Meditación y Mindfulness - Beneficios y Recomendaciones para Empezar

13/4/2017 Meditacinymindfulness:beneficiosyrecomendacionesparaempezarFitnessRevolucionario
INICIO NETE LOS PROGRAMAS LA RADIO RECETAS SOBRE
Meditacin y mindfulness: bene cios

y recomendaciones para empezar
La seleccin natural ha moldeado nuestra maquinaria emocional para maximizar
nuestras probabilidades de supervivencia (y reproduccin) en un entorno muy diferente
al actual.
En el mundo moderno, nuestras respuestas emocionales preprogramadas no son

necesariamente las ms apropiadas. Para mejorar nuestra efectividad, necesitamos
adaptar nuestro cableado ancestral a la realidad actual.
En este sentido, el estoicismo y meditar son las armas ms poderosas de mi arsenal

mental.
La meditacin es mucho ms que una estrategia de relajacin. Tiene el poder de

moldear tu cerebro y modificar la expresin detus genes. Tiene el poder de cambiar tu
vida.
Para hablar de la meditacin tenemos hoy a Guillermo Muoz, autor de este artculo
ycreador de Fitness Vitae, un blog que le da un enfoque biopsicosocial al fitness: toma
en cuenta cuerpo, mente y el entorno en el que nos desenvolvemos.
Nuestras mentes son todo lo que tenemos Sam Harris
Como sociedad invertimos mucho tiempo y energa en mejorar nuestro cuerpo,

peromuy poco en mejorar nuestra mente. Esta discrepancia puede ser costosa, no solo
REDES REVOLUCIONARIAS
para nuestra salud, sino para la satisfaccin que obtenemos en la vida.
http://www.fitnessrevolucionario.com/2017/03/11/meditacionymindfulness/ 1/19
EMPIEZA AHORA
Pasamos la mitad de nuestros das perdidos en nuestros pensamientos (estudio).
Contemplamos las cosas que ocurrieron en el pasado, las cosas que pudieran ocurrir en
el futuro o fantaseamos sobre cosas que probablementenunca ocurrirn. netegratis
ElManualRevolucionarioser
Rara vezestamos.
turegalo,conejemplosde
comidasyentrenamiento
Y, segn muchos (en especial entre movimientos New Age), la clave para el bienestar y la
felicidad es vivir en el momento. Pero esta frase es simplista, implica que debemos
resistir nuestros pensamientos, que siempre debemos estar aqu, ahora, y que una
mente divagadora es una mente infeliz.Adems, decir vive en el momento no es un
consejo prctico, rara vez se explica cmolograrlo.
El problema no son los pensamientos mismos, sino no ser conscientes de que estamos
perdidos en ellos. Una solucin a este estado tan caracterstico de la condicin
Email
humana es la meditacin, cuya prctica puede mejorar nuestra mente, nuestro cuerpo
Tuemail
y, a fin de cuentas, nuestra vida.
Qu es la meditacin?, por qu la deberamos de practicar? y, an ms importante, Meuno!
cmo nos puede ayudar a mejorar nuestra salud y nuestra vida?
LIBROS DEL BLOG
MEDITACIN: UNA (MUY) BREVE INTRODUCCIN
La meditacin tiene sus races en antiguas prcticas orientales, como el budismo, una
tradicin con msde 2500 aos.
A pesar de que muchas personas la asocian con una prctica religiosa,la meditacin es
MentirasQueEngordan Verdadesque
una prctica secular: no necesitas creer nada ni adherirte a ninguna doctrina para MarcosVzquez,El... Adelgazan
Precio: MarcosVazquez
practicarla. Precio:
En su esencia, lameditacin es el estudio de la mente y sus contenidos, y a la cualidad Privacy

Privacy
de la mente que se cultiva mediante su prctica se le conoce
comomindfulnessoatencin plena.
POSTS RECIENTES
El mindfulness no es algo mstico. Es un estado en el que se presta atencin a los
Por qu no debemos aceptar la
contenidos de la consciencia pensamientos, sensaciones, emociones, sin juzgarlos,
obesidad y a quin debemos culpar
sean agradables o no. Mejora tu equilibrio: ms rendimiento y
menos lesiones
Es estar consciente de lo que sea que aparezca en la mente, sin aferrarse a las Bene cios de contar caloras y cmo
experiencias placenteras ni repeler las desagradables. No se trata de tener algn tipo de hacerlo para mejorar tus resultados
Meditacin y mindfulness: bene cios y
experiencia especfica, sino de observar tu experiencia ms claramente. Por ejemplo, si recomendaciones para empezar
tienes dolor, el objetivo de la atencin plena no es eliminarlo, sino observarlo, sin emitir Peligros del exceso de hierro y
juicios acerca de esa sensacin. bene cios de donar sangre
Por qu NO debes contar caloras
Estirando con peso: ms msculo, mejor
El concepto demindfulnesses simple, aunque en la prctica no es fcil.
rendimiento y menos lesiones
Mi plan cetognico, mens de ejemplo y
Por qu desarrollar este estado mental? la necesidad de incluir desafos
Verdades que Adelgazan: Principios
Porquetodas nuestras experiencias sonmoldeadas por nuestra mente, y la atencin bsicos para un entrenamiento efectivo
(libro de regalo)
que prestamos al momento presente determina en gran medida la calidad de nuestras
Mejora tu Flexibilidad Metablica para
experiencias. Cultivar el estado de mindfulness tiene el potencial no solo de mejorar quemar grasa fcilmente
nuestra salud, sino todos los aspectos de nuestras vidas.
MIS SUPLEMENTOS Y EXTRAS
MEDITACIN, SALUD Y BIENESTAR
Desarrollar el estado de mindfulness mediante la meditacin mejora muchos

