basicamente, tem fonte natural. A prtica

visa a melhoria do homem e serve para a regulao do corpo humano; Alm disso, ele tem um

grande efeito healthimproving. Desde o incio desses mtodos e tcnicas foram unidos sob o

nome comum SHOU Gong, que significa "A arte de alcanar a longevidade". Este nome veio da

poca da HAN tardia (25-220 dC); dizer mais corretamente, se origina de tratados de curandeiro

Hua Tuo 49

onde ele descreve mtodos de alcanar a imortalidade. Exerccios de QI GONG que descrevo neste

captulo so uma etapa inicial na aquisio de conhecimentos que foi deixada para ns por Hua Tuo.

Livros datadas da dinastia Sung (960-1279) mencionar mestre Zhao que foi capaz de usar

perfeitamente tcnicas de Qi Gong. Ele pertencia escola da arte da famlia de Yang que o

fundador viveu durante a dinastia Jin (265-420). Essa tcnica foi desenvolvida com base em

vrias tendncias generalizadas na QI GONG por meio de sua nova interpretao e unificao.

vrios exerccios

Notas do Editor:
49 Hua Tuo (141? - 208) um mdico famoso e um seguidor do taosmo. Viveu no final da dinastia Han
Oriental. Foi o primeiro a fazer cirurgias nos casos em que a cauterizao, a acupuntura ou
medicao deu nenhum efeito. Foi o primeiro mdico a usar narcose e anaethesia para a cirurgia.
Alm disso, criou um complexo de "Jogos dos Cinco Animais" (Wuqinxi), devido, que atravs da
imitao de movimentos de diferentes animais - urso, tigre, veado, macaco, e guindaste a energia Qi
circula corretamente em um organismo humano e que os efeitos de causa de rejuvenescimento e
fortalecimento.

58
da BA DUAN JIN 50 Tambm esto subjacentes a essa tcnica. Este captulo apresenta alguns exerccios

de que a escola do qi gong.

Falando em QI GONG, preciso perceber que o seu desenvolvimento estava longe de ser

uniforme; no curso de sua histria diferentes escolas e tendncias surgiram, que levou a uma

grande variedade de estilos, tcnicas e mtodos. No entanto, o requisito geral foi e continua a ser a

seguinte: A fim exerccios qi gong para tornar-se exerccios genuna Qi Gong, preciso faz-las a

partir do incio da manh at tarde da noite e comear a se exercitar, ainda deitado na cama e

fazer os exerccios vrias vezes durante um dia. formao sistemtica ir resultar em preencher

quatro membros com QI, fortalecimento muscular, melhorar a sade. um efeito externo da

prtica QI GONG. O efeito interno consiste em que QI enche todo o corpo e uniformemente circula

dentro dele, desenvolver o sistema de respirao e fortalecer rgos internos. Sade-melhoria e

efeito restaurador da prtica QI GONG muito maior do que uma das vrias poes. Assim,

pode-se dizer que a QI Gong o mais eficaz sistema de recuperao do corpo e desenvolvimento.

(A) QIE LONGO GONG

Exerccios "Dragon deitado de lado"

1) O exerccio deve ser feito todos os dias no incio da manh, melhor de tudo, ao amanhecer, quando o sol

no tem subido ainda. necessrio fazer o exerccio uma vez durante um determinado perodo de tempo. O

tempo para o exerccio deve ser gradualmente aumentada, dependendo de suas capacidades. No se deve

acelerar ou apenas marcar o tempo. O mtodo de fazer o exerccio a seguinte: definir a palma da mo

direita (ou punho) contra o solo (a superfcie de um leito), colocar a mo esquerda na

Notas do Editor:
50 BA DUAN JIN, "Oito peas de brocado", um complexo de oito exerccios de Qi Gong,

originrio de Shaolin.

59
lado de sua cintura, dez dedos de ambos os ps tambm so ajustados contra uma superfcie. O brao direito

e ambas as pernas so retas; todo o corpo desde a cabea at os ps forma uma linha reta. O tronco est

ligado

para a

cho com o seu direito

lado e para

cima com o seu lado

esquerdo. Assim que

voc tomar a correta

posio

mant-lo sem foto A.1

quaisquer movimentos. Tome uma respirao-in completo, depois expire a fim QI "fresco" para descer a

dantian e se espalhou por todo o corpo de l. A boca e os olhos deve firmemente ser fechados. Depois de

fazer o exerccio para o brao direito, repita-o para o brao esquerdo. Este exerccio o primeiro passo no

caminho para a aquisio de QIE LONGO GONG ( Ver A.1 foto).

