Fit Coaching

Instituto Charles de Desenvolvimento Humano (Fit Coaching)
Instituto Charles de Desenvolvimento Humano Pgina 1

Fit Coaching
O mundo nunca evolui apenas por grandes

pensamentos, mas sim por pequenas aes
constantes dos grandes Homens.
(Magog)

Dedicatria
Dedico esta pequena obra aos meus dois grandes

amores, minha esposa Amanda Matos e minha
linda filha Stella Matos; Amo vocs!

Nota de esclarecimento.
Em primeiro lugar deve ficar esclarecido que o intuito desse e-
book no o de desempenhar o papel do educador fsico, e muito
menos o do nutricionista, ele apenas vem a somar foras na
conquista do objetivo das pessoas que apesar de muitos esforos,
tem fracassado em sua meta seja de emagrecer ou mesmo de
conquistar um corpo mais saudvel ou fitness.
O objetivo desse e-book de dar auxilio atravs da metodologia
do Fit-Coaching, aos praticantes de atividades fsica
conjuntamente a um bom educador fsico e um nutricionista
adequado.

Introduo
Por que voc no emagrece?
Se eu te perguntasse: Quais as duas coisas que voc precisa fazer
pra emagrecer?
Se voc fizer parte de 99% das pessoas que buscam esse
emagrecimento sonhado, e ainda, ficam em duvida se esto
fazendo certo, possivelmente voc respondeu: Fechar a boca
(dieta ou reeducao alimentar) e atividade fsica .Correto?
Agora eu te pergunto novamente: Se voc sabe essa resposta na
ponta da lngua ,ento por que voc no faz?
A resposta a essa segunda pergunta bem maior e mais ampla do
que se supem ,com mais de 10 anos atuando dentro de
academias pude perceber que muita gente sincera, ao dizer
que esta tentando ou buscando essa melhora do corpo, auto estima
ou algo relacionado a isso, mas que nem sempre parece ser to
fcil para a maioria.
Vamos aos reais nmeros do que realmente acontece em sua
maioria das vezes, com as promessas de fim de ano e planos de
ficar em forma :
1. A cada 10 pessoas que dizem que iro comear a treinar
apenas 3 se matriculam de fato.
2. A cada 10 que entram numa academia de musculao
apenas 4 duram mais de 1 ano.
3. A cada 10 que resolvem emocionalmente que mudaro o
shape(corpo) pra um corpo realmente bonito ,definido e
sarado apenas 1 permanece no objetivo aps as 3 primeiras
semanas de treino e dieta.
Vamos parar por aqui ? J chega com esses fatos que infelizmente
so tristes mas que ao mesmo tempo nos conforta, no sentido de

vermos que no estamos sozinhos em fracassarmos em nosso

objetivo vida mais saudvel .
Mas ento chegado o grande momento:
Como ento mudar esse quadro horrvel apresentado acima?

Como entrar em ao frente as estatsticas?
Como se tornar algum que comea e termina o que
comeou?
Por que se desiste e quais so os maiores sabotadores do
sucesso?
O papel da inteligncia emocional e o poder do foco e suas
gigantescas contribuies com nosso resultado.
E por ultimo e tema do nosso e-book, qual o papel
desempenhado pela nossa mente e emoes quando se trata de
entrar em forma?
Essas e outras questes sero respondidas e melhor ainda
explicadas num aspecto to amplo, que podero ser levadas a
qualquer rea da sua vida, seja ela profissional, familiar, ou
mesmo a um mbito sentimental.
Ento bora pra pratica? Fomossssssss

O que Fit-Coaching?
Fit-coaching uma metodologia que utiliza ferramentas de
algumas reas do desenvolvimento humano tais como a
PNL(Programao Neolingustica), Neurocincia e Coaching e
mais especificamente com tcnicas para o ganho de performance
seja educacional, social, esportiva, financeira potencializando
assim os resultados.
O Coaching um mtodo atual usado por grandes celebridades
em diversas reas, variando desde o campo dos negcios
financeiros at os esportes olmpicos.
Aliando essa ferramenta a rea Fitness se busca potencializar os
resultados com treinos e dietas, logo o Fit-Coaching vem para
agregar e ajudar o praticante nesse processo de ganho de
performance e resultados positivos.
Fit-Coaching ento em resumo um ganho de potencia em seus
treinos e um maior domnio emocional e mental, sobre tudo que
se relaciona a rea Fitness seja em treinos exaustivos ou em
adaptaes a dietas.
Colocando a mente e as emoes como aliadas ao seu
treinamento, o desenvolvimento das metas e objetivos se tornam
mais fceis e at mesmo menos demorados e cansativos.
Bora comear ento?!!
Cap. 1 Eu sei o que devo fazer!!

