5 energizantes naturales

pre-entrenamiento
7:03 p. m. Nutricin

A muchos les pasa que llegan al gimnasio pero la energa no fluye, el desaliento apura
y ni siquiera un caf o un t verde en el pre-entreno parecen funcionar para
activar todos los sentidos y explotar en una armona de fuerza y resistencia que nos
lleve a desarrollar una sesin intensa de primer nivel. Pues bien, a continuacin
repasaremos algunos alimentos que nos ayudarn con ese problema.
Aceite de coco

Si tomas un batido de pre-entrenamiento y ests dispuesto a hacer un trabajo de

cardio o de pesas de alta duracin, el aceite de coco es un aliado a la hora
de buscar ms energa. Este tipo de aceite es de cadena media por lo que se digiere
fcilmente en el sistema digestivo para convertirse en energa disponible para oxidarse,
una cucharada (mximo dos) sern suficientes para da un impulso extra en
actividades como trotar, patinar, montar cicla, nadar o incluso hacer circuitos
de fuerza con pesas.

Bananos

Aunque muchos lo usan, otros ms lo sacan de la lista "porque los engorda". Si bien
esta fruta tiene un contenido alto en azcar, consumirlo antes de entrenar es una
forma natural y saludable de llevar la barra de energa a tope gracias a su aporte de
potasio, un electrolitio que se pierde rpidamente en actividades intensas y
de larga duracin. Elegir un banano en lugar de una barra energtica es ms
econmico y mucho ms saludable, as que no hay razn para eliminarla de la dieta.

Queso cottage

Este no es realmente un alimento energtico sino ms bien constructor debido a su

alto aporte de protena, pero al aportar todos los aminocidos que el cuerpo
requiere he decidido incluirlo. Adems trae otros beneficios para el organismo
como calcio, triptfano, vitamina B12 y selenio. Lo ideal es consumirlo una vez
has terminado el entrenamiento.

Papas dulces

Este tipo de papa es mejor a la blanca puesto que tiene un mayor aporte de
vitaminas y minerales como el beta-caroteno, vitamina C y manganeso. Su
preparacin al horno o al vapor es lo ideal para que se de una absorcin ms rpida y
por ende tengamos energa disponible antes del entrenamiento o si lo prefieren, puede
combinarse con protena una vez hayas finalizado la sesin, en este caso el
carbohidrato funciona como un catalizador en el transporte de los aminocidos a las
fibras musculares para una recuperacin ms rpida y efectiva.

Aguacate

Un pur de aguacate con limn y un poquito de sal antes de entrenar pueden hacer la
diferencia entre tener energa para una sesin intensa o quedarnos a mitad de
camino. Este alimento es rico en vitamina C, fibra, vitamina K, cido flico y
vitamina B6, que actan regulando la energa y la liberacin de estrs durante y
despus de entrenar; sin olvidar que su aporte de grasas saludables fortalece
el sistema cardiovascular y eleva los depsitos de energa para ejercicios de cardio de
larga duracin.