2) Todos os requisitos para este exerccio coincidem totalmente com os requisitos acima, exceto o

fato de que nem um punho ou palma da mo, mas

polegar,

indicador, o dedo mdio

eo quarto dedo da mo

direita deve ser definido

contra a superfcie.

Naquele dez dedos dos

ps foto A.2

ambos os ps devem tocar a superfcie, ou cinco dedos do p direito esto definidas

60
contra a superfcie, mas o p esquerdo levantado um pouco e encontra-se no p direito. Ao fazer este

exerccio, o brao direito suporta o principal peso do corpo. Depois de fazer o exerccio para o brao

direito, repita-o para o brao esquerdo. O exerccio a segunda etapa de aquisio de QIE LONGO

GONG ( Veja A.2 foto).

3) Este exerccio totalmente semelhante duas anteriores com as seguintes excees: apertar a mo

direita no punho, descanso na superfcie apenas com dois dedos em linha reta - o polegar eo dedo

indicador.

em

que os dois dedos da

mo direita apoio

Sete

dcimos de peso

corporal. Cinco

de dedos a

p direito so ajustadas foto A.3

contra a

superfcie, eles suportam trs dcimos de peso corporal. O exerccio chamado de "O mtodo

para derrotar o cu com os dedos". O exerccio deve ser feito tanto para o brao direito e esquerdo.

o exerccio final da primeira seco. Sistematicamente fazendo os exerccios descritos nesta

seo, pode-se chegar a grande mestria ( Veja A.3 foto).

61
(B) Fu Long GONG

Exerccios "Drago Afagos at ao cho"

O mtodo de treinamento aqui apresentado desenvolve e aumenta efeito recebido de exerccios

anteriores. Primeiro de tudo, o fortalecimento dos punhos e mos, bem como o desenvolvimento do

peito e fortalecimento dos braos inteiros - de ombros para as pontas dos dedos. A essncia deste

mtodo a criao mos contra uma superfcie. Ao fazer todos os trs exerccios abaixo descrito, o

peso do corpo distribudo entre os quatro membros e a principal fora vem dos antebraos que se

desenvolvem devido a movimentos para frente e para trs. Deve ser tomado em considerao que,

quando o complexo de fazer exerccios um deve ser suportado por braos completamente esticadas.

Se os braos so, apesar de um pouco, mas dobrado em cotovelo, o efeito dos exerccios diminui 51. Depois

de adquirir este complexo de exerccios pode-se avanar para tcnicas de ordem superior. Os

exerccios devem ser feitos no incio da manh, imediatamente depois de acordar, ou quando voc

simplesmente se levantar; que deve ser feito certo nmero de vezes com algum esforo. Estes

exerccios vo ser til em caso de perda da viso. Alm disso, eles promovem a circulao do qi

constante ao longo do corpo. Fazendo sistematicamente que o complexo de exerccios promove a

longevidade. Nos tempos antigos, esta tcnica era muito estimado como um dos mais eficaz tcnica.

Descrevo a seguir esse mtodo nico.

1) Ao contrrio do complexo de exerccios apresentados na seco anterior, todos os exerccios desta seco

comear a partir do brao esquerdo. Defina o punho esquerdo contra uma superfcie, em seguida, definir o punho

direito contra uma superfcie e apoiar-se com ambos os punhos. Endireitar as duas pernas e definir dez dedos contra

a superfcie. Neste peso corporal posio por oito dcimos descansa nos braos e dois dcimos nas pernas. A fora

Notas do Editor:
51 A posio superior do corpo sobre os braos esticados se entende.

62
distribudo por todo o corpo e concentra-se em quatro partes. QI, circulando durante uma respirao-in e

respirao-out, preenche uniformemente o corpo e regula o fluxo sanguneo. Dobrar os braos em cotovelos, em

seguida,

unbend-los,

faa movimentos

cclicos de

flexo e

braos inflexveis. Ao

mesmo tempo a parte

superior do corpo se

move para cima foto B.1

e para baixo, esticando braos e pernas. Quando a curva braos, cotovelos devem ser mantidos perto do corpo,

no muito longe do que dois ou trs Cuns (6,6-9,9 cm) de nervuras laterais ( Veja B.1 foto).