componentes de la salud fsica y mental:
Mejora la presin arterial, funcin inmune y niveles de cortisol (estudio, estudio,

estudio, estudio).
Reduce ansiedad, depresin, angustia, estrs, neuroticismo y pensamientos

negativos (revisin, estudio, estudio).
Mejora la funcin cognitiva, incrementando por ejemplo la concentracin y

memoria de trabajo (estudio, estudio, estudio).
Eleva la expresin de genes relacionados con metabolismo de energa, funcin

mitocondrial y mantenimiento de telmeros (estudio, estudio), y reduce la
expresin de genes ligados a respuestas inflamatorias (estudio).
Mejora la calidad de sueo (estudio).
Ayuda a recuperarse del entrenamiento (estudio, estudio).
Tambin es un excelente recurso para lidiar con eldolor, agudo o crnico. Meditadores, ENTRENA ON-LINE
tanto novatos como expertos, experimentan reducciones en la intensidad y grado de

incomodidad del dolor. En otras palabras, sienten menos dolor, y el hecho de sentirlo, sin
importar su intensidad, no les afecta tanto en comparacin con personas que no
practican meditacin (estudio, estudio, revisin).
Dado que la meditacin conduce a una mejor regulacin del comportamiento y

conciencia de uno mismo, su prctica tiene potencial para tratar adiccionesy trastornos
alimenticios (estudio, revisin,resea).
MEJOR BLOG DE SALUD

No sorprende que el desarrollo de mindfulness o atencin plena se asocie con un
aumento en bienestar y satisfaccin en la vida(revisin).
Yestos beneficios se comprobaronen novatos,no tienes que convertirte en experto para

que te ayude la meditacin.
Muchos beneficios de la meditacin parecen estar mediados por cambios morfolgicos y

de activacin en el cerebro. Por ejemplo:
Practicar meditacin increment la actividad basal en el lado izquierdo de la

corteza prefrontal, un patrn que se asocia con emociones positivas (estudio).
Reduce el volumen de la amgdala derecha basolateral, cambios que se relacionan

con menos estrs (estudio).
Se asocia con un mayor grosor y densidad de materia gris en reas del cerebro
relacionadas con la atencin, aprendizaje, memoria y regulacin emocional
(estudio, estudio, artculo).
En resumen, meditar moldea tu cerebrode manera similar a cmo el ejercicio moldea

tus msculos. HISTORIA REVOLUCIONARIA
Por ltimo, la meditacin nos ayuda a reducir los usuales sufrimientos

Elegirmes
psicolgicos: lamentarnos por el pasado, preocuparnos por el futuro, aferrarnos a
experiencias placenteras impermanentes, criticarnos, sentir miedo, enfado, culpa
CATEGORAS
Disminuir este tipo de conflictos internos tiende a mejorar la relacin que tenemos con
nosotros mismos y con los dems.
Elegircategora
CMO PRACTICAR MEDITACIN

Para principiantes se suele aconsejar la meditacin vipassana (del pali que significa
ver las cosas como realmente son).
Recomiendo empezar conmeditaciones guiadas.En lugar de sentarte a meditar t solo,

es mejor tener un maestro que te gue durante tus primeros meses de prctica, te diga en
qu enfocarte y te recuerde poner atencin cada vez que tu mente divague.
Como te podrs imaginar, hay apps para eso:
10% Happier (mi favorita).
Headspace.
Otra recomendacin esmeditar a primera hora del da, justo despus de levantarte.
Por un lado, aumenta la probabilidad de que lo hagas. Por otro, meditar en la maana
suele mejorar el resto del da: mayor concentracin, productividad y un da ms
placentero en general.
Al igual que con el ejercicio, empezar a meditar es un proceso gradual:5 minutos al da

es un buen punto de partida.La consistencia es ms importante que la duracin.
Las apps sontiles para guiarte durante la prctica como tal, pero leer sobre el tema te
dar un mayor entendimiento y seguramente motivacin. Recomiendo los siguientes
libros:
10% ms feliz, de Dan Harris: una buena introduccin al tema con un enfoque
personal y ameno, para escpticos.
El libro del mindfulness, de Bhante Henepola Gunaratana: instrucciones claras

sobre por qu y cmo meditar.
Despertar, de Sam Harris: una lectura ms demandante, con un enfoque ms

cientfico.
Meditar es como cualquier otra habilidad. Requiere tiempo y prctica para

experimentar sus beneficios. Al principio no es fcil distinguir entre atencin plena y
estar perdido en tus pensamientos.
Para explicar el estado de mindfulness, Joseph Goldstein, uno de los ms reconocidos

maestros occidentales de meditacin, la compara con estar completamente inmerso en
una pelcula y repentinamente darte cuenta que ests en un cine viendo una
representacin de luces en una pared. Sam Harris lo reitera: la mayora de nosotros
pasamos cada momento perdidos en la pelcula de nuestras vidas. La meditacin
nos ayuda a romper este hechizo.
Con la prctica, la atencin plena se puede convertir en un hbito mental que se

manifiesta sin (tanto) esfuerzo.
EN CUNTO TIEMPO SE NOTANLOS BENEFICIOS DE LA MEDITACIN?
Depende de qu cambios estemos hablando. Por ejemplo:
Los cambios en el cerebro mencionados anteriormente ocurrieron con 5-20

minutos de prctica diaria durante 5-8 semanas.
En el caso del dolor, tan solo 4-6 sesiones de 20 minutos fueron suficientes para
reducir su intensidad e incomodidad en personas saludables, aunque personas con
dolor crnico podran requerir al menos 8 semanas de prctica diaria (estudio,
estudio, estudio).
Disminuir el estrs requiri (de media) 27 minutos diarios durante 8 semanas

