CALORIAS HIDRATOS DE CARBONO GORDURAS PROTENA

Omelete:
- 2 ovos 130 0,6 8,7 11
- 2 claras 32 0 0 8
PEQUENO-ALMOO
- Aveia integral em p, 50g 185 28 3,8 7
Abacaxi, 100g 48 10 0 1
TOTAL 395 38,6 12,5 27

Iogurte grego magro, 100 g 59 4,2 2 6

Nozes, 14 metades 185 4 18 4
SNACK DA MANH
Ma, 150g 85 19,5 0 0,5
TOTAL 329 27,7 20 10,5

1 c.sopa de azeite, 14g 119 0 14 0

Bife de vaca, 150g 183 0 6 31,5
ALMOO Arroz basmati, 100g 347 78 0 7
Couve-flor, 200g 68 6 0 8
TOTAL 717 84 20 46,5

Batido com:
- Aveia integral em p, 50g 185 28 3,8 7
LANCHE
- Whey 120 3 1 24
305 31 4,8 31

Maltodextrina, 40 g 154 38,4 0 0

Whey 120 3 1 24
PS-TREINO
Banana, 120g 125 26 0 2
TOTAL 399 67,4 1 26

Batata doce, 200g 246 56 0 2

Pescada, 200g 166 0 2 36
JANTAR Brcolos, 200g 64 4 2 6
1 c. sopa de azeite, 14g 119 0 14 0
TOTAL 595 60 18 44

Iogurte grego magro, 150 g 88,5 6,3 3 9

2 c. sopa manteiga amendoim,
CEIA 33g 197 2,3 16,5 9,9
TOTAL 285,5 8,6 19,5 18,9

HIDRATOS DE CARBONO
Cereais, Po Integral, Arroz Integral, Massas Integrais
GORDURAS
FONTES ALIMENTARES Manteiga sem sal, Abacate, Frutos secos
ALTERNATIVAS PROTENA
Peru, Frango, Queijo Fresco, Salmo, Atum
FIBRA
Vegetais, frutas (pra, pssego, kiwi)

NOTA
Este plano consiste essencialmente numa dieta hiperproteica indicada para pessoas saudveis e que pratiquem desporto.
O processo de ganho de massa muscular deve ser sempre acompanhado por um especialista da rea da nutrio ou um mdico.