Eu tenho certeza que voc sabe o que deve fazer, minha pergunta
sempre : Ento porque voc no esta fazendo ainda?
A primeira coisa que eu explico pros meus clientes que
resultados vem pelas suas aes, e no pensamentos ou intenes,
ou seja, no o que voc sabe mas o que voc faz com o que
sabe.
Antes de tudo eu vou lhe fazer uma pergunta:
Voc j viu ou ouviu algum que quando pega um copo de
bebida alcolica, antes de levar a boca diga: vou beber porque
sei que isso aqui acabara com meu fgado, e possivelmente se
tomar muito disso com o passar dos anos terei uma cirrose
heptica! Eu acredito que no n!
A primeira pista do porque no agimos como sabemos que
deveramos : NOSSAS DECISES SO EMOCIONAIS E
NO RAZOVEIS, ou seja, no fazemos essas escolhas
conscientes de forma a analisarmos a questo em si, mas
escolhemos nossas aes num fundo emocional de prazer e dor,
como no caso acima, o prazer de beber e todas as situaes,
circunstancias e sentimentos provocados pela bebida, sejam eles
de ficar mais socivel (amigvel), ou mesmo de descontrair um
pouco com outros que esto bebendo, so de natureza emocionais,
ou seja ,somos levados pelo momento e pela gratificao
prazerosa em si; voc acha que algum compra mais do que pode
pagar porque calcula racionalmente todas as humilhaes que
podero vir ao ser cobrada depois? ou esta conduzido pelo
impulso da ansiedade, compensao por falta de algo, ou mesmo
por estar projetando no consumo excessivo o que lhe falta
emocionalmente, temos aqui um quadro que mais corriqueiro

que se imagina, principalmente sobre o publico feminino

infelizmente!
Um homem ao acender um cigarro se guia pelas fotos ali
estampadas como de uma possvel perca de ereo/
impotncia/cncer? Se assim fosse teramos um numero muito
menor de fumantes ao menos no Brasil!
Impulsos emocionais que no estejam bem ajustados e de alguma
forma em desequilbrio, tendem a descontar em comida,
bebidas, cigarros ou compras excessivas.
Nossas decises em sua maioria so de natureza emocional em
dois aspectos, dor e prazer, fugimos da dor em sentido ao prazer,
um exemplo claro disso : se nos pedem pra ir a academia ao
sbado pela manha, no queremos ir, mas se nos colocam como
segunda opo ter que fazer faxina em casa, rapidamente
decidimos ir treinar! (Lembrando que isso aqui no regra pra
todos ;)
Quer vencer nos seus objetivos?
COMECE A CONTROLAR SUAS EMOES!

Cap. 2 Os sabotadores da sua vida.
Antes de mais nada importante que voc saiba que ningum

pode ser mais poderoso, e mais perigoso contra voc que voc
mesmo, por mais incrvel que parea nossa autoestima
frequentemente abalada por vrios fatores, desde a infncia at a
vida em sociedade como conhecemos nos afeta direta e
indiretamente, e nisso reside um grande problema, o de nos
deixarmo-nos influenciar pelo meio e principalmente por nossa
prpria mente, que sempre nos assedia com frases: Ser que voc
consegue? Ahhh mas um corpo assim j querer demais! Ou
ainda pior, quando l dentro nos fala que no vamos conseguir
por causa disso e daquilo.
Dica:
Silencie esse papagaio falante que nesse momento ele no esta
contribuindo em nada, e foque no que voc acredita de fato poder
realizar.
O segundo aspecto o da protelao, ou mais conhecido como
empurrar com a barriga, e nesse caso damos ento desculpas de
todo tipo, variando entre o clima do dia pra no ir treinar, at

mesmo que amanha treinaremos dobrado! Fuja disso e fuja da

sua prpria mente.
O prximo e terceiro aspecto muito delicado mas terei que
comentar, pois se trata das mentirinhas que contamos pra ns
mesmos, quer alguns exemplos?
Minha gentica me atrapalha!
Se eu tivesse tempo ia morar na academia.
Segunda feira eu comeo.
No tenho tempo.
O fato que essas mentirinhas ainda que leves nos prejudicam,
no sentido de nos anestesiar quanto as nossa responsabilidade
para conosco mesmo, e assim vamos enrolando e esquecemos que
se tivssemos comeado algo a seis meses atrs, j estaramos
muito mais prximos do nosso objetivo que esses projetos
vero, carnaval, frias e por ai vai a auto enganao.
Treine por estilo de vida e bem estar, todo o resto acontecera por
si s e independe de projetos e dietas milagrosas !Pra quem pensa
e age assim fica a dica;