(estudio).
Mejoras en presin arterial tambin requirieron meditar 20 minutos cada da

durante 8 semanas (estudio, estudio).
Por ltimo, mejoras en atencin solo tomaron 4-5 sesiones de 20 minutos (estudio,
estudio).
En resumen, las mejoras a nivel cerebral y a nivel subjetivo parecen manifestarse

despus de un mnimo de 8 semanas de meditacindiaria.
En mi caso personal, no fue hasta que empec a meditartodos los dasdurante 2-3 meses
que pude observar cambios en mi regulacin emocional, concentraciny dolor (sufra de
dolor crnico).
MEDITACIN PARA LA VIDA
Desde afuera,la meditacin se puede ver como una prctica abstractasolo ests ah,
existiendo, haciendo nada (aparentemente), pero sus beneficios a largo plazo son
tangibles.
La meditacin, al igual que el ejercicio, es una prctica que puedes incorporar atu estilo
de vida habitual.De la misma forma que no tienes que convertirte en un atleta de lite
para transformar tu cuerpo, tampoco necesitas convertirte en un monje budista para
transformar tu mente. Los beneficios aparecen mucho antes de dominar su prctica.
La meditacin puede mejorar tu salud, enriquecer la relacin contigo mismo y con los
dems, y evitar el sufrimiento, aunque sea por breves momentos,no crees que es una
prctica que merece la pena desarrollar?
Imagen de portada
netealaRevolucinYasomosmsde100.000!
yrecibegratiselManualRevolucionario(ejemplosdealimentaciny
entrenamiento)
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Meuno!

ESTRES MEDITACIN MENTE SANA MINDFULNESS
MARZO 11, 2017 POR MARCOS - FITNESS REVOLUCIONARIO
P REV NETE
INICIO IOU S P OST LOS PROGRAMAS LA RADIO RECETAS SOBRE NEX T PO ST
63 COMMENTS
LEO Reply
Marzo 11, 2017 at 3:02 pm
Llevo tiempo con la inquietud de como me ayudara la meditacin, ya que me

gustara poder concentrarme mas en todo lo que hago. Mi meta sera meditar
10 minutos todos los das al despertarme durante 8 semanas, a ver como se me
da.
MARCOS - FITNESS REVOLUCIONARIO Reply
Marzo 12, 2017 at 2:37 pm
Es un buen propsito :). Hacerlo a primera hora tiene muchas ventajas,

pero yo por ejemplo prefiero hacerlo al final del da, encuentra lo que
mejor te funcione
CARMEN Reply
Marzo 11, 2017 at 3:44 pm
S que este tipo de artculos no generan muchas visitas porque la gente

prefiere hablar de abdominales, pero a mi meditar me cambi la vida, soy una
persona nueva, muchas gracias por aportar tanto y darnos esta visin tan
amplia (y necesaria) de la salu
MANU Reply
Marzo 11, 2017 at 4:22 pm
ste es el momento ms importante de tu vidadice Tyler, pero ests en otro

sitio y te lo ests perdiendo. C. Palahniuk
El articulo me ha hecho recordad la escena del beso en la palma de la mano.
Gracias
DANIEL Reply
Marzo 11, 2017 at 5:32 pm
Tambin es muy recomendable el libro Atrapa el pez dorado del director de

cine David Lynch, donde cuenta como la meditacin cambi su vida y como le
afect (positivamente) en su creatividad. https://www.casadellibro.com/libro-
atrapa-el-pez-dorado/9788439721406/1219267
El que se menciona en el artculo, 10% ms feliz tambin es genial, y adems lo
cuenta con bastante sentido del humor, lo que siempre suma.
Magnfico artculo, como siempre.
HUGO Reply
Marzo 11, 2017 at 5:52 pm
Gran entrada Marcos, como siempre con buenas referencias y guas para
iniciados.
La meditacin es un gran placer, pero ojo, meditar no es relajarse. De hecho
hay meditaciones que ayudan a focalizar y requieren de mucho esfuerzo
mental. Y desde luego si hay detrs una prctica mstica o no, eso es lo de
menos, pero tampoco hay que desvincular que el origen est muy ligado a
prcticas espirituales con fines de iluminacin y desconexin Mente-plano
fsico, lo cual tampoco es nada malo, lo que pasa que estamos tan identificacos
con nuestra Mente que no queremos hacer nada que parezca que nos va a
hacer perder el control de todo jeje.
El uso de aplicaciones es un recurso, pero si te vas al aire libre y buscas un
espacio tranquilo tienes ganado mucho para hacer una gran meditacin.
Aunque sea los fines de semana, por las tardes o cuando puedas.
Algo ms sobre este tema que ya trat en:
https://heroecompleto.wordpress.com/2016/10/20/meditacion-un-nexo-entre-
espiritu-y-ciencia/
Media hora de meditacin al da es esencial, excepto cuando estas ocupado.
Entonces una hora entera es necesaria. San Francisco de Sales
GUILLERMO MUOZ Reply
Marzo 11, 2017 at 10:37 pm
Hola Hugo,
As es, desde afuera la meditacin puede verse como una prctica de
relajacin, como un bao de burbujas o un masaje, y mientras que s
puede relajarte, esto no quiere decir que ese sea su propsito y que no
se requiera de esfuerzo y concentracin. De hecho, puedes no estar
relajado y an estar meditando, es decir, percatando y observando tu
falta de relajacin.
Y hay ms detrs de la meditacin de lo que se menciona en el artculo.
Muchos msticos afirman que es posible perder el sentimiento de ego,
de perder la sensacin de un yo, de un pensador dentro de nuestra
cabeza (con quien constantemente hablamos), de sentir que somos uno
con el cosmos. De aqu lo mstico del tema.
Para el interesado en este aspecto de la meditacin recomiendo el libro
de Sam Harris que cito en el artculo, o su pltica del tema:
https://vimeo.com/ondemand/wakingup/115712819
HUGO Reply
Marzo 18, 2017 at 9:03 pm
Gran aporte Guillermo. Muchas gracias!
FUENSANTA Reply
Marzo 11, 2017 at 5:56 pm
Desde Murcia, que completico eres Marcos !!!, me encanta el enfoque global
que le das a la salud. Muchas gracias.
RAMN Reply
Marzo 11, 2017 at 7:51 pm
Excelente artculo Marcos, gracias.

