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Aprende a decir no

Lo tena claro saba que le iba a decir que no y justo en el ltimo momento dije s.
Cuntas veces el otro te ha dado la vuelta a la tortilla? Saber decir no y establecer
nuestros propios lmites personales puede parecer una tarea sencilla, pero lo cierto es que
no lo es. Sin embargo, aprender a hacerlo supone la clave del xito de nuestras relaciones
interpersonales.

Con nuestros amigos, familia y pareja, y mucho ms an en el trabajo, es importante dejar


claro qu es lo que estamos dispuestos a hacer y qu no, con el fin de que los otros
puedan conocer nuestros lmites y actuar en consecuencia. Es por ello que la ausencia de
esta habilidad puede traer consigo importantes problemas personales e interpersonales.

Por qu cuesta tanto decir no?

Decir que no es una habilidad que nos facilita establecer nuestros lmites personales,
permitiendo que los dems conozcan lo que estamos o no dispuestos a hacer. Al ser una
habilidad, se trata de un comportamiento aprendido, si bien es cierto que existen
determinadas caractersticas de personalidad que pueden facilitarnos dicho aprendizaje.
As por ejemplo, los individuos extrovertidos a los que les gusta relacionarse con muchas
personas suelen adquirir ms fcilmente esta habilidad que aquellos que son introvertidos.

Pero, dejando a un lado las caractersticas de personalidad, por qu nos cuesta tanto
decir no a los dems? Te explicamos los principales motivos que pueden influir a una
persona para que adopte este comportamiento:

Elevada deseabilidad social: en muchas ocasiones buscan complacer al otro, por


lo que dicen que s o dejan violar sus propios derechos personales porque creen que es lo
que se espera de ellos.

Facilidad para sucumbir a la presin de otra persona o grupo: como


consecuencia de lo anterior acaban haciendo aquello que las otras personas desean. Por
ello, la ausencia de esta habilidad es especialmente peligrosa en los adolescentes en lo
que al consumo de drogas se refiere.

Falta de asertividad: son incapaces de expresar de manera adecuada aquello que


piensan. Por ello, aunque crean que deben decir que no, no se atreven a hacerlo o,
cuando lo hacen, no resultan convincentes.

Experiencias negativas previas: es posible que en algn momento hayan


intentado decir que no, o establecer sus lmites, y les hayan respondido de una manera
inadecuada o hayan sufrido consecuencias negativas importantes. Por lo tanto, a partir de
estas experiencias pueden aprender a decir s para evitar las repercusiones que podra
tener su negativa.
Baja autoestima: en muchos casos es la causa (no valgo nada como para
negarme), y en muchas otras tambin es una consecuencia, ya que las personas que no
saben decir que no se sienten inferiores a los dems por no verse capaces de establecer
lmites respecto a ellos.

Miedo al rechazo o a una evaluacin negativa: para ellos es importante que los
dems les acepten y no les evalen negativamente. Creen que si se muestran de acuerdo
con todo lo que el otro les propone tendrn menos posibilidades de ser rechazados y, por
el contrario, sern ms queridos, y se les aceptar con facilidad.

Temor a las consecuencias que imaginan que podra tener su negativa. En


algunas ocasiones no temen tanto el rechazo de los otros como el hecho de que su
negativa implique determinadas consecuencias; por ejemplo, undespido.

Consecuencias de no saber decir no

Es cierto que decir que s y hacer lo que los otros desean puede suponerteBENEFICIOS
a corto plazo. Las personas que no establecen sus lmites suelen parecer bastante
complacientes de cara a los dems, y su trato es agradable. Sin embargo, el coste para
ellos es muy alto, ya que a largo plazo sufren las consecuencias de no saber decir que
no, que son:

Sentimiento de inferioridad y baja autoestima.

Problemas interpersonales por no dejar claro lo que realmente quieren. Esto


confunde a las personas de su entorno, que desconocen sus autnticos sentimientos y
deseos, y no saben bien qu es lo que deben hacer.

Malestar emocional: es frecuente que experimenten elevados niveles de ansiedad,


tristeza e irritabilidad.

Sentimiento de soledad emocional: sienten que nadie les entiende.

Explosiones de ira: pueden estallar por algo que realmente no es un problema


debido a la acumulacin previa del malestar que no han llegado a expresar.

Sentimiento de insatisfaccin, puesto que piensan que nunca se hace lo que ellos
quieren.

Autoreproches y sentimiento de culpa por no ser capaces de expresar sus deseos.

Los dems abusan de ellos: la gente recurre a ellos en exceso porque les
acostumbran a saber que siempre estarn ah.
Cmo aprender a decir no

Te damos algunos consejos para que aprendas a decir que no y seas capaz de negarte a
hacer todo aquello que no deseas:

Pierde el miedo a lo que los dems puedan pensar: dentro de unos lmites
razonables, t eres la primera persona que debe estar satisfecha con su conducta.

Acepta la ansiedad como parte del proceso. Es normal que te pongas nervioso o te
sientas incmodo a la hora de decir que no, pero no sucumbas a este malestar diciendo
que s y tratando de quitarte el problema de encima cunto antes, porque as solo
conseguirs diferir una situacin indeseada, pero no resolverla.

En relacin a lo anterior, recuerda las consecuencias negativas que te puede


acarrear aceptar, y que seguramente no se vern compensadas por el alivio emocional
momentneo que experimentars si aceptas.

Colcate frente a un espejo y entrena un estilo de comunicacin asertivo; piensa


en situaciones cotidianas en las que tengas que decir que no, y observa mentalmente
tu comunicacin no verbal, escuchando tambin tu lenguaje verbal. Suena convincente?

Haz una jerarqua de esas situaciones, y clasifcalas para analizar desde aquellas
en las que ms difcil te resulta negarte a lo que te piden, hasta aquellas en las que te
cuesta menos decir que no, y comienza desde hoy mismo a dejar claro a los dems todo lo
que no deseas hacer.

Di que no sin dar demasiadas explicaciones; as ofrecers menos argumentos a


aquellos que te quieran convencer de lo contrario.

Interioriza esta idea: es posible que no hagas ni seas aquello que deseas,
pero siempre tienes la opcin de no hacer ni ser aquello que no quieres, y ponla en
prctica cada vez que te enfrentes a una situacin en la que no desees hacer lo que te
proponen.

Cmo decir no: te ponemos un ejemplo


Imaginemos el caso de dos enfermeras compaeras de trabajo. Una de ellas est cansada
de que habitualmente la otra le est pidiendo que le cubra las guardias, a lo que siempre
accede para complacerla y evitarse problemas con ella. Sin embargo, decide no continuar
hacindolo ms. Cmo debe actuar? Debedecir que no desde un primer momento sin
temer lo que su compaera piense de ella. Si una persona te aprecia de verdad, no va a
dejar de hacerlo porque un da le digas que no puedes cubrir su guardia.

Es importante no dar demasiadas explicaciones pues, de lo contrario, la otra persona


puede dar la vuelta a la tortilla y hacerte ver que ella tiene motivos ms importantes por
los que te solicita el cambio. Para evitarlo, existe una tcnica denominada disco
rayado que consiste en repetir una y otra vez tu opinin sin aadir ms informacin. Por
ejemplo: lo siento, pero hoy no puedo hacerte la guardia, s, entiendo, pero hoy no
puedo, lo s, lo siento de veras, pero hoy es imposible.