Anda di halaman 1dari 9

MAKANAN KANAK KANAK

Adalah amat penting untuk memasukkan makanan daripada semua kumpulan diet
kanak-kanak agar mereka mendapat semua nutrien yang diperlukan untuk
pertumbuhan dan perkembangan mereka. Teruskan membaca untuk mengetahui 7
jenis makanan yang anda mesti masukkan dalam diet anak anda.

Menggalakkan anak-anak untuk mempunyai gaya hidup yang sihat juga amat
penting. Lebih-lebih lagi, zaman sekarang yang penuh dengan lambakan makanan
rapu yang mudah dibeli. Secara asasnya, ibu-bapa perlu mengamalkan dan
memperkenalkan makanan sihat dalam diet keluarga. Jangan pula makan makanan
rapu yang popular zaman 90an.

Kanak-kanak memerlukan protein, karbohidrat, lemak, vitamin, dan mineral untuk


membesar. Jika ada masa, boleh baca artikel kami sebelum ini yang
membincangkan tips pemakanan yang sihat untuk kanak-kanak. Ini contoh
makanan kanak kanak yang sesuai.

1. BUAH-BUAHAN

10 MAKANAN TERBAIK

Date :Sep 28, 2016

By : GD

Comment :0 comment

Category :Green Diamond Blogs


Pengambilan jenis dan kuantiti makanan yang sesuai adalah perlu untuk membekalkan
khasiat yang penting untuk tubuh badan yang sihat! Makanan yang paling sihat di dunia
adalah makanan semula jadi dan organik. Faktor lain pula berkaitan dengan mempunyai
rasa unggul, harga yang rendah dan mudah diperolehi. Jika anda sedang mencari makanan
semula jadi, lazat dan berkhasiat, berikut merupakan 10 makanan yang dianggap sebagai
makanan yang paling sihat di dunia!
1: kumpulan pertama adalah Sayur-sayuran dan anda tidak boleh membuat alasan untuk
kurang mengambil berat tentang manfaat kesihatan sayur-sayuran. Sayur merupakan
makanan yang sihat untuk mengawal selera makan dan mengelakkan anda dari makan
berlebihan. Ia boleh mengurangkan tekanan darah tinggi dan juga mengurangkan risiko
mata dan masalah pencernaan. Tambahan pula, sayur-sayuran begitu berkesan untuk
mencegah penyakit jantung, strok dan kanser. Sayur-sayuran yang paling berkhasiat adalah
dari jenis yang berikut: tomato, timun, kubis, kentang, bawang putih, bawang besar,
asparagus, avokado, lobak merah, saderi, tembikai, labu, lobak dan daun salad!
2: kedua adalah Buah-buahan. Buah adalah ubat-ubatan semula jadi yang kaya dengan
sumber mineral, vitamin, antioksidan dan fitonutrien. Buah juga mempunyai kurang kalori
dan lemak serta tiada kolesterol. Buah bermanfaat untuk mencegah penyakit seperti
kanser, kencing manis dan lain lagi. Antara buah-buahan yang berkhasiat yang boleh
ditambah ke dalam diet anda adalah: epal, pisang, oren, kiwi, tembikai, lemon, ara, aprikot,
beri biru, anggur, pear, anggur, beri hitam dan tembikai.
Selain itu, buah kurma dianggap sebagai makanan yang paling menonjol dan berkhasiat
dalam kumpulan buah-buahan kerana ia kaya dengan mineral dan bahan-bahan penting
seperti fosforus, kalsium, besi dan magnesium yang penting untuk badan yang sihat. Kurma
Iran mengandungi magnesium yang berfungsi sebagai anti-kanser dan bermanfaat untuk
daya pendengaran, penglihatan, sakit belakang dan sakit sendi.
3: Kekacang: bijirin adalah sumber terbaik serat larut. Jenis makanan ini kaya dengan zat
besi, magnesium dan asid folik. Tambahan pula, kandungan zat besi adalah berguna bagi
