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Opciones de mens fciles de hacer y tips para tener en cuenta.

Lunes:
Almuerzo:
Ensalada de rcula, tomate, palta y atn
Cena:
Pescado asado o a la parrilla
Ensalada mixta (cuantas hortalizas quieras)
Fruta de estacin

Martes:
Almuerzo:
Ensalada de frutas
Cena:
Hamburguesa (se puede hacer con carne picada sin agregarle nada, solo la carne y
condimentos)
Brcoli o calabaza o zuchini

Mircoles:
Almuerzo:
Ensalada de atn con rcula o espinaca
Cena:
Pollo al horno con chauchas o brcoli

Jueves:
Almuerzo:
2 huevos (cocinados como ms te guste) con zapallitos
Cena:
Pollo con espinaca o berenjenas o zuchinis asados

Viernes:
Almuerzo:
Omelette de huevo con espinacas
Cena:
Pescado, cualquier tipo, asado, a la parrilla, salteado o hervido.
Ensalada mixta (cuantas hortalizas quieras)

Sbado:
Almuerzo:
Ensalada de frutas
Cena:
Carne asada o a la parrilla
Ensalada de palta y tomate

Domingo:
Almuerzo:
Pollo o pescado
Tomate, zanahorias (o brcoli si prefers)
Cena:
Bife o carne a la cacerola con tomates cocidos, cebolla, ajo y salsa de soja
Calabaza o zuchini

Tips a tener en cuenta:

En lugar de comidas para picar que poseen muchas caloras, tene siempre en heladera
zanahorias, apio, rodajas de pepino.

Las bebidas sin azcar, incluyendo te y caf, crema o leche, ayudan a calmar el hambre si
es que lo necesits. Pueden ingerirse en cualquier momento.

Cuando comas ensaladas pods servirte una porcin abundante, mezclar todas las
verduras, lechuga en abundancia, tomates, rabanitos, apio, zanahorias, pimientos verdes.

Evita servirte dos veces, comer un poquito ms puede hacer peligrar el descenso, es
mejor ponerse a hacer otra cosa pensando que ya llegar el momento de la prxima
comida. Repetir el plato puede ser un hbito destructivo.

Practica decir No, Gracias, a una anfitriona o anfitrin insistente y a vos misma.

Pens siempre en tu peso al que vas a llegar en vez de amargarte pensando en la comida
rica, grasosa y dulce que no vas a comer.

En un restaurante pedir un pescado a la plancha es ms delicado y con muchas menos


caloras comparado con otras preparaciones.

Fraccion la comida, en vez de comer una fruta entera, la puedes fraccionar comer en dos
veces durante el da.

Cuidado con las invitaciones a tomar caf, el caf est bien, pero lo que acompaa es mejor
recordar que no conviene por ahora.

Atencin cuando es otro el que te sirve el plato, est atenta a poner un lmite y expresar tus
necesidades Servime poco porque as me siento mejor, y no quiero dejar comida de sobra
en el plato
Usa tu imaginacin para preparar las comidas, las mismas verduras que utilizs para una
ensalada en la prxima comida combinadas con un huevo se convierten en una tortilla.
Vari los colores de las verduras para crear distintas combinaciones y no comer siempre lo
mismo.

Com conscientemente, esto quiere decir hacelo sentada, sabore la comida y registr la
saciedad y par de comer cuando ests satisfecho.
Estate orgullosa de perder peso, ten una foto del antes a mano que te sirva como
recordatorio del importante cambio que ests realizando en tus hbitos.

Alerta a los momentos que mirs televisin, no hay motivo para comer mientras se mira
televisin. Si necesits tener las manos ocupadas, pinta mandalas o hac dibujitos en un
papel.

Mantenete en movimiento, camin. Hay una frase que dice:


No se recueste si puede estar sentado
No se siente si puede estar parado
No est parado si puede caminar
Salir a caminar es una manera de disfrutar ms de la vida.

Pone a la comida en otra perspectiva de tu vida. Hay cosas mucho ms importantes, ms


interesantes y ms lindas que comer.

Aprend a agregar condimentos a las comidas para jugar con los diferentes sabores.

No mires hacia atrs. Lo que es pasado no se puede remediar, para el futuro siempre
hay posibilidades.

Hac de este estilo de vida, algo simple, efectivo y divertido.