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POSICIONES CORPORALES

1-Posicin de Pie: De todas las posiciones fundamentales, esta es la ms difcil de


mantener ya que el cuerpo en conjunto debe equilibrarse, estabilizarse sobre una
pequea base por el trabajo coordinado de muchos grupos musculares.
2. Posicin de rodilla: El cuerpo se apoya sobre las rodillas, que pueden estar
juntas o ligeramente separadas, las piernas descansan sobre el suelo con los pies
en flexin plantar. El resto del cuerpo se mantiene en posicin erecta.
3. Posicin de Sentado: Esta posicin se adopta utilizando un banco o silla de un
alto y ancho adecuado a la persona, teniendo en consideracin que los muslos
queden apoyados totalmente sobre la superficie de la silla o el banco, y que los
pies se apoyen en el suelo, de forma tal, que las rodillas y las caderas queden
flexionadas en un ngulo de 90 grado. Las rodillas han de permanecer lo
suficientemente separadas a fin de que los muslos queden paralelos y los talones
deben quedar en la misma lnea vertical de las rodillas.

Posicin de banco:

Desde la posicin de cuadrupedia, de rodillas, consiste en elevar la pierna y el


brazo contrario, formando una lnea entre el tronco, la cabeza y las extremidades.
Este ejercicio es muy bueno para la estabilidad del tronco, por el gran control que
se necesita. Es una alternativa al tradicional ejercicio de extensin de columna en
decbito ventral, con la ventaja de involucrar otros msculos estabilizadores, como
por ejemplo el glteo medio de la pierna de apoyo, principal estabilizador de la
pelvis. Para un mayor desafo, este ejercicio puede realizarse sobre una pelota
(fitball), lo que aadir mas inestabilidad a la posicin, requiriendo un trabajo
mayor de los msculos intrnsecos del tronco

De Cubito Dorsal: Es la colocacin de una persona en forma horizontal con la


mirada hacia arriba.

De Cubito Abdominal. Es la colocacin del individuo en forma horizontal con la


mirada hacia abajo

La posicin de cuclillas, rodar hacia atrs con las manos apoyadas en la colchoneta y
a nivel de las orejas, palmas hacia arriba, tocar la colchoneta con la punta de los
pies y regresar a la posicin inicial.

Pararse de cabeza: ponte en la posicin del trpode. Sube una pierna; luego poco
a poco, sube la otra y mantenlas juntas.

Realizar parada de cabeza desde una superficie alta hacia una baja (una
tapa del plinto o una colchoneta plegable) hacer apoyo en la parte baja e
impulsarse con una o dos piernas hasta lograr el apoyo invertido. Debe estar
colocado frente a una pared o una espaldera.
PARADA DE MANOS: Deja que tus piernas caigan lentamente y empuja
tus hombros hacia adelante como se muestra en la ilustracin de arriba. El
movimiento del hombro har que tus pies no caigan demasiado duro
encima del suelo. Conserva tus codos totalmente extendidos y no dobles
tus rodillas demasiado pronto. En realidad trata de mantener las rodillas y
tobillos extendidos hasta que tus piernas lleguen a un nivel horizontal. Mira
abajo hacia tus manos.

Las puntas de tus pies toque primero el suelo. Si tienes muy buena
flexibilidad en la espalda, sers capaz de poner tus pierna abajo con las
rodillas totalmente extendidas. En caso contrario dobla tus rodillas antes
que tus pies toquen el suelo. Los pies deben tocar el suelo sin mucho
impacto. Manten empujando los hombros y no dobles tus codos. Es
necesario tener muchsima flexibilidad en los hombros para este ejercicio.
En cuando tus pies toquen el suelo, puedes mover tus hombros hacia el
otro lado, lo cual te ayudara a crear un impulso si intentas levantarte en tus
piernas.

Arco o puente es una posicion en gimnasia donde te encuentras de espaldas al


suelo solo tocandolo con las maos y los pies formando un arco con el resto del
cuerpo.