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Guia para Compreender os Esquemas
 
Baseado em: Leahy, R. L. (2006).
Técnicas de Terapia Cognitiva: Manual do Terapeuta
. Porto Alegre: Artmed
Que são esquemas?
Descobrimos que as pessoas diferem naquilo que as deixa deprimidas, ansiosas ou comraiva. Referimo-nos a essas diferenças como
esquemas
. Esquemas são as maneiras habituaispor meio das quais você vê as coisas. Por exemplo, a depressão caracteria-se por esquemasrelacionados a perda, privação e fracasso! ansiedade " caracteriada por esquemas relacionadosa ameaça ou medo de fracasso! e a raiva caracteria-se por esquemas relacionados a insulto,humilhação ou violação de re#ras. Pesquisas sobre personalidade indicam que as pessoasdiferem nos temas sub$acentes % depressão, ansiedade ou raiva.&ada um de n's vê as pr'prias experiências em termos de certos padr(es habituais depensamento. )ma pessoa pode focar muito as quest(es envolvendo realiação, outra as quest(esem torno da re$eição e outra ainda as quest(es li#adas ao medo de ser abandonada. Di#amosque seu esquema * sua questão ou vulnerabilidade em particular * este$a relacionado comrealião. +s coisas podem estar indo bem vono trabalho, mas eno votem umcontratempo que ativa seu esquema sobre realiação * a necessidade de ser muito bem-sucedido de modo que não se ve$a como fracasso.  contratempo no trabalho levar ao esquemade fracasso ou estar na m"dia, o que equivale a fracasso/, e então você fica ansioso oudeprimido.u di#amos que seu esquema este$a relacionado a quest(es de abandono. 0ocê pode estar muito vulner1vel a quaisquer sinais de re$eição ou abandono. Enquanto o relacionamento for bem,você não fica preocupado. 2as, devido a esse esquema, você pode preocupar-se com oabandono ou a re$eição. 3e o relacionamento acaba, isto o leva a sentir-se deprimido porque nãosuporta ficar soinho.
Como Compensamos Nossos Esquemas
3e você tem um esquema sobre uma questão espec4fica, pode tentar compensar essavulnerabilidade. Por exemplo, se você tem um esquema de fracasso ou indicando que estar nam"dia se$a ruim, você trabalhar excessivamente * neste caso, você est1 tentando compensar apercepção de que pode acabar sendo inferior ou não ter um desempenho % altura de seuspadr(es de perfeição. 0ocê pode compensar checando seu trabalho repetidas vees. &omoconseq5ência, as pessoas podem vê-lo como muito absorvido no trabalho. 0ocê pode encontrar dificuldades em relaxar, pois se preocupa por não estar trabalhando o suficiente, que al#o deixoude ser feito, ou que est1 perdendo sua motivação.3e seu esquema " de abandono, você pode compens1-lo dedicando todo o tempo a seuparceiro ou parceira. 0ocê pode temer ser assertivo, pois teme ser abandonado. u você podeconstantemente buscar um reasse#uramento $unto a seu parceiro de forma a sentir-se se#uro,mas isto não dura muito tempo. 0ocê continua vendo sinais indicando que seu parceiro ir1embora. utra forma de compensar o esquema de abandono constituir relaç(es com pessoas quenão satisfaem suas necessidades, mas com quem dese$a estar li#ado porque não quer ficar soinho. u permanece em relacionamentos muito al"m do ponto que parece rao1vel, poispensa que não vai suportar ficar soinho. &omo você pode ver, tentar compensar os esquemas sub$acentes pode criar problemasadicionais. + compensãopode lev1-lo a sacrificar suas necessidades, trabalhacompulsivamente, buscar relacionamentos desvanta$osos, preocupação, exi#ência de se#urançae outros comportamentos problem1ticos. E o fato mais importante sobre essas compensaç(es "que você nunca realmente aborda seu esquema sub$acente. Por exemplo, você pode nem mesmoquestionar sua crença de que tem de ser especial, superior, evitar ficar na m"dia, evitar ficar soinho, etc. Portanto, você nunca realmente modifica o esquema. Ele continua l1 * pronto paraser ativado por certos acontecimentos. 6 sua vulnerabilidade cont4nua.
