es /Absorcin Lenta Carnes con alto Pan integral, arroz Carnes rojas, contenido de grasa integral, fideos Lcteos (cordero, salmn), integrales, avena, (Casena), lcteos enteros quinoa, vegetales Pescados grasos (mantequilla, queso, (alto contenido de (Salmn, trucha, leche entera, yogur), fibra), etc. jurel), Mariscos aceites (oliva, grasos maravilla, palta, coco), coco. Mediana Yema de huevo Frutas con bajo Huevo (yema y contenido de fructosa clara de huevo), y alto contenido de albumina fibra (limn, frutos del (protena de la bosque, manzana, clara de huevo), pera, etc.) carnes magras (pollo, pavo, pescados blancos), Mariscos bajos en grasa Rpida Frutos secos Pan blanco, arroz Suero de leche blanco, fideos, papa, (concentrado, azcar, miel, frutas aislado e con alto contenido de hidrolizado), fructosa (pltano, Claras de huevos uva, etc.)
Alimentacin para el entrenamiento
Entrenamiento/Objetiv Previo al Posterior al
os entrenamiento entrenamiento Perder grasa corporal Protena de lenta Protena de rpida a (Mantener la masa absorcin + lenta absorcin + muscular) Carbohidratos de Carbohidratos de lenta absorcin + rpida a lenta Grasa (Opcional) absorcin + Grasa (Opcional) Aumentar masa Protena de lenta Protena de rpida muscular absorcin + absorcin + Carbohidratos de Carbohidratos de lenta absorcin rpida absorcin (pan, papa sin piel)