Anda di halaman 1dari 3

Jadi senam lansia adalah 2.

Mendapatkan
serangkaian gerak nada yang kesegaran jasmani yang
teratur dan terarah serta baik yang terdiri dari
terencana yang diikuti oleh unsur kekuatan
orang lanjut usia yang dilakukan otot, kelenturan
dengan maksud meningkatkan persendian,
kemampuan fungsional raga kelincahan gerak,
untuk mencapai tujuan tersebut. keluwesan,
cardiovascular fitness dan
neuromuscular fitness.
3. Peredaran darah akan lancar
dan meningkatkan jumlah
volume darah.
4. Merasa

berbahagia, senantiasa
Oleh : bergembira, bisa tidur lebih
RANGGA SULAIMAN, S.Kep nyenyak, pikiran tetap segar.
5. Meningkatkan imunitas dalam
tubuh manusia setelah latihan
MANFAAT SENAM BUGAR
teratur.
PROGRAM PROFESI NERS
SEKOLAH TINGGI ILMU LANSIA
KESEHATAN SUKABUMI PRINSIP
1. Menghambat proses penuaan.
2017
Senam Lansia..???
1. Gerakanya bersifat dinamis Berjalan di tempat sambil 9. Mengangkat lutut serong ke depan sambil
(berubah-ubah) meregangkan kedua tangan ke depan dan mengangkat kedua lengan ke atas dan ke
2. Bersifat progresif (bertahap ke samping lalu menepuk tangan 2x. bawah. Lalu melakukan gerakan peralihan.
10. Mengayunkan kaki ke depan sambil kedua
meningkat) 1. Berjalan maju dan mundur lengan difleksikan. Lalu melangkahkan 2x
3. Adanya pemanasan dan 2. Melangkah satu kali ke kanan dan ke kiri kaki ke samping dengan kedua lengan
pendinginan pada setiap sambil mengayunkan kedua lengan ke disilangkan. Lalu melakukan gerakan
depan. Lalu melakukan gerakan peralihan
latihan peralihan.
3. Melangkah 2x ke kanan dan ke kiri sambil 3. Bagian Akhir: Gerakan Pendinginan
4. Lama latihan berlangsung
mengayunkan kedua lengan ke samping a. Mengangkat kedua lengan ke atas
15-30 menit atas dan bawah. Lalu melakukan gerakan b. Tungkai kaki ditekuk dengan lengan di
5. Frekuensi latihan perminggu peralihan. angkat ke atas secara bergantian.
minimal 2 kali dan optimal 5 4. Membuka kaki kanan dengan gerakan maju c. Mengangkat kedua lengan ke depan lalu ke
kali mundur dan mengangkat lengan kanan ke samping dengan kedua kaki dibuka dan
atas dan lengan kiri diletakkan di pinggang ditekuk.
LANGKAH SENAM BUGAR secara bergantian. Lalu melakukan gerakan d. Gerakan tubuh ke samping, kedua lengan
peralihan. diayunkan ke depan dan ke belakang
LANSIA 5. Mengayunkan salah satu kaki dan kedua dengan kaki ditekuk dan diluruskan secara
1. Latihan pernafasan lengan ke belakang. Lalu melakukan bergantian.
a. Meluruskan badan dengan kedua
gerakan peralihan. e. Menekuk dan meluruskan salah satu sisi
tangan lurus ke bawah sejajar 6. Mendorong kaki ke samping kanan kiri tungkai kaki, tangan kiri memegang paha
dengan kedua sisi tubuh. sambil mengangkat lengan dalam keadaan kiri dan tangan kanan ditekuk ke arah
b. Mengambil napas dari hidung sambil
difleksikan ke atas dan ke bawah. Lalu telinga.
mengangkat kedua lengan ke samping
melakukan gerakan peralihan. f. Arahkan tubuh ke depan dengan menekuk
atas dan membuang napas dari mulut 7. Mengangkat kaki ke depan sambil salah satu sisi tungkai kaki, dan satu
sambil kedua lengan mengangkat lengan ke atas secara tangan diletakkan pada paha serta tangan
diturunkan. bergantian. Lalu melakukan gerakan yang lain diangkat ke atas.
c. Mengangkat kedua lengan ke depan
peralihan. g. Mengayunkan badan ke samping dengan
lalu ke atas kemudian diturunkan 8. Mengangkat kaki ke depan sambil melemaskan tangan ke samping sambil
sebanyak 2x, mengangkat lengan ke atas secara menekuk dan meluruskan tungkai kaki
d. Berjalan di tempat.
bergantian. Lalu melakukan gerakan secara bergantian.
2. Gerakan Peralihan: Mempersiapkan sikap
peralihan. 4. Latihan Akhir Pernapasan: Mengambil
tubuh secara fisik maupun
napas dari hidung, membuang napas dari
mental untuk melakukan gerakan
mulut
berikutnya.
a. Kedua kaki dibuka lebar dan ditekuk b. Kedua kaki dibuka dengan kedua lengan melakukan latihan pernapasan. Posisi
kemudian kedua lengan didorong ke bawah diangkat ke samping atas sambil badan lurus ke depan.
dan ke atas lalu ke depan.