La menopausia, recomendaciones para esta etapa de cambios

Lic. Marcela Licata - zonadiet.com

de la seccin: Salud

Muchos cambios ocurren en la mujer durante este perodo, que suele

comenzar entre los 45 y 55 aos de edad, teniendo un tiempo de La actitud positiva ,
transicin de 5 aos. una correcta
Cada mujer vive la menopausia de forma diferente, algunas alimentacin y la
experimentando sntomas a nivel orgnico, psquico y neurolgico, y prctica diaria de
otras con muy pocos o ninguno ejercicio, ayudan a
prevenir o mejorar
Qu es la menopausia? los sntomas de la
La menopausia nos marca el fin de la fertilidad. Es el momento menopausia.
donde cesan tanto la ovulacin como la menstruacin.
La actividad del ovario disminuye, se atrofia y por consiguiente la produccin de hormonas
femeninas (estrgeno y progesterona), repercutiendo en el metabolismo general de la mujer.

Los sntomas experimentados en este perodo son:

sofocos

sudor nocturno

insomnio

cambios de nimo, irritabilidad

fatiga, cansancio

ansiedad, depresin

disminucin del deseo sexual

trastornos de vejiga, incontinencia

sequedad vaginal

palpitaciones

sequedad y envejecimiento de la piel

prdida de masa sea (osteoporosis)

aumento de la tensin arterial

 retencin de lquidos

mayor incidencia de arteriosclerosis

disfuncin tiroidea

No siempre se presentan todos estos cambios. A veces son slo molestias de corta duracin,
pero siempre que el mdico lo considere necesario, debe informar acerca del tratamiento
hormonal adecuado para hacer ms llevadero este momento en la vida de la mujer.
Lo ms importante es tener en cuenta que la menopausia es un proceso natural en la vida de
la mujer, y no una enfermedad. La actitud positiva , una correcta alimentacin y la
prctica diaria de ejercicio, ayudan a prevenir o mejorar estos sntomas.

Aspectos a tener en cuenta y recomendaciones

Estas son algunas recomendaciones utiles para tener en cuenta:

Consumir en mayor proporcin alimentos crudos, frutas, verduras

y cereales integrales.

Evitar el exceso de protenas, ya que contribuye a perder calcio por la orina.

Para evitar la prdida de calcio es importante:

o hacer ejercicio moderado y con regularidad

o no tomar sal en las comidas, el sodio aumenta la eliminacin del calcio por la
orina.

Tomar lcteos desnatados y carnes magras.

Evitar el alcohol, la cafena, y el azcar, ya que agravan sntomas como los cambios
anmicos, los sofocos, y algunos trastornos urinarios que suelen a aparecer en este
perodo.

Evitar en lo posible el stress.

Beber entre un litro y medio a dos de agua al da, de esta manera evitamos la
deshidratacin y la sequedad en piel y mucosas.

Incorporar a la alimentacin fitoestrgenos (estrgenos vegetales). Se comportan en el

organismo como una forma dbil de estrgenos, por lo cual alivian algunos sntomas
de la menopausia.
Los fitoestrgenos los podemos encontrar en alimentos como la soja, el tofu, miso,
linaza, dtiles, cereales, verduras y legumbres.

Evitar el tabaco, puesto que el cigarrillo est relacionado con el comienzo prematuro
de la menopausia.
 La lecitina, reduce los sofocos y dems sntomas relacionados con el climaterio.

El aceite de onagra o de grosellero negro, son diurticos, muy beneficiosos ante la

retencin de lquidos.

La vitamina B6 disminuye la retencin de lquidos y alivia los sntomas.

La vitamina E y C reduce tambin la sensacin de sofocos y calores.

El calcio, el magnesio y el zinc, alivian el nerviosismo y la irritabilidad, y protegen ante

la prdida de masa sea.

Afrontar esta etapa en la vida de la mujer, con la mayor naturalidad posible, har de todos
estos cambios, comenzar una fase distinta en la vida.
Con una dieta adecuada y equilibrada, ejercicio regular, y buena actitud, esos algunos efectos
desagradables logran minimizarse.