Cómo enseñar a andar en bici a adultos

• Utilizar un camino ligeramente inclinado (lo ideal es una calle asfaltada de

un parque, pero también existen calles tranquilas que pueden valer).
• Bajar el sillín de forma que los pies arrastren por el suelo (la bici ideal para
aprender es una plegable, pero también una bici de "mujer").

Las reglas de oro son:

• No ayudar nunca al alumno sujetándole.

• Hacerle progresar poco a poco sin que tenga miedo.
• Hacerle conseguir el equilibrio con las piernas separadas; el error más
frecuente es el de querer aprender el equilibrio pedaleando.

Para alumnos especialmente difíciles quizás pueda resultar útil empezar con un
tándem. Las sesiones duran una hora y a la tercera, normalmente, ya se consigue
el equilibrio.

A B
Fase 1 Equilibrio Descenso de pendiente Lo mismo pero levantando
suave, arrastrando los pies progresivamente las
en el suelo que hacen piernas. Frenar y mirar
función de estabilizadores. hacia delante
Este ejercicio se repite
hasta conseguir el
equilibrio separando.
Frenar y mirar hacia
delante
Fase 2 No pedalear Descenso de pendiente Descenso de pendiente
apoyando un pie en un apoyando los dos pies en
pedal los pedales. Descenso en
línea recta y curva
Fase 3 Pedaleo! Pedaleo sin ayudas,
frenando ligeramente y
haciendo fuerza con los
pedales
Fase 4 Arranque Zona llana, arranque sin (Si hay dificultades, volver
ayuda ni empuje. El a la calle inclinada y que el
arranque se hace de pie, la alumno arranque con los
bici entre las piernas, frenos ligeramente
primeros un pie sobre el accionados para que de
pedal alto, impulso hacia esta forma tenga que
delante para arrancar la hacer un esfuerzo para
bici. Sentarse, apoyar el lanzarse)
otro pie en el pedal y
pedalear.