Captulo 3: Traando metas
Quando voc entra num carro e acessa o gps por acaso ele te diz:
Ok fulano/a, vou ver pra onde voc quer ir! Creio que no!
Ao desejar ir a algum lugar voc deve definir claramente onde
quer ir, colocando o endereo completo ,cidade, e at o numero se
possvel para que o gps trace a melhor rota pra voc, sempre
estranho como as pessoas querem chegar em algum ponto na sua
vida sem ao menos planejar nem como ser o prximo ms , um
dos maiores coachs do mundo, o falecido Jim Rohn dizia que se
impressionava pelo fato das pessoas planejarem mais as frias de
fim do ano do que suas prprias vidas.
Se voc no dizer pro seu crebro exatamente o que voc quer, ele
no saber nem agir e nem identificar o que voc quer!
Ento agora hora de sentar e planejar como fara isso e
principalmente quando quer comear e quando quer terminar.
Um plano ideal tem comeo ,meio e fim.

Mas antes de entrarmos no planejamento em si vou dar mais um

simples exemplo:
Voc entra num taxi e o motorista lhe diz: Pra onde vamos? E
voc responde: Qualquer lugar! O que voc acha que o taxista iria
pensar alm de claro ter certeza que tem uma louca/o no seu
carro?
Se voc no sabe pra onde quer ir, qualquer lugar serve!
2.1 Traando meta.

Pegue uma folha em branco e trace o desenho abaixo:
A________________________________B
O ponto A onde voc esta hoje, o ponto B onde voc quer
chegar.
Como nosso objetivo aqui basicamente fitness, quero que
escreva acima do ponto A seu peso e no ponto B a quanto voc
quer chegar.
Aps fazer a atividade acima quero que coloque tambm a data de
hoje no ponto A e no ponto B a data pra sua meta ser cumprida.
Observaes nessa segunda etapa:
1- Seja realista com voc mesmo ao definir o ponto B, esse
realismo no ser pessimista apenas calcular assim: Estou
disposto a realmente mudar meu corpo e meu estilo de vida?
Estou comprometido em dar o meu melhor tanto nos treinos
quanto na minha alimentao? De 0 a 10 o quanto eu quero
isso? De 0 a 10 o quanto isso importante pra mim?

Se suas respostas forem evasivas, e seus valores de 0 a 10 forem

bem longe do que voc imaginava eu te convido a refletir se
realmente voc quer isso! Agora contigo!
2.2 Questionrio de auto avaliao ou Auto-Coaching.

Assinale a alternativa que melhor lhe parecer, no existem
respostas certas e erradas, elas apenas deixaro pra voc um
pouco mais claro seus objetivos com relao a voc mesmo/a ,
ento seja o mais verdadeiro possvel ,ok!
1- Por que eu quero ter um corpo melhor?

()Pra ficar mais bonito
()Mais saudvel
()Aumentar minha autoestima
()Porque melhor aceito socialmente
2- De 0 a 10 o quo feliz eu vou ficar ao atingir meu objetivo?

R:
3- De 0 a 10 o quo decepcionado comigo mesmo eu vou ficar se
eu falhar no meu objetivo?
R:
4- O que eu estou disposto a fazer para conquistar meu objetivo?

R:

5- Meu pontos fortes so:

Liste 5 pontos fortes da sua personalidade.
1-
2-
3-
4-
5-
6- Liste 5 pontos fracos da sua personalidade:
1-
2-
3-
4-
5-
Aps esse questionrio agora que temos o mapa vamos ao
territrio ou seja mos a obra!!! Lembre-se:

Captulo 4: Montando sua equipe

Mesmo que voc treine sozinho ou deseje fazer uma dieta por
conta prpria, ainda assim esse capitulo poder te auxiliar em
aprender a buscar quem pode realmente te ajudar no seu objetivo.
Lugar de treino: Academia/Parques/Pista de corrida
Se voc for treinar escolha sempre um academia ou um lugar que
te traga satisfao, pode ser parque, lago, pista de
corrida/caminhada ou seja l onde for, desde que seja um
ambiente que voc se sinta bem em estar ali, e por isso uma das
dicas que sempre dou: Qual a melhor atividade fsica pra ter
resultados? e eu digo: A que voc sente prazer em praticar, at
porque a que voc realmente gosta, a tendncia ser praticar mais
e com melhor qualidade.
Educador Fsico
Se voc for treinar com um personal escolha sempre um que te
cobre foco nos exerccios, e que voc se sinta levemente
pressionado em agir ou executar sua melhor performance, no
escolha esse tipo de profissional apenas por ele ser engraado ou
amigvel , escolha o melhor pro seu objetivo.
Quando for escolher o educador fsico pra lhe acompanhar siga
esse conselho de Steve Jobs e os resultados viro!

Nutricionista:
Quanto a escolha do nutricionista minha dica , tente no inicio do
atendimento ser o mais verdadeiro possvel quanto aos seus
hbitos alimentares e treinos para que o profissional ali no pense
estar lidando com um super atleta ou com algum que no esta
disposto a fazer nada pra melhorar.
Lembre-se nesse caso: nutricionistas devero te auxiliar em sua
reeducao alimentar, e esse processo no inicio pode ser doloroso,
minha dica : Foque no porque voc esta fazendo isso, e como
voc quer estar na data em quem colocou no ponto B l em cima.
Imagine o que sentir, ouvir ou mesmo quem voc ir ver na
frente do espelho!
ONDE A ATENO ESTA QUE A ENERGIA

FLUI E O RESULTADO APARECE.

Captulo 5: Entrando no clima.

Imagine que sua funo ser o lder de um grande exrcito, e
nesse caso os liderados so aspectos de dentro de voc mesmo,
sabe quais so? So aqueles que ficam dentro da tua cabea
dizendo: No vai hoje no, Amanha voc vai; Fugir da dieta
s hoje no vai atrapalhar tanto assim!, esses e outros aspectos
seu, precisam ser guiados e colocados em ordem seno todo seu
planejamento vai por agua abaixo.
Voc se lembra que l no comeo eu citei a dor e o prazer como
duas fontes de impulso humana? A ideia de sempre fugir da dor
em direo ao prazer facilmente aqui percebido, pois trocamos a
dor imediata do treino, ou da dieta, pelo prazer momentneo
da desculpa em fazer qualquer outra coisa, e assim nos
enganamos.
Quando naquela reunio de amigos voc se sente compelido a
beber ou comer a mais pra no ficar chato, o seu aspecto de dor
que esta vindo a tona, e lhe dizendo que vai doer se voc no
ceder ao prazer momentneo , no pense que ele faz isso com
ms intenes ,ele apenas quer lhe poupar de uma possvel
rejeio por parte do seu circulo de amigos ali. (nem preciso
dizer que essa rejeio s esta na sua cabea, porque se forem
mesmo amigos eles entendero e no haver problema algum).
Tomar o controle dos seus aspectos emocionais o segredo pra
enfrentar todos os seus sabotadores tais como: preguia,
protelao (empurrar com a barriga),ansiedade por resultados,
falta de disciplina na dieta e nos treinos.
Sendo um lder de si mesmo voc poder liderar qualquer um.
Quanto aos aspectos prazerosos de comer, dormir e beber
compreenda o seguinte ponto.

Quase todo prazer imediato te dar dor a longo

prazo, assim como, tudo que te da dor no agora te dar
prazer a longo prazo.
Comer coisas gordurosas, cheias de acar e que alm de destruir
o corpo, a sade, ainda acabam com a esttica bom? Claro que
momentaneamente bom, bom e gostoso, seriamos hipcritas
ao dizer que no, mas a mdio e longo prazo sentiremos a dor
dessas escolhas.
Agora um exemplo fora do mundo Fitness: Poupar e guardar
dinheiro gostoso? Pra muitos no imediatamente ,tendo em vista
o impulso de gastar que geralmente temos, mas a mdio e longo
prazo essa poupana a que nos dar um prazer futuro garantido.
Em resumo: gastou demais hoje em prazeres momentneos, dor
de cabea certa amanha!
Pra finalizar esse capitulo eu gostaria que voc compreendesse e
colocasse na sua rotina de treinos e aes, uma musica que lhe
estimule a treinar ou que apenas jogue sua energia l em cima, ou
seja, quero que voc a oua ao ir pro treino ou mesmo durante, e
quando sair de l tambm , vamos vincular um prazer (msica) a
atividade fsica e isso vai te auxiliar quando bater aquela moleza
momentnea .
Outro forte aliado repassar o que eu ensino ao meus clientes
chamado: P.Q.C ( Porque? Quando? Como?)
Todas as vezes que voc estiver em dvida sobre seus objetivos
traados l no inicio, relembre essas trs perguntas:
1- Porque eu quero isso?
2- Quando eu quero?
3- Como estou agindo pra que isso acontea?

