Anda di halaman 1dari 14

CUM SA REALIZAM MEDITATIA.

TERAPIA TAI CHI SI


YOGA..
Termenul de MEDITAIE se refer la un grup de tehnici
care i au originea n tradiiile spirituale sau religioase
orientale. n prezent, multe persoane au adoptat aceast
metod pentru a-i pstra sntatea i vitalitatea pe
termen lung.
Meditaia presupune ca persoana s-i concentreze
atenia asupra propriei respiraii sau s repete un
cuvnt, o fraz sau un sunet pentru a opri irul
gndurilor care ocup, n mod normal, intelectul
contient. Meditaia duce la instalarea relaxrii fizice, a
linitirii mintale, a vioiciunii i a echilibrului psihic.
Practicarea meditaiei poate schimba modul n care o
persoan se raporteaz fluxului de emoii i gnduri i
v poate ajuta s rspundei situaiilor provocatoare.
Meditaia poate fi practicat individual sau ca parte a
altor tratamente minte-corp cum ar fi yoga sau tai-chi.
Exact ca i n cazul altor terapii, ndata ce ai deprins
metodele, putei s o practicai i singuri. Meditaia
poate fi folosit n tratarea unor probleme de
sntate cum ar fi: anxietatea, durerea, depresia,
stresul, astmul bronic, hipertensiunea arterial,
fibromialgia i insomnia. Meditaia poate reprezenta
evadarea perfect dintr-un mod de via agitat, grbit i
complicat. Deoarece dovezile n sprijinul practicrii
meditaiei sunt din ce n ce mai multe, adugarea
acestei terapii n programul dumneavoastr zilnic poate
fi soluia pentru nlturarea unei viei agitate. Benefiicile
meditaiei pe termen lung sunt studiate n continuare de
specialiti.
INFLUENTA MEDITATIEI ASUPRA CORPULUI
S-a demonstrat c practicarea meditaiei poate produce
unele schimbri la nivelul organismului, cum ar fi
rspunsul "lupt sau fugi". Sistemul nervos vegetativ -
denumit uneori sistem involuntar sau automat - este
responsabil de acest rspuns. Acesta regleaz multe
dintre procesele organismului, inclusiv ritmul cardiac,
transpiraia, respiraia i digestia.
Sistemul nervos vegetativ este compus din dou pri:
sistemul vegetativ simpatic i sistemul vegetativ
parasimpatic.
Sistemul vegetativ simpatic ajut la mobilizarea
organismului pentru aciune. Atunci cnd suntei stresat,
el produce rspunsul "lupt sau fugi". Ritmul cardiac
crete, vasele de snge se ngusteaz i muchii se
ncordeaz.
Sistemul vegetativ parasimpatic creaz un rspuns
contrar celui produs de sistemul vegetativ simpatic i
anume cel denumit "odihn i asimilaie". Sistemul
nervos parasimpatic face ca inima s bat mai lent,
vasele de snge s se dilate, circulaia sngelui s se
mbunteasc, iar sistemul digestiv s-i sporeasc
activitatea. Cercettorii care studiaz efectele meditaiei
i axeaz atenia asupra creierului i a modului n care
meditaia poate reduce activitatea sistemului nervos
simpatic i o poate crete pe cea a sistemului nervos
parasimpatic.
DIFERITE TIPURI DE MEDITATIE
Exist cteva abordri ale procesului de meditaie.
Dac dorii s includei meditaia n programul
dumneavoastr zilnic, trebuie s stabilii ce tip de
meditaie vi se potrivete mai bine.
Scopul urmrit este acela de a fi concentrai asupra a
ceea ce se produce n momentul respectiv, fr a
reaciona sau fr a emite judeci asupra faptului
respectiv.
Meditaia analitic. Persoana care mediteaz ncearc
s neleag menirea profund a obiectului asupra
cruia se concentreaz.
Meditaia prin respiraie. Aceast abordare presupune
concentrarea ateniei asupra respiraiei. Este o
observare atent asupra fiecrei inspiraii i expiraii i a
ridicrii i coborrii toracelui. Putei inspira ncet pe nas,
iar apoi strngei buzele pentru a simi cum aerul iese
ncet pe gur.