Saludos desde Argentina
MANUEL Reply
Marzo 12, 2017 at 1:32 am
Genial intro y artculo, felicidades a ambos. Yo empec comiendo mejor (con El

plan revolucionario), a hacer despus deporte y hace 6 meses con la
meditacin. Cada pilar ha tenido un gran impacto, es increible el cambio en
todos los ambitos de mi vida. Se lo recomiendo a todos, y gracias Marcos por
toda tu informacion de gran valor
ZULEMA Reply
Marzo 12, 2017 at 7:17 am
Hola Marcos,
Qu placer leer algo sobre meditacin precisamente en tu blog. Me encanta
que en el artculo adems se aporten estudios que demuestran los beneficios
de la meditacin. Enhorabuena por tu blog, y las ideas que lo alimentan.
Namaste!
PA C O Reply
Marzo 12, 2017 at 7:43 am
Alguna aplicacin recomendable en spanish?

Genial articulo, gracias
Marzo 12, 2017 at 6:33 pm
He buscado Paco, pero no he encontrado ninguna buena aplicacin en

espaol.
PEDRO Reply
Marzo 18, 2017 at 10:29 am
Insight timer es en ingls pero tiene muchas meditaciones guiadas en

espaol.
M A N U E L S I LVA Reply
Marzo 12, 2017 at 8:05 am
Genial artculo Marcos, voy a empezar con la meditacin, tengo mucha

curiosidad, a ver qu tal.
Saludos
JUANCHELIO Reply
Marzo 12, 2017 at 8:37 am
Y no vale lo que se ha venido haciendo en Occidente durante siglos, es decir

orar o rezar?
Marzo 12, 2017 at 3:20 pm
En cierta medida s, pero la idea es separar el aspecto religioso

(personal) de su efecto fisiolgico (universal)
JUAN Reply
Marzo 13, 2017 at 2:34 am
De hecho, el acto de rezar tena implicancias meditativas, requera un

esfuerzo mental y hbitos diarios, incluso existe lo que se llama oracin
vinculante. Con el tiempo esto se fue perdiendo para ser mera
repeticin de palabras y hoy en dia nadie hace ni uno ni lo otro. Rezar
no era para cualquiera.
B E L N E S P E J O - S A AV E D R A C A R R I N Reply
Marzo 13, 2017 at 10:43 am
La meditacin tambin forma parte de la cultura occidental a travs del

cristianismo. Para el que le interese darle un enfoque espiritual
occidental adems de las evidentes mejoras fsicas y psquicas que se
exponen en este artculo recomiendo los libros de los monjes dominicos
John Main y Laurence Freeman O.S.B. En la pagina web de la
Comunidad Mundial de la Meditacin Cristiana meditacioncristiana.net
tenis informacin y recursos y tambin grupos de meditacin en
Espaa e Hispanoamrica. En Espaa la pgina es wccm.es
ABEL Reply
Marzo 13, 2017 at 5:11 pm
El RITUAL puede ayudarte, y puedes valerte del rezo, de la oracin, de

la msica, de los smbolos, de la postura, de drogas, un maestroPero el
ritual puede servirte para bien o para mal. Es solamente una
herramienta, un mtodo.
Lo ms puro de rituales que puedes encontrar es en poblaciones no
contaminadas por la civilizacin. Del resto puedes fiarte poco o nada.
DANY Reply
Marzo 12, 2017 at 9:32 am
Como meditador y ensoador con aos de prctica, ms de 25, siempre me
resulta curioso ver cmo los occidentales hemos visto la meditacin como algo
bueno para la salud, o por sus beneficios en vez de entender que la meditacin
es un modo de vida con un objetivo claro: trasladar la atencin al ser y no al
hacer o al tener. Al igual que el yoga, la meditacin ha sido llevada aqu como
un ejercicio ms. Medito para medito porquecomo me dijo uno de mis
maestros zen ( queda hortera, lo se): solo cuando el zen no sirve para nada es
que la mente de uno est practicando zen.
Marzo 12, 2017 at 6:41 pm
Concuerdo contigo Dany, pero no crees que debemos de empezar por

algn lado?
Algunos empiezan a meditar por lo que ciencia dice de sus beneficios, y
muchos ya adentrados en la prctica se dan cuenta que no se medita
para obtener algo a cambio, pero es necesario empezar. Y para muchos
la razn de comenzar a meditar es reconocer sus beneficios.
NCK Reply
Marzo 12, 2017 at 10:32 am
Gran artculo, aado una referencia sobre la que he estado leyendo

ltimamente. Buscar por Wim Hof y su mtodo. Al fin y al cabo es meditacin y
exposicin al frio y cuenta con estudios sobre l mismo muy interesantes.
Marzo 12, 2017 at 3:23 pm
S, yo he hecho el mtodo Wim Hof y est muy bien, y la ciencia detrs