Sempre repita essas perguntas quando estiver livre ou mesmo em

alguma atividade que lhe exija recuperar o foco da sua Meta.
E agora vamos pra um ensaio antes de entrarmos de verdade em
ao, fomooooosssss !!!!!!!!

Captulo 6: Usando a mente e as emoes como

aliada.(ensaio mental)
Sonho que se sonha s, s um sonho que se sonha s,
sonho que se sonha junto realidade (Raul Seixas)
Me responda com sinceridade, voc j teve daqueles sonhos que

so to maravilhosos que quando voc acorda da vontade de
voltar pra ele? ou mesmo, j foi acordada de algum em que voc
ficou irritada por ser interrompida? E pesadelos, j teve algum
que voc chegou mesmo a sentir medo, pavor ou uma sensao
que estava em perigo real?
Esse um tema extremamente interessante dentro de nossos
estudos e trabalhos, enquanto voc vivenciava seus sonhos ou
pesadelos, sua mente tomava como real a experincia e por fim
passava a atuar sobre voc como se fosse real, e de fato num
determinado sentido era, e essa uma descoberta extremamente
relevante da neurocincia, NOSSA MENTE NO
DISTINGUE UM FATO REAL DE UM FATO APENAS
IMAGINRIO. Fantstico isso no?
Quer um exemplo acordado? (presumo que esteja acordado por
estar lendo esse e-book).Ento faa o seguinte:
Quero que feche os olhos e imagine que voc tem em uma das
mos um limo, e na outra mo uma faca, quero que voc corte
esse limo ao meio, pegue uma metade ,olhe e perceba que esta
suculento, em seguida morda profundamente essa metade
sentindo o gosto na sua boca; e ai como foi a experincia?
Salivou? Imagino que sim, seu crebro possuindo memorias
gustativas ao se lembrar do gosto do limo, coloca em atividade

imediatamente a liberao da saliva, e o mais interessante, voc

nem precisou se quer ver o limo, mas sim apenas imaginar.
Sabe quando voc lembra de uma musica, de algum, situao e
voc j entra no estado emocional relacionado ao evento
independente de como tenha sido, pois ento, agora vamos treinar
sua mente pra entrar num estado onde ela libere todo seus
potencial pros resultados que voc tanto almeja, lembrando que
assim como com o limo voc salivou, tenho certeza que as vezes
ao se lembrar de doces ou alguma comida o estopim pra uma
quebra na dieta e no treino, agora j sabemos onde tudo
comeou(Mente) e vamos treinar esse crebro pra resolver isso e
Agora!
Prtica:
1- Sente-se e relaxe.
2- Faa algumas respiraes profundas contando de 10 at 1, a
cada respirao completa (inalar e exalar) repita pra si mesma: Eu
estou cada vez mais e mais relaxada. (Repita essa etapa por 5
vezes).
3- Quero agora que voc se imagine dentro de um cinema
sentada, sozinha e de frente pra tela dos filmes totalmente branca.
4- Visualize ento seu corpo da maneira que ele esta hoje por um
minuto, tente observar os pontos especficos que te chamam
ateno no seu corpo e que voc deseja mudar no futuro breve;
5- Em seguida quero que pegue essa imagem a torne preta e
branca e v diminuindo ,diminuindo at que ela suma de vez.
6- Agora traga uma nova imagem sua, com o corpo ideal que voc
almeja, observe todos os detalhes, sinta como bom ter esse
corpo, em como voc se sente bem por estar assim, observe os

detalhes e os pontos especficos do seu corpo da forma que voc

realmente quer que fiquem;
7- Por fim aumente essa imagem e a torne a mais colorida e
vvida possvel.
8- Volte a sentir sua respirao e abra os olhos.
Esse exerccio no leva mais que 10 minutos do seu dia e os resultados
tendem a aparecer numa velocidade fantstica .
No final desse livro vou colocar em anexo a bibliografia sobre

