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DE LA PRACTICA DEPORTIVA
Esquemas del
entrenamiento para
saltadores
A u n q u e cada uno de los cuatro saltos olm-
picos, altura, prtiga, longitud y triple, presen-
ta aspectos p r o p i o s y diferentes a los que sera
necesario a l u d i r en u n estudio ms detallado
del tema, en el caso que nos ocupa resulta mu-
cho ms didctico considerarlos i n d i s t i n t a m e n t e .
Comencemos diciendo que el trabajo de los
saltadores no es el mismo a lo largo de todo
el ao. Sujeto a los r e q u e r i m i e n t o s del entre-
n a m i e n t o deportivo actual (principios de la to-
t a l i d a d , la progresividad, la especificidad, la
alternancia, e t c . ) , podemos considerarlo dividi-
do en tres perodos que concuerdan u n poco
con las estaciones climatolgicas, de las que re-
ciben su n o m b r e :
a ) Perodo invernal. O de p r a p a r a c i n
genrica. (De n o v i e m b r e a f e b r e r o ) .
b ) Perodo primaveral. O de p r e p a r a c i n
especfica y de puesta en forma. (De marzo a
mayo).
c ) Periodo de verano. O de competicin
y m a n t e n i m i e n t o de la forma. (De j u n i o a oc-
tubre).
El t r a b a j o tampoco es rigurosamente el mis-
mo dentro de cada u n a de estas fases h a b i e n -
do u n a transicin lgicamente escalonada de
u n a estacin a o t r a como p u e d e verse en el
siguiente
Por JULIO BRAVO DUCAL.
Profesor de Educacin Fsica de
la Universidad de Barcelona.
Entrenador Nacional de Atletismo.
ESQUEMA DE LOS F I N E S D E L
ENTRENAMIENTO
En sntesis, toda la p r e p a r a c i n anual de los
saltadores se centra en la adquisicin e incre-
mento de la condicin general (mejora fisiol-
g i c a ) , de la potencia general y especfica, de la
tcnica y de la velocidad, cargando ms el acen-
to sobre uno u otro aspecto segn la poca de
p r e p a r a c i n , como luego veremos.
1. D E S A R R O L L O DE LA C O N D I C I N GE-
NERAL
Medios:
La carrera en todas sus f o r m a s : entrena-
m i e n t o f r a c c i o n a d o ; cross seguido por bosque,
playa o p a r q u e ; fartlek o cross de entre-
tenimiento a p r o v e c h a n d o los obstculos natu-
rales del terreno p a r a i n t e r c a l a r series de sal-
tos y ejercicios espontneos.
Los deportes de asociacin, en p a r t i c u l a r
el baln volea y el baloncesto, p o r lo que tie-
nen de ms amenos y menos peligrosos y
p o r q u e obligan a saltar casi constantemente.
El circuit training, ya que, al margen
de la finalidad p r i m e r a que se busca con este
sistema de musculacin, la sucesiva distribucin
de los ejercicios y su repeticin trae consigo
p a r a l e l a m e n t e una mejora de la resistencia ge-
neral orgnica.
Ap. Med. Dep., vol. III, n." 12, 1966.
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TABLA 1 *

2. DESARROLLO DE LA POTENCIA arena, un chaleco o cinturn lastrados, tobille-

ras, etc., y en el caso de los pertiguistas, ejer-
2a) Potenciamiento genrico cicios gimnsticos en barra fija, paralelas...
El que busca mediante ejercicios genricos el Ejercicios de aplicacin que reproducen
desarrollo equilibrado de todo el cuerpo. una parte del salto, con cargas muy ligeras.
(Aviso a los entrenadores: Estas cargas, segn
Medios: las recientes experiencias de Portnov, no debe-
La halterofilia, significando que, si bien rn sobrepasar el 5 % del peso del atleta, pues
no hay un criterio uniforme sobre la utilizacin una carga mayor perjudicara manifiestamente
de las pesas por los saltadores, la prctica ms la estructura del movimiento, dificultando luego
extendida es el empleo de cargas que oscilan el aprendizaje tcnico).
entre el 60 y el 80 % de la posibilidad mxi-
ma de cada sujeto, para una ejecucin lo ms
3. DESARROLLO DE LA TCNICA
explosiva posible.
La isometra, con menos adeptos cada vez. Medios:
El entrenamiento en circuito y otros sis- El atletismo tiene a su disposicin una
temas de gimnasio como el body-building, etc. serie de ejercicios denominados de asimilacin
estilstica que tienen por finalidad conducir al
2 b ) Potenciamiento especfico especialista al dominio de la tcnica respectiva
El que busca mediante ejercicios denomina- mediante la creacin del movimiento reflejo
dos de aplicacin el desarrollo por separado condicionado. En el caso del principiante, se
de las partes ms directamente implicadas en el conocen tambin otros ejercicios ms sencillos,
salto (musculatura de las piernas en los espe- llamados de iniciacin, que ensean los pun-
cialistas de altura, longitud y triple y del tron- tos esenciales de cada disciplina.
co superior, hombros y brazos en los pertiguis-
tas).
4. DESARROLLO DE LA VELOCIDAD Y DE
Medios: LA RESISTENCIA EN LA VELOCIDAD
Las pesas. Las tcnicas modernas exigen del saltador una
Saltos repetidos en sus distintas formas rapidez cada vez mayor. Los especialistas de
(pies juntos, pata coja...) portando un saco de prtiga, longitud y triple realizan su salto des-
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A
V ''I