es fascinante. Sin duda lo cubrir en algn momento: exposicin al fro
+ respiracin + meditacin
CARLOS M Reply
Marzo 12, 2017 at 12:48 pm
Esperaba hace rato un artculo sobre la meditacin. Uso Headspace desde hace
largo tiempo. Arranque con la actividad fsica y la meditacin a raz de un
estudio que asociaba esta combinacin con menos depresin. Algo que estaba
atravesando entonces y termine en este blog que junto al libro Spark: The
Revolutionary New Science of Exercise and the Brain me exploto la cabeza.
Desde entonces sigo Barra Libre y estoy cambiando mi dieta.
ABEL Reply
Marzo 12, 2017 at 2:14 pm
Yo por naturaleza soy meditativo, reflexivo y melanclico. Estos temas los llevo
en la sangre, por ello os voy a contar los fallos de todo esto (de forma muy
resumida)
1. En serio mindfulness que esperar de un anglicismo cool? La ciruga esttica
a la meditacin. Una moda. Una pualada ms fea que la de Paquirrn a la
msica. Corazones podridos hacindose pasar por Jess Cristo, guiando a
personas con buen corazn (guindoles por mal camino evidentemente, para
que nunca despierten).
2. Atencin? Sensorial, consciente, amor? Explicadme esto.
3. New Age a toda mquina. La religin del siglo XXI. Creencias ligadas: existen
tantas verdades como persona; no hay tal cosa como la culpabilidad. Si creen
eso es que la meditacin que han hecho no ha surgido mucho efecto.
Marzo 12, 2017 at 3:24 pm
Te agradezco el comentario Abel, pero no he entendido el argumento.
ABEL Reply
Marzo 12, 2017 at 10:56 pm
Este es el argumento:
Los nios meditan, pasan gran parte de su tiempo meditando,
sin pensar, en su propia naturaleza. El da que un adulto
imponga e intente ensear a un nio a cmo meditar, nos
habremos dado cuenta que el concepto ha sido invertido
completamente. Y yo aqu lo nico que hago es advertir de que
esto va a ocurrir.
Nota: A menos que el nio est enganchado a la play 4 desde los
5 aos.
CARLOS M Reply
Marzo 12, 2017 at 6:34 pm
Lo que dijiste no tiene ni pies ni cabeza. Mindfulness es una forma

desprovista de doctrina de formas de meditacin ms tradicionales
como las del mahayana.
ALBA LPEZ Reply
Marzo 13, 2017 at 11:51 am
Es solo una palabra. Puedes usar la que quieras para referirte al

concepto. Si no te gusta, usa nirvana. Lo importante es entender
el concepto y estoy de acuerdo con Abel en una cosa: Los nios
se pasan mucho tiempo meditando en un estado de consciencia
plena, hasta que los metemos en el cole y les aplastamos la vida.
I VA N Reply
Marzo 12, 2017 at 2:29 pm
Hola, gracias pro el artculo.
Para quien est interesado en empezar este tipo de prctica, recomiendo una
pgina, est tambin en ivoox http://alvarogomez.org/
ROBERT Reply
Marzo 12, 2017 at 3:20 pm
le meditacin es necesariamens sana in corpore sano.a mi me ha

ayudado mucho y me ha convertido en un ser mas centrado.
vale la pena su practica para mantener bajo control al ego de uno mismo y sus
malas jugadas.
Gran articulo Marcos.un saludazo.
EMILIO LLINARES Reply
Marzo 12, 2017 at 5:09 pm
Marcos me alegra leer en tu blog sobre la meditacin. Yo aprend a meditar

hace 10 aos con una maestra budista. Ni entonces era budista ni lo soy ahora
pero desde entonces he meditado. Unas temporadas a diario y otras de vez en
cuando. Lo interesante para lograr todos los efectos que comentas es hacerlo
con continuidad. Sin embargo, tambin se puede hacer cuando lo necesitas.
Por ejemplo. Tiendo a preocuparme en exceso de las cosas hasta el punto de
poder despertarme a las 3 de la maana. En esa situacin, no intento
dormirme. Me levanto, medito media hora para soltar mis pensamientos y
vuelvo a la cama durmiendo perfectamente bien el resto de la noche. Tambin
practico a veces micro-meditaciones durante el da. Si se da una situacin que
me altera intento tomarme cinco o diez minutos para recuperar el equilibrio y
no acumular tensiones. Me funciona de maravilla.
Por supuesto, si alguien decide iniciarse debera empezar con una maestra /
maestro que pueda ayudarle a corregir errores. Es muy fcil perderse e incluso
creer que estas meditando y no estar hacindolo.
Un saludo.
JOAQUN Reply
Marzo 12, 2017 at 5:33 pm
Hola Marcos,
gracias por la extrordinaria labor de divulgacin que realizas en temas de
salud fsica, conectando ahora con los aspectos menos fsicos, lo cual cierra
perfectamente el crculo.
Te sigo en este blog y en Vida Revolucionaria tambin. Realmente es muy
inspirador. Gracias.
Por otro lado, por si a alguno de tus lectores le interesa, el libro El poder del
ahora, de Eckhart Tolle, explica de manera sencilla y clara cmo funciona
nuestra mente, y encaja muy bien, por tanto, en el tema de la meditacin. A m
me ayud bastante.
Un saludo.
R A FA E L Reply
Marzo 12, 2017 at 6:16 pm
Estoy de acuerdo 100% en que la meditacin es tan importante para la salud

como el saber alimentarse. De hecho, debera ser obligatorio como enseanza
en las escuelas, al igual que otras materias, pero claro, entonces las personas
seran mejores y ms sanas y eso no interesa o los poderes oligrquicos.
Marzo 12, 2017 at 6:51 pm
S, sera bueno que lo incluyeran como parte del curriculum escolar y

estar a la par de otras materias. Ya se est haciendo como prueba piloto
en algunas escuelas de Estados Unidos.
MARCOS Reply
Marzo 12, 2017 at 11:14 pm
Si la gente leyera el currculo de la ley de educacin, la

evaluacin y la promocin de curso En fin, seguiremos
leyendo exteriormente para formarnos y enriquecernos como
mejora personal y profesional
KARINA SALAS MORENO Reply
Marzo 12, 2017 at 8:11 pm
Para m la meditacin ha supuesto un antes y un despus en mi vida. Tan