2) O mtodo de fazer este exerccio semelhante ao primeiro exerccio desta seo. A

nica diferena est em que ao fazer o exerccio um must

conjunto a

polegares e os dedos

indicadores do

ambos mos

contra uma superfcie.

Ambos ps estamos foto B.2

firmemente ajustado de encontro a uma superfcie com todos os dez dedos. O peso corporal por sete ou oito dcimos descansa

nos braos e dois ou trs dcimos nas pernas. Em uma posio superior (com os braos esticados), o tronco deve ligeiramente

ser deslocado para trs ( Veja B.2 foto).

63
3) O mtodo de fazer este exerccio semelhante a duas anteriores, em princpio. A diferena est

em que ao faz-lo, deve-se definir apenas dois dedos indicadores

contra uma superfcie,

outros dedos esto

fechadas em punho.

Ambos pernas estamos

direto. Quando voc

Faz a

exerccio, a

transformao de peso

corporal em foto B.3

fora ocorre. Este mtodo diferente, em princpio, a partir de outros mtodos, uma vez que d um

efeito teraputico nico. chamado de "Para derrotar o cu com um dedo" ( Veja B.3 foto).

***

64
 Livros chineses antigos em formato electrnico

Biblioteca online Shaolin Kung Fu E-book loja Biblioteca online Shaolin Kung Fu

Jin Jing Zhong Jin Jing Zhong Lam Sai Wing, Lam Sai Wing, Lam Sai Wing,

FORMAO DIAN XUE SHU: habilidade Movendo ao longo da

Forma de tigre & do dobro IRON LINHA
MTODOS DE 72 DE ARTES de agir sobre pontos de Hieroglyph Gung, eu domar o

DE SHAOLIN acupuntura tigre com o pugilismo

Arte

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"Mtodos de treinamento de 72
Artes de Shaolin"
(Tanjin, 1934).

Pela primeira vez, o livro descreve mtodos

Jin Jing Zhong:
"Recolhemos tudo o que tnhamos
visto e ouvido, reunimos
manuscritos antigos dadas a ns
por nossos tutores para compilar
o presente edio ".
"72 Arts so exerccios perfeitos.
Primeiro de tudo,
necessrio assimilar a
hornbook
de mestria. Apt momento, apt
tempo, apto
mistrio ... fundamental
observar as instrues e
voc ser capaz de se tornar to
perfeita como a
Drago"
de treinamento completos em todos os 72
Shaolin Artes. Sendo at recentemente para
pessoas de fora a parte mais secreta de
formao dos monges Shaolin, o que os
tornava invulnervel na luta, 72 Shaolin Artes
na atualidade tornam-se disponveis para
todos os que esto
pronto para praticar os "A arte marcial Shaolin tem absorvido
persistentemente e com uma aberto uma grande quantidade de escolas e
corao. Os mtodos de treinamento
estilos. 72 Artes
descritos no livro permitem desenvolver
esto no topo da verdade
habilidades sobrenaturais,
mastership "
muito alm de habilidades de um
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Actualmente, o livro foi traduzido para o
Ingls e publicado em electrnica
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65
 Livros cannicos por Lam Sai Wing,

"Desde a minha anos novo at agora, h 50 anos, tenho

vindo a aprender DOS MESTRES.

Estou feliz que eu ganhei o amor da minha TUTORES

que passou ME THE SHAOLIN MASTERY ... "

Lam Sai Wing,

(1860-1943)

Lam Sai Wing, foi um dos melhores lutadores de seu tempo, um mestre em circulao

do Shaolin do Sul Hung Gar Kung Fu e um discpulo do lendrio Wong Fei Hung . No incio do sculo XX, supostamente

em 1917-1923, quando Lam Sai Wing, foi o Instrutor chefe dentro mo-de-mo combate nas foras armadas de Fujian provncia,

ele escreveu trs livros sobre mtodos tradicionais Shaolin

da realizao da mais alta mestria. Nesses livros, ele examinou

tcnicas de combate do TIGRE e GUINDASTE estilos, bem como a OLD SHAOLIN MTODO de desenvolver a " INTERNO " e

" EXTERNO " force. The books are illustrated with a great number of fine drawings showing the author demonstrate

his wonderful techniques. Until now the books of Master Lam Sai Wing serve as a basic textbook for those who seriously

practices Hung Gar in China.

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