Aprender a estudiar

Capítulo: La alimentación en época de exámenes

Lo primero que debes hacer es prescindir, durante el tiempo que estés estudiando, del abuso de la
denominada "comida basura". Sus grasas saturadas y los componentes químicos de las salsas son
bastante perjudiciales ya que provocan una pesadez corporal que impide desarrollar las capacidades
intelectuales de una manera adecuada. De hecho, si lo piensas bien te darás cuenta de que las veces
que has tomado ese tipo de comida, te has sentido pesado y con bastante sensación somnolienta.

Cuando comas, procura no estar haciendo otras actividades como repasar o ver la tele, porque
comerás deprisa y no te dará tiempo a ir digiriendo los alimentos. Y luego sentirás un ardor de
estómago que te impedirá concentrarte en los apuntes.

Los productos lácteos(leche, queso, yogurt) son realmente importantes, no sólo por el calcio que
aportan, sino que tienen una óptima cantidad de nutrientes y vitaminas que te ayudarán en el
rendimiento. Debes tomar productos lácteos y derivados al menos cuatro veces al día. En el desayuno:
leche con cereales, a media mañana un trozito de queso, a mitad de la tarde un yogurt y por la noche
un vaso de leche con cacao.

Capítulo: Alimentación (2)

Frutas. Aunque odies la fruta, seguro que hay alguna que te gusta al menos un poquito, y estas frutas
son vitales para la memoria, sobre todo los cítricos. Toma al menos tres piezas de fruta a diario y verás
qué resultados tan buenos.

Las sales minerales necesarias para la reactivación constante de la memoria te la aportan mayormente
las verduras. Así que aunque te suponga un esfuerzo, al menos dos veces por semana debes ingerir
este tipo de alimentos.

En las carnes, mucho mejor si las eliges blancas (ya sabes pollo, pavo....), dos veces por semana. Y
come mucho pescado, porque favorece la memoria.

También leguminosas y huevos. Dos veces a la semana como mínimo.

De los cerealesse recomienda tomarlos en cinco dosis diarias en forma de cereales industriales, pan,
fideos, arroz....

Azúcar, sal, aceites vegetales y grasas , deben consumirse con cuidado porque si te excedes tu
cuerpo lo notará y te pasará factura.
Capítulo: Pon orden en tu vida: Ambiente de estudio
Aunque lo que verdaderamente importa es la intención y las ganas de estudiar, hay que rentabilizar
todo lo posible el poco tiempo que se pase delante de un libro. Para ello, hay que olvidarse del autobús,
del metro, de la cafetería y del parque. El lugar ideal es la biblioteca o la habitación personal, aunque
con ciertos matices:

1º)Las bibliotecas son, en efecto, un sitio privilegiado que invita al estudio, aunque... ¡ojo! Tienes que
evitar los desayunos de dos horas (¡¡has madrugado para estudiar, no para comer donuts!!), las
miraditas cómplices con el estudiante de al lado y los móviles.

Consejo:intenta buscar una biblioteca con mesas que tengan separadores e ir acompañado de un grupo
muy numeroso de compañeros. Aprovecha la riqueza del fondo documental de las estanterías para
complementar tus apuntes.

2º)En la habitación debe reinar el orden, así que empieza desde ya a arreglar ese desastre que llamas
cuarto para que esté impecable de cara a los exámenes de febrero. En la mesa debes tener a mano
todos los instrumentos necesarios para no levantarte continuamente: bolígrafos, fluorescentes, lápices,
gomas, folios, manuales, etc. Hay que procurar no amontonar apuntes ni libros para no perder tiempo
en colocarlos o reducir el espacio.

Consejo:quita todos los elementos innecesarios que te lleven a la distracción, como la foto de tu chico
del verano, el teléfono, tus CD´s favoritos, etc. ¡No tientes a la suerte!

3º)El silencio es un don preciado, así que huye de los ruidos de todo tipo. Las cadenas de música y los
transistores sólo están permitidos para aquel restringido número de universitarios que no saben abrir un
libro sin su presencia, aunque hay que intentar prescindir de ellos. El teléfono es otro de esos aparatos
que casualmente suenan en cuanto uno se acaba de sentar, por lo que lo más oportuno es
desenchufarlo durante el tiempo de estudio.