Meditaia multifulnes. Acest tip de meditaie i are
originea n religia budist. Se bazeaz pe procesul de a
fi contient - de a avea un interes crescut i o nelegere
deplin - asupra prezentului. n timpul acestui tip de
meditaie vi se recomand s v ndreptai atenia
asupra senzaiei de trecere a aerului inspirat prin tot
corpul. Scopul urmrit este de a fi concentrai asupra a
ceea ce se produce n momentul respectiv, fr a
reaciona sau fr a emite judeci asupra faptului
respectiv. Aceast abordare se folosete ca un mod de
deprindere a unei reacii mai armonioase la gndurile i
emoiile vieii cotidiene.
Meditaia transcedental. Meditaia transcedental
(MT) v nva cum s v concentrai asupra mantrei -
un sunet, un cuvnt, o fraz - care se repet continuu.
Putei s v repetai mantra fie cu voce tare, fie n gnd.
n felul acesta, gndurile care v distrag atenia sunt
inute departe de cele contiente. Un scop al MT este
obinerea unei stri de alert relaxat. MT i are
originea n tradiia vedic indian.
Vizualizarea. Procedeul de vizualizare presupune
concentrarea ateniei asupra unui loc sau obiect.
Walking meditatia. Acest tip de meditaie e numit
kinhin n tradiia Zen i presupune concentrarea asupra
micrilor delicate folosite pentru meninerea poziiei
verticale i asupra mersului.
V putei concentra asupra clcielor, cnd stai n
picioare i apoi cnd v plimbai. Spre deosebire de
meditaia n care se st jos, walking meditaia
presupune ca, pentru propria siguran, s fii atent la
ceea ce se petrece n jurul dumneavoastr.
ASIGURAREA CONDITIILOR
Cele mai multe tipuri de meditaii presupun ndeplirea a
patru condiii:
Un loc linitit. Multe persoane care practic meditaia
prefer un loc unde s fie mai puine lucruri care s le
distrag atenia. Acest lucru poate fi de ajutor mai ales
persoanelor care sunt la nceputul practicrii meditaiei.
Persoanele cu mai mult experien sunt capabile s
mediteze chiar i n locuri mai zgomotoase.

O poziie specific a corpului. n funcie de tipul


practicat, meditaia se poate face eznd, n picioare, n
poziia culcat, n mers sau alte poziii.
Concentrarea ateniei. Concentrarea ateniei este o
parte important asupra procesului de meditaie. De
exemplu: v putei concentra asupra mantrei (unul sau
mai multe cuvine caracteristice sau sunete), asupra
respiraiei sau asupra unui obiect cum ar fi o imagine
sau o lumnare.
O atitudine deschis. Pstrarea unei atitudini detaate
n timpul meditaiei nseamn s lsai aspectele care v
distrag atenia s vin i s plece fr a le observa, fr
a v gndi la ele. Atunci cnd, n timpul meditaiei, v
cuprind alte gnduri, nu le suprimai. Revenii uor la
starea de concentrare de dinainte. n unele tipuri de
meditaie, cel care mediteaz nva s identifice i s
elimine gndurile i emoiile care intervin.
INSTRUCTIUNI PAS CU PAS: CUM SA MEDITATI
Una dintre cele mai bune ci de deprindere a meditaiei
este cu ajutorul unui instructor sau cea a folosirii unor
lecii de pe CD sau casete audio. Putei ns nva s
meditai i singuri. Iat un exemplu al modului n care
putei s practicai meditaia acas. Nu dureaz mai
mult de 10-15 minute. ncercai i vedei cum reuii s
v descurcai.
1. Dac se poate, punei o muzic linititoare i la
volum sczut. Dezbrcai-v de hainele prea
strmte. Lsai braele s se odihneasc de-a
lungul corpului. Acordai-v cteva minute de
relaxare (pauz).
2. Dac gndurile nu v prsesc, ncercai s revenii
uor la starea de relaxare.
3. Pentru nceput, concentrai-v privirea asupra unui
obiect anume situat n faa dumneavoastr, cum ar
fi un copac, un tablou sau flacra unei lumnri.