J
Ejercicio n 1

Entretelo ni 3

G j i R l c U t 4

TA9UA 2 . *
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pues de una carrera de 30 a 45 m. que no se Tcnica: Comienzan los ejercicios de ini-
diferencia en sustancia de un verdadero sprint. ciacin para los principiantes. Nada de traba-
Pero, adems, una competicin de longitud o jo tcnico para los veteranos, si no es como di-
triple suele durar alrededor de una hora, ms vertimiento.
la de altura y la de salto con prtiga de tres a Nada de carrera de velocidad.
cuatro horas en las reuniones importantes, y
todos deben estar en condiciones de rendir igual-
mente de principio a fin del concurso; por eso B) FASE PRIMAVERAL
hablamos tambin de resistencia en la veloci- Como ya dijimos, esta fase pre-competitiva
dad. es la poca de la adquisicin de forma, tanto
tcnica y estilstica como fsica.
Medios:
La carrera sobre trayectos cortos y a un Caractersticas:
ritmo mximo o sub-mximo, para adquisicin Condicin general: Primero los juegos y
y mejora de la velocidad. luego las sesiones de cross van disminuyendo
La carrera sobre trayectos algo ms largos, hasta desaparecer.
a tren algo ms moderado, para el aguante.
Potenciamiento: Cede en intensidad (dis-
minucin de las cargas para una ejecucin ex-
plosiva) y en cantidad.
ESQUEMA DE LA DISTRIBUCIN
Tcnica: Adquiere en este perodo su m-
ANUAL DEL ENTRENAMIENTO xima importancia. Ejercicios de asimilacin y
saltos completos con carrera reducida que ir
A) FASE INVERNAL aumentando progresivamente.
No exageramos al decir que este perodo re- Carrera: Series de 100-120-150 ms. al 75-
presenta la parte capital de la preparacin de 80 % de velocidad. Series de 50-60-80 ms. al
todo atleta y, por tanto, de los saltadores, que 90 %, en pista o csped.
por lo que respecta a stos puede considerar-
se gubdividida en dos partes: C) FASE DE VERANO
Primer sub-perodo (o de puesta en marcha).
(Noviembre - diciembre. Durante el perodo agonstico son las propias
competiciones las que condicionan el entrena-
Caractersticas: miento y su distribucin a lo largo de la se-
mana, respetando las siguientes
Condicin general: Mayor nmero de se-
siones de carrera fraccionada, cross o fartlek, Caractersticas:
circuitos y juegos de asociacin, pues se busca
primordialmente una progresiva mejora orgni- Potenciamiento: Queda reducido al man-
ca tras el corto perodo de inactividad (el at- tenimiento de la fuerza adquirida.
leta de primera fila apenas tiene descanso de Tcnica: Orientada hacia la coreccin de
una temporada a otra). defectos, pero sin llegar a producir fatiga ner-
Potenciamiento: Comienzo del p. genrico, viosa o mental. Saltos completos con parte o
con aumento progresivo de las cargas, y esca- toda la carrera. Talonamiento.
sos ejercicios de p. especfico. Carrera: Series de 100-120 ms. al 80-85 %.
Nada de tcnica ni de carrera de veloci- Series de 20-30 ms. al mximo, para el entrena-
dad. miento especfica de la velocidad. Series de 40-
50-60 ms. al 95 %, para ahorro de energa ner-
Segundo sub-perodo (o de preparacin inver- viosa y poder correr con fluidez.
nal propiamente dicha). (Enero - febrero).

Caractersticas:
ESQUEMA DE LA DISTRIBUCIN
Condicin general: Continan las carreras
y los juegos. SEMANAL
Potenciamiento: Mxima intensidad de los De una manera sucinta, pero sin que tenga
ejercicios genricos y progresivamente de los es- una validez absoluta ni mucho menos, podemos
pecficos. establecer las siguientes proporciones:
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a) Periodo invernal Torio esto est referido a atletas ya confir-

3 sesiones de potenciamiento mados, que llevan al menos 3 arios dedicados
2 3 sesiones de acondicionamiento or- a svi especialidad.
gnico
1 ninguna sesin tcnica * * *
1 da de descanso.
b) Perodo pre-competitivo La T A B L A 1.' contiene unos ejercicios de
2 sesiones de potenciamiento aplicacin p a r a altura del e n t r e n a d o r r u m a n o
3 sesiones de tcnica Ton Soeter, p r e p a r a d o r de la r e c o r d w o m a n
1 sesin de carrera m u n d i a l Yolanda Balas. La T A B L A 2.' recoge
1 da de descanso. alguno de los ejercicios de asimilacin propug-
nados por el ruso V l a d i m i r Diachtkov, entre-
c) Perodo de competiciones n a d o r personal de Valeri B r u m e l . Unos y otros
1 sesin de potenciamiento han sido elegidos como simple e j e m p l o , e n t r e
2 sesiones de tcnica los mil ejercicios posibles, y p a r a ver grfica-
2 sesiones de carrera mente la diferencia que separa los ejercicios
1 da de descanso (2 cuando la compe- de aplicacin (potenciamiento especfico) de los
ticin es de m a y o r i m p o r t a n c i a ) . de asimilacin (desarrollo de la t c n i c a ) .
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