Sntesis

Estar conectados con nuestros sentimientos nos aporta la informacin

necesaria para movernos en la vida.

Esta sensacin de lo correcto y lo incorrecto es capaz de indicarnos si lo

que estamos haciendo es coherente o no con nuestros valores y nuestras
preferencias.

La conciencia de uno mismo cuenta con tres competencias emocionales:

Conciencia Emocional de uno mismo

Valoracin adecuada de uno mismo
Confianza en uno mismo

La conciencia emocional es la capacidad de:

- reconocer el modo en que nuestras emociones afectan a nuestras acciones
- y de utilizar nuestros valores como gua en los procesos de toma de
decisiones.

Ante cualquier proceso de toma de decisiones debemos tener en cuenta la

sensacin intuitiva de lo que es adecuado y de lo que no lo es, que es un
anlisis de nuestro cerebro que valora todas las posibilidades.
De igual forma que tenemos una corriente continua de pensamientos,
tambin existe una corriente continua de sentimientos.

Las personas conscientes de ellos mismos se caracterizan por:

- Saber reconocer qu emociones estn sintiendo y por qu
- Comprender los vnculos que existen entre sus pensamientos, sus
sentimientos, sus palabras y sus acciones
- Conocer el modo en que sus sentimientos influyen sobre su rendimiento
- Tener un conocimiento bsico de sus valores y de sus objetivos

La consciencia de uno mismo es la base para

- Saber captar adecuadamente los sentimientos de quienes nos rodean
EMPATA
- Controlar nuestros sentimientos conflictivos AUTOREGULACIN
EMOCIONAL
- Ser capaces de mantenernos motivados MOTIVACIN
- Desarrollar habilidades para el liderazgo y el trabajo en equipo
HABILIDADES SOCIALES

La conciencia emocional comienza estableciendo contacto con la corriente de

sentimientos que continuamente nos acompaa y reconociendo que estas
emociones influyen sobre todas nuestras percepciones, pensamientos y
acciones.
Este reconocimiento es lo que nos permite comprender el modo en que
nuestros sentimientos afectan tambin a los dems.

La sordera emocional es una conciencia muy difusa de nuestros

sentimientos.
Para una adecuada valoracin de uno mismos es necesario conocer nuestros
recursos, nuestras capacidades y nuestras limitaciones internas.

Las personas con una adecuada valoracin de s mismos se caracterizan por:

- Ser conscientes de sus puntos fuertes y de sus debilidades

- Reflexionar y ser capaces de aprender de la experiencia
- Ser sensibles al aprendizaje sincero de esa experiencia, a los nuevos puntos
de vista y al desarrollo de s mismos
- Contar con un sentido del humor que les ayuda a tomar distancia de s
mismos

El primer paso para poder aumentar nuestra eficacia es identificar las

necesidades de mejora que tenemos.
Esta es la forma de aprender de nuestra experiencia, de nuestros propios
errores o de nuestras debilidades.

Las personas con confianza en s mismas se caracterizan por:

- Manifestar esa confianza y poseer carisma

- Poder expresar puntos de vista impopulares y defender sin apoyo de nadie
lo que consideran correcto
- Ser emprendedoras y capaces de asumir decisiones importantes a pesar de
la incertidumbre y las presiones

Confiar en nosotros mismos nos aporta la energa suficiente para tomar

decisiones o acometer nuevas acciones en las que uno cree a pesar de las
posibles opiniones en contra, o incluso, con la desaprobacin de alguna
persona con autoridad.

Por Mindfulness entendemos tres significados:

- Un constructo terico
- Una prctica para desarrollar mindfulness -como es la meditacin
- Un proceso psicolgico de estar consciente o atento al enfocar la atencin
en un objeto determinado, por lo general, la propia respiracin.

La prctica de Mindfulness nos permite calmar la mente para ver con ms

claridad.

Implica la habilidad de sostener un foco de atencin constante, calmado e

intenso cuando elegimos hacerlo.

Algunas ideas preconcebidas errneas sobre lo que es la prctica de la

Meditacin son:

- Meditar tiene como fin relajarse

- Para meditar hay que dejar la mente en blanco
- El objetivo de la meditacin es evitar los pensamientos desagradables o
dolorosos.
- Meditar es una prctica religiosa
- Meditar es algo difcil de llevar a la prctica

Los fundamentos actitudinales en Mindfulness son:

- No juzgar
- Paciencia
- Mente de principiante
- Confianza
- No luchar
- Aceptacin de la experiencia tal y como viene, tal y como es
- Dejar ir

La clave de la empata es darse cuenta de lo que sienten los dems sin

necesidad de que lleguen a decrnoslo. Y para ello se hace necesario dos
competencias emocionales bsicas:

Conciencia de uno mismo

Autocontrol

La empata es nuestro radar emocional: captamos las seales que nos

permiten contemplar la situacin desde el punto de vista del otro.

La empata asume distintos grados que van desde la capacidad de captar e

interpretar de forma adecuada las emociones de los dems, la capacidad de
percibir y responder a sus preocupaciones o sentimientos no expresados
hasta comprender los problemas que se ocultan detrs de otros sentimientos.

El proceso de sincronizacin emocional se conoce con el nombre de arrastre

emocional (entrainment).

Captar las seales emocionales de las personas que nos rodea, prestar
atencin a esos mensajes, es una habilidad que se aprende.

La empata es tambin el fundamento de la cooperacin y de la participacin

en un grupo.

El grado de dominio que mostremos en esta capacidad determinar nuestro

nivel de competencia social.