importante como el ejercicio fsico.
Men sana in corpore sano
M.B.H Reply
Marzo 12, 2017 at 8:18 pm
Buen artculo Marcos, interesantsimo el mundo de la meditacin Qu opinas

de meditar sentado sobre un zafu o conjn de meditacin?Conoces alguna app
buena de meditacin en espaol?
JUAN CARLOS Reply
Marzo 12, 2017 at 10:07 pm
Alguna App en espaol?
MARCELO Reply
Marzo 12, 2017 at 10:14 pm
Excelente artculo Marcos (y Guillermo)! Soy psiclogo y trabajo con este

mtodo con varios pacientes con muy bueno resultados (y tambin lo utilizo en
mi vida personal). Agregara como autor de referencia a Jon Kabat Zinn, tal vez
uno de los mayores difusores del Mindfulness en Occidente.
En cuanto al mindfulness vinculado al dolor crnico una autora indispensable
es: Vidyamala Burch: Vivir bien con el dolor y la enfermedad.
Un placer formar parte de tu comunidad! Fuerte Abrazo!
Marzo 15, 2017 at 12:24 am
Gracias Marcelo! S, Jon Kabat-Zinn es otro de los ms reconocidos

difusores de la meditacin en Occidente. De hecho, muchos de los
artculos cientficos que cito han usado su mtodo MBSR (mindfulness-
based stress reduction). Un saludo!
PEDRO Reply
Marzo 12, 2017 at 10:43 pm
Hola Marcos,
Hice una introduccin a la meditacin por un mes y lo dej temporalmente.
Siempre quise volver y ahora lo voy a intentar con una app de meditaciones
guiadas.
Yo creo que me vino bien, pero hay algo que quera comentar.
He ledo este artculo, http://salud.facilisimo.com/mindfulness-peligros-lo-que-
nadie-te-ha-contado-ni-lo-hara_1969769.html
Me ha preocupado un poco y quera saber tu opinin al respecto, o la de
cualquiera que quisiera opinar con criterio bien formado.
Gracias, un saludo.
MARCELO Reply
Marzo 13, 2017 at 2:18 am
Pedro, acabo de leer el artculo que mencionas. La persona que lo

escribi nunca hizo Mindfulness en su vida ni sabe realmente en que
consiste. Los fenmenos de alteracin de la conciencia son raros y slo
le podran llegar a suceder a meditadores con sesiones de muchsimas
horas por sesin. Por otro lado (y entrando en un tema diferente al que
se abord en esta pgina) no todas las patologas mentales se van a
beneficiar de la utilizacin del Mindfulness en terapia, pero eso es
harina de otro costal Sencillamente, no le prestes atencin a esa nota,
no suma. Y recomienza tu prctica de Mindfulness! Saludos
PEDRO Reply
Marzo 18, 2017 at 10:49 am
Muchsimas gracias Marcelo.

As lo har.
Ya me instal una app y voy a retomar un curso online de
mindfulness de la universidad de Mlaga.
Gracias de nuevo, un abrazo.
CARLOS Reply
Marzo 13, 2017 at 12:27 pm
Hola!
Hay dos pginas relacionadas con la Universidad de Zaragoza y el Mster de
Mindfulness donde se puede encontrar informacin interesante y audios. Blog
personal de Javier Garca Campayo:
https://mindfulnessycompasiongarciacampayo.com/ esta tiene una pestaa de
descargas de audio. http://www.webmindfulness.com/
Por ltimo, una app ligada a este grupo de investigacin Mindfulness SCI
ESTER Reply
Marzo 13, 2017 at 7:53 pm
Hola Marcos!
Me alegra mucho que hayas escrito este post, porque el cuidado de la mente es
tan importante como el del cuerpo. A veces nos olvidamos de una parte
importante de la famosa cita Mens sana in corpore sano.
S que es cierto que parece que ahora se ha puesto de moda, bajo el concepto
de Mindfulness que no es otra cosa que la meditacin de siempre, quiz para
disipar relaciones con temas que son demasiado espirituales para un alto
porcentaje de nuestra sociedad.
Es ciencia y est comprobado que su prctica modifica la estructura del
cerebro. Y no hay que ser un monje budista para experimentar sus beneficios,
al igual que no es necesario convertirse en un atleta de lite cuando realizas
actividad fsica.
Aprovecho para recomendar el libro Mindfulness : gua prctica : para
encontrar la paz en un mundo frentico, es un programa de 8 semanas que
combina diferentes meditaciones con liberadores de hbitos e historias reales.
Muy prctico para todos aquellos que quieran introducirse en el Mindfulness.
Saludos!
JESUS G.A. Reply
Marzo 14, 2017 at 9:09 am
Me encanta, llevaba tiempo queriendo saber mas sobre este tema. Una
pregunta, Podra considerarse la meditacin como una especie de hormesis
mental?
BRUNO Reply
Marzo 14, 2017 at 1:08 pm
Sin dudas meditar debera ser un MUST en la sociedad humana. En cuanto a

mi experiencia, solia hacerlo esporadicamente, hasta que hace unos meses,
empec a realizarlo diariamente bajo la lluvia de mi bao, no me tomaba
mucho tiempo(ya que no medito por tiempo, sino por nmero de respiraciones
profundas y sensaciones corporales), entre 10 y 20 respiraciones
diafragmaticas controladas me son necesarias para relajarme, si de ahi en ms
sigo puedo experimentar otros placeres. Lo mas notable de este ultimo tiempo,
ya que empec a meditar antes de dormir, es que empec a recuperar mis