Consejo:como es muy difícil mantener la fuerza de voluntad cuando todos tus amigos se han puesto de
acuerdo para llamarte, dile a tus padres o compañeros de piso que digan que no estás.

4º)La ventilación y la iluminación son otros dos aspectos a tener en cuenta. Lo más adecuado es la luz
natural, pero si es insuficiente, hay que recordar que la artificial debe situarse por la izquierda para los
diestros y a la derecha para los zurdos.

Consejo:si fumas, aprovecha en tus descansos para airear la habitación. Además de mirar por tus
pulmones, se te hará más fácil estudiar.

5º)La postura es fundamental. Debes huir de actitudes demasiado cómodas en sofás, camas y butacas,
ya que producen fácilmente somnolencia. Lo más aconsejable es una buena silla donde se mantenga la
postura erguida.

Consejo: ponte recto/a y con las piernas dobladas en ángulo recto y bien apoyadas en el suelo: estarás
más descansado y tu espalda te lo agradecerá.
Capítulo: Técnicas de estudio: subrayar
Estudiar sin método, especialmente en la facultad es difícil. El importante volumen de información que
habitualmente se maneja por materia y los perentorios tiempos de que dispone el alumno para aprender
dicho material, configuran una fuerte restricción que se debe superar. Para obtener resultados
razonables, sin perder la motivación y la salud debido a un sobre esfuerzo, la salida inteligente es
estudiar con método. Aquí te proponemos algunas técnicas.

Subrayar

El subrayado es fundamental en una rutina de estudio, puesto que no sólo nos ayuda a memorizar el
temario, sino que es tremendamente útil en el repaso. Un sólo vistazo al texto nos indicará las cosas
importantes. Además, el subrayado es el soporte fundamental de los resúmenes, que se hacen partiendo
de esas ideas esenciales que hemos destacado.

Gracias al subrayado correcto podemos:

1. Saber qué cosas son importantes y qué cosas son complementarias

2. Realizar buenos resúmenes y cuadros que nos ayuden a fijar los contenidos

3. Conseguir un repaso de calidad y sin dificultades

La acción de subrayar responde a la necesidad de destacar las cosas importantes de una materia, por
tanto está totalmente desaconsejado que subrayes si aún no sabes las nociones básicas que te vamos a
explicar, porque lo único que conseguirás es "emborronar" tus apuntes y que luego no sólo no te ayuden
sino que te dificulten el estudio. Si quieres dominar la técnica del subrayado debes aprender unas
particularidades:

¿Qué debes subrayar?

Los Títulos: se subrayan siempre puesto que son los que dan la idea global del tema que trata esa parte
del libro o apuntes
Los Subtítulos: también se subrayan siempre porque aportan datos complementarios útiles para recordar
el tema que ahí se está tratando
El texto en sí: esto es lo más difícil, porque para obtener un buen subrayado deberás realizar tres lecturas
diferentes del texto:

Primera: rápida para quedarse con la idea global

Segunda: más lenta en la que subrayes sólo las ideas generales y títulos/subtítulos
Tercera: en la que subrayarás frases con sentido por sí mismas. Deben tener un hilo que les dé lógica,
sino a la hora de hacer los resúmenes y el repaso tendrás que leer todo para saber el contexto. Se trata
de sintetizar los textos en frases que entiendas.

Es fundamental que no empieces a subrayar hasta que entiendas el texto perfectamente, de esta forma
sabrás exactamente cuáles son los puntos en los que debes incidir.

Tipos de subrayado

· El tipo de subrayado predominante es el de las rayas, en diferentes colores (normalmente se

emplea el color rojo para destacar las ideas principales y fundamentales y el azul para las
complementarias)

· Pero si deseas otro tipo de "marcas" para tus textos, debes saber que también existe la
posibilidad, utilizada por mucha gente, de emplear las flechas, los círculos, el subrayado con colores
fluorescentes que destacan toda la palabra.

· Y como complemento a ambas formas de subrayar, tienes la opción de anotar cosas en los
márgenes, que te ayuden a complementar es información que has querido destacar