esses estudos da neurocincia ,e claro algumas citaes de
grandes personalidades sejam elas, atores, atletas e grandes
empresrios que se utilizaram e utilizam da mesma tcnica muitas
vezes inconsciente ou treinados por algum Coach.
A pratica do ensaio mental uma grande ferramenta pra criar as
conexes cerebrais adequadas a qualquer atividade, e eu sempre
sugiro aos meus clientes que relaxem e visualizem fazendo
alguma atividade, com a perfeio que gostariam de executar
fisicamente, independente do que seja, musculao, arte marcial,
dana ,golfe, qualquer que seja o ramo pode ser utilizada essa
tcnica com excelentes resultados.
Outra dica que darei aqui : mantenha suas praticas e disposies
com certas ressalvas de algumas pessoas, tente trabalhar em
silencio, pois no difcil encontrarmos pessoas que no fazem
nada e no querem que tambm faamos, e mesmo que aja
criticas mantenha o foco e o controle emocional sempre!

Captulo 7: O ciclo do Sucesso!
Faa o que voc tem que fazer ,com o que voc tem e
Agora!
Os maiores fracassos humanos no se resumem a ideias que no
deram certa, mas a grandes ideias que nunca sequer saram da
cabea de muitos gnios, o maior erro que voc pode cometer
protelar ,adiar e empurrar com a barriga sua deciso de mudar e se
tornar algum melhor e mais feliz consigo mesmo.
Treine, faa dieta, e aja com o que voc tem, fazendo o que voc
deve fazer e AGORA, HOJE no deixe pra amanha ou pra
semana que vem, aes mudam realidades, ento pequenos
vitorias hoje, o SUCESSO certo de Amanha!
Ciclo do SUCESSO: P E A = R onde:

P= Pensamento E=Emoes A= Ao R= Resultado
simplificando: Pensamento geram Emoes que geram Aes que
igual a Resultados.

Nessa experincia de mais de 10 anos o que pude observar com

frequncia foi, que muitos que me procuravam em busca de
melhorar seu corpo, sua autoestima, e sua sade, muitas vezes no
sabiam a fundo o porque estavam fazendo aquilo, e claro, aps
um curto perodo percebiam que talvez no quisessem aquilo
mesmo com tanta fora quanto presumiam ter.
Certa vez ao conversar com um senhor de mais ou menos 50 e
poucos anos ele me disse: J tentei de tudo e no a nada que me
faa parar de comer e tomar umas, tanto que precisaria perder
10 kg, e ai eu te pergunto: Cada a fora de vontade pra isso? E
sorriu como que desistindo de si mesmo!
Eu dei risada e disse sorrindo tambm : E se o senhor fosse hoje
ao mdico, e ele lhe dissesse que: ou o senhor reduz em 10 kg o
seu percentual de gordura, ou o senhor tem apenas mais 3 meses
de vida!
Ele sorriu com os olhos meio que assustado disse:
Aahh ai fechar a boca e treinar sem parar, porque no tem
jeito!
Ento rimos juntos!
No preciso nem dizer que ele se tornou meu aluno por dois
anos, e ainda em muitos momentos incentivava a outros mais
novos a no parar de treinar, j que existe sempre uma alta taxa de
desistncia no comeo de qualquer atividade fsica.
Por fim numa situao dessa o que podemos observar?

Percebemos que as pessoas precisam de uma MOTIVAO a
mais, ou seja, UM MOTIVO PRA ENTRAR EM AO, e nesse
caso ai era o de preservar a vida.
Isso que voc deve se perguntar agora: Qual o meu real motivo
pra entrar em ao Agora?
Seja ele apenas vaidade, esttico, sade, condicionamento e
inclusive provar a si mesmo que voc pode, todos os motivos so
validos desde que verdadeiros.
Encontre o seu!
No fique apenas na sua cabea, sinta e entre em ao e os
resultados no vo tardar a aparecer.
Mantenha em segredo seus propsitos , trabalhe em silencio e
deixe que seus resultados falem por voc!
Eu sei que voc pode, e sei que voc no estaria lendo at aqui se
apenas estivesse interessado, ento vamos juntos entrar em Ao!
Acredite, esses aqui so inevitveis a quem tem ou ter Sucesso
em qualquer rea da vida!