Observai simplitatea i frumuseea acestuia.
4. Dai atenie respiraiei, ncetinind treptat, pe masur
ce v simii mai linitit, ritmul inspiraiei i al
expiraiei (pauz).
5. Acum relaxai-v i bucurai-v de acest sentiment
(pauz).
6. nchidei gura i relaxai umerii, elibernd tensiunea
acumulat (pauz).
7. Inspirai ncet i adnc pe nas. Lsai aerul sa fie
mpins afar din stomac.
8. inei-v respiraia numrnd ncet pn la patru.
Apoi expirai ncet pe gur n timp ce numrai pn
la ase.
9. Inspirai (trei, patru, cinci, ase).
10. Tinei respiraia (doi, trei, patru).
11. Expirai (trei, patru, cinci, ase).
12. Inspirai (trei, patru, cinci, ase).
13. Tinei respiraia (doi, trei, patru).
14. Expirai (trei, patru, cinci, ase).
15. Inspirai (trei, patru, cinci, ase).
16. Tinei respiraia (doi, trei, patru).
17. Expirai (trei, patru, cinci, ase).
18. Inspirai (trei, patru, cinci, ase).
19. Tinei respiraia (doi, trei, patru).
20. Expirai (trei, patru, cinci, ase).
21. Inspirai (trei, patru, cinci, ase).
22. Tinei respiraia (doi, trei, patru).
23. Expirai (trei, patru, cinci, ase).
24. Continuai s inspirai (patru, cinci, ase).
25. Tinei respiraia (doi, trei, patru).
26. i expirai (trei, patru, cinci, ase).
27. Reinei, dac gndurile hoinresc, abatei-v lent
atenia ctre starea de relaxare (pauz).
28. Acum, n timpul respiraiei, repetai n linite i calm:
29. Respiraia mea este lin i ritmic (pauz).
30. Respir uor i linitit (pauz).
31. M simt foarte bine (pauz).
32. Odat ce ai aflat cum ncepei s meditai, putei s
nchidei ochii i s v concentrai asupra muzicii
sau putei s continuai a privi la obiectul asupra
cruia v-ai concentrat.
33. Continuai s repetai.
34. Respiraia mea este calm i ritmic (pauz).
35. Respiraia mea este calm i ritmic (pauz).
36. Sunt calm i linitit sufletete.
37. Sunt calm i linitit sufletete.
38. Continuai s respirai adnc i ritmic. Lsai
ncordarea s dispar cu fiecare expiraie. Lsai
muzica s v nconjoare (pauz).
39. Dac avei ochii nchii, deschidei-i uor i
rmnei cu privirea asupra obiectului care se afl
n faa dumneavoastr (pauz).
40. Revenii la activitaile dumneavoastr - linitit, mult
mai relaxat i concentrat.

YOGA
Dac simii c stresul v doboar, ncercai s practicai
yoga. Aceste serii de posturi, purtnd uneori denumiri de
mamifere, peti sau reptile, nsoite de exerciii de
respiraie, au devenit un mijloc de reducere a stresului.
Dei Yoga se practic de mii de ani n India,
popularitatea ei n lume a crescut constant n ultimii 100
de ani. n prezent, grupuri de Yoga la care se predau
tehnici de respiraie, meditaia i postura, se gsesc
aproape peste tot, ncepnd cu cluburile de sntate din
marile orae pn la grupurile din colectivitile micilor
orae sau de pe internet.
Yoga este parte integrant a religiei hinduse i
reprezint un mod de a privi viaa. Scopul final al Yoga
este atingerea unei stri panice att mintale, ct i
fizice. n timp ce filozofia Yoga tradiional presupune ca
adeptul s adere la aceast chemare prin
comportament, regim alimentar i meditaie, aplicarea ei
n Occident cu predilecie se face fr schimbarea
stilului de via, practicarea ei fiind destinat obinerii
unui corp mai elastic, a unei stri de relaxare i a
eliminrii stresului.
Yoga ofer posibiliti excelente pentru relaxare i
destindere. Micrile sale linitite i precise se
concentreaz mai puin pe raiune n zilele n care
suntei ocupat i mai mult asupra corpului, prin poziii
care necesit echilibru i concentrare.
