Tcnicas psicoteraputicas II Psicologa Humana

Ps. Ricardo de la Cruz Berros VIII Ciclo

TCNICAS DE RELAJACIN

Definicin:

Procedimientos empleados para controlar en el individuo el nivel de activacin.

Para las tcnicas se emplea una modificacin directa de las condiciones
fisiolgicas.

Las tcnicas tienen como finalidad la reduccin de la ansiedad, estrs y

favorecer al funcionamiento fisiolgico del individuo para las actividades.

Ante una situacin de estrs normal, los cambios fisiolgicos que presenta un
individuo son:

Frecuencia cardiaca y presin sangunea aumentada.

Aumento del ritmo respiratorio.
Presencia de tensin muscular.
Secrecin de glcidos y lpidos al torrente sanguneo.
Liberacin de factores de coagulacin.
Aumento de la transpiracin.
Enlentecimiento de la digestin.

La diferencia entre un nivel de estrs saludable a uno perjudicial se debe a dos

factores principales: Activacin elevada ante estmulos no amenazantes y
mantenida por un excesivo tiempo.

Tcnicas empleadas para la relajacin:

Relajacin progresiva

Consiste en el empleo de ejercicios para tensionar - distensionar los msculos

y lograr la relajacin por el entrenamiento muscular. Normalmente el empleo de
esta tcnica es de 4 a 6 sesiones de 15 a 30 minutos cada uno. Los ejercicios
aplicados para la relajacin progresiva son:

1.Mano y antebrazo Apretar el puo dominante

dominantes
2.Brazo dominante Apretar el codo dominante contra el brazo
Extremidades
hacia el silln
superiores
3.Mano y antebrazo no Apretar el puo no dominante
dominantes
4.Brazo no dominante Apretar el codo no dominante contra el silln
5.Frente Levantar las cejas
6.Ojos y nariz Apretar los parpados y arrugar la nariz
Cabeza y 7.Boca Apretar los dientes, las labias y lengua contra
cuello el paladar
8.Cuello Empujar la barbilla contra el pecho y evitar
que lo toque
Tronco 9.Hombros, pecho y espalda Echar los hombros hacia atrs intentando
que se choquen los omplatos

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10. Estmago Encoger el estmago

11. Muslo dominante
12. Pierna dominante
13. Pie dominante
Extremidades 14. Muslo no dominante
inferiores
15. Pierna no dominante
16. Pie no dominante
Apretar el muslo dominante contra el silln
Doblar dedos del pie dominante hacia arriba
Doblar los dedos del pie dominante hacia
dentro y curvando el pie
Apretar el muslo no dominante contra el
silln
Doblar los dedos del pie no dominante hacia
arriba
Doblar los dedos del pie no dominante hacia
adentro

Meditacin

Tcnica empleada que consiste de disponer nuestra atencin sobre una

palabra, imagen, escena, que permita concentrar los pensamientos percepcin
y sensaciones en torno a esta misma para facilitar la relajacin. Su empleo se
da desde una sesin hasta por lo menos un mes como practica para la
obtencin de resultados beneficiosos. Se considera necesario para realizarla:
Un lugar silencioso, una posicin cmoda del cuerpo, un objeto en que
concentrarse y una actitud pasiva.

Respiracin

Esta tcnica consiste en la realizacin de ejercicios de una respiracin correcta

como medio para reducir la activacin de nuestro organismo; estas tcnicas
son empleadas especficamente para disminuir el estrs y ansiedad. El
ejercitamiento en la respiracin es fcil de aprender, pero es necesario
practicar ms de una sesin para poder lograr una efectividad de resultados.

Entre las diferentes modalidades tenemos: Respiracin profunda, respiracin

natural completa, respiracin purificante, respiracin natural completa e
imaginacin, y respiracin alternante.

Siendo la ms comn la respiracin natural completa, su procedimiento de

ejercitacin es el siguiente:

1. Pngase cmodo, de pie o sentado.

2. Respire por la nariz.
3. Al inspirar llene las partes ms bajas de sus pulmones, seguido llene la
parte media de los pulmones, por ltimo llene la parte superior de los
pulmones mientras eleva el pecho y esconde el abdomen hacia dentro.
4. Mantenga la respiracin por unos segundos.
5. Luego, espire lentamente mientras mete ligeramente el abdomen hacia
dentro y levntelo suavemente a medida que los pulmones se vayan
vaciando, al terminar relaje el abdomen y el trax.
6. Al terminar la fase de inhalacin, eleve ligeramente los hombros y las
clavculas, para poder llenar los pulmones nuevamente de aire fresco.

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Adiestramiento autgeno de Schultz

El adiestramiento autgeno de Schultz es un programa de relajacin que logra

un control psicofsico de la tensin, influyendo sobre los msculos, los vasos
sanguneos, influyendo sobre los msculos, los vasos sanguneos, los rganos
internos, el corazn, los pulmones y la irrigacin cerebral.

Las partes que contiene son las siguientes:

Primera sesin: Pesadez de brazos.

Segunda sesin: Pesadez de piernas.
Tercera sesin: Calor de brazos.
Cuarto sesin: Calor de piernas.
Quinta sesin: Plexo solar irradia calor
Sexta sesin: Corazn late potente y tranquilo.
Sptima sesin: Respiracin profunda y tranquila.
Octava sesin: Frente agradablemente fresca.

El mtodo se basa en concentrarse mentalmente en cada orden. Cada sesin

se debe repetir hasta que se logre sentir lo que se indica. No se puede pasar a
otra sesin, si no se logra conseguir la primera (Por ejemplo, no se puede
pasar a pesadez de piernas si no se ha sentido pesadez de brazos).

No hay que esforzarse por sentir lo que se indica. Es espontneo e

involuntario. Es recomendable practicar cada sesin durante una semana, o
sea que el mtodo total practicado tres veces al da debe durar ms o menos
dos meses y medio.

Es importante darse cuenta que los ejercicios se van alcanzando y aumentando

progresivamente. Esto quiere decir, por ejemplo, que en la tercera sesin se
repita primero todo lo de la primera y segunda sesin y as hasta la sptima
sesin. Al final se hace el ejercicio continuado.

Imaginacin

Esta tcnica consiste en la induccin a la visualizacin de un trnsito de un

estado de tensin a uno de relajacin. Esta tcnica puede emplearse en
diversas enfermedades fsicas, en el estrs y dolores de cabeza, espasmos
musculares, dolor crnico y ansiedad generalizada. El grado de eficacia
depender de la actitud de uno mismo y del nivel de convencimiento, o sea la
sugestin lograda sobre el consultante.

La duracin del empleo de la tcnica para la obtencin de resultados puede ser

desde una sesin a mltiples en la semana.

Las formas de estimular la relajacin se dan a travs de la visualizacin, las

imgenes dirigidas y el escuchar msica relajante.

Integrantes: Leticia Castan, Liseth Castro Apaza, Briggitte Hurtado, Arturo Paredes
Quijandra.