Ensayo

El manejo de la ira, las emociones

La ira

Un da, en la tarde vi a mi padre golpear a mi madre en ese momento me puse a

pensar en el porqu de su actitud y desenfreno de su ira. El 60,6% de las mujeres en

Ecuador han vivido algn tipo de violencia (Inec, 2010). En un estudio reciente (Timpe,

2012) se afirma que la ira es una emocin que puede ser administrada. Sneca deca que

la ira es un precipicio del alma, y que tenemos ira porque el mundo no funciona como

nosotros lo queremos. As, actitudes como las de mi padre podran ser tratadas. No

obstante, casi nadie conoce como controlar las emociones.

Quienes muestran ira son, generalmente, cuestionados por su entorno inmediato

y por la sociedad. En un estudio reciente Sepielberger (1983), investigaron que la ira es

un componente afectivo, que hace referencia a una emocin formada por sentimientos

de intensidad variable. Es decir, es un crescendo, por lo tanto, se puede sentir

fisiolgicamente y predecir su presencia. De ser as, sera posible intervenir en su

desenlace.

La ira es considerada como un concepto bsico de la hostilidad y de agresin. En

la encuesta de violencia de gnero, en el Ecuador, se evidencia que los agresores, son en

su mayora hombres y las agredidas son mujeres y su relacin es de pareja (Inec, 2010).

En las sociedades latinoamericanas, est presente un comportamiento machista, donde

el hombre impone su criterio a la mujer y cuando sta no acata, l procede con violencia

a imponer su voluntad (Valencia, 2014). As mismo, la agresin fue definida como la

motivacin para dirigir sus impulsos hacia la destruccin de objetos o dao hacia una

persona como desfogue de su ira. Lo que muestra una irona en esta emocin, es que
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hacia quien se dirige la ira, es generalmente, alguien cercano, en este caso a quien se

dijo algn da amar.

Las sociedades cuestionan, actualmente, los actos violentos hacia las mujeres.

Esto, ha generado una serie de acciones e instancias donde las mujeres pueden acudir a

denunciar, como por ejemplo, la Comisara de la Mujer y la Familia en Ecuador. Ahora

la posicin de la mujer no es tan fcil. Imaginemos que tiene que denunciar a su

esposo, a su hijo o a su pariente cercano. Lo que adems es mal visto y criticado por la

familia poltica o el entorno cercano a ella.

Un sentimiento como lo es la ira puede ser un crculo muy pernicioso, si como

dice Sneca, tanto quien tiene ira como quien recibe la consecuencia del mal manejo

emocional, la consecuencia ser una relacin deteriorada. A la ira se sumara el

resentimiento, es decir, un recuento de los hechos que causaron la molestia, de los

antecedentes y detonantes, lo que hara ms difcil el camino de la reconciliacin.

Se pregunta si la ira es producto del juicio o si brota como impulso sin nuestro

consentimiento. En un estudio reciente (Seneca, 2012). Nos dice que hay tres tipos de

arrebatos: Un primer arrebato es aquel que no puede ser evitado , un segundo que se

realiza con voluntad fcil de corregir, que es el primer pensamiento de venganza que

nos atenaza, y un tercero que viene a ser tirnico y vence a la razn. El segundo

movimiento nace de la reflexin, y mediante la reflexin puede ser corregido. Por lo

tanto tambin el tercero. El hombre deber ser consiente con lo que va hacer y lo que va

a decir as no tendr ningn tipo de arrebato, para eso estn las siguientes terapias.
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Existen terapias para el manejo de la ira, una de ellas es el EMDR(Mosquera &

Gonzlez, 2013), la principal apuesta de esta terapia es la de sensibilizacin, que tiene

una parte cognitiva, es decir que invita a la persona a analizar los eventos traumticos

desde otro punto de vista y a repensar lo que sucede, tiene tambin una parte fisiolgica,

que pretende incidir en el funcionamiento cerebral. Es evidente que no siempre las

personas tenemos acceso a este conocimiento puntual.

Fase 1: Historia del cliente y planificacin del tratamiento.

Fase 2: Preparacin.

Fase 3: Evaluacin.

Fase 4: De sensibilizacin.

Fase 5: Instalacin.

Fase 6: Chequeo de las sensaciones corporales.

Fase 7: Cierre.

Fase 8: Reevaluacin.

A continuacin, con las terapias tenemos tambin algunas tcnicas que son para

nios, como ellos son pequeos no saben manejar sus emociones como lo es la ira,

adems. Estas nos sirven tambin en algunos casos para los adultos, Entre estas

tcnicas estn; la de la tortuga y la del semforo.

La tcnica de La Tortuga fue diseada por Schneider (1974), resultando muy

til como juego en situaciones de descontrol por carga emocional en nios de preescolar

y hasta los 7 aos. A partir de esa edad, se plantea como tcnica de relajacin y

autocontrol ms que como un juego a travs de la escenificacin. Adems, la tcnica

pretende a travs de la analoga con la tortuga, ensearle al nio a replegarse en un

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caparazn imaginario cuando no sea capaz de controlar sus rabietas o no sea capaz de

calmarse tras un enfado.

