Gerakan Yoga bagi penderita Hipertensi

atau Darah Tinggi

Home Gerakan Yoga bagi penderita Hipertensi atau Darah Tinggi

feel free for Yoga Studio to post events on us... +62-81212773877 kxdhar@yahoo.com

Hipertensi atau yang lebih dikenal Darah Tinggi adalah gejala penyakit yang cukup
banyak ditemui di kehidupan masa kini yang penuh dengan kesibukan. Hipertensi terjadi
apabila tekanan darah sistolik (tekanan atas) dan diastolic (tekanan bawah) lebih tinggi dari
yang normal yaitu: 120/80.

Bagi siapa saja yang tekanan darah mencapai 140/90 secara konsisten, bisa dikatakan
seseorang menderita hipertensi. Bahaya dari hipertensi ini menyangkut berbagai macam
penyakit yaitu stroke dan penyakit jantung (coronary artery disease) yang keduanya sering
menyebabkan alasan kematian.

Ada 2 tipe Hipertensi yaitu:

Primary Hypertension biasanya disebabkan karena stress, terluka, atau jatuh.

Hipertensi jenis ini sering tidak diikuti oleh tanda-tanda (symptoms). Beberapa
penyebab lainnya primary hypertension adalah gangguan emosi (emotional
disturbance), kondisi cuaca yang extrim, kegemukan, merokok dan konsumsi alkohol.

Secondary Hypertension disebabkan oleh infeksi pada ginjal atau kelenjar endokrin
dan arterisklerosis.

Karena Hipertensi tidak menunjukkan gejala yang jelas, Hipertensi sering disebut sebagai the
Silent Killer (penyebab kematian mendadak). Apabila tidak diketahui secara cepat, akan
terjadi gangguan penyakit jantung atau bahkan efek ke mata (renal damage). Tanda atau
gejala yang mungkin bisa dirasakan adanya Hipertensi adalah sering sakit kepala, pandangan
kabur, dan bising di telinga tanpa sebab.
Tetapi ada kabar baik, ada beberapa gerakan yoga yang dapat meringankan gejala
Hipertensi. Tetapi harus di-ingat, bagi penderita hipertensi yang sudah akut, tentunya harus
konsultasi dengan dokter. Gerakan yoga yang dipaparkan disini untuk lebih meringankan
gejala dan me-antisipasi supaya gejala hipertensi tidak timbul. Karena dengan berlatih yoga,
otot tubuh akan lebih lentur dan hal ini membuat peredaran darah lebih lancar, dan hasilnya
tekanan darah yang lebih normal.

Beberapa posisi yoga asana untuk Hipertensi adalah sebagai berikut:

Sukhasana adalah posisi meditasi klasik dan biasanya dilakukan sesudah corpse pose. Easy
pose membantu menegakkan tulang punggung belakang, melambatkan metabolisme,
memberikan ketenangan hati/emosi dan menenangkan pikiran.

Shoulder stretch sangat baik untuk menghilangkan stress dan rasa kaku di daeah
pundak dan punggung atas. Lakukan gerakan ini tiap hari untuk beberapa minggu dan lihat
perkembangan yang terjadi di tubuh anda.
 Berlatih Standing Spread Leg Forward Fold akan memperkuat dan
melenturkan bagian dalam dan luar betis kaki dan tulang punggung (spine). Bagi penderita
sakit punggung bawah (lower back problem) harus ber-hati hati melakukan gerakan ini (atau
dihindarkan). Bagi pemula, dapat menggunakan kursi untuk mendukung forearms sehingga
tekanan pada pinggang bagian bawah tidak terlalu berat.

Posisi Cat Pose (Bidalasana) akan melatih organ di daerah perut

(center). Gerakan yoga ini me-koordinasikan gerakan dan pernafasan
 Half spinal twist (ardha matsyendrasana) apabila dilakukan dengan
benar, akan memperkuat dan memperpanjang tulang belakang. Geraka yoga ini juga sangat
baik untuk liver, kidneys, dan kelenjar adrenal. Latihlah posisi ini dengan supervisi guru yoga
yang cukup berpengalaman karena untuk mengetahui detil tidak dapat hanya melihat gambar.

Gerakan yoga The Wind Relieving Pose (pavanamuktasana) bekerja

untuk otot pencernaan, menghilangkan gas/angin di bagian perut. Kata-kata
Pavanamuktasana berasal dari bahasa Sansrit yaitu pavana yang berarti angin, dan mukta
yang berarti freedom atau release.