sueos. Lo hago a oscuras, con musica de mi gusto en un volumen de 2do
plano, concentrandome en mi ritmo respiratorio y con mis ojos apuntando a la
zona del tercer ojo. Para terminar, buen artculo, como la gran mayora de
los que publicas, es un gusto leerte, a seguir promoviendo la salud!
Saludos
J AV I B A D A J O Z Reply
Marzo 14, 2017 at 3:40 pm
Te resumo cmo ha afectado a mi vida: ha sido un cambio brutal en mi vida. Ya

no existe el futuro ni el pasado, vives el momento. Disfrutas cada instante,
desaparecen las preocupaciones y se convierten en ocupaciones. Yo me
olvidara de metas y disfrutara del proceso, los resultados llegan solos.
JOSINHO Reply
Marzo 14, 2017 at 4:02 pm
Felicitaros por el articulo, y decir que yo soy partidario del mindfulness-

meditacin En todo caso reconocer que tal y como dice Pedro en un post
anterior del 12 de marzo, han sido descritos efectos secundarios indeseables
de la meditacin, Miguel Farias y Catherine Wikholm, han hecho una revisin
de las publicaciones al respecto, (al modo que Marcos lo hace con la salud, el
deporte y la nutricin,) y los han encontrado.. (Miguel Farias incluso describe
un caso de una alumna suya que tuvo un brote psicotico..) Ciertamente
concuerdo en que si uno tiene predisposicin, la psicosis puede aparecer
desencadenada por diferentes circunstancias, tal vez la alumna de Farias
hubiese enfermado de todas maneras,
En mi opinin seria interesante que cualquier persona con patologia psico-
emocional previa , consultase con un experto tuviese experiencia en
meditacion, antes de iniciarse, asi como creo sinceramente que el post de
Pedro merece una respuesta mas cientificamente contundente, aqui emplazo a
Marcos y a Guillermo, que decir la persona que lo escribi nunca hizo
mindfulness
Saludos
F R A N C I S C O S A LVA D O R Reply
Marzo 16, 2017 at 12:04 am
Buen articulo subiste en tu blog marcos, me encanto.

La meditacin es tan importante como el entrenamiento fsico, para as lograr
una coneccin cuerpo-mente y disfrutar aun mas del movimiento de tus
msculos, sentir como la sangre bombea en los mismos, sensaciones que
manteniendo una buena consistencia meditando lo lograras.
Un gran abrazo a la distancia.
ALEJANDRO FONSECA Reply
Marzo 16, 2017 at 2:55 am
Gracias por el artculo, voy a empezar a meditar, tengo muchos problemas de

insomnio y eso de wandering mind es peor.
Por cierto sabes algo de la ozonoterapia para las rodillas?
Saludos.
C S A R A U G U S T O PA S T R N Reply
Marzo 17, 2017 at 1:09 am
Saludos desde Venezuela!

Deseo felicitarles por tan valiosos aportes para la preservacin de la salud
fsica, mental y espiritual. Por mis actividades profesionales, periodista y
profesor universitarios, con toda propiedad puedo decirles que este es uno de
los sitios que se encuentran en Internet que de verdad vale la pena. Son muy
serios y profesionales en sus planteamientos.
Reciban un saludo afectuoso y continen sembrando futuro por un mejor
planeta y sus habitantes.
Abrazos!
DEAN Reply
Marzo 20, 2017 at 4:14 pm
Lee a Krishnamurti. Es el origen occidental (l fue hind pero lo puso todo en

palabras que entendemos aca) de toda esta corriente. Es realmente
enriquecedora su lectura.
PEDRO Reply
Marzo 22, 2017 at 12:12 pm
Llevo medio libro del Dan Harris y de momento no me esta gustando

nada,como se enrolla el tiobuff,esperemos que el resto compense el gasto,con
un 10% me conformo.
PEDRO Reply
Abril 1, 2017 at 3:33 pm
BuffMalo malo el del 10 %, para mi de los libros que te hacen perder

la fe en la lectura, lo siento por mi franqueza, pero igual que doy la
enhorabuena cuando se merece, tambin la quito cuando no me gusta,
es mi opinin solo.
JUANAN Reply
Marzo 23, 2017 at 1:48 pm
Buenas Marcos. Tengo una duda que no consigo resolver por ms que busco en
Internet o en los libros que tengo sobre el tema. Espero que puedas ayudarme
con ella.
Me pongo a meditar en posicin de flor de loto. Realizo la postura
correctamente, pero conforme van pasando los minutos inconscientemente
voy perdiendo la postura, los hombros van cayendo hacia delante, la zona
lumbar se curva, la coronilla deja de apuntar hacia arriba Que debo hacer
en este caso? Debo corregir la postura o por el contrario debo intentar
permanecer inmvil? Debo esforzarme conscientemente en que esto no
ocurra durante la meditacin? Resulta que al ir relajndome y centrandome en
la respiracin soy incapaz de lograr que esto no suceda salvo que realmente
me centre en ello.
Muchas gracias y saludos.
PEDRI Reply
Marzo 23, 2017 at 6:26 pm
La gente felicita a Marcos por el artculo, cuando el mismo dice que lo ha

escrito Guillermo Muoz, o sea que hay que felicitar a GuillermoSea dicho.
CARMEN Reply
Marzo 28, 2017 at 10:19 pm
Creo que algunas cosas pueden llevar a confusin entre la simple meditacin y
el mindfulness. Este ltimo no se basa nicamente en practicarlo con la tpica
postura de meditar cada maana o noche centrado en la respiracin. De hecho,
para empezar a practicarlo los ejercicios que se aconsejan se basan en
practicarlo en el momento de hbitos como una ducha, desayunando,
vistindose, escribiendo
Era slo un aporte
Buen blog
M I G U E L A N G E L S A O R I N PA L A Z N Reply
Abril 3, 2017 at 6:54 am
Hola Marcos, Un artculo a la altura de los ms grandes. La verdad es que

