Nyomtats

Tz tipp arra, hogyan irnytsuk lmainkat

2010. februr 4., cstrtk, 11:52

A tudatos lmods az brenlt s az lom keveredsvel ltrejtt, kztes tudatllapot. A

tudatos lmods folyamn rbrednk arra, hogy lmodunk. Ez az llapot viszonylag
egyszer gyakorlatokkal elidzhet, st egyesek befolysolni is tudjk lmaikat. A
terlet egyik legjelentsebb kutatja konkrt tippeket is ajnlott e kpessg
elsajttshoz.

A tudatos lmods els lpcsfokn az lmod - habr rbredt arra, hogy az tlt lmnyek
nem valsgosak - nem igazn tud beleszlni azok alakulsba, s gy tovbbra sem rzi,
hogy az lomtrtneteket alkotn. "Tudatunk tehetetlen kirlyknt cscsl a trnjn s
passzvan szemlli a gyakran lenygz lomlmnyeket" - mondja Simor Pter, a Budapesti
Mszaki Egyetem Kognitv Tudomnyi Tanszknek doktori hallgatja az [origo]-nak. A
tudatos lmodsnak azonban vannak tovbbi szintjei, melynek sorn a tudat tovbbi kontrollt
szerezhet az lomesemnyek fltt. St a kszsg fejleszthet is, gy nem meglep, hogy a
tudatos lmods jelensge az lomkutatkon kvl az ezoterikus irnyzatok kedveli szmra
is vonz terlet. Mg ez utbbiak rdekldsnek kzppontjban elssorban a szemlyisg
kpessgeinek kibontsa, spiritulis fejlesztse ll, a kutatk szmra a tudatos lmods az
agy-elme interakcijnak vizsglatba enged nmi betekintst.

Paul Tholey, Eurpa egyik legjelentsebb tudatos lmodssal foglalkoz kutatja konkrt
tippeket is ajnlott a tudatos lmods elsajttshoz. "A kvetkezkppen jrtam el:
napkzben tbbszr (tszr-tzszer) feltettem magamnak a kritikus krdst, hogy most bren
vagyok-e, vagy alszom. Br soha a legkisebb ktelyem sem volt afell, hogy bren vagyok,
arra knyszertettem magam, hogy igen alaposan ellenrizzem, nincs-e valami feltn, ami
mgis arra utalna, hogy lmodom. Az ellenrzs esetenknt egy-kt percet vett ignybe. Ngy
ht utn volt az els sikerem. A tudatllapotra irnyul kritikus krds az lom sorn is
felmerlt, s azt a tnyt, hogy lmodom, arrl ismertem fel, hogy egy olyan szemllyel
tallkoztam, akirl tudtam, hogy meghalt". (Rszletesebben lsd keretes rsunkban.)

A tudatos lmods (lucid dreaming) llapott Frederik van Eeden holland pszichiter rta le
elszr Tanulmny az lmokrl cm cikkben 1913-ban. Az ltala alkalmazott "lucid dream"
kifejezs egszen pontos jelentse "tiszta lom" vagy "vilgos lom", amely a mentlis
tisztasgra, vilgossgra utal. Manapsg ltalban egyszeren azt nevezzk tudatos lomnak,
ha az lmod tudatban van annak, hogy lmodik.

A tudatos lom ltrejtte

Az alvsnak tbb fzisa van, az lmods tlnyomrszt a REM (rapid eye movement = gyors
szemmozgsi) fzisban trtnik. E szakasz jellemzje a gyors szemmozgs, a szablytalan
lgzs. A tudatos lmods is ebben a szakaszban jhet ltre spontn mdon vagy akr
szndkosan elidzve.

A REM fzis alatt teljesen megvltozik az agy gynevezett neurohormonlis llapota, amely
hozzjrul az lmods sokszor bizarr s marknsan vizulis jelleghez. A tudatos kontrollrt, a
logikus, kritikai gondolkodsrt felels agyi terletek aktivitsa lecskken, mg ms
nagyagykrgi terletek aktivitsa (pldul az rzelmi funkcikrt felels terletek mkdse)
kifejezetten fokozdik. Ha azonban tvltunk "tudatos lmod zemmdra", az agykrgi
aktivits izgalmas tmenetet mutat az brenlt s a REM alvs agyi aktivitsmintzata kzt.
Ez EEG-vel illetve mgneses rezonancia kpalkotssal (MRI) is kimutathat.