Como Evitamos Enfrentar os Esquemas
utro processo que cria problemas " a 7esquiva do esquema. 8sto si#nifica que você tentaevitar enfrentar quaisquer quest(es que toquem seu esquema. Di#amos que você tenha umesquema de fracasso! sua id"ia " de que, no fundo, você deve ser realmente incompetente. )ma
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maneira pela qual você pode evitar testar esse esquema " nunca encarar tarefas desafiadoras ouabandonar as tarefas rapidamente. u, di#amos que você tenha um esquema que lhe indique nãoser di#no de amor ou não ser atraente. &omo você evita enfrentar o esquema= 0ocê pode evitar contatos com as pessoas que pensa que não irão aceit1-lo. 0ocê pode evitar namorar, pode evitar telefonar aos ami#os, pois assume de antemão que as pessoas acham que você não tem nada aoferecer. u, di#amos que você tenha medo de ser abandonado. 0opoderia evitar esseesquema não permitindo aproximar-se de nin#u"m, ou poderia romper com a outra pessoaprecocemente para não ser re$eitado mais tarde. utra forma pela qual as pessoas evitam os esquemas * quaisquer que se$am eles * " por interm"dio de fu#a emocional com uso de subst>ncias ou comportamentos extremos, como beber muito, usar dro#as para aliviar sentimentos, comer compulsivamente ou mesmo atuasexualmente. 0ocê pode sentir que lidar com os sentimentos " tão doloroso que precisa evit1-losou fu#ir deles com esses comportamentos que viciam. 9ais comportamentos 7escondem de vocêseus medos sub$acentes, pelo menos enquanto se alimenta compulsivamente, bebe muito ou usadro#as. 6 claro, os sentimentos ruins voltam novamente, pois voo est1 realmenteexaminando e contestando os esquemas sub$acentes. E, ironicamente, esses comportamentosque viciam se inserem nos esquemas ne#ativos, faendo-o sentir-se ainda pior em relação a simesmo.
De Onde vêm os Esquemas?
 +prendemos esses esquemas ne#ativos com nossos pais, irmãos, cole#as e parceiros. spais podem contribuir com os esquemas ne#ativos ao faê-lo sentir que não " bom o suficiente amenos que se$a superior a todos, diendo a você que " muito #ordo ou que não " atraente,comparando-o com outras crianças que estão 7se saindo melhor, diendo que você " e#o4staporque tem necessidades, ou se intrometendo em sua vida e dando ordens, ou ameaçando sematarem ou abandon1-lo. Existem muitas maneiras diferentes pelas pais ensinam %s criançasesses esquemas ne#ativos sobre si pr'prias e sobre os outros.Por exemplo, pense nas se#uintes experiências reais que al#umas pessoas recordaramsobre como seus pais lhes 7ensinaram os esquemas ne#ativos< ?.
“Você poderia sair-se melhor - por que tirou aquele B?” 
< esquema envolvendo anecessidade de ser perfeito ou evitar inferioridade. @.
“Suas coxas são muito gordas e seu nariz é feio” 
.< esquema de obesidade e feiAra. B.
“Seu primo foi para ar!ard - por que !ocê não pode ser mais parecido com ele?” 
<esquema de inferioridade e incompetência. C.
“"or que !ocês estão sempre reclamando? Vocês não perce#em que tenho pro#lemas aocuidar de !ocês$ crian%as?” 
< esquema de exclusivismo das necessidades..
“&al!ez eu de!esse simplesmente ir em#ora e deixar !ocês crian%as cuidarem de si mesmas” 
.< esquema de sobrecar#a e abandono.&onforme indicamos, outras pessoas que não nossos pais podem ser fontes de esquemas.9alve seu irmão ou irmã o tenham maltratado, levando-o a formar esquemas de abuso, não-merecimento de amor, re$eição ou controle. u talve seu parceiro ou parceira tenha lhe dito quevocê não " bom ou boa o suficiente, levando a esquemas de não ser atraente, não ter valor e nãoser di#no de amor. 's at" internaliamos esquemas a partir da cultura popular, como ima#ens deser esbelta e bonita, ter corpo perfeito, de 7como homens de verdade deveriam ser, sexo perfeito,rios de dinheiro e enorme sucesso. Essas ima#ens irreais reforçam esquemas de perfeição,superioridade, inadequação e imperfeição.
Como a Terapia Poderá Ajudar?
 + 9erapia &o#nitiva pode a$ud1-lo de v1rias maneiras importantes<F +prendendo quais são seus esquemas espec4ficos.F +prendendo como você compensa e evita os esquemas.F +prendendo como os esquemas são mantidos ou reforçados pelas escolhas que você feou as experiências que teve.F Examinando como seus esquemas foram aprendidos.F &ontestando e modificando os esquemas ne#ativos.F Desenvolvendo novos esquemas, mais adaptados e mais positivos
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