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Guia para Compreender os Esquemas

Baseado em: Leahy, R. L. (2006). Tcnicas de Terapia Cognitiva: Manual do Terapeuta. Porto Alegre: Artmed

Que so esquemas?
Descobrimos que as pessoas diferem naquilo que as deixa deprimidas, ansiosas ou com
raiva. Referimo-nos a essas diferenas como esquemas. Esquemas so as maneiras habituais
por meio das quais voc v as coisas. Por exemplo, a depresso caracteriza-se por esquemas
relacionados a perda, privao e fracasso; ansiedade caracterizada por esquemas relacionados
a ameaa ou medo de fracasso; e a raiva caracteriza-se por esquemas relacionados a insulto,
humilhao ou violao de regras. Pesquisas sobre personalidade indicam que as pessoas
diferem nos temas subjacentes depresso, ansiedade ou raiva.
Cada um de ns v as prprias experincias em termos de certos padres habituais de
pensamento. Uma pessoa pode focar muito as questes envolvendo realizao, outra as questes
em torno da rejeio e outra ainda as questes ligadas ao medo de ser abandonada. Digamos
que seu esquema sua questo ou vulnerabilidade em particular esteja relacionado com
realizao. As coisas podem estar indo bem voc no trabalho, mas ento voc tem um
contratempo que ativa seu esquema sobre realizao a necessidade de ser muito bem-
sucedido de modo que no se veja como fracasso. O contratempo no trabalho levar ao esquema
de fracasso (ou estar na mdia, o que equivale a fracasso), e ento voc fica ansioso ou
deprimido.
Ou digamos que seu esquema esteja relacionado a questes de abandono. Voc pode estar
muito vulnervel a quaisquer sinais de rejeio ou abandono. Enquanto o relacionamento for bem,
voc no fica preocupado. Mas, devido a esse esquema, voc pode preocupar-se com o
abandono ou a rejeio. Se o relacionamento acaba, isto o leva a sentir-se deprimido porque no
suporta ficar sozinho.

Como Compensamos Nossos Esquemas


Se voc tem um esquema sobre uma questo especfica, pode tentar compensar essa
vulnerabilidade. Por exemplo, se voc tem um esquema de fracasso ou indicando que estar na
mdia seja ruim, voc trabalhar excessivamente neste caso, voc est tentando compensar a
percepo de que pode acabar sendo inferior ou no ter um desempenho altura de seus
padres de perfeio. Voc pode compensar checando seu trabalho repetidas vezes. Como
conseqncia, as pessoas podem v-lo como muito absorvido no trabalho. Voc pode encontrar
dificuldades em relaxar, pois se preocupa por no estar trabalhando o suficiente, que algo deixou
de ser feito, ou que est perdendo sua motivao.
Se seu esquema de abandono, voc pode compens-lo dedicando todo o tempo a seu
parceiro ou parceira. Voc pode temer ser assertivo, pois teme ser abandonado. Ou voc pode
constantemente buscar um reasseguramento junto a seu parceiro de forma a sentir-se seguro,
mas isto no dura muito tempo. Voc continua vendo sinais indicando que seu parceiro ir
embora. Outra forma de compensar o esquema de abandono constituir relaes com pessoas que
no satisfazem suas necessidades, mas com quem deseja estar ligado porque no quer ficar
sozinho. Ou permanece em relacionamentos muito alm do ponto que parece razovel, pois
pensa que no vai suportar ficar sozinho.
Como voc pode ver, tentar compensar os esquemas subjacentes pode criar problemas
adicionais. A compensao pode lev-lo a sacrificar suas necessidades, trabalhar
compulsivamente, buscar relacionamentos desvantajosos, preocupao, exigncia de segurana
e outros comportamentos problemticos. E o fato mais importante sobre essas compensaes
que voc nunca realmente aborda seu esquema subjacente. Por exemplo, voc pode nem mesmo
questionar sua crena de que tem de ser especial, superior, evitar ficar na mdia, evitar ficar
sozinho, etc. Portanto, voc nunca realmente modifica o esquema. Ele continua l pronto para
ser ativado por certos acontecimentos. sua vulnerabilidade contnua.