A tudatos (lucid) lmods EEG kpe

Simor Pter elmondta: ahhoz, hogy a tudatos lmok sajtos jellegt megrtsk, figyelembe
kell vennnk, hogy a tudatunknak ilyenkor tbbfle informcit kell szintetizlnia. Egyrszt a
REM alatti aktivci ltal kivltott hallucincikra hasonlt lomlmnyeket, illetve a
valsgos tudst, hogy pp az gyban feksznk s lmodunk. Ebben a helyzetben
elkpzelhet pldul, hogy elmnk kt ellentmond informcit kap a testnkrl: mivel REM-
ben gyakori a motoros terletek intenzv aktivitsa, tudatunk levonhatja azt a kvetkeztetst,
hogy pp mozgst vgznk. Ugyanakkor a nmileg ber tudat azt is szleli, hogy
mozdulatlanul s teljesen ellazult llapotban feksznk az gyunkban. Az egymsnak
ellentmond informcik kreatv szintzise eredmnyezheti a tudatos lmodsban gyakori
repl, lebeg (mozgunk, de mgis pehelyknnynek rezzk a testnket) rzst, vagy akr
olyan testen kvli lmnyeket, melynek sorn a szemlyek kvlrl "ltjk" fekv testket,
amely fltt "szellemknt lebegnek".
Alvszavarok kezelse tudatos lmodssal

A tudatos lmods nemcsak rdekes jelensg, hanem elsajttsa bizonyos alvszavarok

(alvsparalzis, rmlmok) kezelsben is szerepet kaphat. Az alvsparalzis jelensge
ltalban elalvs utn vagy breds eltt szokott elfordulni. Az brenlt s az alvs kztti
llapotban lv agyunkban hirtelen tudatosul a mozgatizmok lom alatti lebnulsa, s olyan
lomkpek keletkeznek, amelyben hiba szeretnnk, nem tudunk megmozdulni, mintha
odaragasztottak volna az gyhoz. Ezt sokszor slyosbtjk mg a rmlmok: ijeszt alakok,
szrnyek bukkannak fl, amelyek rnehezednek az alv mellkasra vagy egyb testrszre.

A tudatos lom s az alvsparalzis kztti kapcsolatot nem nehz felfedezni: mindkett

tulajdonkppen a REM llapot normlistl eltr mkdsnek eredmnye. A tapasztalatok
szerint a tudatos lmodk gyakran lnek t alvsparalzist, de ennek ellentettje is igaz: az
alvsparalzis is vgzdhet tudatos lomban.

Az alvsparalzis nha spontn mdon tfordul tudatos lomba, de ez elg ritka. A kvnt
llapot elrse a legtbbszr nmi "rsegtst" ignyel: a bnultan fekv embernek mindssze
annyit kell tudatostania magban, hogy amit maga krl tl, lnyegben nem egyb egy
rossz lomnl. A slyos s traumatikus rmlmok esetben azonban a tudatos lmods
jtkony hatsa mellett egyelre mg csekly bizonytkot sikerlt csak felhalmozni,
felteheten azrt, mert ezekben az esetekben a felfokozott rzelmi aktivci elspr erejt
nem kpes a tudatos mkds csillaptani.

A tudatos lmods elidzse

A tudatos lmot a legtbben spontn lmnyknt tapasztaljk meg, de nhny mdszer

segtsgvel akaratlagosan is elidzhet. Ezek kzl taln a legegyszerbb s
legismertebb a Paul Tholey (1937-1998) ltal lert technika.

"A kvetkez alapgondolat vezetett: ha sikerl kifejlesztenem azt, hogy ber llapotban
kritikusan tudjak viszonyulni ahhoz a tudatllapothoz, amiben vagyok - gy, hogy
felteszem magamnak a krdst: vajon most bren vagyok-e, vagy lmodom -, akkor ezt a
kritikus viszonyulst az lomllapotra is t lehet vinni. Az lomlmnyek olyan
szokatlanok, hogy rendszerint felismerhet, hogy lmodunk.

Tholey fogalmazta meg a tudatos lmods elsajttsnak tzparancsolatt is.

1. Naponta tbbszr komolyan tedd fel a krdst: bren vagy-e vagy csak lmodsz?
2. Intenzven kpzeld azt ekzben, hogy lmodsz!
3. Ellenrizd kzvetlen s tvolabbi mltad, nem tkzl emlkezetkihagysba?
4. A kritikus (els) krdst minden olyan szituciban tedd fel magadnak, ami egy lomra
is jellemz lehet.
5. Akinek visszatr lmai vannak, minden olyan szituciban tegye fel magnak az els
krdst, amely hasonlt valamelyik visszatr lmhoz!
6. Gyakran lsz t olyan extrm lomszitucikat, ami a valsgban nem fordulhat el,
mint pldul repls, lebegs? Ha igen, akkor prbld ber llapotban is belekpzelni
magad s kzben gyelj a 2. pontra!
7. Azzal a gondolattal aludj el, hogy tudatos lmod lesz, tedd ezt akkor is, ha napkzben
alszol!
8. Ha eleinte rosszul emlkszel az lmodra (norml, nem tudatos!), vezess lomnaplt!
 9. Hatrozd el, hogy lmodban megvalstasz egy egyszer cselekedetet!
10. Rendszeresen, de ne makacsul s grcssen gyakorolj! Ne tzz ki hatridt s lgy
trelmes!

A cikk megrshoz felhasznltuk Kulcsr Zsolt pszicholgus Crescendo blogjt is.

A cikket az albbi cmen tallja az [origo]-ban:

http://origo.hu/tudomany/20100201-a-tudatos-almodas-lucid-dreaming.html