mereka yang tidak memakan daging. Kekacang mempunyai kurang lemak dan merupakan
sumber protein yang dapat menguatkan tubuh badan! Sebahagian daripada bijirin
berkhasiat penting di dunia ialah: kacang hitam dan putih, kacang kering, kacang merah,
kacang merah dan kacang soya.
4: Bijirin penuh: Bijirin penuh mempunyai kurang lemak dan serat yang tinggi. Jenis
makanan ini bagus untuk jantung dan usus besar. Sebahagian daripada bijirin berkhasiat
adalah: joe, jagung dan sekoi
5: Makanan Laut: Makanan laut membekalkan nutrien penting terutamanya DHA, EPA dan
Omega3 yang boleh mencegah penyakit yang kronik seperti Diabetes dan penyakit jantung.
Ikan adalah makanan lengkap beserta nilai khasiat yang tinggi. Oleh kerana itu, ia disyorkan
untuk diambil dua kali seminggu. Contohnya adalah seperti halibut, ikan kod, udang, ikan
sardin dan kerang.
6: Produk tenusu rendah lemak: Produk tenusu mempunyai 10 hingga 12% daripada jumlah
lemak berkhasiat. Susu adalah sumber vitamin B12, vitamin D, kalsium dan fosforus. Ia
mempunyai jumlah lemak tepu yang tinggi yang boleh menyebabkan pertambahan berat
badan. Produk rendah lemak boleh membantu untuk membina tulang yang kuat dan
mencegah kenaikan berat badan dan juga mengurangkan risiko penyakit seperti Kencing
manis dan tekanan darah tinggi. Produk tenusu rendah lemak terbaik di dunia adalah: telur,
susu, keju dan yogurt.
7: Kacang dan Bijian: kacang dan bijian adalah makanan yang lazat dan tinggi protein,
vitamin, serat dan karbohidrat kompleks. Contoh kacang berkhasiat dan bijian adalah:
badam, walnut, biji bijan dan kacang tanah.
8: Pemanis semula jadi: Menggunakan pemanis semula jadi dalam diet anda adalah cara
yang terbaik dan paling sihat untuk mengurangkan berat badan. Elakkan mengambil gula
dan, sebaliknya, gunakan pemanis semulajadi seperti madu dan sirap maple.
9: Daging tanpa lemak dan ayam: Bekalan daging protein tanpa lemak penting untuk badan
kerana mempunyai kurang kalori kurang berbanding jenis daging lain. Ayam adalah sumber
protein yang kaya dengan vitamin seperti Vitamin B3, B6 dan juga mineral seperti selenium
dan Colin .Colin adalah penting untuk fungsi sistem saraf yang lebih baik. Daging tanpa
lemak yang terbaik serta berkhasiat selain ayam adalah: Ayam Belanda, Kambing, Daging
lembu dan daging rusa.
10: Minuman Sihat: Akhir sekali adalah minuman kesihatan yang selain menghilangkan
dahaga dan pelindung daripada kejutan, ia boleh menjadi sebahagian utama diet yang
sihat. Dua jenis minuman daripada kategori minuman paling berkhasiat adalah teh hijau
yang boleh melawan pelbagai jenis kanser dan membantu hati berfungsi dengan lebih baik.
Manakala air biasa boleh menghalang kegagalan buah pinggang.

2. - See more at: http://greendiamond.com.my/10-makanan-


terbaik/#sthash.8xOzz1yQ.dpuf
Buah-buahan membekalkan serat, vitamin dan mineral penting. Buah beri
(seperti blueberry, raspberry, blackberry) adalah yang terbaik kerana ia melindungi
daripada penyakit jantung, kencing manis, memperbaiki fungsi otak dan
mengurangkan lemak yang tidak diingini.

Oren adalah sumber yang sangat baik untuk vitamin C. Campurkan buah-buahan
yang berlainan warna dan membuat smoothie dalam mangkuk anak anda yang
mempunyai warna yang menarik.