Captulo 8: Ao, ao e ao
Chegamos ao ponto que tanto queramos, a Ao, no Fit-
Coaching temos alguns pontos chaves a serem seguidos:
1. Deciso : Decida-se o que ,como e quando voc quer
determinada coisa, no caso aqui o corpo, o peso ,a
performance ou a sade ,decida com seriedade em cima
dessas 3 questes.
2. Comece a fazer algo, alguma atividade fsica que voc sinta
prazer ainda que pequena no inicio, apenas inicie ,s no
fique na sua cabea com seus pensamentos planejando.
3. Corte todas as desculpas possveis ,independente do que
aparea na sua frente veja como um obstculo a ser
transpassado quer seja comidas, bebidas ,preguia tudo isso
associe desde j aos sabotadores a sua vida e a seu bem
estar, veja isso tudo como aquilo que te afasta dos seus
objetivos no momento.
4. Realize uma ao por vez, v passo a passo mas no pare.
5. Existe dia do lixo? Vamos pra matemtica : voc possui 7
dias na semana, treinou 5 ,comeu errado 2, perdeu 2 dias
dos 5 que treinou, voc chegara onde quer? se persistir sim,
mas com muito mais tempo desperdiado, lembre-se: o
menor dos furos afunda o navio!
6. Associe constantemente a dor momentnea ao prazer
posterior pelo corpo e objetivos desejados com esse
trabalho.
7. Visualize e oua suas msicas preferidas com intuito de
elevar sua energia ao pico sempre.
8. Voc quer ser o melhor? Modele as aes dos melhores,
veja o que eles, pensam, sentem e agem sobre determinado
assunto (fitness).

Sempre que voc estiver indo em direo a seu objetivo podero

ocorrer algumas mudanas, seja de carter interno pessoal assim
como externos a voc ,o segredo ai sempre fazer ajustes a sua
meta inicial, obtendo o feedback dos seus resultados
semanalmente, quer um exemplo do que eu fao com alguns
clientes? Eu os peso na segunda feira e na sexta feira com o
seguinte objetivo; se eles saem na sexta da minha aula com 70
kg, e na segunda voltam com 72 kg e me dizem que esto
seguindo a dieta no fim de semana, alguns pontos devem ser
esclarecidos:
1. Ele pode estar mentindo
2. Algum problema de ordem hormonal ou retido hdrica.
3. A dieta deve ser reavaliada pelo nutricionista.
4. O mtodo de treino deve ser analisado para que no haja
essa compensao no fim de semana.
Essas so algumas das hipteses que eu levanto e no so regras
absolutas, cada profissional tem sua metodologia mas o que eu
quis enfatizar aqui , que a auto - avaliao e o feedback sempre
devem ocorrer pra saber se esta ou no havendo progresso real.
Lembrando sempre que peso na balana no percentual de
gordura, ok!

Captulo 9: Concluso
Espero que esse pequeno contedo possa ter lhe dado uma breve
noo que o controle mental/emoo so grandes
potencializadores da sua Vontade, e que tambm decidir se
apenas num nvel racional no basta, h que se doutrinar e
disciplinar-se emocionalmente frente as aes sabotadoras, e que
se deve mudar as razes para que os frutos mudem, ou seja: NO
ADIANTA QUERER SER MAGRO PENSANDO E AGINDO COMO
GORDO!
Acredito que voc entendeu o nvel de importncia em se ter um

plano de ao, uma equipe fortalecedora com profissionais que
voc confie, e que lhe possam ajudar nesses seus desafios, e ainda
a sua participao em manter mentalmente a imagem da pessoa
que voc quer se tornar, e melhor ainda a pessoa que voc vai se
transformando durante o processo de disciplina, vontade,
dedicao e principalmente algum que melhora a si mesma todos
os dias.
Assim desejo que possa ter contribudo um pouco com minha
experincia nesse assunto, e sei que derrotado no quem falha
mas sim quem desiste e voc no essa pessoa!
Ento boas aes e Sucesso! Nos vemos l no alto.

Captulo 10: Bibliografia

WHITMORE, JOHN Coaching para performance: aprimorando
pessoas, desempenhos e resultados. Qualitymark 2006
ROBBINS, ANTOHONY Desperte seu gigante interior.
BestSeller 2010
ROBBINS,ANTHONY Poder sem limites. BestSeller 2010
ROBBINS, ANTHONY Passos de gigante: pequenas mudanas
que fazem grandes diferenas. Viva Livros 1994
VIEIRA, PAULO O PODER DA AO: Faa sua vida ideal sair
do papel. Editora Gente 2015
BRIAN, TRACY O CICLO DO SUCESSO: COMO DESCOBRIR
SUAS REAIS METAS DE VIDA E CHEGAR AONDE QUER
CHEGAR. Editora Gente 2013
BRIAN, TRACY METAS Editora BestSeller 2012
GOLEMAN, DANIEL PHD INTELIGNCIA EMOCIONAL: A
teoria revolucionaria que redefine o que ser inteligente. Editora
Objetiva 1995
DELLISOLA, ALBERTO MENTES BRILHANTES: Como
desenvolver todo potencial do seu crebro. Universo dos livros
2012
GALLWEY,W.TIMOTHY THE INNER GAME: A essncia do
jogo interior( performance, aprendizado e prazer nos ambientes
corporativos) NewBook Publicaes 2013
TEREZA, AUBELLE MENTES MILIONRIAS Universo dos
Livros 2013
HILL, NAPOLEON QUEM PENSA ENRIQUECE Editora
Fundamento 2010
Captulo 11: Quem somos:

O (INSTITUTO CHARLES DE DESENVOLVIMENTO
HUMANO, CNPJ 19.517.247/0001-08)
O ICDH foi criado com o intudo de desenvolver as
potencialidades humanas seja de ordem cognitivas, sociais
(interpessoal e intrapessoal) e de auto conhecimento.
O instituto visa atravs das cincias tais como: neuro-coaching,
pnl, hipnose, neurocincia, behaviorismo entre outras
modalidades de estudos do comportamento humano desenvolver
o Homem no seu sentido mais pleno.
Para isso diversas ferramentas so utilizadas com intuito de
potencializar as capacidades humanas, e ainda desenvolver
formas de tornar possvel a qualquer pessoa que se disponha a
aprender os mecanismos mentais de alta performance, e de
resultados mensurveis.
O autor:
Leandro Charles empresrio e idealizador do ICDH, atua como

professor de artes marciais e Life, Professional, e Executive Coach,
graduado pela Academia Brasileira de Coach LPC, o autor vem
estudando a anos o comportamento humano em linhas tais como a da
PNL(Programao Neolingustica), Hipnose Ericksoniana, Psicologia
Comportamental e modelando os principais coachs no mundo tais
como Tony Robbins, Jim Rohn, Brian Tracy, Napoleon Hill entre
outros para seu trabalho com seus alunos e clientes.
Contatos para solicitar os servios de Coach: teitan93@gmail.com
Celular/Whatsapp: 17-991044744

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Instituto Charles de Desenvolvimento Humano (Fit Coaching)

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O mundo nunca evolui apenas por grandes

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Dedico esta pequena obra aos meus dois grandes

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vermos que no estamos sozinhos em fracassarmos em nosso

Como ento mudar esse quadro horrvel apresentado acima?

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Cap. 1 Eu sei o que devo fazer!!

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que se imagina, principalmente sobre o publico feminino

COMECE A CONTROLAR SUAS EMOES!

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Cap. 2 Os sabotadores da sua vida.

Antes de mais nada importante que voc saiba que ningum

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mesmo que amanha treinaremos dobrado! Fuja disso e fuja da

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Captulo 3: Traando metas

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Mas antes de entrarmos no planejamento em si vou dar mais um

2.1 Traando meta.

Instituto Charles de Desenvolvimento Humano Pgina 13

Se suas respostas forem evasivas, e seus valores de 0 a 10 forem

2.2 Questionrio de auto avaliao ou Auto-Coaching.

1- Por que eu quero ter um corpo melhor?

2- De 0 a 10 o quo feliz eu vou ficar ao atingir meu objetivo?

4- O que eu estou disposto a fazer para conquistar meu objetivo?

Instituto Charles de Desenvolvimento Humano Pgina 14

5- Meu pontos fortes so:

Instituto Charles de Desenvolvimento Humano Pgina 15

Captulo 4: Montando sua equipe

Instituto Charles de Desenvolvimento Humano Pgina 16

ONDE A ATENO ESTA QUE A ENERGIA

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Captulo 5: Entrando no clima.

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Quase todo prazer imediato te dar dor a longo

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Sempre repita essas perguntas quando estiver livre ou mesmo em

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Captulo 6: Usando a mente e as emoes como

Me responda com sinceridade, voc j teve daqueles sonhos que

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imediatamente a liberao da saliva, e o mais interessante, voc

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detalhes e os pontos especficos do seu corpo da forma que voc

No final desse livro vou colocar em anexo a bibliografia sobre

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Captulo 7: O ciclo do Sucesso!

Ciclo do SUCESSO: P E A = R onde:

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Nessa experincia de mais de 10 anos o que pude observar com

Por fim numa situao dessa o que podemos observar?

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Sempre que voc estiver indo em direo a seu objetivo podero

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Acredito que voc entendeu o nvel de importncia em se ter um

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Captulo 10: Bibliografia