Yoga este un mod extraordinar de a contracara stresul,
anxietatea i de a corecta poziiile defectuoase ale
trupului care apar, de exemplu, n urma ederii ore n ir
n faa calculatorului. Practicarea exerciiilor Yoga cu
regularitate mbuntete elasticitatea i echilibrul
corpului. Este una dintre activitile care se poate
practica att n grup, ct i individual i nu necesit
cheltuieli mari. Riscurile practicrii Yoga sunt reduse i
de aceea exist mai multe motive pentru care merit s
ncercai.
Dup prerea specialitilor occidentali, conform National
Institutes of Health, Yoga folosete la reducerea
stresului, scderea presiunii arteriale, ncetinirea ritmului
respiraiei, modificarea undelor cerebrale i la susinerea
activitii inimii. ntr-un studiu specific, Yoga a diminuat
durerile lombare, mbuntire care a durat cteva luni.
Yoga este indicat s fie practicat de mai multe ori pe
sptmn i, dac se poate, desigur, zilnic.
PRECAUTII CAND PRACTICATI YOGA
Practica Yoga este considerat n general sigur dac
avei o stare de sntate bun. Unele poziii Yoga pot
solicita spatele i articulaiile. Dac avei probleme
articulare sau istoric de probleme lombare sau cervicale,
mergei nti la medic. S-ar putea, n funcie de
afeciunile dumneavoastr, s nu v fie permis s
practicai anumite poziii.
De asemenea,dac avei una din afeciunile de mai
jos, discutai cu medicul dumneavoastr nainte de
a participa la cursurile Yoga deoarece pot aprea
complicaii:
hipertensiune arterial greu de controlat
risc de hipercoagulare a sngelui
afeciuni ale ochilor, inclusiv glaucom
osteoporoz.
Pentru femeile gravide sau care alpteaz, exerciiile
Yoga sunt considerate n general sigure, dar trebuiesc
evitate poziiile corpului care apas asupra uterului cum
ari fi acela prin care trebuie s v rsucii talia. Exist
exerciii Yoga destinate anume femeilor gravide.
Discutai cu medicul ginecolog dac practicarea Yoga
este sigur att pentru dumneavoastr, ct i pentru
bebelu.
TAI CHI
Tai chi este uneori descris ca "meditaia n micare".
Aprut la nceput n China ca form de aprare, acest
tip de exerciii graioase exist de aproximativ 2000 de
ani. Tehnica a devenit din ce n ce mai rspndit n
toata lumea, att ca baz a programelor de exerciii, ct
i ca exerciii suplimentare altor metode de ngrijire a
sntii. Printre avantajele exerciiilor asupra sntii
se numr reducerea stresului, creterea echilibrului i a
elasticitii, mai ales n rndul persoanelor n vrst.
Pentru practicarea Tai chi trebuie s executai o serie de
micri ale corpului ntr-un ritm lent i graios. Fiecare
micare sau poziie a corpului este legat de
urmtoarea fr a se face pauz.
n general, practicarea Tai chi prezint siguran pentru
toate persoanele, indiferent de vrst i de condiie
fizic. Studiile arat c la persoanele n vrst, Tai chi
poate mbunti echilibrul i reduce riscul czturilor.
Deoarece micrile sunt line i nu presupun prea mult
efort din partea muchilor i articulaiilor, Tai chi este
preferat de multe persoane n vrst. Din aceste motive,
putei practica Tai chi chiar dac suferii de diferite
afeciuni cum ar fi artrita sau suntei n convalescen n
urma unei leziuni.
Indiferent de vrst, Tai chi ofer beneficii att pe plan
fizic, ct i mintal. Micrile sunt folosite pentru
reducerea stresului, creterea elasticitii, ntrirea i
creterea rezistenei musculare i sporirea energiei, a
vitalitii i agilitii. De asemenea, s-a dovedit c Tai chi
mbuntete capacitatea aerobic, ajut la nlturarea
depresiei i anxietii, poate juca un rol n scderea
hipertensiunii arteriale i a nivelurilor de colesterol i
mbuntete echilibrul, reducnd riscul cderilor la
persoanele n vrst, toate acestea fiind confirmate prin
studii ale specialitilor occidentali.
nsuite corect i practicate cu regularitate, micrile Tai
chi constituie o form valoroas de a v mica. Se
execut n ritm propriu i nu n competiie cu altcineva.
