RESUMO FISIOLGICO FASES DA MUSCULAO TERAPUTICA

60% FCM 70% FCM 80% FCM 90% FCM

42% VO2 Mx 56% VO2 Mx 70% VO2 Mx 83% VO2 Mx

FASES Choque Adaptao Condicionamento

SUBSTRATO Gordura Gordura/Glicognio Glicognio

METABOLISMO Oxidativo (lipoltico) Glico/Oxidativo Glicoltico

LACTATO Altico Moderadamente Ltico Ltico

INTENSIDADE Leve Moderada Intensa

TEMPO 60 min 40 min 20 min

HIPERTROFIA Metablica Tensional/Metablica Tensional

MUSCULO Sarcoplasmtica Miofibrilar/Sarcoplasmtica Miofibrilar

NEUROLOGIA Aprendizado Neuromotor Adaptao Neuromotora Manuteno Neuromotora

AGREGAO gua gua/Glicognio Glicognio

GASTO CAL / INTERV. TMR x 0,2 TMR x 0,3 TMR x 0,4

PECC Baixo Moderado Alto

PREPARAO 10 min 15 min 20 min

FIBRA Vermelhas/Tipo I /Lenta Branca/Tipo II A/Rpida Branca Pura/Tipo II B/Rpida

RESIST. FADIGA Alta Moderada Baixa

FORA Baixa Moderada Alta

INTERVALOS Altos (45s a 90s) Moderados (60s a 45s) Baixos (45s a 30s)

PESOS LIVRES 01 kg a 2kg 2kg a 4kg 4kg a 5kg

SRIES Simples Circuito Simples ou Duplo Duplo ou Circuito Completo

REPETIES 8 a 12 24 (3x8 sem intervalo) 36 (3x12 sem intervalo)