La tcnica Del Semforo la cual precisamente consiste en reconocer estas

seales y mediante este conocimiento comenzar la dinmica de controlar las emociones.

Por lo tanto, la situacin es que cuando, se presente una de estas seales poner en

prctica las siguientes fases siguiendo sus colores semejantes a un semforo.

Fase 1 (rojo) detenerse respirar lenta y profundamente

Fase 2 (amarillo) pensar en una solucin y que es lo que se puede hacer

Fase 3 (verde) solucin

Continuando con lo de la ira, no sabemos bien qu pasara si no sabemos

controlar nuestras emociones, que pasara despus de un impulso. Ser que dejarse

llevar por la ira es bueno, pues no lo sabemos bien. (Lago, 2012)De algn modo,

sacamos lo que llevamos dentro; adems liberamos nuestro odio o rabia contenida. Pero,

por otro lado, provocamos una situacin conflictiva y podemos generar ms odio. Por lo

tanto. Qu se debe hacer? Tal vez, contenernos, quizs. Pues, muchas personas se

abstienen de decir algo cuando se sienten ofendidas y llegan a liberar sus impulsos

dndole un golpe a un objeto.

Muchas personas que no saben controlar sus emociones como lo es la ira. La

sociedad en general no sabe cmo actuar, cuando hacerlo y en qu momento actuar en

contra de sus impulsos. (Lago, 2012). Adems, es evidente que ni la persona ms

paciente puede ser capaz de contenerse o de soportar ofensas. Lo que podemos controlar

son todas esas situaciones intermedias, sin importancias con las que nos podemos
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encontrar en nuestro da a da. Pero, eso no quiere decir que podemos dejar que nos

humillen. Solo debemos manejar la situacin y no dejarnos llevar por las emociones,

debemos controlar nuestros sentimientos inmediatos.

Los beneficios que obtendramos al controlar nuestros impulsos de ira serian los
siguientes;

Podremos recuperar las relaciones que hemos perdido o que tal vez sufrieron

algn deteriodo en el pasado debido a nuestros impulsos de ira que no fueron

controlados. Adems, conseguiramos canalizar la ira de manera afectiva. En lugar de

exaltarnos, sabremos contrlala utilizando los medios que hemos aprendido para evitar

un descontrol ante una situacin y conseguir el dominio de la misma. As, tendramos

ms control de nuestros actos. (Trinidad, s.f).

Conclusiones

Hoy puedo decir que es posible controlar las emociones, la ira trae heridas, trae

consecuencias y si no controlamos los impulsos, estos pueden superarnos.

Hay muchas tcnicas para dominar esta emocin. Debemos apropiarnos de ellas

y construir nuestro propio camino.

Esto me ha enseado a saber controlar mis emociones en especial la ira ya que

esta ha influido mucho en mi familia, pero se puede decir que con las terapias y con las

tcnicas dichas en este mismo ensayo todo ha cambiado. Adems pudimos crear nuestra

propia tcnica que ha funcionado bien.

Ahora, sabiendo que poniendo en prctica estas tcnicas si funcionan. Podre

recomendar a las personas que ponerlas en prctica las tcnicas mencionadas si

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funcionaran en nuestras vidas, con nuestras familias y tambin en la sociedad en

general.

Lista de referencias

Inec. (2010). Encuesta Nacional de Violencia de Gnero. Quito: Inec.

Lago, R. (s.f de s.f de 2012). Aprender a Controlar los Implusos Como la Ira.
Recuperado el 03 de 06 de 2015, de La Mente es Maravillosa:
http://lamenteesmaravillosa.com/aprender-a-controlar-impulsos-como-la-ira/

Mosquera, D., & Gonzlez, A. (2013). Terapia EMDR en el trastorno lmite de

personalidad. Accin Psicolgica , 85-96.

Seneca, L. A. (25 de Diciembre de 2012). La Ira. Obtenido de

compartiendofilosofia.wordpress.com:
compartiendofilosofia.wordpress.com/2012/12/25/sobre-la-ira-de-lucio-
anneo-seneca/

Spielberger, J. R. (1985). Validacin De La Versin Mexinaca Del Inventario

De Expresn De Ira Estado. Acta Colombiana de Psicologia , 107-117.

Timpe. (2012).

Trinidad, A. P. (s.f de s.f de s.f). El Control de la Ira. Recuperado el 03 de 06

de 2015, de Puleva Salud : http://www.pulevasalud.com/ps/contenido.jsp?
ID=59307&TIPO_CONTENIDO=Articulo&ID_CATEGORIA=103891#0

Valencia, S. (2014). Teora transfeminista para el anlisis de la violencia

machista y la reconstruccin no-violenta del tejido social en el Mxico
contemporneo1. Universitas Humanstica , 65-88.
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