Namun, tidak perlu tampak seperti Mat Salleh sangat. Buah-buahan tropika juga
amat bagus untuk anak kita. Buah-buahan tempatan seperti belimbing, pisang,
tembikai dan lain-lain juga sesuai. Mana-mana buah-buahan adalah baik untuk anak
anda.
2. SAYUR-SAYURAN

Cuba selitkan diet anak anda dengan sayuran. Tomato mempunyai lycopene yang
melawan kanser. Untuk cara yang mudah, anda boleh menggunakan sos tomato
dalam pasta atau bebola daging. Sayur kobis, brokoli dan lain-lain pula mempunyai
phyconutrients, serat dan vitamin.

Anda boleh gaulkan salad ini dalam mangkuk anak anda bersama-sama
dengan mayonnaise mengikut kesesuaian. Jika buat sandwic, tambahkan kentang
manis. Anda juga boleh pertimbangkan bayam, yang penuh dengan vitamin dan zat
besi, dan selasih, penuh dengan antioksidan.

Sekali lagi, nampak seperti Mat Salleh sangat? Kalau tekak tak boleh masuk,
ajarkan anak makan ulam-ulaman tempatan. Sedap juga!

3. TELUR
Telur adalah sumber protein yang berkualiti tinggi, penuh dengan vitamin D dan
antioksidan. Protein membantu dalam membina badan. Manakala vitamin D
membantu tubuh untuk menyerap kalsium.

Antioksidan pula dapat membantu melindungi kulit daripada kerosakan UV. Telur
walaupun dalam kuantiti yang sedikit, dapat mengisi perut anak anda jika diambil
dalam sarapan pagi. Untuk vegetarian, tauhu adalah pengganti yang baik untuk
telur.

4. IKAN
Foto Kredit: alumniuitm.org.my

Ikan adalah sumber protein yang baik dan omega-3 asid lemak yang membantu
dalam meningkatkan perkembangan otak dan memberikan kuasa anti-radang.
Salmon dan tuna adalah ikan yang sihat dan mesra kanak-kanak di antara banyak
pilihan lain. Vegetarian boleh memilih makanan sihat yang lain untuk memenuhi
protein dan omega-3 asid lemak keperluan.

Kalau ikan seperti di atas agak mahal, tukarkan dengan ikan tempatan yang lebih
murah. Pergi ke pasar pada awal pagi untuk mendapatkan sumber protein yang
segar!

5. PRODUK TENUSU
Protein sangat penting untuk pertumbuhan, dan kalsium, penting untuk tulang yang
kuat dan gigi kanak-kanak. Yogurt mengandungi bakteria sihat yang meningkatkan
imuniti dan membantu penghadaman.

Keju juga merupakan sumber yang ideal bagi protein. Sekali-sekala, letakkan keju
dalam sandwic berserta salad anak-anak anda .

6. KACANG
Kacang menyediakan protein, serat dan kalsium. Kacang adalah sumber zat besi
yang berasaskan tumbuhan. Untuk meningkatkan penyerapan zat besi dalam badan
anak-anak anda, boleh makan kacang dengan makanan yang kaya dengan vitamin
C seperti jus lemon atau keledek (juga dipanggil sweet potato). Untuk lebih kreatif,
boleh campurkan kacang dalam sayur-sayuran.

Mari kita ajar anak-anak kita untuk makan makanan yang sihat pada usia lebih awal.
Maka akan menjadi lebih mudah untuk bagi mereka memahami kepentingan
kesihatan dan pemakanan pada masa akan datang. Tidak akan timbul lagi soal anak
cerewet makan dan asyik memilih makanan. Juga boleh baca tips picky
eater dari MayoClinic.

Selepas baca apa makanan yang baik untuk anak-anak, baca pula makanan yang
perlu dijauhkan dari kanak-kanak. Barulah sempurna!

Selamat mencuba!

CARIAN YANG BERKAITAN:


resepi makanan kanak-kanak 1-3 tahun
contoh makanan berkhasiat
makanan berkhasiat untuk kanak-kanak
resepi untuk kanak kanak
makanan berkhasiat untuk kanak kanak
makanan untuk kanak-kanak
makanan kegemaran kanak-kanak
makanan seimbang untuk kanak-kanak
makanan ringan untuk kanak5 tahun
makanan kegemaran kanak kanak