Como Evitamos Enfrentar os Esquemas


Outro processo que cria problemas a esquiva do esquema. Isto significa que voc tenta
evitar enfrentar quaisquer questes que toquem seu esquema. Digamos que voc tenha um
esquema de fracasso; sua idia de que, no fundo, voc deve ser realmente incompetente. Uma
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maneira pela qual voc pode evitar testar esse esquema nunca encarar tarefas desafiadoras ou
abandonar as tarefas rapidamente. Ou, digamos que voc tenha um esquema que lhe indique no
ser digno de amor ou no ser atraente. Como voc evita enfrentar o esquema? Voc pode evitar
contatos com as pessoas que pensa que no iro aceit-lo. Voc pode evitar namorar, pode evitar
telefonar aos amigos, pois assume de antemo que as pessoas acham que voc no tem nada a
oferecer. Ou, digamos que voc tenha medo de ser abandonado. Voc poderia evitar esse
esquema no permitindo aproximar-se de ningum, ou poderia romper com a outra pessoa
precocemente para no ser rejeitado mais tarde.
Outra forma pela qual as pessoas evitam os esquemas quaisquer que sejam eles por
intermdio de fuga emocional com uso de substncias ou comportamentos extremos, como beber
muito, usar drogas para aliviar sentimentos, comer compulsivamente ou mesmo atuar
sexualmente. Voc pode sentir que lidar com os sentimentos to doloroso que precisa evit-los
ou fugir deles com esses comportamentos que viciam. Tais comportamentos escondem de voc
seus medos subjacentes, pelo menos enquanto se alimenta compulsivamente, bebe muito ou usa
drogas. claro, os sentimentos ruins voltam novamente, pois voc no est realmente
examinando e contestando os esquemas subjacentes. E, ironicamente, esses comportamentos
que viciam se inserem nos esquemas negativos, fazendo-o sentir-se ainda pior em relao a si
mesmo.

De Onde vm os Esquemas?
Aprendemos esses esquemas negativos com nossos pais, irmos, colegas e parceiros. Os
pais podem contribuir com os esquemas negativos ao faz-lo sentir que no bom o suficiente a
menos que seja superior a todos, dizendo a voc que muito gordo ou que no atraente,
comparando-o com outras crianas que esto se saindo melhor, dizendo que voc egosta
porque tem necessidades, ou se intrometendo em sua vida e dando ordens, ou ameaando se
matarem ou abandon-lo. Existem muitas maneiras diferentes pelas pais ensinam s crianas
esses esquemas negativos sobre si prprias e sobre os outros.
Por exemplo, pense nas seguintes experincias reais que algumas pessoas recordaram
sobre como seus pais lhes ensinaram os esquemas negativos:
1. Voc poderia sair-se melhor - por que tirou aquele B?: esquema envolvendo a
necessidade de ser perfeito ou evitar inferioridade.
2. Suas coxas so muito gordas e seu nariz feio.: esquema de obesidade e feira.
3. Seu primo foi para Harvard - por que voc no pode ser mais parecido com ele?:
esquema de inferioridade e incompetncia.
4. Por que vocs esto sempre reclamando? Vocs no percebem que tenho problemas ao
cuidar de vocs, crianas?: esquema de exclusivismo das necessidades.
5. Talvez eu devesse simplesmente ir embora e deixar vocs crianas cuidarem de si
mesmas.: esquema de sobrecarga e abandono.
Conforme indicamos, outras pessoas que no nossos pais podem ser fontes de esquemas.
Talvez seu irmo ou irm o tenham maltratado, levando-o a formar esquemas de abuso, no-
merecimento de amor, rejeio ou controle. Ou talvez seu parceiro ou parceira tenha lhe dito que
voc no bom ou boa o suficiente, levando a esquemas de no ser atraente, no ter valor e no
ser digno de amor. Ns at internalizamos esquemas a partir da cultura popular, como imagens de
ser esbelta e bonita, ter corpo perfeito, de como homens de verdade deveriam ser, sexo perfeito,
rios de dinheiro e enorme sucesso. Essas imagens irreais reforam esquemas de perfeio,
superioridade, inadequao e imperfeio.

Como a Terapia Poder Ajudar?


A Terapia Cognitiva pode ajud-lo de vrias maneiras importantes:
Aprendendo quais so seus esquemas especficos.
Aprendendo como voc compensa e evita os esquemas.
Aprendendo como os esquemas so mantidos ou reforados pelas escolhas que voc fez
ou as experincias que teve.
Examinando como seus esquemas foram aprendidos.
Contestando e modificando os esquemas negativos.
Desenvolvendo novos esquemas, mais adaptados e mais positivos

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