querer llegar a lmites determinados, s hay que contar caloras, tal y como t
dices. Yo lo estoy siguiendo y la verdad es que me est dando resultados muy
sorprendentes. Actualmente tengo 43 aos, hago tu programa de efecto
kettbells, junto con el de sinergia, as como una dieta cetognica, haciendo
recarga de hidratos (cheat meals, los sbados, hago una comida, comiendo todo
lo que me apetece, pero siempre comida limpia, es decir, pasta integral,
verdura cruda, a la plancha, mucha fruta, yogurt, leche, y eso s, algn que otro
dulce.. Si no la vida que sera.) Actualmente estoy en un 6,41% de grasa
corporal, medido con plicmetro por profesionales del tema.
Muchas gracias por escribir estos artculos y sigue as. Ahh, por cierto te he
escrito un correo al correo de fitness revolucionario. Por favor cuando puedas,
me gustara que me dieras un consejo sobre el tema.
VA N E S A Reply
Abril 7, 2017 at 7:46 am
Y cmo se une con el yoga? Es decir, yo practico yoga por las maanas, puedo
hacer tambin meditacin? Lo hago antes, despus?? Mejor un da yoga y otro
meditacin?
Gracias
L E AV E A R E P LY
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Meditación y Mindfulness - Beneficios y Recomendaciones para Empezar

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13/4/2017 Meditacinymindfulness:beneficiosyrecomendacionesparaempezarFitnessRevolucionario

INICIO NETE LOS PROGRAMAS LA RADIO RECETAS SOBRE

Meditacin y mindfulness: bene cios

En el mundo moderno, nuestras respuestas emocionales preprogramadas no son

En este sentido, el estoicismo y meditar son las armas ms poderosas de mi arsenal

La meditacin es mucho ms que una estrategia de relajacin. Tiene el poder de

Nuestras mentes son todo lo que tenemos Sam Harris

Como sociedad invertimos mucho tiempo y energa en mejorar nuestro cuerpo,

Qu es la meditacin?, por qu la deberamos de practicar? y, an ms importante, Meuno!

cmo nos puede ayudar a mejorar nuestra salud y nuestra vida?

LIBROS DEL BLOG

MEDITACIN: UNA (MUY) BREVE INTRODUCCIN

En su esencia, lameditacin es el estudio de la mente y sus contenidos, y a la cualidad Privacy

MIS SUPLEMENTOS Y EXTRAS

MEDITACIN, SALUD Y BIENESTAR

Desarrollar el estado de mindfulness mediante la meditacin mejora muchos

Mejora la presin arterial, funcin inmune y niveles de cortisol (estudio, estudio,

Reduce ansiedad, depresin, angustia, estrs, neuroticismo y pensamientos

Mejora la funcin cognitiva, incrementando por ejemplo la concentracin y

Eleva la expresin de genes relacionados con metabolismo de energa, funcin

Mejora la calidad de sueo (estudio).

Ayuda a recuperarse del entrenamiento (estudio, estudio).

tanto novatos como expertos, experimentan reducciones en la intensidad y grado de

Dado que la meditacin conduce a una mejor regulacin del comportamiento y

MEJOR BLOG DE SALUD

Yestos beneficios se comprobaronen novatos,no tienes que convertirte en experto para

Muchos beneficios de la meditacin parecen estar mediados por cambios morfolgicos y

Practicar meditacin increment la actividad basal en el lado izquierdo de la

Reduce el volumen de la amgdala derecha basolateral, cambios que se relacionan

En resumen, meditar moldea tu cerebrode manera similar a cmo el ejercicio moldea

Por ltimo, la meditacin nos ayuda a reducir los usuales sufrimientos

CMO PRACTICAR MEDITACIN

Recomiendo empezar conmeditaciones guiadas.En lugar de sentarte a meditar t solo,

Como te podrs imaginar, hay apps para eso:

10% Happier (mi favorita).

Al igual que con el ejercicio, empezar a meditar es un proceso gradual:5 minutos al da

El libro del mindfulness, de Bhante Henepola Gunaratana: instrucciones claras

Despertar, de Sam Harris: una lectura ms demandante, con un enfoque ms

Meditar es como cualquier otra habilidad. Requiere tiempo y prctica para

Para explicar el estado de mindfulness, Joseph Goldstein, uno de los ms reconocidos

Con la prctica, la atencin plena se puede convertir en un hbito mental que se

EN CUNTO TIEMPO SE NOTANLOS BENEFICIOS DE LA MEDITACIN?

Depende de qu cambios estemos hablando. Por ejemplo:

Los cambios en el cerebro mencionados anteriormente ocurrieron con 5-20

Disminuir el estrs requiri (de media) 27 minutos diarios durante 8 semanas

Mejoras en presin arterial tambin requirieron meditar 20 minutos cada da

En resumen, las mejoras a nivel cerebral y a nivel subjetivo parecen manifestarse

MEDITACIN PARA LA VIDA

ESTRES MEDITACIN MENTE SANA MINDFULNESS

MARZO 11, 2017 POR MARCOS - FITNESS REVOLUCIONARIO

Marzo 11, 2017 at 3:02 pm

Llevo tiempo con la inquietud de como me ayudara la meditacin, ya que me

MARCOS - FITNESS REVOLUCIONARIO Reply

Marzo 12, 2017 at 2:37 pm

Es un buen propsito :). Hacerlo a primera hora tiene muchas ventajas,

Marzo 11, 2017 at 3:44 pm

S que este tipo de artculos no generan muchas visitas porque la gente

Marzo 11, 2017 at 4:22 pm

ste es el momento ms importante de tu vidadice Tyler, pero ests en otro

Marzo 11, 2017 at 5:32 pm

Tambin es muy recomendable el libro Atrapa el pez dorado del director de

GUILLERMO MUOZ Reply

Marzo 11, 2017 at 10:37 pm