Nu avei nevoie de un spaiu larg sau de echipament
deosebit, putei s practicai Tai chi oricnd i n orice
loc. Este uor de fcut la fel de bine n grup, ca i
individual. Deoarece micrile Tai chi sunt lente i
blnde, ele nu au efect negativ, nici contraindicaii. La
nceput v putei simi epuizat, dar dup ce ai deprins
micrile corect, nu va mai fi o problem.
HATHA YOGA
Exist mai multe tipuri de Hatha Yoga, dar la baza
tuturor se afl dou componente: atitudinea corpului i
respiraia.
Atitudini corporale
ntr-un curs clasic de Hatha Yoga nvai aproximativ 10
pn la 30 de atitudini corporale. Practicanii avansai
pot depi acest numr i pot cunoate atitudini mult
mai avansate care presupun ntinderi i rsuciri
complicate. Atitudinea corporal ncepe de la poziii
uoare cum ar fi cea a corpului inert, care presupune
odihna pe podea, pn la poziii mult mai complicate,
care presupun ani de practic alturi de un ndrumtor.
Reinei ns c nu trebuie s facei chiar toate poziiile
pe care vi le arat ndrumtorul. Dac una dintre ele v
provoac disconfort sau nu o putei executa dup cum
v arat ndrumtorul, renunai la ea. Un profesor bun
va fi nelegtor. Stai linitit i facei exerciii de
respiraie profund pn ce ndrumtorul pred o alt
poziie pe care o putei executa.
Respiraia
Controlul respiraiei este o parte important a exerciiilor
n cadrul Yoga, respiraia reprezentnd energia vital.
Yoga ne nva c prin controlul respiraiei se poate
controla ntregul corp, inclusiv mintea.
Controlul respiraiei se poate realiza prin concentrarea
ateniei asupra modului n care respirm. ndrumtorul
v sftuiete s respirai adnc i regulat n timp ce v
concentrai asupra respiraiei. Alte tehnici presupun
concentrarea ateniei asupra respiraiei pe msur ce
aerul intr n corp i umple plmnii sau concentrarea
ateniei cnd aerul ptrunde prin cele doua nri.
n concluzie, Yoga este arta de a ne controla corpul i a-l
ajuta s-i mbunteasc funciile vitale, capacitatea de
gndire i relaxarea, prin oprirea gndurilor ntr-un
punct mort n care ne eliberm creierul pentru un timp
de toate grijile, necazurile i gndurile negative,
asigurndu-i astfel detensionarea, precum i prin
executarea ordonat i controlat a unor posturi (asane)
care ne elibereaz corpul de blocajele energetice i ne
face mai elastici i adaptabili situaiilor. Orice alte
interpretri voit exagerate sau folosirea distorsionat a
acestor tehnici n alte scopuri dect terapeutice in de
alte interese, mai ales cnd e vorba de un public mai
puin informat cum e cel din ara noastr.
Trebuie s nelegem c toi suntem cetenii
Universului i facem parte din acelai program stabilit
de creator, indiferent de etnie sau cultur. Avem multe
de nvat i din experiena altor popoare care au o
cultur veche i au i rezultate pozitive din multe puncte
de vedere. Creatorul ne-a fcut diferii pentru c a fcut
mai multe experimente, dar n faa lui toi avem aceeai
importan, fiecare nscndu-se pe acest Pmnt
prietenos pentru a-i urma propriul experiment. De
aceea nu trebuie s-i judecm pe ceilali care gndesc i
triesc diferit de cum am fost noi obinuii, n spaiul
nostru restrns.
Pentru mai multe informaii despre Yoga, mai poi citi
pe acest blog i:
YOGA-PRINCIPII GENERALE
METODE DE CURATARE IN YOGA.ROLUL
MEDITATIEI
KARMA YOGA SI SANATATEA
PURIFICAREA ENERGETICA

SECRETUL ILUMINATILOR CRESTINI SI MASONI